กฎสำหรับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่บ้าน

ลู่วิ่งสำหรับศูนย์ออกกำลังกายหรือยิมไม่ใช่เรื่องใหม่และในชีวิตประจำวันก็กลายเป็นเรื่องธรรมดาไปแล้ว นี่คือหนึ่งในกลไกสำคัญในโรงยิมใด ๆ

เครื่องจำลองมีความโดดเด่นด้วยข้อดี - เพื่อจำลองการทำงานในทุกสภาพอากาศทุกที่ และมากยิ่งขึ้น - เพื่อให้เหนือกว่าการทำงานในแง่ของประสิทธิภาพ

ลู่วิ่งไฟฟ้า - ใช้อย่างไร?

ประสิทธิภาพของบทเรียนใด ๆ สำหรับเทรดเดอร์ขึ้นอยู่กับว่าจะใช้โปรแกรมใด ฟังก์ชั่นของแทร็กจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ผลิต โปรแกรมการฝึกอบรมการออกแบบวิธีการรวม ฯลฯ ก็จะแตกต่างกันไปเช่นกัน แม้ว่าโดยทั่วไปแนวทางในการทำงานของพวกเขาจะเป็นมาตรฐาน

ฉันจะเปิดและปิดลู่วิ่งไฟฟ้าได้อย่างไร?

โดยไม่คำนึงถึงผู้ผลิตและการปรับเปลี่ยนวิธีการเปิดเครื่องจะเป็นแบบมาตรฐานทุกคนมีปุ่มเริ่มต้น การกำหนดเป็นแบบมาตรฐาน - ปุ่มที่มีไอคอนที่รู้จัก ก่อนที่คุณจะเริ่มลู่วิ่งคุณต้องมีความเอียงและความเร็ว

หน้าที่หลัก

การกระทำโปรแกรมและฟังก์ชันทั้งหมดมีการแสดงผลของตัวเองบนหน้าจอจำลอง หน้าจอบนแผงควบคุมของเขาแสดงทุกอย่างเกี่ยวกับอาชีพสภาพร่างกายและยังทำหน้าที่เป็นหน้าจอสำหรับมัลติมีเดีย

ชุดโปรแกรมและฟังก์ชันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรุ่นและประเภทของโปรแกรมจำลอง หากเขาพูดถึงโมเดลขั้นสูงพวกเขาจะจัดโปรแกรมการฝึกขั้นพื้นฐานกับสายพันธุ์ย่อยต่างๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• การฝึกอบรมส่วนบุคคล ตัวเลือกนี้ช่วยให้ผู้ใช้สามารถปรับแต่งประสิทธิภาพของลู่วิ่งได้ตามอายุส่วนสูงน้ำหนักและโรค
• โปรแกรมเป้าหมาย รวมถึงโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแกร่งและอื่น ๆ
• ความสามารถในการสร้างโปรแกรมของคุณเองอย่างอิสระ

นอกจากโปรแกรมที่ติดตั้งแล้วยังมีฟังก์ชั่นอีกมากมายที่อำนวยความสะดวกและอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกาย:

• โหลดลดลงทีละน้อย
• เริ่มเรียนอย่างรวดเร็ว
• อนุญาตให้จำลองการวิ่งบนถนนในชนบท
• กุญแจสำคัญในการรักษาความปลอดภัย. ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถปิดเครื่องจำลองเมื่อคุณล้มลงตัวอย่างเช่น
• เซ็นเซอร์โอเวอร์โหลดอื่น ๆ

การเปลี่ยนความเร็วและความเอียงของแทร็ก

แนวคิดในการทำงานกับทุกรุ่นโดยไม่คำนึงถึงต้นทุนที่สูงเป็นมาตรฐาน ความลาดชันและความเร็วถูกควบคุมโดยใช้โหมดใดโหมดหนึ่ง

เมื่อทำงานกับเครื่องจำลองคุณต้องเข้าหาปฏิสัมพันธ์กับมันอย่างระมัดระวัง เมื่อวิ่งคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนความเอียงความเร็ว ฯลฯ ได้หลังจากหยุดอย่างสมบูรณ์เท่านั้น

อุปกรณ์บางอย่างมีไว้สำหรับการป้อนตัวเลขสำหรับงานของพารามิเตอร์อุปกรณ์อื่น ๆ เพียงแค่ระบุ +/- เพื่อเปลี่ยนพารามิเตอร์ ไม่ว่าในกรณีใดทุกอย่างจะค่อยๆแนะนำ

ไม่ว่าตัวจำลองจะอนุญาตให้คุณทำทันทีหรือไม่ ในการเริ่มต้นให้หยุดความเข้มข้นของการวิ่งไปที่ขั้นตอนช้าๆ เป็นการดีที่สุดที่จะเปลี่ยนมุม 2-3 องศา

สวิตช์โหมด

การออกกำลังกายบนเครื่องจำลองต้องใช้วิธีการที่สมดุลเนื่องจากขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ตั้งไว้ - การพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนการเผาผลาญไขมันการเตรียมการสำหรับการแข่งขัน ฯลฯ การเลือกโปรแกรมขึ้นอยู่กับ

อย่างไรก็ตามมาตรฐานสำหรับทุกคน - ขึ้นอยู่กับระดับการเลือกโหมดจะแตกต่างกันไป

ก่อนอื่นผู้ที่ก้าวแรกบนผืนผ้าใบต้องรู้ว่าระยะเวลาในการวิ่งไม่ควรเกิน 20 นาที เวลาเพิ่มขึ้นทีละชั่วโมง

ในระดับของการเตรียมพร้อมมีหลายประการ: ผู้เริ่มต้นผู้เริ่มต้นและขั้นสูง

• ระดับเริ่มต้น. ชั้นเรียนในขั้นตอนนี้เป็นไปได้ 1 นาทีในอัตรา 75% ของจำนวนสูงสุด ความเร็วลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อเดินเป็นเวลา 4 นาที ทำซ้ำ - 5 ครั้ง การออกกำลังกายทั้งหมดควรยุ่งไม่เกิน 25 นาที
• ระดับเริ่มต้น. สำหรับระดับนี้สิ่งสำคัญคือต้องวิ่งต่อไปเป็นเวลา 2 นาที 75% ของความเร็วสูงสุดที่ฉันวิ่ง การเดินใช้เวลา 4 นาที ทำซ้ำ - 5 ครั้ง ด้วยเหตุนี้จึงใช้เวลา 10 นาทีในการวิ่งและ 20 นาทีในการเดิน
• ระดับสูง. ระดับนี้เกี่ยวข้องกับการวิ่งเป็นเวลา 2 นาทีที่ 75% ของความเร็วสูงสุดจากนั้นเดิน 2 นาที ทำซ้ำ - 5 ครั้ง

โปรแกรมการฝึกอบรม

ประสิทธิผลของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับปัจจัยสองประการ - โภชนาการและโปรแกรมที่เลือกอย่างเหมาะสม

มีโปรแกรมต่างๆมากมาย:

• โปรแกรมขึ้นเขา ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งจำลองการปีน / วิ่งบนภูเขา ความโน้มเอียงของการออกกำลังกายนี้อย่างน้อย 10% อย่างไรก็ตามต้องมีการเตรียมตัวที่ดีเนื่องจากเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด
• โปรแกรมการวิ่งแบบเร่งรัดการฝึกคาร์ดิโอแบบ Strength มีจุดมุ่งหมาย จุดเริ่มต้นของมันคล้ายกับการวิ่งเหยาะๆซึ่งควรจะแทนที่ด้วยความเร็วสูงเปลี่ยนเป็นการวิ่งที่เข้มข้น
• โปรแกรมในตัวแบบคลาสสิก
• เริ่มต้นอย่างรวดเร็ว
• การออกกำลังกายเป็นช่วงที่ช่วยให้คุณสามารถสลับความเข้มข้นได้
• โปรแกรมสำหรับการเผาผลาญไขมัน
• โปรแกรมสำหรับบริหารกล้ามเนื้อตะโพก
• โปรแกรมเผาผลาญแคลอรี่
• โปรแกรมเป็นประเภท Track หรือ Track

วิธีออกกำลังกายบนลู่วิ่ง - เคล็ดลับทั่วไป

การวิ่งจะสวยงามในรูปแบบใด นี่เป็นโอกาสที่ดีในการรักษารูปร่างของคุณให้มีรูปร่างที่ดีเยี่ยมมวลกล้ามเนื้อ - รูปร่างดีลำตัว - แข็งแรงโดยไม่มีชั้นไขมันส่วนเกิน

นอกจากนี้การวิ่งยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามเสริมสร้างผนังหลอดเลือดของระบบหัวใจและหลอดเลือดขจัดน้ำหนักส่วนเกินและฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหลังการบาดเจ็บและการผ่าตัด

อย่างไรก็ตามประโยชน์เกิดจากสิ่งที่ไม่เป็นอันตราย เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ การวิ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำอย่างถูกต้องตามคำแนะนำ:

1. อย่าวิ่งแบบเต็มท้อง นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องในระหว่างการฝึกความอดทนจึงพัฒนาขึ้น
2. สิ่งสำคัญคือต้องทำการอุ่นเครื่องเพื่อช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและอวัยวะสำหรับภาระที่จะเกิดขึ้น ประกอบด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆและใช้เวลา 10 ถึง 20 นาที
3. เวลาวิ่งอย่าพิงราวด้านข้าง มิฉะนั้นด้านหลังจะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องและจะนำไปสู่ความโค้ง คุณต้องรักษาร่างกายให้ตรงร่างกายควรจะผ่อนคลาย
4. การเพิ่มขึ้นของโหลดควรค่อยๆเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายทั้งหมดควรไม่เร่งรีบในตอนเริ่มต้นความเร็วควรค่อยๆเพิ่มขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการเพิ่มความเร็วสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับภาระแล้ว ไม่มีเหงื่อออกไม่รู้สึกเมื่อยล้า
5. ตอนจบของการออกกำลังกายควรราบรื่น ความเร็วจะลดลงเรื่อย ๆ ในช่วง 10 นาที
6. เมื่อฝึกไม่อนุญาตให้มีขั้นตอนยาวและสั้นในระหว่างการฝึก

ในอาการใด ๆ กีฬาให้โอกาสในการรักษาสุขภาพและสมรรถภาพทางกาย จังหวะชีวิตที่ทันสมัยไม่อนุญาตให้บุคคลจ่ายส่วยสุขภาพของเขาในเวลาที่เหมาะสมและครบถ้วน

ลู่วิ่งสำหรับคนที่มีงานยุ่งเป็นทางออกจากทางตันเนื่องจากคุณสามารถใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อสร้างสุขภาพที่ดี

ลู่วิ่งเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างของคุณที่บ้านหากคุณปฏิบัติตามกฎสามข้อ:

• ก่อนการฝึกอบรมให้รับคำแนะนำที่มีความสามารถจากผู้เชี่ยวชาญ
• เลือกเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสม
• จัดทำแผนการฝึกโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกาย

เฉพาะในกรณีนี้เครื่องจำลองจะเป็นประโยชน์สูงสุด ด้วยความช่วยเหลือมันเป็นเรื่องง่ายที่จะรักษาจังหวะการเคลื่อนไหวและดำเนินการฝึกอบรมโดยไม่ต้องออกจากบ้าน