นักวิ่งมือใหม่หลายคนสงสัยว่าวิ่งกี่โมงถึงกี่โมง ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ แต่ขึ้นอยู่กับตัวคุณและกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นหลัก
วิ่งออกกำลังกายในตอนเช้า
คุณสามารถวิ่งได้ในตอนเช้า แต่นี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด ร่างกายที่เพิ่งตื่นใหม่ไม่สามารถรับภาระหนักได้ในทันทีและก่อนการฝึกจำเป็น อุ่นเครื่องอย่างทั่วถึงใช้เวลากับมันอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าตอนที่คุณกำลังฝึกพูดในตอนเย็น
นอกจากนี้ คุณสามารถกินได้ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนวิ่งซึ่งหมายความว่าการวิ่งตอนเช้าจะขณะท้องว่างและจะไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับการวิ่ง ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการแก้ไขสถานการณ์คือการดื่มชาที่หวานมาก (น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง 3-4 ช้อนโต๊ะ) ชานี้จะให้พลังงานตลอดระยะเวลาการวิ่ง แต่ไม่เกิน 40-50 นาที คาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าน้ำตาลจะออกจากร่างกายในเวลาอันสั้นและคุณไม่ต้องพึ่งพาการฝึกซ้อมที่ยาวนาน
แต่การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าเป็นโอกาสเดียวที่คนวัยทำงานหลายคนจะได้ไปวิ่งออกกำลังกายเนื่องจากไม่มีเวลาในช่วงอื่นของวัน ดังนั้นประโยชน์ของการวิ่งในตอนเช้าจึงเหมือนกับการวิ่งในช่วงเวลาอื่น ๆ ของวัน แต่มีภาวะแทรกซ้อนบางอย่างที่อธิบายไว้ข้างต้น
วิ่งตอนบ่าย
เพราะมีคนรักน้อย วิ่งในฤดูหนาวและชอบฤดูร้อนสำหรับการฝึกซ้อมจากนั้นการวิ่งในเวลากลางวันจะเต็มไปด้วยปัญหาหลัก - ความร้อน คุณสามารถวิ่งในระหว่างวันได้อย่างไรก็ตามหากเทอร์โมมิเตอร์ข้ามเครื่องหมาย 30 องศาและไม่มีเมฆบนท้องฟ้าแม้แต่ก้อนเดียวการฝึกจะดูเหมือนยากมาก และนอกจากนี้คุณสามารถ "จับ" "แดด" หรือโรคลมแดด ดังนั้นขอแนะนำให้วิ่งในช่วงกลางวันเฉพาะในสถานที่ที่มีคนพลุกพล่านหรือในกลุ่มนักกีฬาคนอื่น ๆ เพื่อที่ว่าหากมีอะไรเกิดขึ้นพวกเขาสามารถช่วยได้
การวิ่งในระหว่างวันมีเพียงข้อดีอย่างเดียว - เนื่องจากความร้อนจึงไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการวอร์มอัพมากนักเนื่องจากกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นแล้ว
บทความอื่น ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ:
1. คุณต้องฝึกกี่ครั้งต่อสัปดาห์
2. ช่วงเวลาทำงานคืออะไร
3. เทคนิคการวิ่ง
4. การออกกำลังกายขา
วิ่งตอนเย็น
วิ่งตอนเย็นจะดีที่สุด ร่างกายได้เข้าสู่ระบบการปกครองประจำวันแล้วตื่นขึ้นมาและอยู่ในช่วงที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุด ดวงอาทิตย์ไม่ได้อบมากขนาดนั้นและ หายใจขณะวิ่ง มันง่ายขึ้น
วิ่งตอนเย็นได้ไหม เป็นไปไม่ได้ แต่จำเป็น ไม่มีเวลาที่ดีกว่า ในฤดูร้อนควรฝึกที่ 18 หรือ 19 ชั่วโมงในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิเป็นไปได้เร็วกว่านั้นเนื่องจากดวงอาทิตย์ไม่แผดจ้า
แต่อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการนำทางด้วยตัวเอง คนส่วนใหญ่เป็น "นกฮูก" - พวกเขาชอบนอนดึกและตื่นสายดังนั้นการวิ่งตอนเย็นจึงสะดวกที่สุดสำหรับพวกเขา แต่ถ้าคุณเป็นคนตื่นเช้าควรตื่น แต่เช้าล้างตัวทานของว่างและวิ่งออกกำลังกายในเมืองตอนเช้า ดังนั้นหากคุณไม่มีโอกาสได้วิ่งในตอนเย็นให้วิ่งในเวลาอื่นเพียงปฏิบัติตามกฎเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บหรือทำงานหนักเกินไป
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
