การกระจายกำลังอย่างมีประสิทธิภาพในการวิ่งระยะไกลเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ ดังนั้นคุณต้องรู้ว่าควรเลือกความเร็วในการวิ่งแบบไหนเพื่อให้ร่างกายมีภาระ
จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดที่เลือกก้าววิ่งที่ถูกต้อง
ก้าวของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะทางและความฟิตของคุณ แต่มีเกณฑ์หลายประการที่คุณสามารถระบุได้ว่าคุณได้เลือกความเร็วในการวิ่งที่ถูกต้องสำหรับระยะทางที่กำหนดหรือไม่
1. ชีพจร ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดของอัตราการวิ่งที่เลือกอย่างเหมาะสมคืออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ สำหรับการวิ่งที่ง่ายไม่แนะนำให้เต้นเกิน 140 ครั้งต่อนาที หากคุณกำลังวิ่งข้ามจังหวะอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจสูงกว่า 180 แต่ระวังให้ดี คุณควรวิ่งด้วยชีพจรก็ต่อเมื่อคุณมั่นใจในความแข็งแกร่งของหัวใจ ถ้าไม่เช่นนั้นอย่าเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่วิ่งสูงกว่า 140-150 ครั้ง
2. การหายใจ การหายใจควรเป็น สม่ำเสมอและสงบ หากคุณเริ่มรู้สึกว่ามีออกซิเจนไม่เพียงพอและการหายใจของคุณเริ่มผิดปกติแสดงว่าคุณกำลังวิ่งไปถึงขีดสุดความสามารถของคุณแล้ว จังหวะนี้ใช้ได้ดีถ้าคุณวิ่งเสร็จแล้วและทำจังหวะสุดท้าย ระยะทางในการวิ่งของคุณไม่มาก 3 กม และคุณเรียกใช้ด้วยความแข็งแกร่งสูงสุดของคุณ มิฉะนั้นการหายใจดังกล่าวเป็นสัญญาณว่าอีกไม่นานกล้ามเนื้อของคุณจะอุดตันความเหนื่อยล้าจะส่งผลเสียและความเร็วในการวิ่งจะต้องลดลงเหลือน้อยที่สุด
3. ความแน่น สัญญาณทั่วไปของความเหนื่อยล้าของนักวิ่งคืออาการตึง นักวิ่งมือใหม่หลายคนเมื่อเริ่มเหนื่อยก็เริ่มยกและบีบตัว ไหล่ และ กำหมัดแน่น... หากคุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมันแสดงว่าคุณกำลังดำเนินการด้วยค่าใช้จ่ายของคุณสมบัติทางศีลธรรมและความตั้งใจเท่านั้น ดังนั้นคุณต้องควบคุมตัวเองและวิ่งในจังหวะที่คุณไม่จำเป็นต้องบีบตัวเอง
4. หมอบ ไม่ใช่ตัวอักษรแน่นอน ในบางจังหวะเมื่อความเร็วสูงเกินไปและการวิ่งยังอยู่ไกลนักวิ่งหลายคนเริ่มหมอบกับพื้นจึงพยายามประหยัดพละกำลัง บ่อยครั้งที่เทคนิคการวิ่งนี้ทำให้เสียพลังงานในการเดินเท้า ในกรณีนี้ ใส่ขา ข้างหน้าคุณต้องชนมัน นอกจากนี้ยังมีการบังคับเพิ่มความถี่ของขั้นตอนซึ่งต้องใช้พลังงานเพิ่มเติม นี่เป็นสิ่งที่ดีเมื่อคุณมีขาที่แข็งแรงมาก แต่ขาดความแข็งแกร่ง มิฉะนั้นเทคนิคการวิ่งนี้จะทำให้ขาของคุณ "อุดตัน" เร็วขึ้นด้วยกรดแลคติก
5. โยกตัวและศีรษะ. หากคุณเข้าใจว่าคุณเริ่มแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านเหมือนลูกตุ้มส่วนใหญ่แล้วนี่เป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าอย่างแน่นอนและการวิ่งในจังหวะนี้เป็นเวลานานจะไม่เพียงพอสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามสำหรับนักกีฬาหลายคนเทคนิคการวิ่งคือการแกว่งร่างกายเสมอ ทำไมพวกเขาถึงไม่เป็นที่รู้จักเป็นที่รู้กันเพียงว่านักกีฬาเหล่านี้หลายคนเป็นแชมป์โลกในระยะทางวิ่งมากมาย ดังนั้นก่อนที่จะตัดสินตามเกณฑ์นี้ว่าคุณได้เลือกก้าวที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งหรือไม่ลองคิดดูว่านี่เป็นเทคนิคของคุณหรือไม่
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
ดังนั้นคุณสามารถเข้าใจว่าคุณกำลังวิ่งในจังหวะที่ถูกต้องดังนี้:
การหายใจของคุณสม่ำเสมอ แต่ลึกและแข็งแรง ลำตัวแบนเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย มือทำงานไปตามลำตัวอย่างใจเย็น ไหล่จะลดลง ฝ่ามืออยู่ในกำปั้น แต่ไม่ได้กำแน่น ชีพจรอยู่ระหว่าง 140 ถึง 200 ขึ้นอยู่กับจังหวะการวิ่งอายุและความฟิต ขาทำงานได้อย่างชัดเจนโดยไม่ต้องนั่งยอง ๆ หรือก้าวขาให้สั้นลง แรงขับยางยืดจากพื้นผิวจะเป็นเกณฑ์หลักสำหรับการไม่นั่งยองๆ ลำตัวและศีรษะไม่แกว่ง
ในโหมดนี้คุณต้องหาความเร็วสูงสุดที่คุณจะไม่สูญเสียสัญญาณใด ๆ นี่จะเป็นก้าวที่เหมาะสำหรับการวิ่งระยะทางใด ๆ ยิ่งระยะทางสั้นลงความยืดหยุ่นก็จะมากขึ้นตามแรงผลักจากผิวน้ำการหายใจที่เร็วขึ้นและการเต้นของชีพจรจะเร็วขึ้น แต่สัญญาณของความเหนื่อยล้าจะไม่เปลี่ยนแปลง
