วิธีออกกำลังกายสองครั้งต่อวัน

นักวิ่งทุกคนที่ต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่สูงจะมาถึงช่วงเวลาที่มีโอกาสและมีความปรารถนาที่จะเริ่มฝึกวันละสองครั้ง

มืออาชีพและมือสมัครเล่นระดับสูงจำนวนมากฝึกวันละสองครั้ง เนื่องจากการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวไม่เพียงพอสำหรับผลลัพธ์ดังกล่าว ในบทความของวันนี้ฉันจะบอกคุณถึงคุณสมบัติของการออกกำลังกายสองครั้งต่อวันสำหรับการวิ่ง

เมื่อใดควรอัปเกรดเป็นการออกกำลังกายสองครั้งต่อวัน

สิ่งแรกที่คุณควรรู้ก็คือถ้าคุณไม่มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยหนึ่งปี 5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เร็วเกินไปที่คุณจะออกกำลังกายสองครั้งต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่ร่างกายจะต้องพร้อมที่จะรับภาระดังกล่าว

มิฉะนั้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์สูงสุดสองครั้งคุณจะเริ่มรู้สึกเมื่อยล้าอาการบาดเจ็บเล็กน้อยจะปรากฏขึ้นซึ่งจะค่อยๆเริ่มพัฒนาเป็นอาการร้ายแรง คุณจะหมดความปรารถนาที่จะวิ่งและด้วยเหตุนี้แทนที่จะออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งคุณจะไม่ทำเพียงครั้งเดียว

และฉันไม่ได้พูดเกินจริงเรื่องนี้ ถ้าร่างกายของคุณไม่พร้อมสำหรับปริมาณดังกล่าวมันก็จะตอบสนองเช่นนั้น

นอกจากนี้แม้จะมีประสบการณ์การฝึกมาเป็นปีคุณก็ไม่ควรฝึกวันละสองครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ในคราวเดียว จะเพียงพอสำหรับการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสองวันสองวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับภาระนี้ได้แล้วให้ป้อน 3 วันด้วยการออกกำลังกายสองครั้ง หนึ่งสัปดาห์ต่อมาอีกวัน และหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนครึ่งคุณสามารถฝึกการออกกำลังกายเต็มรูปแบบได้ 11 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำไม 11 และไม่ใช่ 14 ฉันจะบอกในย่อหน้าถัดไป

ควรออกกำลังกายกี่ครั้งเมื่อคุณฝึก 2 ครั้งต่อวัน

จำนวนการออกกำลังกายที่วิ่งสูงสุดไม่ควรเกิน 11 ครั้งต่อสัปดาห์

สูตรง่ายๆ คุณควรได้พักผ่อนสัปดาห์ละหนึ่งวัน ไม่จำเป็นต้องนอนอยู่บนโซฟา ที่ดีที่สุดคือทำให้วันหยุดพักผ่อนของคุณมีชีวิตชีวา ตัวอย่างเช่นเล่นวอลเลย์บอลหรือไปที่สระว่ายน้ำขี่จักรยานหรือเดินป่า

และอีกหนึ่งวันในสัปดาห์คุณต้องออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อวันไม่ใช่สองครั้ง วันนี้จะเป็นวันทำงานเบา ๆ เขาจะไปออกกำลังกายที่หนักที่สุดครั้งหนึ่งเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจสำหรับนักวิ่งมือใหม่:
1. เทคนิคการวิ่ง
2. คุณควรวิ่งนานแค่ไหน
3. เมื่อใดควรดำเนินการออกกำลังกาย
4. วิธีการทำให้เย็นลงหลังจากการฝึกอบรม

วิธีการโหลดสำรอง

การสลับโหลดหากคุณฝึก 2 ครั้งต่อวันควรจะเหมือนกับการฝึกวันละครั้ง นั่นคือการออกกำลังกายอย่างหนักควรทำตามด้วยวิธีง่ายๆเสมอ

นั่นคือถ้าคุณวิ่งข้ามจังหวะในตอนเช้าขอแนะนำให้ทำการฟื้นฟูอย่างช้าๆในตอนเย็น ไม่จำเป็นต้องฝึกความอดทนอีกในเช้าวันรุ่งขึ้น และควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็วหรือฝึกความแข็งแรงเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ นั่นคือไม่ควรเป็นเช่นนั้นที่การออกกำลังกายหนักสองครั้งในแนวเดียวกันจะดำเนินต่อไปเป็นเวลาสองวันติดต่อกัน

หากคุณไม่ได้ฝึก 11 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ยกตัวอย่าง 7 ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก็ควรพักผ่อนให้เต็มที่ 1 วันและคุณจะออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ในเวลาเดียวกันวันที่เหลือจะยังคงดำเนินต่อไปเช่นเดียวกับในกรณีของการออกกำลังกาย 11 ครั้ง เพียงแค่การออกกำลังกายที่สามารถฟื้นฟูคุณจะไม่มีแทนที่จะพักผ่อน

นอกจากนี้อย่าลืมว่าแม้จะออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์คุณก็ไม่สามารถออกกำลังกายหนักสองครั้งติดต่อกันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีเวลาฟื้นตัวจากก่อนหน้านี้ นั่นคือค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะจัดให้มีการออกกำลังกายเบา ๆ สองครั้งในหนึ่งวัน ตัวอย่างเช่นเรียกใช้การวิ่งช้าสองครั้ง จะไม่มีข้อผิดพลาดในเรื่องนี้

ใครเหมาะสมที่จะเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายสองครั้งต่อวัน

หากคุณกำลังเตรียมที่จะผ่านมาตรฐานสำหรับการวิ่งซึ่งยังอ่อนกว่าประเภทผู้ใหญ่ที่ 3 ด้วยซ้ำคุณก็ไม่มีประโยชน์อะไรที่คุณจะต้องออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างง่ายดายโดยฝึกวันละครั้ง

ควรเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายสองครั้งสำหรับผู้ที่กำลังจะออกกำลังกายโดยเริ่มจากผู้ใหญ่ 2 คนขึ้นไปโดยไม่คำนึงถึงระยะทาง แน่นอนว่าถ้าคุณรักที่จะวิ่งและต้องการทุ่มเทเวลาให้กับมันมากขึ้นในขณะที่ไม่ได้อ้างว่าเป็นเกรดก็ขึ้นอยู่กับคุณแล้วว่าจะเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายสองครั้งต่อวันหรือไม่ แต่ไม่ว่าในกรณีใดให้มีประสบการณ์การวิ่งอย่างน้อยหนึ่งปีสำหรับการเริ่มต้นเพื่อให้การเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายสองครั้งดำเนินไปโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ กับคุณ

ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครรับบทเรียนที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย