วิธีเก็บไดอารี่อาหารเพื่อการลดน้ำหนัก

ในบทความวันนี้เราจะมาวิเคราะห์กันว่าการเก็บไดอารี่อาหารนั้นสะดวกกว่าอย่างไรเพื่อให้สามารถควบคุมกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์

1. ไดอารี่อาหารมีไว้ทำอะไร?

เชื่อกันว่าคนที่ประสบความสำเร็จมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์เก็บบันทึกประจำวันและวางแผนงานสำหรับอนาคต ช่วยจัดระเบียบตัวเองในทุกธุรกิจ และกระบวนการลดน้ำหนักก็ไม่มีข้อยกเว้น

หากคุณเก็บบันทึกประจำวันที่คุณเขียนเกี่ยวกับอาหารที่คุณกินคุณจะสามารถควบคุมกระบวนการได้ด้วยสายตา

ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้เก็บไดอารี่คุณสามารถหลับตาดูเค้กที่กินได้เป็นระยะ หากคุณกำหนดทั้งหมดนี้ในตอนท้ายของสัปดาห์คุณสามารถเข้าใจได้อย่างง่ายดายว่าทำไมคุณถึงลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมหรือในทางกลับกันคุณกินถูกต้อง แต่ไม่ได้ลดน้ำหนักแม้แต่กรัมเดียว เนื่องจากคุณจะเห็นคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจำนวนมากในไดอารี่ของคุณ

ดังนั้นการทำเจอร์นัลจะกระตุ้นและจัดระเบียบคุณ ไม่มีประเด็นในการหลอกตัวเองและไดอารี่จะแสดงสิ่งนี้ให้คุณเห็นอย่างชัดเจน

2. วิธีเก็บไดอารี่อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

ไดอารี่อาหารลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในรายการอันดับต้น ๆ ในรายการลดน้ำหนักที่คุณต้องมี คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเด็นอื่น ๆ ในบทความ: วิธีลดน้ำหนัก... เช่นมีอาหารปรุงสุกเป็นส่วนใหญ่

บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์สำหรับเขื่อน:
1. วิ่งอย่างไรให้ฟิต
2. ซึ่งดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก - จักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง
3. พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
4. กระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นอย่างไร

ฉันต้องบอกทันทีว่าสิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจที่จะจดทุกอย่างที่คุณกินแม้ว่าคุณจะกินอาหารที่ไม่รวมอยู่ในแผนมื้ออาหารก็ตาม และอย่าล้อเลียนตัวเอง หากคุณต้องการให้คำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักส่วนเกินให้หายไปจากหัวของคุณตลอดไปอย่าลืมนึกถึงเรื่องนี้

ดังนั้นการเก็บไดอารี่อาหารจึงไม่ใช่เรื่องยาก คุณสามารถใช้สมุดบันทึกปกติหรือแผ่นจดบันทึก หรือคุณสามารถสร้างเอกสารใน Excel และเก็บไว้ที่นั่น นอกจากนี้ในบริการ Google dox ยังสามารถสร้างเอกสารที่จะเก็บไว้ในโปรไฟล์ของคุณบนอินเทอร์เน็ต

มีหลายตัวเลือกสำหรับการทำเจอร์นัล วิธีการลดน้ำหนัก.

อย่างแรกและง่ายที่สุดคือเขียนระหว่างวันว่าคุณกินอะไรและเวลาใด ด้วยวิธีนี้ในช่วงปลายสัปดาห์คุณสามารถอ่านไดอารี่และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภคสิ่งที่ไม่จำเป็น

วิธีที่สองเป็นภาพที่ชัดเจนกว่า แต่ก็ใช้เวลานานกว่าด้วย กล่าวคือคุณสร้างตารางที่มีคอลัมน์ต่อไปนี้:

วันที่; เวลา; จำนวนมื้ออาหาร; ชื่ออาหาร มวลอาหาร แคลอรี่; ปริมาณโปรตีน ปริมาณไขมัน ปริมาณคาร์โบไฮเดรต

ฯลฯ ดังนั้นคุณสามารถทราบได้อย่างชัดเจนว่าคุณบริโภคแคลอรี่โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตไปเท่าใด หากต้องการทราบปริมาณแคลอรี่และองค์ประกอบของอาหารให้ค้นหาในอินเทอร์เน็ตเพื่อหาเครื่องคำนวณแคลอรี่ที่มีชื่อของอาหาร

นอกจากนี้ให้ป้อนน้ำที่คุณดื่มเป็นจานแยกต่างหากในตาราง แต่ไม่ต้องคำนวณแคลอรี่ เพื่อที่ในตอนท้ายของวันคุณสามารถนับปริมาณน้ำที่คุณดื่มได้

ในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ให้อ่านไดอารี่ของคุณและเปรียบเทียบกับสิ่งที่คุณควรกินตามแผนของคุณ หากแผนและไดอารี่ตรงกันคุณจะลดน้ำหนักได้ หากมีความคลาดเคลื่อนน้ำหนักก็จะหยุดนิ่ง ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณจะเข้าใจ ความจริงที่ว่าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก