ชุดกีฬาที่เลือกอย่างถูกต้องไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณดูสวยงาม แต่ยังรู้สึกดีขึ้นมากในขณะวิ่ง ท้ายที่สุดเสื้อผ้าก็ทำหน้าที่ป้องกันที่สำคัญและทำหน้าที่ของตัวควบคุมการแลกเปลี่ยนความร้อนและในระหว่างการวิ่งสิ่งนี้มีความสำคัญมากในทุกสภาพอากาศ ลองพิจารณาในบทความหลักการพื้นฐานของการแต่งกายสำหรับการวิ่งขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ
อุณหภูมิตั้งแต่ -3 ถึง +10
ในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิเมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสงได้ดี แต่อากาศยังไม่อุ่นขึ้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะไม่ต้องเริ่มถอดเสื้อผ้าก่อนเวลา ในต้นฤดูใบไม้ผลิเมื่ออุณหภูมิของอากาศไม่เกิน 10 องศาคุณต้องวิ่ง:
- สวมหมวกหรือผ้าพันแผลบาง ๆ ที่จะปิดหูของคุณ ในช่วงนี้ลมใด ๆ จะหนาวจัดและทำให้หูของคุณเย็นลงได้ง่ายมาก ในขณะเดียวกันการวิ่งใส่หมวกบางครั้งก็ร้อนเกินไป ดังนั้นผ้าพันแผลพิเศษที่ปิดหูเท่านั้นจึงสมบูรณ์แบบ ในอุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์หมวกจะถูกควบคุม
- สวมเสื้อกันลมหรือแจ็คเก็ตแขนกุดภายใต้เสื้อยืดและเสื้อคอเต่าหนึ่งหรือสองตัว โดยทั่วไปคุณต้องจำกฎง่ายๆข้อหนึ่งที่จะช่วยให้คุณแต่งกายได้อย่างถูกต้องในฤดูหนาวนั่นคือร่างกายส่วนบนควรสวมเสื้อผ้าอย่างน้อย 3 ชั้น ตัวแรกทำหน้าที่เป็นตัวเก็บเหงื่อส่วนที่สองจะป้องกันไม่ให้เหงื่อเย็นลงในชั้นแรก ชั้นที่สามทำหน้าที่ป้องกันลม ถ้าข้างนอกหนาวมากก็อาจจะมีสองชั้นบนสุด ด้วยเหตุนี้ระบบดังกล่าวจะไม่มีทั้งความร้อนในร่างกายหรือภาวะอุณหภูมิต่ำเกินไป หากคุณเข้าใจว่าชั้นบนสุดไม่สามารถรับมือกับฟังก์ชั่นการป้องกันจากลมและน้ำค้างแข็งได้ให้ใส่เสื้อคอเต่าอีกอันไว้ใต้เสื้อกันลม
ใส่เสื้อแขนกุดก็สะดวกมาก ในกรณีนี้มือจะรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่ป้องกันได้ไม่เลวร้ายไปกว่าเสื้อกันลมที่มีแขนยาว
- ใส่กางเกงอย่างน้อยสองตัว อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นควรสวมกางเกงขายาวหรือเลกกิ้งที่ด้านบนและด้านล่างจะต้องมีกางเกงชั้นในหรือกางเกงรัดรูปอย่างน้อยหนึ่งตัว หลักการนี้ก็เหมือนกับเสื้อผ้าสำหรับลำตัวส่วนบนคือกางเกงในจะเก็บเหงื่อและกางเกงจะป้องกันความหนาวเย็น โดยปกติแล้วกางเกงชั้นในเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วเนื่องจากขาจะมีเหงื่อออกน้อยกว่าเนื้อตัวเสมอ และเฉพาะในฤดูหนาวที่มีน้ำค้างแข็งรุนแรงจึงควรสวมกางเกงในสองตัว
อุณหภูมิตั้งแต่ +10 ถึง +20
ในช่วงเวลานี้คุณสามารถทิ้งสิ่งของบางอย่างที่ต้องสวมใส่สำหรับการวิ่งในเดือนที่อากาศหนาวเย็นลงได้อย่างปลอดภัย
สิ่งที่สวมใส่:
- ปลอกแขนหรือหมวกเบสบอลแม้ว่าจะเป็นไปได้หากไม่มีพวกเขา คุณไม่ควรสวมหมวกเพราะศีรษะจะร้อนเกินไปหรือร้อนเกินไป แม้ว่าถ้า ลมแรงมาก หนาวแล้วคุณสามารถลองสวมหมวก อย่างไรก็ตามความร้อนสูงเกินไปของศีรษะค่อนข้างอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นระวังอย่าให้ร้อนเกินไป ตั้งแต่นั้นมาจะมีปัญหาตามมาอีกคือเวลาที่คุณถอดหมวกออกจะถูกลมหนาวพัดมา สิ่งนี้เต็มไปด้วยผลกระทบที่เป็นอันตราย ดังนั้นในเดือนที่อากาศอบอุ่นให้ดูว่าควรสวมหมวกหรือไม่หรือควรใช้ผ้าพันแผลหรือหมวกเบสบอล
- เสื้อยืดและคอเต่า คุณยังสามารถสวมเสื้อเบลเซอร์แทนคอเต่าได้ สิ่งสำคัญคือมักจะมีเสื้อยืดอยู่ด้านล่างซึ่งจะทำหน้าที่เป็นที่เก็บเหงื่อ ใช้เวลาวิ่งด้วยเสื้อยืดตัวเดียว จนกว่าอากาศจะอุ่นขึ้นคุณก็อาจจะถูกเป่าออกไป เสื้อยืดที่ขับเหงื่อจะมีส่วนช่วยในเรื่องนี้เท่านั้น อย่างไรก็ตามในการแข่งขันหรือจังหวะข้ามที่อุณหภูมินี้คุณสามารถวิ่งได้ในเสื้อยืดตัวเดียว อย่างไรก็ตามเมื่อวิ่ง 42 กม. 195 เมตรอุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 14-16 องศา และขณะวิ่งมาราธอนในชุดกางเกงขาสั้นและเสื้อยืด
- กางเกงขายาวหรือเลกกิ้ง ยังเร็วเกินไปที่จะวิ่งในชุดกางเกงขาสั้น แม้ว่าคุณจะวิ่งเร็วหรือแข่งขันคุณก็สามารถใส่กางเกงขาสั้นได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องทำให้เท้าอุ่นอยู่เสมอ ดังนั้นพวกเขาต้องการ นวดให้เข้ากันและอย่าถอดกางเกงขายาวออกจนกว่าจะถึงเวลาเริ่มแข่งขันหากคุณอยู่ในการแข่งขัน ขาไม่น่าจะเย็น แต่กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการอบอุ่นร่างกายในสภาพอากาศหนาวเย็นอาจทำงานในทางที่ไม่ดีได้ หากคุณเพิ่งออกไปวิ่งเหยาะๆอย่ารีบเปลือยขา
อุณหภูมิตั้งแต่ 20 ขึ้นไป
อุณหภูมินี้เรียกได้ว่าร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีเมฆบนท้องฟ้ามันจะกลายเป็นเรื่องยากมากที่จะวิ่ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องระมัดระวังในการเลือกเสื้อผ้าให้มาก
- อย่าวิ่งโดยไม่ใส่เสื้อในความร้อนสูง สิ่งนี้เต็มไปด้วยความจริงที่ว่าเกลือที่ปล่อยออกมาพร้อมกับเหงื่อจะเกาะอยู่บนร่างกายของคุณและอุดตันรูขุมขน เป็นผลให้รูขุมขนหยุดหายใจและวิ่งได้ยากมาก ในกรณีนี้เสื้อยืดจะทำหน้าที่เป็นที่สะสมเหงื่อและมีเกลือเกาะอยู่บนร่างกายน้อยกว่ามาก สาว ๆ ไม่จำเป็นต้องเลือกในเรื่องนี้
- อย่าใส่กางเกง ใส่กางเกงขาสั้นหรือเลกกิ้ง นอกจากนี้ยังสะดวกกว่าและขาของคุณจะไม่ร้อนมากเกินไป ไม่มีความรู้สึกที่จะวิ่งในสภาพอากาศร้อนโดยใส่กางเกงยกเว้นการมีกระเป๋าขนาดใหญ่ที่คุณสามารถใส่อะไรบางอย่างได้
- สวมแว่นกันแดดและที่คาดผมหรือปลอกแขนเพื่อเก็บเหงื่อ เหงื่อไหลเป็นสายในสภาพอากาศเช่นนี้ และเพื่อไม่ให้เข้าตาคุณต้องถอดออกให้ทันเวลา
อ่านเกี่ยวกับคุณสมบัติของการวิ่งท่ามกลางความร้อนสูงในบทความ: วิธีการวิ่งในความร้อนสูง
อุณหภูมิตั้งแต่ -3 และต่ำกว่า
มีการเขียนบทความแยกต่างหากเกี่ยวกับเรื่องนี้: วิธีแต่งตัวสำหรับวิ่งในฤดูหนาว
รองเท้าอะไรที่จะวิ่งอ่านบทความ: วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
