สถานที่ฝึกมีหลายทางเลือก การปีนที่แตกต่างกันการยึดเกาะที่แตกต่างกันแรงกระแทกที่แตกต่างกัน เรากำลังพูดถึงการวิ่งมาราธอนบนท้องถนนในหนังสือเล่มนี้ ดังนั้นยางมะตอยจึงมีความเกี่ยวข้องกับเรามากที่สุด อย่างไรก็ตามหากมีความเป็นไปได้ก็จำเป็นต้องใช้เงื่อนไขอื่นในการวิ่งเพื่อการฝึกซ้อม
ยางมะตอยวิ่ง
คุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนบนท้องถนน ซึ่งหมายความว่าคุณควรออกกำลังกายส่วนใหญ่บนทางหลวงด้วย คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการช็อก หากคุณวิ่งบนพื้นนุ่มเท่านั้นการไปที่ยางมะตอยจะเป็นเรื่องน่าประหลาดใจสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณและไม่สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้
ขอแนะนำให้วิ่งไม่เพียง แต่บนถนนเรียบเท่านั้น แต่ยังอยู่บนเนินเขา มีการวิ่งมาราธอนที่หายากและปีนน้อยที่สุด ตามกฎแล้วมีสไลด์ทุกที่ ดังนั้นอย่าหลีกเลี่ยงการยกในการฝึกซ้อมเพื่อให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน
แต่พยายามหลีกเลี่ยงยางมะตอยที่แตกเมื่อทุกย่างก้าวบิดเท้า ไม่ว่าเท้าของคุณจะแข็งแรงแค่ไหน แต่การวิ่งเช่นนี้จะทำให้เอ็นของคุณมากเกินไปและนำไปสู่การบาดเจ็บ หากเป็นไปได้ที่จะไม่วิ่งบนยางมะตอยดังกล่าวอย่าวิ่ง เป็นที่ชัดเจนว่าบางครั้งส่วนดังกล่าวอาจปรากฏบนเส้นทางของคุณ สิ่งสำคัญคือไม่มีการครอบคลุมดังกล่าวตลอดระยะทาง
วิ่งบนพื้นดิน
วิ่งบนพื้นนิ่มกว่า และทำให้ความเครียดน้อยลงในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ ดังนั้นหากคุณมีแทร็กลูกรังสิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการข้ามการกู้คืนทั้งหมดและการแข่งขันที่ช้าจำนวนหนึ่ง
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นคุณไม่ควรวิ่งบนพื้นดินตลอดเวลาหากคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนบนถนน แต่การวิ่งบนพื้นผิวที่นุ่มกว่าก็สมเหตุสมผล
หากคุณไม่มีโอกาสได้วิ่งบนยางมะตอยและมีเพียงเส้นทางลูกรังใกล้ ๆ คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนไปพร้อมกันได้ อย่างไรก็ตามคุณจะต้องให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแรงมากขึ้น เนื่องจากการเปลี่ยนจากพื้นดินเป็นยางมะตอยจะเป็นเรื่องยาก และขาของคุณต้องพร้อมสำหรับสิ่งนี้
วิ่งบนทราย
หากคุณมีชายหาดอยู่ใกล้ ๆ หรือสถานที่ที่มีทรายสะอาดจำนวนมากคุณสามารถฝึกที่นั่นเป็นระยะ ๆ หากทรายสะอาดคุณสามารถวิ่งและออกกำลังกายแบบพิเศษบนทรายได้โดยตรงด้วยเท้าเปล่า การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้เท้าของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบ คุณสามารถวิ่งบนทรายในรองเท้าผ้าใบ นอกจากนี้ยังจะทำให้ข้อเท้าแข็งแรงขึ้น
แต่อย่าหักโหมเกินไป วิ่งบนทรายเครียดมาก และถ้าคุณวิ่งมาก ๆ คุณก็สามารถ "เข้าถึง" ความเจ็บปวดจากการฝึกของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทรายนุ่มและลึกพอ บนทรายเปียกอัดแน่นจะไม่มีปัญหาดังกล่าว และเปรียบได้กับการวิ่งบนพื้นดิน
วิ่งผ่านสนามกีฬา
สนามกีฬามีพื้นผิวที่แข็งและอ่อนเหมือนยาง ในกรณีของพื้นผิวแข็งคุณแทบจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่างกับยางมะตอย ในกรณีของ "ยาง" ความแตกต่างจะใหญ่ วิ่งบนพื้นผิวนี้สนุกกว่า ลู่วิ่งช่วยลดแรงกระแทกเพิ่มเติม แรงกระแทกจะลดลง การยึดเกาะเพิ่มขึ้น
สะดวกในการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาในสนามกีฬา ก่อนอื่นเนื่องจากง่ายต่อการวางแผนส่วนของความยาวที่ต้องการ
อย่างไรก็ตามฉันขอแนะนำว่าหากคุณฝึกบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มบางครั้งก็ออกไปข้างนอกและออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ ที่นั่น อีกครั้งเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการรับแรงกระแทกรวมทั้งในจังหวะที่สูง หากคุณฝึกในสนามกีฬาที่มีพื้นผิวยางมะตอยคุณสามารถฝึกซ้อมใด ๆ ก็ได้
เพื่อให้การเตรียมการสำหรับระยะทาง 42.2 กม. มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างดี เพื่อเป็นเกียรติแก่วันหยุดปีใหม่ในร้านค้าของโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนลด 40% ไปและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ: http://mg.scfoton.ru/
