เมื่อตัดสินใจเริ่มวิ่งบุคคลใดก็ตามมีคำถามมากมายซึ่งหนึ่งในนั้นคือการกำหนดสถานที่สำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง ในการทำความเข้าใจว่าคุณสามารถวิ่งได้ที่ไหนคุณต้องปรับสภาพร่างกายให้เข้ากับลักษณะของพื้นที่รอบบ้าน
วิ่งบนพื้นยางมะตอยคอนกรีตหรือปูพื้น
สำหรับหลาย ๆ คนสถานที่เดียวที่พวกเขาสามารถวิ่งเหยาะๆได้คือบนทางเท้าหรือที่ดีที่สุดคือทางเดินเล่น วิ่งบนพื้นแข็งค่อนข้างสบาย ประการแรกมันมักจะสม่ำเสมอและประการที่สองไม่มีสิ่งสกปรกแม้ในระหว่างหรือหลังฝนตก
ยิ่งไปกว่านั้นการแข่งขันวิ่งทางไกลระดับโลกเกือบทั้งหมดเกิดขึ้นบนพื้นผิวยางมะตอยดังนั้นคุณไม่ควรกลัวมัน แต่คุณต้องรู้กฎสองสามข้อเกี่ยวกับการวิ่งบนพื้นแข็ง
1. พยายามที่จะได้มา รองเท้าพิเศษ ด้วยพื้นผิวดูดซับแรงกระแทกเพื่อไม่ให้กระแทกเท้า
2. มองที่เท้าของคุณอย่างระมัดระวังเนื่องจากคุณสามารถล้มลงได้แม้กระทั่งบนพื้นราบถ้าคุณชนหมุดหรือหินเล็ก ๆ การตกลงบนยางมะตอยอาจส่งผลร้ายแรง
3. สังเกตเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องโดยเฉพาะ ท่าทางของขา... มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถเหยียดขาได้เท่านั้น แต่ด้วยการผสมผสานของสถานการณ์ที่ "ประสบความสำเร็จ" ทำให้ได้รับการกระทบกระแทก
4. เลือกสถานที่จ็อกกิ้งที่มีรถยนต์น้อยลงเพื่ออากาศที่บริสุทธิ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันกังวล ฤดูร้อนเมื่อยางมะตอยละลายจากความร้อนและมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ หากมีทางเดินเล่นหรือสวนสาธารณะในเมืองควรวิ่งไปที่นั่น นี่เป็นกฎที่ค่อนข้างชัดเจน แต่หลายคนไม่ปฏิบัติตามโดยเชื่อว่าในขณะที่วิ่งปอดจะทำงานอย่างเข้มข้นจนไม่กลัวสิ่งสกปรกที่เป็นอันตรายในอากาศ นี่เป็นเรื่องไกลตัว
วิ่งบนถนนลูกรัง
การวิ่งแบบนี้เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่น่าดึงดูดที่สุด พื้นผิวที่ค่อนข้างอ่อนจะไม่หลุดออกจากเท้าในขณะที่ต้นไม้รอบ ๆ ซึ่งส่วนใหญ่มักมีไพรเมอร์ช่วยสร้างบรรยากาศที่เต็มไปด้วยออกซิเจนที่ยอดเยี่ยม
ในเมืองเล็ก ๆ คุณสามารถวิ่งไปรอบนอกและวิ่งไปรอบ ๆ ในป่าใกล้ ๆ ในเขตปริมณฑลควรหาที่จอดรถและวิ่งเข้าไป
บทความอื่น ๆ ที่คุณสนใจ:
1. คุณควรวิ่งนานแค่ไหน
2. วิ่งวันเว้นวัน
3. เริ่มวิ่งสิ่งที่คุณต้องรู้
4. จะเริ่มวิ่งได้อย่างไร
สนามยางวิ่ง
การวิ่งบนยางเหมาะสำหรับเท้าของคุณ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเอาชนะพวกเขาบนพื้นผิวดังกล่าวและทุกย่างก้าวในการวิ่งจะสนุกสนาน แต่การวิ่งครั้งนี้มีข้อเสีย ประการแรกสนามกีฬาดังกล่าวมักจะเต็มไปด้วยผู้คนและคุณไม่สามารถวิ่งไปที่นั่นได้โดยง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนักกีฬามืออาชีพกำลังฝึกซ้อมอยู่ที่นั่นในขณะนั้น และประการที่สองความน่าเบื่อของภูมิทัศน์สามารถทำให้เบื่อได้อย่างรวดเร็วและ ถ้าคุณวิ่ง 10 นาทีทุกวัน บนภูมิประเทศดังกล่าวหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์คุณจะต้องเปลี่ยนภูมิทัศน์ ดังนั้นไม่ว่าในกรณีใดคุณจะต้องวิ่งบนถนนลูกรังหรือยางมะตอย
วิ่งบนทราย
การวิ่งบนทรายนั้นคุ้มค่ามากและยากมากในเวลาเดียวกัน หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ชายหาดขนาดใหญ่คุณสามารถวิ่งไปที่นั่นได้ ขอแนะนำให้ทำเท้าเปล่าแบบนี้ แม้ว่าคุณจะสามารถสวมรองเท้าผ้าใบได้ การวิ่งแบบนี้ฝึกเท้าได้ดีและจะไม่ทำให้คุณเบื่อ อย่างไรก็ตามคุณจะไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานบนพื้นผิวดังกล่าวและคุณจะไม่สามารถหาทรายได้ในระยะทางไกลดังนั้นคุณจะต้องวิ่งเป็นวงกลมไปตามชายหาด
วิ่งข้ามกระแทกและโขดหิน
การวิ่งบนโขดหินและพื้นดินที่ไม่เรียบเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันกังวล ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเริ่มวิ่ง และยังไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเสริมสร้างขาของพวกเขา เมื่อวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบคุณสามารถบิดเท้าได้อย่างง่ายดายแล้วนอนอยู่บ้านด้วยขาที่บวมเป็นเวลาสองสัปดาห์ และหินจะขุดลงไปในพื้นรองเท้าอย่างเจ็บปวดและค่อยๆ "ฆ่า" เท้าของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถสะดุดหรือลื่นล้มได้
ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะไม่ได้รับความสุขจากการวิ่งเช่นนี้ แต่การบาดเจ็บนั้นง่าย
พื้นผิวผสม
สิ่งที่ดีที่สุดในแง่ของความหลากหลายคือการวิ่งบนพื้นผิวผสม นั่นคือวิ่งไปทุกที่ที่มอง ตัวอย่างเช่นคุณวิ่งออกจากบ้านวิ่งไปตามทางเท้าไปยังสวนสาธารณะพบทางดินที่นั่นและวิ่งไปตามทางนั้น เราวิ่งไปบนยางมะตอยวิ่งไปที่สนามกีฬา "ขี่" เป็นวงกลมจากนั้นวิ่งไปตามถนนวิ่งไปที่ชายหาดแล้วกลับมา เส้นทางนี้จะน่าสนใจที่สุดสำหรับการวิ่ง โดยไม่ต้องเน้นที่คุณภาพของพื้นผิวจริงๆคุณสามารถวาดเส้นทางด้วยตัวคุณเองได้ทุกระยะ สิ่งสำคัญคือการสังเกตเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องและรวมถึงจินตนาการ
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี หากต้องการรับข้อมูลเหล่านี้เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครสมาชิกที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
