การวิ่งสามารถแบ่งออกเป็น จ็อกกิ้งในตอนเช้า, จ็อกกิ้งในตอนบ่ายและจ็อกกิ้งในตอนเย็น พิจารณาข้อดีข้อเสียของเวลาวิ่งเฉพาะ
วิ่งตอนเช้า
วิ่งตอนเช้ายกเว้นทุกคน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการวิ่งยังช่วยปลุกร่างกายและเติมพลังตลอดทั้งวัน
ขอแนะนำให้วิ่งตอนเช้าด้วยความเร็วช้าๆระยะเวลา จาก 10 ก่อน 30 นาที... เท่านี้ก็จะเพียงพอแล้วที่จะปลุกร่างกาย แต่ในเวลาเดียวกัน 30 นาที ทำงานช้า ชัดเจนไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย
เพื่อให้การวิ่งในตอนเช้าของคุณเป็นประโยชน์คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ
- คุณควรออกไปวิ่งไม่เกินครึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน จากนั้นคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายตัวจากการโหลดกะทันหันหลังการนอนหลับ
- ก่อนวิ่งออกกำลังกายให้ทำขั้นพื้นฐาน การออกกำลังกายยืดขา... จะใช้เวลาน้อยกว่า 2 นาที แต่จะช่วยให้ขาของคุณปรับตัวเข้ากับการวิ่งได้อย่างรวดเร็ว
- ถ้าคุณ วิ่งเพื่อลดน้ำหนักอย่ากินอะไรก่อนจ็อกกิ้ง ดื่มน้ำสักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนวิ่งนั่นคือทันทีหลังตื่นนอน หากคุณวิ่งเพื่อสุขภาพแล้วครึ่งชั่วโมงก่อนวิ่งคุณสามารถกินของหวาน ๆ เช่นขนมปังขิงหรือเพียงแค่ดื่มชาหรือกาแฟหวาน ๆ สักแก้ว อาหารเช้าจะมีให้บริการหลังวิ่งเท่านั้น
เมื่อคุณกลับบ้านจากการวิ่งให้ดื่มน้ำให้มากที่สุดทันทีที่ร่างกายต้องการ อย่าขาดน้ำ. นอกจากนี้ยังใช้กับผู้ที่วิ่งเพื่อสุขภาพและผู้ที่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อการกีฬา หลังจากนั้นก็อาบน้ำและทานอาหารเช้ากัน อาหารเช้าหลังการวิ่งคือการเติมไกลโคเจนที่ใช้ไปในขณะวิ่ง
และที่สำคัญที่สุดคือถ้าคุณเป็นคนตื่นเช้านั่นคือเข้านอนเร็วและตื่นเช้าจากนั้นการวิ่งในตอนเช้าจะเป็นเพียงความสุขเสมอไป หากคุณเป็น "นกเค้าแมว" และชอบเข้านอนดึกมากการวิ่งตอนเช้าจะทำให้คุณไม่สะดวกอย่างมาก การล้ม "นาฬิกา" ภายในเป็นเรื่องที่เลวร้ายมาก ดังนั้นการวิ่งในช่วงบ่ายหรือเย็นจะเหมาะกับคุณมากกว่า
เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่เหมาะสมสำหรับวันแข่งขันออกกำลังกายให้มีกำลังที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
วิ่งตอนบ่าย
วันในกรณีนี้เราจะโทรบอกเวลาไม่ว่าอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้าหรืออย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน แต่ก่อนอาหารเย็น
เป็นการดีที่จะวิ่งในตอนกลางวันที่ข้างนอกไม่ร้อนนั่นคือในฤดูหนาวฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูใบไม้ร่วง ในช่วงฤดูร้อนทุกอย่างซับซ้อนมากขึ้นและมีการเขียนบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้: วิธีการวิ่งในความร้อนสูง.
หากคุณกำลังจะวิ่งในตอนกลางวันเมื่อข้างนอกไม่ร้อนคุณต้องทำตามขั้นตอนการเตรียมการต่อไปนี้:
- ยืดขาของคุณ โดยทั่วไปแนะนำให้ทำก่อนการวิ่งโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าขาของคุณอยู่นิ่ง
- วิ่งหลังจากรับประทานอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงเท่านั้น ตัวเลขนี้เป็นไปตามเงื่อนไข เนื่องจากอาหารที่มีไขมันถูกประมวลผลโดยร่างกายอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงอาหารประเภทโปรตีนจึงอยู่ที่ประมาณ 2 ชั่วโมง และคาร์โบไฮเดรต - 1-2 ชั่วโมง ดังนั้นหากคุณทานของที่มีไขมันควรรออย่างน้อย 3 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาขณะวิ่งเช่นปวดท้องด้านข้างเรอ และถ้าคุณกินโจ๊กข้าวบาร์เลย์หลังจากนั้น 1.5 ชั่วโมงคุณจะสามารถวิ่งจ็อกกิ้งได้
วิ่งตอนกลางวันสบายมาก สามารถปรับเปลี่ยนมื้ออาหารได้เสมอเพื่อให้มีพลังงานในร่างกายและยิ่งไปกว่านั้นเวลาผ่านไปเพียงพอตั้งแต่มื้อเช้าหรือมื้อกลางวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ประสบปัญหา
อย่างไรก็ตามพวกเราส่วนใหญ่ทำงานในช่วงกลางวันดังนั้นในช่วงนี้ของวันคุณสามารถวิ่งได้เฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์หรือสำหรับผู้ที่ไม่ได้ทำงานในช่วงกลางวัน และที่สำคัญที่สุดคือการวิ่งจ็อกกิ้งในระหว่างวันเป็นไปตามข้อกำหนดและ "ความสนุกสนาน" ซึ่งยังคงมีอยู่มากมายก่อนเข้านอน และ "นกเค้าแมว" ที่ตื่นเต็มที่แล้ว.
วิ่งตอนเย็น
การวิ่งในช่วงเย็นเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นหลัก แม้ว่าแน่นอนว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาเพราะโดยส่วนตัวแล้วฉันทำงานเป็นช่างไฟฟ้าต้องไปและกลับจากที่ทำงานด้วยการวิ่ง และเขามักจะวิ่งกลับบ้านที่อำเภอ เพื่อเพิ่มระยะทางซึ่งได้รับในพื้นที่ 9 กม. ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องดูสภาพของคุณก่อน ดังนั้นนี่คือไฮไลท์ของการวิ่งตอนเย็น:
- หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายหรือไม่เหนื่อยหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันหรือไม่ได้ทำงานเลยการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเย็นคือสิ่งที่คุณต้องการ
- ไม่ควรรับประทานอาหารน้อยกว่า 2 ชั่วโมงก่อนวิ่งออกกำลังกาย มีการเขียนบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้: ฉันสามารถวิ่งหลังกินข้าวได้หรือไม่... อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการวิ่งเหยาะๆหลังเลิกงานก่อนออกวิ่งให้กินของหวาน ๆ เช่นคุกกี้หรือดื่มชาหวาน ๆ ผสมน้ำผึ้งสักแก้ว และคุณสามารถกินคุกกี้และดื่มชา นั่นคือคุณต้องกินแบบเดียวกับคนที่วิ่งตอนเช้ากิน ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งคุณก็ไม่สามารถทานของหวานได้โดยเฉพาะในตอนเย็น
- ฉันแนะนำให้คุณไปวิ่งทันทีหลังเลิกงานไม่ใช่หลังจากทานอาหารเย็นแล้วจะรอ 2 ชั่วโมงเพื่อย่อยอาหาร ในกรณีนี้การบังคับตัวเองให้วิ่งจะเป็นเรื่องยากในทางจิตวิทยา และเมื่อคุณหยุดนิ่งคุณจะไม่ต้องเอาชนะอุปสรรคทางจิตใจ งานหลักหลังเลิกงานคือ "โยน" ของหวานใส่ตัวเองเปลี่ยนเสื้อผ้าและวิ่ง
การวิ่งตอนเย็นเหมาะที่สุดสำหรับ "นกเค้าแมว" และทุกคนที่มีพลังงานมากในตอนเย็น
