วิธีการรับกล้ามเนื้อ

ร่างกายที่สวยงามและโล่งอกเป็นความฝันของใครหลายคน ไม่จำเป็นต้องเป็น "ตัวยุติ" แต่ต้องมองเพื่อให้ภาพสะท้อนไม่ทำให้เสียทุกครั้ง แต่ตรงกันข้ามกลับทำให้คุณมีความสุขคุ้มค่า

อุปสรรคสำคัญในการบรรเทาร่างกายคือไขมันใต้ผิวหนัง มักเป็นคนที่ไปออกกำลังกายเป็นประจำและมีแขนที่แข็งแรงและ ขาไม่สามารถอวดร่างกายที่สวยงามได้ ตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้คือ Fedor Emelianenko ที่รู้จักกันดีผู้ซึ่งเขาได้รับประโยชน์จากศิลปะการต่อสู้ทั้งหมดในโลกนี้ไม่ได้ดูเหมือนนักเพาะกาย
ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำมักไม่ช่วยบรรเทากล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีมวลมาก และนอกเหนือจากการทำงานกับเหล็กแล้วจำเป็นต้องดำเนินมาตรการหลายอย่างที่จะช่วยให้บรรลุผล

เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลุมเป็นบ่อ

ความอดทน

ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะไปที่ "เครื่องจำลอง" ที่มีตำนานว่าพวกเขาสามารถสูบน้ำได้ภายในสองสามเดือน แต่หลังจากเวลานี้และไม่เห็นผลที่เหมาะสมพวกเขาก็เลิกฝึกบ่นเรื่องยีนและ "กระดูกกว้าง" ดังนั้นหากคุณจริงจังกับการมีหุ่นสวยคุณต้องมีความอดทน กว่าจะได้ผลตามที่ต้องการใช้เวลานาน แน่นอนว่ามีวิธีการเร่งด่วนในการปั๊มกล้าม แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการแกว่งโดยไม่เป็นภัยต่อสุขภาพและได้ผลลัพธ์ที่คงอยู่เป็นเวลานานคุณก็ไม่ควรประหยัดเวลา

นอน

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดไขมัน จำเป็นต้องนอนเป็นเวลาหนึ่งในสามของวัน หลายคนเป็นโรคอ้วนด้วยเหตุผลที่ว่าพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ การขาดการนอนหลับทำให้เกิดความเครียดซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมัน

โอเวอร์เทรน

ให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ หากคุณเป็นมือใหม่ก็ไม่จำเป็นต้องเท่ากับ "ตัวจับเวลาเก่า" ของยิมฝึกต่อเนื่องเป็นเวลา 2 ชั่วโมง นอกจากอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและการทำงานหนักเกินไปแล้วคุณจะไม่ได้รับอะไรดีๆ สำหรับการเริ่มต้นควรไปที่ "โรงยิม" สามครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเปลี่ยนเป็นการฝึกประจำวันได้

อาหารเช้า

อาหารเช้ามีประโยชน์มากโดยเฉพาะนักกีฬา การตุนคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไว้ในตอนเช้าจะช่วยให้ตัวเองและกล้ามเนื้อได้รับสารอาหารและพลังงานตลอดทั้งวัน อาหารเช้าจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถ กินก่อนฝึก สองสามชั่วโมงและมักจะหิวที่ยิม

เวลาหลังการฝึก

แม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จร่างกายก็ยังเผาผลาญแคลอรี่ในวันถัดไป

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับร่างกายที่แกะสลัก

เพื่อให้กล้ามเนื้อเริ่มโดดเด่นคุณต้องรับประทานอาหารเป็นพิเศษเพื่อลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน ควรเข้าใจว่าการลดปริมาณอาหารยังสามารถลดมวลกล้ามเนื้อโดยทั่วไปได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณด้วย คุณควรกินไขมัน 15 เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรต 25-30 เปอร์เซ็นต์และมากกว่าครึ่งประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ควรเป็นโปรตีนที่อุดมไปด้วย

สิ่งนี้ทำเพื่อให้ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นรวมถึงไขมันซึ่งจะเป็นแหล่งพลังงาน มิฉะนั้นเส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกทำลายเนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลจำนวนมากซึ่งเติมเต็มการสูญเสียพลังงานด้วยวิธีนี้

ควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเพื่อให้ร่างกายเริ่มได้รับพลังงานจากแหล่งอื่น หากมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในร่างกายพลังงานหลักก็จะได้รับจากพวกมัน แต่หากมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอก็มีการค้นหาวิธีอื่นในการรับพลังงานจากนั้นการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้น

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อสร้างนิยามของกล้ามเนื้อควรเริ่มต้นด้วยกิจกรรมแอโรบิคซึ่งจะใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาที ในการทำเช่นนี้คุณสามารถทำได้ วิ่งออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก คุณควรขับเหงื่อได้ดีในช่วงวอร์มอัพดังนั้นจงมีพลัง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนอกเหนือจากกิจกรรมหลักในการเผาผลาญไขมันแล้วยังเพิ่มการเผาผลาญของบุคคล และสิ่งนี้ช่วยในการรวมไขมันเข้ากับการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น

มีแบบฝึกหัดเพื่อสร้างความสวยงามของร่างกายจำเป็นต้องเล่นด้วยน้ำหนักที่น้อย แต่ทำมาก ๆ ประมาณ 15-20 ครั้ง ที่ดีที่สุดคือใช้แบบฝึกหัดที่แยกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนนั่นคือข้อต่อเดียว คุณสมบัติหลักของพวกเขาคือมีเพียงข้อต่อเดียวเท่านั้นที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา ซึ่งรวมถึงการดัดขาการยืดขาการทำลอนลูกหนูและการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดที่ทำในเครื่องพิเศษ

นอกจากนี้เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้ออย่าลืมออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ให้ปริมาณกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกายพื้นฐานคุณสามารถใช้: squats, bench press, deadlift