การแข่งขันระยะทาง 1,000 เมตรเป็นการเอาชนะในระยะทางปานกลางซึ่งรวมอยู่ในโปรแกรมภาคบังคับของสถาบันการศึกษาโรงเรียนและมหาวิทยาลัยเกือบทุกแห่ง แต่มันบ่งบอกถึงเทคนิคและยุทธวิธีบางอย่างรวมถึงมาตรฐานการวิ่ง
วิ่ง 1,000 เมตร - มาตรฐาน
ระยะการวิ่งนี้ถือว่ายาก - ความอดทนและความต้องการสูงสำหรับความเร็วระดับการฝึกอบรม แต่ถึงแม้ที่นี่จะมีมาตรฐานสำหรับการวิ่ง - สำหรับแต่ละประเภทอายุเช่นเดียวกับการคำนึงถึงเพศตัวบ่งชี้เหล่านี้อาจแตกต่างกันเล็กน้อยในแง่ของเกณฑ์การประเมินเวลา
สำหรับผู้ชาย
มาตรฐานสำหรับผู้ใหญ่โดยคำนึงถึงการรับประเภทกีฬาทั้งหมดได้รับการจัดตั้งขึ้นในระดับสากลซึ่งตกลงกับองค์กรกีฬาของทุกประเทศ
จำไว้ว่าเวลาทำงานคำนวณเป็นนาที
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 วินาที
- II - 2.46 วินาที
- III- 3 วินาที
มาตรฐานเยาวชนในการได้รับหมวดหมู่นั้นต่ำกว่าเล็กน้อยโดยคำนึงถึงประเภทอายุ
- ฉัน - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
สำหรับผู้หญิง
สำหรับตัวแทนของครึ่งมนุษย์ที่สวยงามมาตรฐานไม่แตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากมาตรฐานการวิ่งสำหรับผู้ชาย
นอกจากนี้ยังมีการพิจารณามาตรฐานสำหรับผู้ใหญ่ด้วยประเภทกีฬาที่นักวิ่งสมัคร
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53
- ฉัน - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
ในแง่ของบรรทัดฐานการวิ่งของชายหนุ่มพวกเขาแตกต่างกันบ้างขึ้นอยู่กับประเภทอายุ แต่ไม่มากนัก
- I - เวลาทำงานคือ 3.54 นาที
- II - 4.1
- III - 4.34
เวลาวัดเป็นนาที
สำหรับนักเรียน
ในมหาวิทยาลัยต่างๆตัวชี้วัดอาจแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่เป็นมาตรฐาน
สำหรับเด็กผู้ชายตัวชี้วัด:
- ประมาณ 5 - 3.3 นาที
- ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 - 3.4
- สาม - 3.54
สำหรับเด็กผู้หญิงมาตรฐาน:
- 5 - เรียกใช้ใน 4.4 นาที
- 4 - 5 นาที
- 3 - 5.4 นาที
สำหรับนักเรียนมัธยม
สำหรับเด็กผู้ชายมาตรฐานการวิ่ง:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
สำหรับเด็กผู้หญิงตัวชี้วัดมีดังนี้:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
ตัวบ่งชี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถาบันการศึกษา
เทคนิคการวิ่งระยะ 1,000 เมตร
เทคนิคในการวิ่งระยะทางหนึ่งกิโลเมตรมีองค์ประกอบสามส่วนของสเตจคือพื้นที่เริ่มต้นซึ่งเกิดการปะทุหลักวิ่งไปตามกิโลเมตรส่วนใหญ่มักจัดขึ้นที่สนามกีฬาในร่มน้อยกว่าและขั้นตอนสุดท้ายคือการเข้าเส้นชัย
เริ่ม
การวิ่งจะให้การเริ่มต้นที่สูงเสมอและ 2 คำสั่ง - เมื่อให้คำสั่งแบบมีเงื่อนไข "เริ่มต้น" นักวิ่งจะเข้าใกล้เส้นสตาร์ทโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่หน้าเส้น หลัก ๆ คืออย่าไปเหยียบมัน เขาขึ้นรถพยาบาลกลับ
ขาและแขน - งอที่ข้อเข่า / ข้อศอกน้ำหนักตัว - ย้ายไปด้านหน้าขาชั้นนำ ร่างกายไปข้างหน้าโดยเอียง 45 องศา และแล้วที่คำสั่ง Start - มีการผลักและนักกีฬารับการเร่งความเร็วโดยเลือกความเร็วที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองในระยะ 70-80 เมตรแรก
ระยะทางวิ่ง
- เมื่อวิ่งร่างกายจะโค้งไปข้างหน้าไหล่จะผ่อนคลายและศีรษะยังคงตรง
- การเคลื่อนไหวของร่างกายและแขนขาทั้งหมดผ่อนคลายและราบรื่นโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม
- แขนเคลื่อนไหวเหมือนลูกตุ้มซึ่งทำให้วิ่งได้ง่ายขึ้นในขณะที่ยกไหล่ขึ้น
- เมื่อทำการเปิดลู่วิ่งในขณะที่วิ่งบนลู่วิ่งให้งอลำตัวเข้าด้านในโดยใช้มือขวาอย่างกระตือรือร้น
เสร็จสิ้น
นักวิ่งเดินด้วยความเร็วสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยความยาวของการก้าววิ่งเพิ่มขึ้นตามการตั้งค่าการเคลื่อนไหวของแขนจะรุนแรงขึ้น
เมื่อวิ่งระยะทางหนึ่งกิโลเมตรสิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาความอดทนเป็นอันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบการตั้งค่าของการหายใจที่ถูกต้องและแม้กระทั่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการหายใจเข้าทางปากและจมูกและจังหวะนั้นสอดคล้องกับจังหวะการวิ่ง
เมื่อใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นนักวิ่งจะเริ่มหายใจบ่อยขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใช้เทคนิคนี้และรูปแบบที่ยอดเยี่ยมจะช่วยให้ได้จังหวะที่เหมาะสมในการวิ่งในระยะทางที่กำหนด
กลยุทธ์การวิ่งระยะ 1,000 เมตร
ในเรื่องนี้สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยสิ่งสำคัญ - การคำนวณความแข็งแรงเมื่อวิ่งระยะทางกิโลเมตร นักกีฬามือใหม่หมดสติไปก่อนที่เขาจะวิ่งเข้าเส้นชัยเพราะเขาวางกลยุทธ์ไม่ถูกต้องในการวิ่ง
พิจารณาหลักการพื้นฐานและแนวทางปฏิบัติที่ดีต่อไปนี้:
- เลือกการเร่งความเร็วตามการเตรียมการของคุณในตอนเริ่มต้น แต่ไม่เกิน 100 เมตรคุณควรวิ่งเร็วกว่าส่วนหลักของระยะทางหนึ่งถึงสองเท่า การเร่งความเร็วเริ่มต้นประเภทนี้จะเร่งร่างกายของนักวิ่งอย่างรวดเร็วจากจุดอ้างอิงที่เป็นศูนย์ซึ่งจะทำให้สามารถแยกตัวออกจากคู่แข่งได้เมื่อเริ่มต้น
นอกจากนี้ลำดับความสำคัญหลักของการเร่งความเร็วเริ่มต้นนี้ - หากไม่เกิน 100 เมตรนักวิ่งจะไม่ใช้พละกำลัง แต่ผลของการแข่งขันดีขึ้นอย่างมาก หากสมรรถภาพทางกายของคุณไม่ดีอย่ารีบเกิน 50 เมตรในช่วงเริ่มต้น
- หลังจากที่นักวิ่งเร่งความเร็วในช่วงเริ่มต้นแล้วควรชะลอความเร็วลงอย่างสงบประมาณ 50 เมตรถัดไปจากนั้นเปลี่ยนเป็นความเร็วที่คุณสบายใจ คุณเอาชนะมากกว่าครึ่งหนึ่งของระยะทางแล้ว
- การเร่งความเร็วที่เส้นชัย - 200 ม. ก่อนสิ้นสุดระยะทางมันคุ้มค่าที่จะเพิ่มความเร็วและที่ 100 ม. จำเป็นต้องเพิ่มมันซึ่งจะทำให้ได้รับความโปรดปรานใน 15 วินาที
หลักการฝึกวิ่ง 1,000 เมตร
หลักการฝึกอันดับแรกและสำคัญที่สุดคือพิจารณาระดับความฟิตและปริมาณการวิ่งของคุณ ดังนั้นนักวิ่งมืออาชีพจะครอบคลุมประมาณ 500 กม. ต่อเดือนและนี่ไม่ใช่ข้อ จำกัด แต่ผู้เริ่มต้นควรวิ่งข้าม 4 ถึง 10 กม. โดยไม่คำนึงถึงเวลา แต่ต้องพัฒนาความอดทน
มันคุ้มค่าที่จะวิ่งไม่หยุดและความเข้มข้นของการฝึกที่เหมาะสมที่สุดคือ 3-4 วันต่อสัปดาห์ซึ่งจะป้องกันการทำงานหนักเกินไปผิวแตกลายและผลที่ตามมาของความเครียดที่มากเกินไปในอนาคต
หลังจากฝึกฝนไม้กางเขนให้ชำนาญแล้วให้ฝึกผายลมฝึกวิ่งเป็นส่วน ๆ ควรฝึกซ้อมหลังที่สนามโดยมีการบันทึกเวลาวิ่งในระยะทางที่ชัดเจน ระหว่างการวิ่ง - ช่วงพักบังคับโดยมีช่วงเวลา 2 นาที แต่ไม่หยุด แต่เดินช้าๆ
การวิ่งระยะ 1,000 เมตรเป็นกรีฑาประเภทที่สงบกว่าและวัดผลได้มากกว่า แต่ก็ต้องมีการเตรียมความพร้อมสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักวิ่งที่มีประสบการณ์
เทคนิคและยุทธวิธีการวิ่งการตั้งค่าอย่างถูกต้องและการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอทั้งหมดนี้ช่วยให้เราสามารถพูดได้ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับคุณภาพของการวิ่งในระยะทางที่กำหนดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเร็วในการวิ่งที่สูงถึง 1,000 เมตรอีกด้วย
