คุณต้องวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อลดโอกาสในการบาดเจ็บและไม่ให้ร่างกายหนักเกินไป การวิ่งเช่นนี้เท่านั้นที่จะสร้างความสุขและยังสามารถกลายเป็นวิธีการขนส่งสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสั่งแท็กซี่ไปสนามบินหรือวิ่งไปที่นั่นก็ได้ โดยทั่วไปหากคุณวิ่งอย่างถูกต้องซึ่งเรียกได้ว่าฟรีจริงๆคุณสามารถวิ่งได้มากและทุกที่ที่คุณต้องการ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งฟรีในบทความ
ลมหายใจ
การหายใจระหว่างวิ่งนี้ควรสม่ำเสมอ คุณควรหายใจในลักษณะเดียวกับที่คุณหายใจเมื่อคุณเดิน หากการหายใจเริ่มผิดไปแสดงว่าการวิ่งไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอิสระและจำเป็นต้องทำให้ช้าลง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจในบทความ: วิธีหายใจอย่างถูกต้องเมื่อวิ่ง.
แขน
มือควรจะผ่อนคลาย คุณไม่จำเป็นต้องกำหมัดแน่น ง่ายที่สุดในการวางแผ่นของนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ส่วนปลายของนิ้วชี้และนิ้วที่เหลือจะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ ในท่านี้มือจะผ่อนคลายและฝ่ามือไม่ขับเหงื่อ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการใช้มือในบทความ: ทำงานด้วยมือขณะวิ่ง.
ขา
พยายามม้วนจากส้นเท้าจรดปลายเท้า ในกรณีนี้เท้าจะถูกวางลงบนส้นเท้าก่อนจากนั้นโดยความเฉื่อยม้วนเข้าที่ปลายเท้าแล้วดันออกจากพื้นผิว ขาได้รับการผ่อนคลายในระหว่างการวิ่งและคุณไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวางเท้าขณะวิ่งได้ในบทความ: วิธีวางเท้าขณะวิ่ง.
ศีรษะ
ให้ศีรษะของคุณตรง อาจเป็นเรื่องยากสำหรับใครบางคนในช่วงแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะชินและคุณจะไม่พบกับความไม่สะดวกใด ๆ
ลำตัว
ให้ลำตัวของคุณเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้แรงโน้มถ่วงทำงานกับคุณ ถ้าร่างกายเอียงไปข้างหลังแสดงว่าคุณต้องลากร่างกายไปด้วย เมื่อร่างกายเอียงไปข้างหน้าสิ่งที่คุณต้องทำคือวางเท้าไว้ใต้ตัวคุณให้ทันเวลาเพื่อไม่ให้ล้ม การวิ่งแบบนี้ประหยัดและผ่อนคลายที่สุด นี่คือวิธีที่ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ในการแข่งขันหนึ่งวันที่เหนื่อยล้าที่สุด IronMan เอาชนะระยะทางมาราธอน (ว่ายน้ำ 4 กม. จากนั้นขี่จักรยานทันทีและขี่ 180 กม. จากนั้นวิ่ง 42 กม. ไปยังเส้นชัย)
หัวใจ
การทำงานของหัวใจสามารถตรวจสอบได้ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) หยุดขณะวิ่งและตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วยนาฬิกาจับเวลา หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณต่ำกว่า 140 ครั้งต่อนาทีแสดงว่าคุณกำลังวิ่งอย่างผ่อนคลาย หากตัวเลขสูงกว่าให้ชะลอตัวลง อย่างไรก็ตามเราต้องเข้าใจว่าหัวใจของทุกคนแตกต่างกันและสำหรับใครบางคน 140 ครั้งนั้นมีมากมาย แต่สำหรับใครบางคนมันเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นนี่เป็นเพียงตัวเลขเฉลี่ยเท่านั้น
เพื่อให้วิ่งได้อย่างอิสระสังเกตตัวเองอยู่เสมอขณะเคลื่อนไหว
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
