ไม่น่าเป็นไปได้ที่เราจะทำให้ทุกคนประหลาดใจด้วยการตอบคำถาม "ฉันสามารถดื่มน้ำระหว่างการฝึกซ้อม" ในเชิงบวก อย่างไรก็ตามความคิดเห็นนี้ยังมีมุมมองที่เป็นขั้ว มาวิเคราะห์ข้อดีข้อเสียกัน!
ทำไมทำได้?
ร่างกายมนุษย์มีน้ำเกือบ 80% มันเติมเต็มเซลล์ของเราเป็นพื้นฐานของของเหลวทั้งหมด (เลือดน้ำเหลืองสารคัดหลั่ง) และมีส่วนร่วมในกระบวนการชีวิตทั้งหมด ภาวะขาดน้ำอาจเป็นภัยพิบัติและถือเป็นภาวะที่คุกคามชีวิตมากที่สุดอย่างหนึ่ง
หากไม่มีอาหารคนสามารถมีชีวิตอยู่ได้ถึงหนึ่งเดือนครึ่งและหากไม่ดื่มเขาจะเสียชีวิตในหนึ่งสัปดาห์!
เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำในระหว่างการฝึกหรือไม่มาดูกันว่ากระบวนการใดที่เกิดขึ้นในร่างกายในขณะนี้
- การไหลเวียนของเลือดเร่งขึ้นเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆร้อนมากเกินไปอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น กลไกการป้องกันเปิด "ระบบระบายความร้อน" ทันที - คนที่เหงื่อออกมาก
- การสูญเสียของเหลวทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง
- เมื่อร่างกายขาดน้ำประสิทธิภาพการทำงานความอดทนลดลงประสิทธิภาพของการฝึกนั้นจะได้รับผลกระทบ
- เลือดจะค่อยๆข้นขึ้นซึ่งหมายความว่ามันส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ได้ช้าลง
- เซลล์ไขมันไม่ถูกออกซิไดซ์และเมื่อเทียบกับกระบวนการเผาผลาญที่ช้าไขมันจะไม่ถูกย่อยสลาย
- เนื่องจากความหนืดของเลือดภาระในหัวใจและหลอดเลือดจึงเพิ่มขึ้น
- กรดอะมิโนซึ่งเป็นโปรตีนที่สร้างขึ้นไม่ไปถึงกล้ามเนื้อในเวลาที่เหมาะสมส่งผลให้กระบวนการเจริญเติบโตช้าลง
- กรดแลคติกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่อาการปวดอย่างรุนแรง
ผลกระทบทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการทำให้ตัวเองไม่ขาดน้ำซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย
มุมมอง "ต่อต้าน"
ความเชื่อนี้มีพื้นฐานมาจากอะไร? ทำไมบางคนถึงคิดว่าคุณไม่ควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย?
- ความเชื่อที่พบบ่อยที่สุดคือผลเสียต่อไตราวกับว่าพวกเขาเริ่มทำงานในโหมดขั้นสูงและไม่สามารถรับมือได้
- ในกระบวนการโหลดกำลังความรู้สึกกระหายน้ำนั้นรุนแรงมากดังนั้นนักกีฬาจึงเสี่ยงต่อการก้าวข้ามบรรทัดฐาน ของเหลวมากเกินไปจะส่งผลร้ายแรงโดยมีอาการคล้ายกับอาหารเป็นพิษ
- หากคุณดื่มมากเกินไปความสมดุลของเกลือน้ำจะถูกรบกวนซึ่งจะรบกวนการดูดซึมและการขับถ่ายตามปกติ
- ในกีฬาบางประเภทที่ต้องฝึกความอดทนอย่างเข้มงวดเป็นพิเศษนักกีฬาควรหลีกเลี่ยงการดื่มระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
มาดูประเด็นเหล่านี้กันสั้น ๆ มาเริ่มที่หลัง แม้เพื่อเพิ่มความอดทนคำถาม "ฉันควรดื่มน้ำระหว่างการฝึกซ้อม" ต่อหน้านักกีฬา ถามโค้ชคนไหนก็ได้ - การดื่มไม่ใช่แค่ทำได้ แต่จำเป็น อย่างไรก็ตามในปริมาณที่น้อยมาก ข้อโต้แย้งอื่น ๆ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้ที่จะดื่มมากเกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณปฏิบัติตามบรรทัดฐานใช้อย่างถูกต้องและเลือกน้ำที่เหมาะสมจะไม่มีอันตราย
ดังนั้นเรามายุติภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกว่าจะดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายดีไหม น้ำคือชีวิต! คุณสามารถดื่มระหว่างการฝึกได้!
ตอนนี้เรามาพูดถึงปริมาณน้ำที่คุณสามารถทำได้และคุณต้องดื่มอย่างไร
คุณสามารถน้ำได้มากแค่ไหน?
เราพบว่าทำไมต้องดื่มน้ำในระหว่างการฝึกเราหวังว่าคำอธิบายของเราจะครบถ้วนสมบูรณ์ เรายังได้ข้อสรุปว่าสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจและสังเกตปริมาณที่เหมาะสม
จากนั้นมาดูกันว่าคุณสามารถดื่มน้ำได้มากแค่ไหนระหว่างออกกำลังกาย:
- อัตราเฉลี่ยต่อวันคำนวณโดยสูตร 30 มล. (ผู้หญิง) หรือ 40 มล. (ผู้ชาย) * น้ำหนัก 1 กก. ปรากฎว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 50 กก. ต้องการ 1.5 ลิตรทุกวัน
- หากบุคคลมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างจริงจังมูลค่าที่ได้จะต้องเพิ่มขึ้นอย่างน้อยหนึ่งในสาม ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของเซสชั่น
- คุณควรรู้วิธีการดื่มน้ำอย่างถูกต้องในระหว่างการฝึก: ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ในหนึ่งอึกจิบทีละ 100-150 มล. ช่วงเวลา - ทุก ๆ 15-25 นาที
- โดยเฉลี่ยในระหว่างการฝึกหนึ่งชั่วโมงครึ่งคุณจะดื่ม 0.5-1 ลิตร
- ปริมาณนี้เพียงพอที่จะรองรับร่างกายป้องกันการขาดน้ำและไม่รบกวนการฝึกตามปกติ
หลายคนยังสนใจว่าสามารถดื่มน้ำเสริมในวันฝึกก่อนและหลังเรียนได้หรือไม่? แน่ใจว่าคุณทำได้! เพื่อให้มีเวลาว่างในกระเพาะปัสสาวะให้ดื่มประมาณ 0.5 ลิตร 1.5-2 ชั่วโมงก่อนการฝึก และเมื่อเสร็จสิ้นให้จิบอีก 0.5-1 ลิตรในจิบเล็ก ๆ โดยแบ่งการบริโภคออกเป็น 5-6 ส่วนของ 100 มล.
คุณควรดื่มน้ำแบบไหน? มีอะไรทดแทนได้บ้าง?
- หากคุณถามว่าจะดื่มอะไรดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายคำตอบของเราก็คือน้ำดื่มบรรจุขวดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ต้ม - ตายไม่มีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ และก๊อกน้ำก็ไม่สะอาดเพียงพอเสมอไป
- หรือคุณสามารถซื้อน้ำแร่ แต่บรรจุขวดที่ดีเท่านั้น ก่อนอื่นต้องปล่อยก๊าซออกมา
- นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อเครื่องดื่มไอโซโทนิกซึ่งเป็นเครื่องดื่มพิเศษที่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรตและพลังงาน แต่มีแคลอรีสูงเกินไปจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
- การเลือกน้ำที่จะดื่มในการฝึกคุณสามารถหยุดได้ตามปกติ แต่เพิ่มมะนาวสะระแหน่ผลเบอร์รี่สดลงไป
- นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนควรเตรียมชาสมุนไพรและยาต้ม - ช่วยดับกระหายได้ดีมีแคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์
- หากคุณไม่กลัวแคลอรี่คุณสามารถทำน้ำผลไม้สด
เครื่องเพิ่มน้ำหนักโปรตีนเชคคอมเพล็กซ์ BCCA และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ไม่สามารถทดแทนน้ำได้ เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้สำหรับนม
นั่นคือทั้งหมดที่เราอยากจะบอกเกี่ยวกับความจำเป็นในการดื่มของเหลวในระหว่างการฝึก ที่สำคัญที่สุดคือจำบรรทัดฐานส่วนบุคคลของคุณและอย่าทำอะไรเกินตัว ในกรณีนี้คุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างแน่นอนโดยไม่ทำร้ายร่างกาย แต่อย่างใด
