ซึ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นวิ่งหรือเดิน

ในบทความก่อนหน้านี้เราได้เปรียบเทียบการทำงานกับ เพาะกาย และด้วย ขี่จักรยาน... วันนี้เราจะพิจารณาผลบวกและลบของการวิ่งและเดินต่อร่างกายและเปรียบเทียบกัน

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

วิ่งเพื่อสุขภาพ

วิ่งได้แน่นอน ดีต่อสุขภาพ... ประการแรกสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้เพียงแค่วิ่งโดยไม่ต้องใช้ยา การบริหารหัวใจขณะวิ่งช่วยให้กล้ามเนื้อหลักในร่างกายสูบฉีดเลือดได้มากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่นักวิ่งไม่เคยมีอาการหัวใจเต้นเร็วเนื่องจากหัวใจสามารถรับมือกับภาระใด ๆ ได้อย่างง่ายดาย

นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและอวัยวะภายในทั้งหมดโดยทั่วไป คนที่วิ่งเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคไวรัสและถ้าพวกเขาป่วยกระบวนการรักษาจะเร็วขึ้นมาก

การวิ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขากล้ามเนื้อหน้าท้องก้น ปรับปรุงการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน (ภายใน) ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคต่างๆรวมถึงโรคเบาหวาน

การวิ่งจ็อกกิ้งสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมโปรดอ่านบทความ: คุณวิ่งได้อายุเท่าไหร่.

แต่การวิ่งมีข้อเสียเปรียบที่ชัดเจน และมันอยู่ในผลกระทบเชิงลบต่อข้อต่อหัวเข่า อย่างไรก็ตามที่นี่ไม่ใช่ทุกอย่างที่เรียบง่าย เนื่องจากอาการปวดเข่าเกิดขึ้นได้ทั้งในผู้ที่วิ่งไม่ถูกต้อง (เกี่ยวกับวิธีการวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้หัวเข่าเจ็บอ่านบทความ: วิธีวางเท้าขณะวิ่ง) หรือผู้ที่วิ่งมากเกินไป นั่นคือในหมู่นักวิ่งตัวยงและนักกีฬามืออาชีพ เพื่อให้สุขภาพดีขึ้นการจ็อกกิ้ง 30 นาทีหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ดังนั้นหากคุณปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการวิ่งก็ไม่น่ามีปัญหา อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาที่หัวเข่าอยู่แล้วให้เลือกเดิน เรามาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมตอนนี้

เดินเพื่อสุขภาพ

ทุกสิ่งที่เขียนไว้ข้างต้นเกี่ยวกับการวิ่งสามารถนำมาประกอบกับการเดินได้ การเดินเป็นประจำยังทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง มีผลดีเยี่ยมในการเผาผลาญและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดได้หลายครั้ง

นอกจากนี้การเดินซึ่งแตกต่างจากการวิ่งมีผลในเชิงบวกต่อข้อต่อทั้งหมดของร่างกายรวมถึงเข่าด้วย เนื่องจากการเดินเป็นภาระที่นุ่มนวลซึ่งร่างกายของมนุษย์ทุกคนมีความพร้อมอย่างสมบูรณ์

แพทย์แนะนำว่าการเดินเพื่อสุขภาพเป็นวิธีการป้องกันโรคไวรัสและเป็นวิธีที่จะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังการผ่าตัด

อย่างไรก็ตามการเดินมีอุปสรรคอย่างหนึ่ง มีความเข้มต่ำมาก ซึ่งหมายความว่าผู้วิ่งจะบรรลุผลในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันกล้ามเนื้อขากล้ามเนื้อหน้าท้องการปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ฯลฯ เร็วกว่าคนที่ชอบเดินหลายเท่า

นอกจากนี้ผู้วิ่งจะยังมีพัฒนาการของร่างกายที่สูงกว่าวอล์คเกอร์ นี่เป็นเพราะความเข้มข้นของการวิ่ง

อย่างไรก็ตามสำหรับนักเดินมีทางเลือกที่ดี - การเดินแข่ง การเคลื่อนไหวประเภทนี้ดูตลก อย่างไรก็ตามมันเป็นไปตามข้อกำหนดเช่นเดียวกับการเดินปกติในขณะที่ความรุนแรงไม่ได้ด้อยไปกว่าการวิ่ง

เพื่อความชัดเจนฉันจะให้ตัวเลข แชมป์โลกในการเดินแข่งขันระยะทาง 50 กม. วิ่งโดยเฉลี่ย 4 นาทีต่อกิโลเมตร และนี่คือความเร็ว 15 กม. / ชม. นักวิ่งเพียงไม่กี่คนจะสามารถเอาชนะได้แม้กระทั่งวิ่ง 20 กม. ด้วยความเร็วดังกล่าว

แต่ในขณะเดียวกันการเดินธรรมดาแม้ว่าจะประสบความสำเร็จน้อยกว่า แต่ก็มีผลดีต่อสุขภาพมาก

ประโยชน์ลดความอ้วน

จ็อกกิ้งกระชับสัดส่วน

การวิ่งอาจเป็นการออกกำลังกายที่จำเป็นเพียงอย่างเดียวสำหรับการลดน้ำหนักหากคุณปฏิบัติตาม กฎของโภชนาการที่เหมาะสม และไม่เพียง แต่รวมถึงการวิ่งปกติเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ผายลม... ความเข้มในการวิ่งสูงมากดังนั้นภาระประเภทนี้จึงเผาผลาญไขมันได้ดี เดียวกันไม่สามารถพูดเกี่ยวกับการเดิน

เดินกระชับสัดส่วน

น่าเสียดายที่การเดินเป็นประจำมีผลต่อไขมันสะสมน้อยมาก สาเหตุหลักมาจากความเข้มต่ำ การเดินเป็นเวลาหลายชั่วโมงเท่านั้นที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

อย่างไรก็ตามการเดินและการวิ่งมีข้อดีอย่างหนึ่ง ทั้งการวิ่งและการเดินเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงการเผาผลาญ แต่การเผาผลาญที่ไม่ดีเป็นปัญหาหลักของผู้ที่มีน้ำหนักเกินทั้งหมด หากร่างกายไม่สามารถประมวลผลสารที่เข้ามาได้ตามปกติก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารอย่างถูกต้องควรดื่มน้ำมาก ๆ และเดินเล่นเป็นประจำคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง บางทีกระบวนการในกรณีนี้อาจช้า แต่ผลจะยังคงเป็น หากคุณวิ่งโดยสังเกตโภชนาการและความสมดุลของน้ำผลลัพธ์จะเร็วขึ้นมาก

เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่เหมาะสมสำหรับวันแข่งขันออกกำลังกายให้มีกำลังที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี หากต้องการรับข้อมูลเหล่านี้เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย