การวิ่งเป็นวิธีที่หลากหลายและสะดวกสบายในการมีสุขภาพดีและสวยงามยิ่งขึ้น การวิ่งจ็อกกิ้งมีทั้งประโยชน์และโทษ หลายคนจะต้องประหลาดใจเมื่อได้ยินคำสั่งดังกล่าว
ท้ายที่สุดคุณมักจะได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ไม่อาจปฏิเสธได้จากการวิ่ง นี่เป็นเรื่องจริงแน่นอน แต่มีข้อ จำกัด บางประการที่ไม่ควรละเลย จากนั้นการฝึกวิ่งจะกลายเป็นเหตุผลในการปรับปรุงความเป็นอยู่และรูปลักษณ์และไม่ได้รับปัญหาและอันตรายที่ชัดเจน
วิ่งใช้อะไรครับ?
การวิ่งหมายถึงกิจกรรมแอโรบิกเช่นว่ายน้ำและปั่นจักรยาน ข้อมูลการฝึกหัวใจไม่ต้องสงสัยมีผลดีต่อสภาพของร่างกายทั้งหมด
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวสวยงามขึ้นและปรับปรุงสภาพจิตใจจะได้รับประโยชน์จากการวิ่ง นอกจากนี้การวิ่งจ็อกกิ้งยังมีประโยชน์สำหรับทั้งชายและหญิงทำให้คุณสามารถปรับการทำงานของระบบสืบพันธุ์ได้ตามปกติ
สภาพจิตใจ
การวิ่งควบคุมสภาวะทางจิตใจของบุคคลซึ่งเป็นองค์ประกอบทางอารมณ์ สิ่งที่คุณต้องทำคือสวมชุดกีฬาและเริ่มวิ่งในสวนสาธารณะหรือสนามกีฬา
การวิ่งจ็อกกิ้งทำให้คนอารมณ์ร้อนน้อยลงสภาพจิตใจคงที่และอารมณ์ดีขึ้น ระบบประสาทคลายตัว ประโยชน์ของการวิ่งในกรณีดังกล่าวนั้นชัดเจน - สามารถต้านทานภาวะซึมเศร้า, พาคนออกจากความเครียด
นักวิทยาศาสตร์ที่ทดลองกับผู้ป่วยที่มีความบกพร่องทางจิตหลาย ๆ คนได้ข้อสรุปว่านักวิ่งมีความอดทนมากขึ้นความสามารถในการมองเห็นของพวกเขาหายไป
ปรากฎว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (ซึ่งรวมถึงการวิ่ง) ช่วยลดความเครียดทางจิตใจ ผลและประโยชน์ของการออกกำลังกาย: ความสงบปรากฏขึ้นทำให้มีสมาธิจดจ่อกับบางสิ่งได้ง่ายขึ้น
การบรรเทาทางจิตใจ
การวิ่งไม่เพียงส่งผลดีต่อร่างกาย แต่ยังสามารถปลดปล่อยจิตใจได้อีกด้วย:
- ในขณะที่วิ่งความคิดจะถูกล้าง
- หากใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างเป็นระบบวิถีชีวิตของคนจะค่อยๆเปลี่ยนไปและบางครั้งก็มีความคิด เขารวบรวมมากขึ้นเขามีความปรารถนาที่จะตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายนั้น
- ด้วยการเสริมสร้างความอดทนความเข้มแข็งของจิตวิญญาณก็เพิ่มขึ้นด้วยและความมั่นใจในตนเองก็ปรากฏขึ้น ความเหนื่อยล้าทางจิตใจจะลดลง
- นักวิ่งจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ ในตอนท้ายของการวิ่งคุณจะรู้สึกถึงความสุขของการออกกำลังกายที่ทำ และนี่เป็นประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัยสำหรับจิตใจของทุกคน
ระบบทางเดินอาหาร
การวิ่งจ็อกกิ้งทำให้อวัยวะย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นส่งผลดีต่อร่างกายทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้วภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสถานะของระบบทางเดินอาหาร
ควรคำนึงถึงว่าคุณต้องวิ่งเป็นประจำเท่านั้น จากนั้นโทนสีของลำไส้จะเริ่มดีขึ้น มีการนวดอวัยวะระบบย่อยอาหารบางอย่าง การลดลงอย่างถูกต้องและทันท่วงทีนำไปสู่การหายจากอาการท้องผูกและอาการท้องร่วง
คุณไม่สามารถรับประทานอาหารก่อนเริ่มการวิ่งได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาหารไม่ย่อย ในระหว่างการวิ่งเลือดจะไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายที่รับภาระมากขึ้น ดังนั้นกระบวนการย่อยอาหารจะเป็นเรื่องยาก ควรกินไม่เกิน 2 - 1.5 ชั่วโมงก่อนจ็อกกิ้ง
บางครั้งผู้เริ่มต้นมีอาการปวดท้อง ห้ามเลิกเรียน จำเป็นต้องให้ลำไส้ปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ คุณควรเริ่มออกกำลังกายทีละน้อยหยุดพักสลับไปวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดิน เมื่อเวลาผ่านไประบบย่อยอาหารจะปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงและประโยชน์ต่างๆ - อุจจาระที่แข็งแรงเป็นประจำผิวใสภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
ประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง
ผลบวกโดยรวมของการวิ่งมีลักษณะเฉพาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงแยกกัน:
- ร่างกายของผู้หญิง "เหลา" สำหรับการคลอดบุตร และสำหรับการเกิดของลูกหลานที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องมีร่างกายที่แข็งแรงซึ่งสามารถแบกรับและให้กำเนิดทารกได้โดยไม่มีโรค สำหรับสิ่งนี้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงเหมาะสม พวกเขาคือผู้ที่ปรับสีร่างกายทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ปริมาณเลือดที่จำเป็นจะถูกส่งไปยังอวัยวะซึ่งหมายถึงสารอาหาร
- ด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำคุณสามารถกำจัดอาการบวมน้ำและเซลลูไลท์ได้ซึ่งสำคัญไม่แพ้กันสำหรับผู้หญิง
- นอกจากนี้ความสมดุลของฮอร์โมนยังได้รับการแก้ไขสภาพของผิวหนังเล็บผมดีขึ้น
- การวิ่งทุกวันมีประโยชน์ต่อร่างกายผู้หญิงทั้งหมดคือการป้องกันเส้นเลือดขอดปัญหาเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพศที่ยุติธรรมซึ่งมักชอบสวมรองเท้าส้นสูงหรือใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งทำงาน
ประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้ชาย
- ผู้ชายที่ต้องการเป็นเจ้าของร่างกายที่โล่งอกต้องออกกำลังกายให้แข็งแรง และพวกเขาเพียงแค่ต้องวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อทำให้ร่างกายแห้ง จากนั้นการบรรเทาของกล้ามเนื้อจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เหล่านี้คุณต้องวิ่งด้วยอัตราการก้าวเฉลี่ยในตอนเช้าหรือตอนเย็น ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในกรณีนี้สามารถมองเห็นได้เมื่อใช้การวิ่งตามช่วงเวลา การรวมตัวเร่งจะไม่เจ็บ
- ด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งจ็อกกิ้งอย่างเป็นระบบช่วยเพิ่มระดับความแรงได้ การศึกษาพบว่าการทำงานของระบบสืบพันธุ์ดีขึ้น 70% เมื่อใช้การฝึกวิ่ง
- ผู้ชายที่วิ่งออกกำลังกายทุกวันในชีวิตทำให้การทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะกลับมาเป็นปกติและปกป้องร่างกายจากโรคบางอย่างของระบบทางเดินปัสสาวะ
ลดน้ำหนัก
การวิ่งจ็อกกิ้งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แม้แต่การวิ่งจ็อกกิ้งก็ต้องใช้พลังงานจากร่างกายมากถึง 350 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง หากการเคลื่อนไหวเร็วขึ้นอาจสูญเสียได้ถึง 800 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง
ในระหว่างการวิ่งการทำงานอย่างหนักเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่แขนขาด้านล่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่องท้องคาดไหล่และแขนด้วย ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทนี้ชัดเจน: มีผลกระทบทางกายภาพที่รุนแรงอย่างต่อเนื่องในกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคุณต้องเลือกก้าวที่รวดเร็ว คุณสามารถวิ่งได้ช้าลง แต่เวลาในการออกกำลังกายจะต้องเพิ่มขึ้น หากสามารถรวมการวิ่งและกระโดดเชือกได้ใครก็ตามที่กำลังลดน้ำหนักจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ทำอันตราย
มีข้อห้ามหลายประการในการฝึกวิ่ง ประการแรกสิ่งเหล่านี้คือพยาธิสภาพของข้อต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกทั้งหมดอวัยวะของระบบหัวใจและหลอดเลือดโรคอ้วนและวัยชรา
การปรากฏตัวของเงื่อนไขทางการแพทย์เรื้อรังสามารถ จำกัด การฝึกอบรมดังกล่าวได้อย่างสมบูรณ์ แต่การชี้แจงคำแนะนำเกี่ยวกับอันตรายเฉพาะยังคงต้องได้รับจากแพทย์
ผลกระทบต่อข้อต่อ
การวิ่งจ็อกกิ้งอาจทำให้ข้อต่อของคุณเสียหายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคอ้วนในระดับแรกผู้สูงอายุและผู้ที่พยาธิวิทยาอยู่ในขั้นพัฒนา ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการฝึกวิ่งและค้นหาสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
สำหรับผู้สูงอายุควรทำพลศึกษาเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไป ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งแนะนำให้เริ่มลดน้ำหนักบนลู่วิ่งโดยใช้การเดินให้มากขึ้นในเดือนแรก ในเครื่องจำลองการควบคุมแคลอรี่ที่เผาผลาญและสภาวะสุขภาพจะง่ายกว่า
การรับน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้อวัยวะของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสึกหรอได้ สิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายอย่าใช้แรงกระแทกและเทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังด้านข้าง microtraumas ของข้อต่อและแผ่นดิสก์ intervertebral
ความเสี่ยงต่อหัวใจ
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่เป็นอันตรายต่อผู้เริ่มต้นในการฝึกวิ่งคือการทำงานหนักเกินไป คุณควรเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งโดยเลือกก้าวเล็ก ๆ เพิ่มขึ้นรวมทั้งเวลาในการฝึกซ้อมทีละน้อย
การวิ่งสามารถเสริมสร้างหัวใจของคุณได้เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีในตัว อย่างไรก็ตามด้วยการเลือกโหลดและการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดจะทำให้เกิดอันตรายที่ไม่สามารถแก้ไขได้
หัวใจที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอาจไม่มีเวลาเพียงพอที่จะสูบฉีดเลือดได้เพียงพอ สิ่งนี้นำไปสู่การหายใจถี่อ่อนเพลียวิงเวียนขาดออกซิเจน (โดยเฉพาะสมอง) การพัฒนาของภาวะหัวใจล้มเหลวเริ่มขึ้น
ผลกระทบที่รุนแรง: ภาวะลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการตรวจโดยแพทย์โรคหัวใจเพื่อดูว่ามีโรคหัวใจแฝงอยู่หรือไม่และปรึกษาเกี่ยวกับอันตรายและความเป็นไปได้ของกิจกรรมดังกล่าว
โรค Biorhythm
เพื่อให้การวิ่งจ็อกกิ้งไม่เป็นอันตรายในรูปแบบของการรบกวน biorhythm จะเป็นการดีกว่าที่จะฟังร่างกายของคุณ แต่ละคนมี biorhythm ตามธรรมชาติของตัวเอง จำเป็นต้องเข้าใจว่าช่วงเวลาใดที่จะมีผลในเชิงบวก หากตื่นขึ้นมาในตอนเช้ายากและการวิ่งจ็อกกิ้งทำให้รู้สึกไม่สบายตัวควรทำแบบไม่ใช้ออกซิเจนในตอนเย็น
บางทีอาจจะสะดวกสบายกว่าสำหรับใครบางคนในการฝึกอบรมระหว่างวัน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกช่วงเวลาระหว่างวันที่ร่างกายจะรู้สึกสบายสูงสุด และการฝึกวิ่งให้อารมณ์เชิงบวกเท่านั้น
มีผลต่อร่างกายผู้หญิง
ผู้หญิงทุกคนในช่วงอายุหนึ่งต้องเผชิญกับการปรับโครงสร้างของร่างกาย ช่วงเวลาที่อากาศเริ่มขึ้น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงภูมิหลังของฮอร์โมนทำให้อัตราการเผาผลาญเปลี่ยนแปลงช้าลง
ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงเริ่มค่อยๆเปลี่ยนแปลง: หน้าอกหน้าท้องหย่อนคล้อยบางครั้งน้ำหนักก็เพิ่มขึ้น ผู้หญิงหลายคนตัดสินใจที่จะจัดการกับปัญหาเหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือจากการวิ่งพวกเธอเริ่มทำงานหนักกับพวกเขา
แต่ในวัยนี้จำเป็นต้องตรวจสอบสถานะสุขภาพอย่างรอบคอบ การบรรทุกหนักและการบรรทุกเกินจะเป็นอันตรายดังนั้นจึงมีข้อห้าม
หลังจากอายุ 40 ปีผู้หญิงควรฝึกวิ่งอย่างจริงจังดีกว่า คำแนะนำของแพทย์หลังผลการทดสอบและการตรวจจะช่วยให้คุณออกจากสถานการณ์ได้
โรคเรื้อรัง
ในกรณีของโรคเรื้อรังที่เกิดขึ้นคุณอาจต้องละทิ้งกิจกรรมแอโรบิคโดยสิ้นเชิง:
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะทำอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและหัวใจ ในระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งกระบวนการต่างๆในร่างกายจะถูกกระตุ้นและเร่ง รูปแบบเรื้อรังกลายเป็นเฉียบพลันการรักษามักต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล
- ไตและนิ่วอาจเริ่มเคลื่อนตัวปิดกั้นทางเดินขับถ่าย
- โรคถุงน้ำดีอักเสบเรื้อรังตับอ่อนอักเสบการยึดติดและโรคอื่น ๆ จะรุนแรงขึ้น
การออกกำลังกายใด ๆ ในกรณีเช่นนี้รวมถึงการวิ่งจะเป็นอันตรายต่อบุคคล ดังนั้นผู้ที่มีประวัติโรคเรื้อรังอย่างน้อยหนึ่งโรคควรปฏิบัติตามใบสั่งแพทย์อย่างจริงจัง
อย่างที่คุณเห็นไม่ใช่ทุกคนที่สามารถวิ่งออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตามเพื่อหลีกเลี่ยงข้อสงสัยและอันตรายจำเป็นต้องไปพบแพทย์ เขาจะทำการตรวจที่จำเป็นหลังจากนั้นจะมีความชัดเจนว่าจะทำให้สุขภาพดีขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณสวยงามได้อย่างไรโดยการวิ่งหรือวิธีอื่น
