วิธีการทำให้เย็นลงหลังจากการฝึกอบรม

การระบายความร้อนหลังออกกำลังกายก็สำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกาย ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างถูกต้องหลังจากออกกำลังกายมีไว้เพื่ออะไรและจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งไม่รู้สึกเย็นลงเลยหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

ผูกปมเพื่ออะไร?

จำเป็นต้องมีการระบายความร้อนเพื่อให้กล้ามเนื้อและร่างกายโดยรวมฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย

ค่อนข้างชัดเจนว่ายิ่งร่างกายฟื้นตัวเร็วและดีเท่าไหร่คุณก็จะสามารถออกกำลังกายครั้งต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น และยังเป็นการป้องกันการทำงานของร่างกายมากเกินไป

จากกราฟด้านล่างคุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าระดับของแลคเตท (กรดแลคติก) ในกล้ามเนื้อจะเร็วขึ้น 3 เท่าด้วยการฟื้นตัวอย่างกระตือรือร้นมากกว่าการฟื้นตัวแบบพาสซีฟ บนกราฟ L คือระดับของแลคเตทในกล้ามเนื้อ ดังนั้นความจำเป็นในการวิ่งช้าๆหลังการฝึก - เพื่อลดระดับแลคเตทในกล้ามเนื้อให้เร็วที่สุด

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอย่างหนัก นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อคลายความตึงเครียดจากพวกเขาอย่างรวดเร็ว

วิธีการทำให้เย็นลง

การระบายความร้อนลงในกีฬาเกือบทั้งหมดมีรูปแบบเดียวกัน หลังจากการฝึกอบรมจำเป็นต้องทำการโหลดแบบวนซ้ำบางประเภทที่ความเข้มต่ำเป็นเวลา 5-10 นาที ตัวอย่างเช่นวิ่งช้าๆหรือปั่นจักรยานโดยไม่เครียด ตามด้วยการออกกำลังกายยืดแบบคงที่

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อไม่แตกต่างจากการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ แบบฝึกหัดประเภทใดที่ควรทำในการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลงดูวิดีโอบทเรียน: อุ่นเครื่องก่อนวิ่งออกกำลังกาย.

อย่างไรก็ตามสาระสำคัญของการประหารชีวิตนั้นแตกต่างกัน กล่าวคือในระหว่างการอุ่นเครื่องที่ดีที่สุดคือทำการยืดกล้ามเนื้ออย่างแม่นยำนั่นคือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เพื่อยืดและคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วน

ในระหว่างการผูกปมมีความจำเป็นในทางตรงกันข้ามที่จะมุ่งเน้นไปที่การยืดแบบคงที่นั่นคือเมื่อทำการออกกำลังกายให้ล็อคในตำแหน่งที่กล้ามเนื้อยืด และอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที จากนั้นคลายและทำซ้ำอีก 1-2 ครั้ง และกล้ามเนื้อทุกส่วนที่เกี่ยวข้องระหว่างการฝึก

บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจสนใจ:
1. เริ่มวิ่งสิ่งที่คุณต้องรู้
2. วิ่งทุกวันได้ไหม
3. ช่วงเวลาทำงานคืออะไร
4. วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในตอนเช้า

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่เย็นลง

ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของการไม่ทำให้ตัวเย็นลงคือการบาดเจ็บ หากกล้ามเนื้อไม่ได้รับการผ่อนคลายหลังการออกกำลังกายในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไปกล้ามเนื้อที่ถูกบีบรัดมากเกินไปจะมีโอกาสเกิดความเครียดหรือบาดเจ็บอื่น ๆ ได้มาก ดังนั้นน่องที่ตึงเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบของเยื่อบุช่องท้องได้

การทำให้ร่างกายเย็นลงจะทำให้กระบวนการฟื้นตัวเร็วขึ้นดังนั้นหากคุณฝึกอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวจากการออกกำลังกายครั้งต่อไปได้ยากขึ้นโดยไม่ติดขัด และสำหรับบทเรียนต่อไปกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในไม่สามารถพร้อมรบได้เต็มที่ ไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้จะส่งผลให้ทำงานหนักเกินไป

สรุป

การทำให้เย็นลงซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบช้าๆและการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ควรทำหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเร่งการฟื้นตัวและป้องกันการบาดเจ็บ หากการออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างช้าๆซึ่งในตัวเองเป็นการผูกปมก็ไม่มีประโยชน์ที่จะวิ่งเหยาะๆ 5-10 นาทีหลังจากข้ามเช่นนั้น แต่การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสักสองสามครั้งจะไม่เจ็บ