ไม่มีใครมีเทคนิคการวิ่งที่สมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องพยายามลบออกเนื่องจากผลของการบีบและแรงดันไฟฟ้าเกินอาจร้ายแรง มาดูพื้นที่ส่วนใหญ่ที่นักวิ่งสามารถสัมผัสได้ และสิ่งที่สามารถนำไปสู่
คาดไหล่จับมือ
ปัญหานี้เกิดขึ้นบ่อยมากและไม่เฉพาะในกลุ่มนักวิ่งมือใหม่เท่านั้น ครั้งแรกและที่พบมากที่สุดคือไหล่ยกและบีบ แทนที่จะผ่อนคลายไหล่ที่คาดเอวซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการวิ่ง แต่ส่วนใหญ่จะช่วยปรับสมดุลของร่างกายนักวิ่งจะพยายามทำให้ร่างกายตึงเครียดใช้พลังงานเพิ่มและป้องกันไม่ให้แขนและขาสมดุลตามสัดส่วน
นอกจากนี้ยังรวมถึงมุมที่เข้มงวดที่ข้อศอก เคยมีคนเอามันมาพูดในหัวว่าเวลาวิ่งข้อศอกต้องงอทำมุม 90 องศา และนักวิ่งที่ต้องการเริ่มนำคำแนะนำนี้ไปปฏิบัติเป็นจำนวนมาก เป็นผลให้การวิ่งไม่ได้มีประสิทธิภาพและเร็วขึ้น แต่อีกหนึ่งความหนาแน่นปรากฏขึ้น - ในข้อต่อข้อศอก แท้จริงแล้วแทนที่จะเป็นตำแหน่งแฮนด์ฟรีคุณต้องควบคุมมุมอยู่ตลอดเวลา ทำไมถึงไม่รู้จัก.
ความแน่นที่สามในมือคือกำปั้นที่กำแน่น หลักการก็เหมือนกัน - เป็นการสิ้นเปลืองพลังงาน บางครั้งกำหมัดแน่นช่วยให้เข้าเส้นชัยขณะที่พวกเขากล่าวว่า "รวมตัวกันด้วยหมัด" และอดทนต่อการเร่งความเร็วในการจบ และในกรณีนี้ไม่มีปัญหา แต่ถ้ากำหมัดแน่นอยู่เสมอก็จะไม่มีประโยชน์อีกต่อไป สะดวกที่สุดในการรักษาฝ่ามือให้อยู่ในตำแหน่งกำปั้นขณะวิ่ง
การยึดที่คาดไหล่และมือสามารถนำไปสู่องค์ประกอบที่ไม่พึงปรารถนาอื่น ๆ - การบิดตัวมากเกินไปหรือการกลืนชะแลงเมื่อร่างกายถูกยึดในระดับที่ไม่ขยับเป็นมิลลิเมตร และความไม่สมดุลออกมา
ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อแกนกลาง
นี่ไม่ใช่อาการตึง แต่เป็นการขาดความพร้อมของกล้ามเนื้อ ตามหลักการแล้วนักกีฬาควรมีการโค้งไปข้างหน้าเล็กน้อยเมื่อวิ่ง แต่บ่อยครั้งสำหรับนักวิ่งความชันนี้อาจใหญ่เกินไปหรือตัวถังตั้งตรงอย่างแน่นอน และมันเกิดขึ้นที่ร่างกายจะเอียงกลับอย่างสมบูรณ์
สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่ากล้ามเนื้อกดหรือหลังไม่สามารถยึดร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเป็นเวลานานได้ ตัวอย่างเช่นการเอนไปข้างหน้าขนาดใหญ่สามารถเห็นได้ในมือสมัครเล่นหลายคนเมื่อวิ่งเป็นระยะทางไกลใกล้ถึงเส้นชัย เมื่อกองกำลังใกล้หมดแล้ว และการควบคุมกระบวนการนี้สิ้นสุดลง
และเมื่อมีความแข็งแรงคุณต้องเกร็งเพื่อให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง แน่นอนว่าสิ่งนี้ต้องใช้ความแข็งแกร่งเป็นพิเศษ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อกดและหลังอย่างแข็งขัน
ขาแน่น
นี่เป็นปัญหาใหญ่ที่ส่งผลต่อการวิ่งโดยรวมมากที่สุด และภายใต้เงื่อนไขบางประการอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส
การบีบตัวมักเกิดขึ้นเมื่อนักวิ่งพยายามวิ่งด้วยขาที่งอ เป็นผลให้การทำงานหนักเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาทำให้เกิดความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ทำให้ก้าวช้าและเกษียณอายุ
แต่ปัญหาใหญ่ที่สุดคืออาการตึงที่เท้า มันเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือความพยายามที่จะจัดตำแหน่งของเท้าใหม่จากส้นเท้าไปยังปลายเท้าโดยไม่ได้เตรียมเอ็นและกล้ามเนื้อไว้ก่อน นักวิ่งไม่เคยชิน เทียมทำให้ตัวเองวิ่งในรูปแบบใหม่ เป็นผลให้มีการทำงานของเอ็นมากเกินไป และมักนำไปสู่การบาดเจ็บ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญก่อนที่จะเปลี่ยนเทคนิคการวิ่งต้องเตรียมระบบกล้ามเนื้อและกระดูกผ่านการฝึกความแข็งแรงเช่นนี้ เพื่อให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง
และความรัดกุมอีกประเภทหนึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อเกิดการโหลดขึ้นใหม่เนื่องจากความเจ็บปวดในบางพื้นที่ ตัวอย่างเช่นส้นเท้าของนักวิ่งเจ็บ เขาพยายามที่จะเหยียบมันให้น้อยลงโดยเปลี่ยนเส้นทางน้ำหนักไปที่ส่วนกลางเท้า หยุดไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้ ส่งผลให้อาจมีการบาดเจ็บอื่น ๆ เพิ่มเข้ามาในการบาดเจ็บที่ส้นเท้า
ช่องท้องเจ็บ มีความพยายามที่จะสร้างเทคนิคการวิ่งขึ้นมาใหม่เพื่อไม่ให้เจ็บเมื่อเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นการสร้างตำแหน่งของเท้าที่ด้านนอก เป็นผลให้ทำงานหนักเกินไปและได้รับบาดเจ็บ
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องดำเนินการจ่ายไฟและเพื่อหลีกเลี่ยงแรงดันไฟฟ้าเกินและการหนีบที่ไม่สมเหตุสมผล เนื่องจากนำไปสู่การเสียพลังงานและการบาดเจ็บ
