การเดินคือการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวคือชีวิตที่เติมเต็มการไม่มีโรค ประโยชน์ของการเดินสำหรับผู้หญิงนั้นมีมากกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆทำงานได้ดีซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายทั้งหมด แต่วิธีที่ถูกต้องคืออะไร?
ประโยชน์ของการเดินสำหรับผู้หญิง
ในกระบวนการเดินกล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานและร่างกายทำงานในสามระนาบ: แนวตั้งแนวนอนและแนวขวาง แต่ถ้าเราพูดถึงประโยชน์ของการเดินอย่างเจาะจงมากขึ้นเราจะพิจารณาเพิ่มเติม
การส่งเสริมสุขภาพทั่วไป
- ผลการศึกษาโดยมีผู้เข้าร่วมเกือบ 459,000 คนทั่วโลกแสดงให้เห็นว่าการเดินอย่างง่ายช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 31% และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 32%
- การเดินเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยให้นอนหลับดีขึ้นซึ่งมีผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลาง
- เดินแค่วันละครึ่งชั่วโมงก็พอแล้วลืมหมอไปนานแล้ว
ความเสี่ยงของหัวใจ
แม้แต่การเดินอย่างไม่เร่งรีบก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจได้และการฝึกแบบนี้สามารถเรียกได้ว่าเหมาะกับทุกคนแม้กระทั่งการที่ไม่ได้เตรียมตัวมากที่สุดซึ่งเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำ
ผู้ป่วยทุกรายที่อายุเกิน 65 ปีและเดิน 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด 27% ตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of American Geriatric Society โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายโรคหัวใจอื่น ๆ จะข้ามคุณไป
เดินกระชับสัดส่วน
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพงสำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและมีประสิทธิภาพมากจนยากที่จะจินตนาการได้
ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันจึงทำการทดลอง: ผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินเดินไปมาด้วยกันทั่วเมืองซึ่งพวกเขามักจะเดินทางโดยรถขนส่ง และหลังจาก 8 สัปดาห์เมื่อทำการวัดน้ำหนักนักวิทยาศาสตร์พบว่าครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 5 ปอนด์
การเดินทำให้เยาวชนยาวนานขึ้น
หุ่นที่เพรียวและกระชับแม้ในวัยชรา - สามารถทำได้โดยการเดินอย่างง่าย ๆ และชะลอการเกิดริ้วรอย ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เป็นที่น่าจดจำว่ากิจกรรมใด ๆ เร่งอัตราการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจลดกระบวนการชรา
และจากการศึกษาอายุ 10 ปีแสดงให้เห็นว่าการเดิน 20 นาทีทุกวันสามารถช่วยลดการผลิตโปรตีนที่ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยได้
บ่อยครั้งผลในเชิงบวกของการเดินเพื่อรักษาความเป็นหนุ่มสาวยังเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นการผลิตในร่างกายของสารประกอบเอนไซม์พิเศษ - เทโลเมอเรสซึ่งรับผิดชอบต่อความสมบูรณ์ของดีเอ็นเอ
เขาเป็นผู้รับผิดชอบต่อการเริ่มมีอาการและกระบวนการของริ้วรอยก่อนวัยดังนั้นการเดินจึงมีผลดีต่อกระบวนการและปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ
การบรรเทาทางจิตใจ
นอกเหนือจากประโยชน์ต่อร่างกายแล้วการเดินยังช่วยลดระดับความเครียดในบางครั้ง สิ่งนี้ทำได้โดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเติมเซลล์ด้วยออกซิเจนและส่วนประกอบทางโภชนาการอื่น ๆ
นอกจากนี้การเดินยังจำลองตัวรับของระบบประสาทส่วนกลางช่วยลดการผลิตฮอร์โมนความเครียด นอกจากนี้การเคลื่อนไหวของร่างกายขณะเดินยังช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นสาเหตุที่แพทย์และนักจิตวิเคราะห์ได้รับการสนับสนุนอย่างจริงจัง
ปรับปรุงการทำงานของสมอง
เพื่อปรับปรุงความสามารถทางจิตควรเดินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงทุกวัน และเป็นผลให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขฮิปโปแคมปัสเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นส่วนของสมองที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับการเรียนรู้และความจำ
สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงโครงสร้างของสสารสีเทาของสมองการทำงานของมันและบางครั้งก็เสริมสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาท และสิ่งเหล่านี้เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดในการวางแผนกลยุทธ์และการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
การเดินป่าไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่อสมองซีกซ้ายซึ่งเป็นศูนย์กลางของการวิเคราะห์ทำให้ได้เปรียบในแง่ของการแก้แผนและงานที่สร้างสรรค์
และไม่ว่าคุณกำลังเดินอยู่บนถนนหรือในบ้านบนบันไดหรือภูเขาคุณจะได้รับแนวคิดและแรงบันดาลใจมากกว่าขณะนั่งอยู่ถึง 60%
เสริมสร้างกระดูก
เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกของเราจะเปราะบางมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่มีวิธีง่ายๆและมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นการเดินทุกวันที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับพวกเขา ดังนั้นการเดินในกรณีนี้จึงเป็นการออกกำลังกายประเภทที่มีความเครียดต่ำซึ่งสามารถย้อนกลับการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกได้ และเป็นผลให้ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักการบาดเจ็บและโรคข้ออักเสบโรคข้ออักเสบของโรคอื่น ๆ
นอกจากนี้การเดินในสภาพอากาศที่มีแดดจัดหมายถึงการผลิตวิตามินดีที่เพิ่มขึ้นในร่างกายซึ่งมีความสำคัญต่อกระดูกที่แข็งแรงป้องกันการเกิดมะเร็งกระดูกและแม้แต่โรคเบาหวานประเภท 1
กฎการเดินเพื่อสุขภาพ
โดยไม่คำนึงถึงอายุและระดับความฟิตการเดินควรทำตามกฎและประโยชน์
จากนั้นพิจารณาเคล็ดลับในการเดินอย่างถูกต้อง:
- ไปเดินป่าเดินโดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละน้อย สิ่งสำคัญไม่ใช่ความเร็วในการเดิน แต่เป็นเทคนิคในการใช้งาน สิ่งนี้จะสร้างความอดทนและหลังจากนั้นก็คุ้มค่าที่จะเพิ่มก้าวเดิน
- เพิ่มอัตราการก้าวของคุณทีละน้อย - หลังจาก 3 เดือนให้เพิ่มอัตราการก้าวต่อนาทีเป็น 120 และตัวเลขควรเป็น 130-140 หน่วย
- การเดินขั้นต่ำต่อสัปดาห์คือสามวันโดยมีระยะเวลา 45 นาทีต่อวัน แต่ถ้าหยุดพักเกิน 3 วันให้ชะลอและเพิ่มระยะเวลาในการเดิน
- ไม่แนะนำให้ไปเดินเล่นหลังอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันแสนอร่อย แช่เวลา 1.5-2 ชั่วโมงจากนั้นเริ่มกิจกรรมกีฬาเท่านั้น
มีความแตกต่างอีกเล็กน้อยที่ต้องพิจารณา
- รักษาท่าทางที่ถูกต้อง - วางหลังตรงและไหล่ดึงท้องและตั้งศีรษะตรง และเวลาเดินให้วางเท้าให้ถูกต้องคือวางเท้าตั้งแต่ส้นจรดปลายเท้า
- เมื่อเดินให้มองตรงไปข้างหน้าการเดินและมองที่เท้าของคุณเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้และผิด
- เมื่อเดินในจังหวะที่รุนแรงคุณไม่ควรพูดเพราะการหายใจสับสนมากและควรไปตามจังหวะของการก้าว
- ควรหายใจทางจมูกและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวเมื่ออุณหภูมิต่ำอาจทำให้เกิดการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันและไข้หวัดใหญ่
และที่สำคัญที่สุดคือเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวเย็บและทำจากผ้าธรรมชาติ
บทวิจารณ์
ตามนิสัยของฉันฉันไปและกลับจากที่ทำงานกับลูกชายของฉันไปโรงเรียนอนุบาลและจากบ้านของฉันสองคนอย่างรวดเร็ว และถึงแม้จะฟื้นตัวแล้วฉันก็สามารถทิ้งน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมในจังหวะนี้แม้ว่าฉันจะต้องเข้าคลาสแอโรบิคเพิ่มเติมสำหรับสิ่งนี้ก็ตาม
ลาริสซา
ฉันฝึกเดินเร็ว ๆ 5 วันต่อสัปดาห์ - ไปทำงานและกลับบ้าน ยิ่งไปกว่านั้นฉันอาศัยอยู่ในอาคาร 9 ชั้นที่ชั้น 7 และโดยหลักการแล้วเพื่อสุขภาพของฉันฉันไม่ได้ใช้ลิฟต์ แต่ทันทีที่ฉันเปลี่ยนไปใช้จังหวะเช่นนี้หายใจถี่และเหลือปอนด์พิเศษ
เอเชีย
ฉันเพิ่งเริ่มเดิน แต่ด้วยความเร็วเฉลี่ยจนถึงขณะนี้ฉันไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกใด ๆ แต่ค่อยๆเริ่มหายใจได้ดีขึ้นหายใจถี่ก็หายไป
ท่าจอดเรือ
ฉันเดินมาตั้งแต่ฤดูใบไม้ผลิ - 5-1 เดือนของการฝึกในสวนสาธารณะได้เริ่มขึ้นแล้ว ในตอนเช้าและตอนเย็นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง - ฉันมีความสุขกับผลลัพธ์ที่ได้เนื่องจากฉันลดน้ำหนักได้ 9 กิโลโดยไม่ยาก
ทามาร่า
ฉันเขียนรีวิวจากประสบการณ์ส่วนตัว - ฉันชอบเดินเพราะรองเท้าผ้าใบในตู้เสื้อผ้าของฉันเป็นสิ่งที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ฉันไปมากและเพื่อความสุขคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัมต่อเดือนโดยไม่ต้องเกร็ง
Irina
การเดินเป็นกิจกรรมกีฬารูปแบบหนึ่งที่ง่ายและสามารถเข้าถึงได้และเป็นเพียงความสนุกสนานเพื่อคลายความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ
แต่สิ่งสำคัญคือการเดินอย่างถูกต้องซึ่งไม่เพียง แต่จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยงามอีกด้วยช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นและร่าเริงเป็นเวลาหลายปี
