หากคุณสงสัยว่าควรดื่มโปรตีนเมื่อใดก่อนหรือหลังออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดคุณมาถูกที่แล้วสำหรับบทความนี้! เราจะพิจารณาปัญหานี้อย่างรอบคอบและครอบคลุม
ต่างคนต่างมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันในเรื่องนี้และแต่ละกลุ่มก็มีคำอธิบายของตนเอง
โปรตีนเป็นสารประกอบอินทรีย์ของกรดอะมิโนหลายสิบชนิดซึ่งการรวมกันของโมเลกุลของโปรตีน จากภาษาอังกฤษแปลคำว่า "protein" - "protein"
ส่วนประกอบนี้พบได้ในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหลายชนิดเช่นในเนื้อสัตว์ปลาพืชตระกูลถั่วไข่นม ฯลฯ อย่างไรก็ตามนักกีฬาที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันมักไม่ได้รับอาหารเพียงพอ ดังนั้นพวกเขาจึงถูกบังคับให้ใช้มาตรการเพิ่มเติม - ดื่มค็อกเทลที่มีโปรตีนหลายชนิด
ทำไมนักกีฬาถึงต้องการโปรตีน?
- มีส่วนร่วมในกระบวนการซ่อมแซมและเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ: ยืดเหยียด ทันทีที่เรียนจบบทเรียนร่างกายจะเริ่มฟื้นฟู microtraumas สร้างเซลล์ใหม่และมีอัตรากำไรขั้นต้นที่ดี นี่คือวิธีการเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างในกรณีที่ไม่มีกระบวนการทำงานช้าลงหรือช้าลง
- การทานโปรตีนเชคช่วยเพิ่มความแข็งแรงของนักกีฬา นี่เป็นเหตุผลเพราะเมื่อกล้ามเนื้อโตเส้นเอ็นและเอ็นจะแข็งแรงขึ้นและการเชื่อมต่อของระบบประสาทและกล้ามเนื้อจะดีขึ้น เป็นผลให้นักกีฬาแข็งแกร่งขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
- การบริโภคโปรตีนเป็นประจำจะช่วยรักษากล้ามเนื้อที่เกิดขึ้น น่าเสียดายที่กล้ามเนื้อมักจะ "ยวบ" หากคุณเลิกฝึกหรือไม่ปฏิบัติตามอาหาร
- โปรตีนช่วยเผาผลาญไขมัน - มีคุณค่าทางโภชนาการดังนั้นคนจึงกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันในขณะที่การใช้พลังงานยังคงเท่าเดิม เป็นผลให้ไขมันใต้ผิวหนังสูญเสียไป
เวลาไหนดีที่สุดในการดื่ม?
ตอนนี้เรามาลองหาคำตอบกันดีกว่าว่าเวลาไหนควรทานโปรตีนก่อนหรือหลังการฝึกดูว่าเวลาใดที่เหมาะสมที่สุด?
จากการศึกษาจำนวนมากไม่มีเวลาที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนซึ่งจะถือว่าดีที่สุด คุณสามารถดื่มโปรตีนก่อนหรือหลังออกกำลังกายและระหว่างมื้ออาหาร ช่วงเวลาเดียวที่ไม่สามารถยอมรับการบริโภคโปรตีนได้โดยตรงคือระหว่างการฝึกความแข็งแรง
ดังนั้นนักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างแข็งขันเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อจึงแนะนำให้ดื่มโปรตีนตลอดทั้งวัน:
- ในตอนเช้าทันทีที่ตื่นนอนก่อนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งจะช่วยเติมพลังของคุณชะลอกระบวนการทำลายกล้ามเนื้อที่เริ่มในตอนกลางคืน
- ไม่ต้องกังวลว่าจะทานโปรตีนอย่างไร - ก่อนหรือหลังออกกำลังกายเพียงแค่เสิร์ฟสองมื้อ! ก่อนออกกำลังกายโปรตีนเสริมจะช่วยพยุงกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย อย่าลืมทานคาร์โบไฮเดรตด้วย
- หากคุณดื่มโปรตีนทันทีหลังการฝึกความแข็งแรงคุณจะปิดหน้าต่างโปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพเริ่มกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อชะลอการเผาผลาญและในทางกลับกันกระตุ้นการเติบโต
- คุณยังสามารถดื่มในปริมาณเล็กน้อยก่อนนอนดังนั้นในเวลากลางคืนกล้ามเนื้อจะไม่สลายและช้าลงซึ่งหมายความว่าพวกมันจะดูดซับวัสดุก่อสร้างได้ดีขึ้น
- ในวันพักผ่อนและพักฟื้นเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณสามารถดื่มโปรตีนก่อนอาหารหรือดีกว่าใช้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพ
ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามหาคำตอบว่าควรดื่มโปรตีนเมื่อใดก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักควรบริโภคการเขย่าจำนวนมากหลังจากนั้น
สาว ๆ หลายคนสนใจว่าควรกินโปรตีนเมื่อไหร่ก่อนหรือหลังออกกำลังกายหากพวกเธอออกกำลังกายโดยมีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักและทำให้หุ่นดีขึ้นได้อย่างง่ายดาย ในกรณีนี้พวกเขาจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างรอบคอบและไม่เกินกว่านั้น พวกเขาสามารถดื่มโปรตีนเชคก่อนและหลังเรียนได้ แต่ในกรณีนี้ขอแนะนำให้แบ่งเครื่องดื่มหนึ่งส่วนออกเป็นสองส่วน
โปรตีนก่อนออกกำลังกาย: ข้อดีข้อเสีย
ดังนั้นเราจึงพบว่าเมื่อใดควรดื่มโปรตีนก่อนหรือหลังการฝึกและสรุปได้ว่าช่องว่างทั้งสองมีที่ที่จะเป็นได้ ตอนนี้เรามาพิจารณากันโดยเฉพาะว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อพวกเขาดื่มก่อนเข้าเรียน:
- หากคุณดื่มค็อกเทลหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกการตอบสนองของกล้ามเนื้อ anabolic จะเพิ่มขึ้น
- พวกเขาได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและทันท่วงที
- การขนส่งกรดอะมิโนดีขึ้น
- แคลอรี่ถูกใช้ไปอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น
อย่างไรก็ตามหากคุณดื่มอย่างเคร่งครัดก่อนการฝึกกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโตอย่างรวดเร็วราวกับว่าคุณดื่มหลังจากนั้น นอกจากนี้โปรตีนที่มากเกินไปอาจนำไปสู่การหยุดชะงักในระบบทางเดินอาหารโรคไตและตับและภาวะพร่อง ... ผลิตภัณฑ์มีราคาค่อนข้างแพงดังนั้นหากคุณจะดื่มบ่อย ๆ ควรเตรียมพร้อมที่จะใช้จ่ายให้มาก
นี่คือเหตุผลที่นักกีฬาหลายคนชอบดื่มโปรตีนหลังออกกำลังกาย - มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งมักเป็นเป้าหมายหลัก
โปรตีนหลังออกกำลังกาย: ข้อดีข้อเสีย
ดังนั้นเมื่อพิจารณาว่าควรบริโภคโปรตีนเมื่อใดก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเราจึงได้รับความคิดเห็นที่พบบ่อยที่สุด - โปรตีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลังออกกำลังกาย:
- หน้าต่างโปรตีนปิดลง
- กล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟูอย่างแข็งขันมากขึ้นตามลำดับพวกมันเติบโตเร็วขึ้น
- ไขมันใต้ผิวหนังถูกเผาผลาญ
- นักกีฬาตอบสนองความหิวและเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป
- ความเป็นไปได้ที่ความรุนแรงของกล้ามเนื้อจะลดลงในวันถัดไป
- โปรตีนที่บริโภคทั้งหมดถูกใช้ไปกับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่
ไม่มีข้อห้ามเช่นนี้ ในทางกลับกันถ้าคุณดื่มโปรตีนก่อนเข้าเรียนอย่ายอมแพ้หลังจากนั้น จะดีกว่าที่จะงดเว้นก่อนการฝึกอบรมแล้วให้แน่ใจว่าได้รับ
วิธีใช้?
ตอนนี้เรามาดูวิธีการดื่มโปรตีนก่อนหรือหลังการฝึกกล้ามเนื้อเรียนรู้กฎพื้นฐาน:
- องค์ประกอบของผงละลายในน้ำต้มหรือน้ำผลไม้ส่วนประกอบของเหลวเมาสำเร็จรูป
- ในการคำนวณปริมาณรายวันของคุณให้ใช้สูตรต่อไปนี้: โปรตีน 2.5 กรัม * ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว ในขณะเดียวกันอย่าลืมคำนึงถึงปริมาณโปรตีนที่เข้ามาจากอาหารด้วย
ตัวอย่าง. ด้วยนักกีฬาที่มีน้ำหนัก 80 กก. บรรทัดฐานของเขาคือโปรตีน 200 กรัมต่อวัน อาหารของเขามีโครงสร้างในลักษณะที่เขากินโปรตีน 100 กรัมพร้อมอาหาร ดังนั้นครึ่งหนึ่งของบรรทัดฐานที่เหลือสามารถแบ่งออกเป็น 3 เสิร์ฟ 35 กรัมสามารถดื่มค็อกเทลหนึ่งแก้วก่อนการฝึกหนึ่งครั้งหลังจากที่สามก่อนนอน
สำหรับนักกีฬามือใหม่เราไม่แนะนำให้ซื้อสูตรโปรตีนถุงใหญ่ในทันที ผลิตภัณฑ์อาจก่อให้เกิดการแพ้ได้ดังนั้นควรซื้อกระปุกเล็กไว้ก่อน ตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณอย่างรอบคอบและเปลี่ยนแบรนด์หากจำเป็น ด้วยวิธีนี้คุณจะพบโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสมซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด
