สถานการณ์ที่หัวเข่าเจ็บหลังการฝึกเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และในบางกรณีอาจเป็นอันตรายได้ แน่นอนว่าความเจ็บปวดอาจเป็นผลมาจากการออกแรงมากเกินไปหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ แต่ก็ไม่อาจละเลยได้ ในบทความนี้เราจะแสดงสาเหตุทั้งหมดของอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกายและยังบอกวิธีกำจัดมันด้วย
การออกกำลังกายควรมีประโยชน์ต่อร่างกายและไม่เป็นอันตรายใด ๆ หากหลังเลิกเรียนมีบางสิ่งบางอย่างเกิดความเสียหายกระบวนการไม่ดำเนินไปอย่างที่ควรจะเป็น ข้อร้องเรียนที่หัวเข่าเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุด ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น? เนื่องจากพวกเขาทำงานในทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นกรีฑากีฬาออกกำลังกายฟิตเนสศิลปะการต่อสู้ ฯลฯ น่าเสียดายที่ข้อเข่าเป็นหนึ่งในความเสี่ยงมากที่สุด ทำไมเข่าถึงเจ็บหลังออกกำลังกายและฟิตเนสมาฟังเหตุผลกันดีกว่า
ทำไมหัวเข่าถึงเจ็บ?
ก่อนอื่นเรามาหักล้างความเชื่อทั่วไปที่ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกาย ทำได้ดีมากพวกเขาบอกว่าเขาฝึกฝนมาอย่างดี นี่เป็นความเห็นที่ผิดอย่างยิ่งและเป็นอันตรายด้วยซ้ำ การเพิกเฉยต่ออาการและความเจ็บปวดเป็นสัญญาณจากร่างกายว่ามีบางอย่างผิดปกติอาจนำไปสู่ผลร้ายแรงเนื่องจากกีฬาประเภทใดที่สามารถลืมได้อย่างสมบูรณ์
ดังนั้นหากเข่าของคุณเจ็บหลังจากออกกำลังกายในโรงยิมสาเหตุอาจเป็นดังนี้:
- โหลดมากเกินไป ข้อเข่าเป็นโครงสร้างที่น่าทึ่งซึ่งสามารถรองรับน้ำหนักตัวและแรงกดระหว่างการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตามความเป็นไปได้ไม่สิ้นสุด ถ้าคนออกกำลังกายบ่อยเกินไปและเข้มข้นเกินไปและไม่ให้เวลาตัวเองมากพอในการฟื้นตัวกล้ามเนื้อภายในและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของข้อต่ออาจอักเสบได้ ผลลัพธ์ที่น่าเสียดายที่สุดของการเพิกเฉยต่อปัญหาดังกล่าวคือการทำลายกระดูกอ่อนและการเปลี่ยนรูปของเนื้อเยื่อกระดูกอย่างสมบูรณ์
- การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ เข่าของเด็กเจ็บหลังออกกำลังกายน้อยกว่าผู้ใหญ่หลัง 35 ปี น่าเสียดายที่นี่เป็นความจริงที่พิสูจน์แล้ว - เมื่ออายุมากขึ้นการผลิตคอลลาเจนของคนก็ลดลง ในขณะเดียวกันสารหลังเป็นส่วนประกอบหลักของของเหลวร่วมซึ่งป้องกันการเสียดสีของกระดูกอ่อน
- ความเสียหายทางกลที่เกิดจากการบาดเจ็บ ทุกอย่างซ้ำซาก - คุณอาจบาดเจ็บที่หัวเข่าซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เจ็บ หากคุณยืดเคล็ดตีข้อต่อจริงๆให้รีบไปพบศัลยแพทย์กระดูกและข้อ อย่ารักษาตัวเอง
- การอักเสบที่เกิดจากโรคเฉพาะ เรากำลังพูดถึงกระบวนการวิ่งเกี่ยวกับการบาดเจ็บเคล็ดขัดยอกและความเจ็บปวดที่ถูกละเลยมาเป็นเวลานาน การอักเสบเหล่านี้เรียกว่า bursitis นอกจากนี้ยังพัฒนาเนื่องจากการติดเชื้อภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอการมีน้ำหนักเกินความเครียดการขาดวิตามินภาวะอุณหภูมิต่ำและการใช้นิสัยที่ไม่ดีในทางที่ผิด แสดงให้เห็นโดยอาการปวดเฉียบพลันในข้อเข่าและการฝ่อของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโดยรอบ นอกเหนือจาก bursitis แล้วการวินิจฉัยอื่น ๆ ก็เป็นเรื่องปกติเช่น synovitis (การสะสมของของเหลวที่ผิดปกติในข้อต่อ), tendinitis (การอักเสบของเส้นเอ็น), arthrosis (โรคเรื้อรังของข้อต่อ)
- น้ำหนักที่มากเกินไป น่าเสียดายที่คนอ้วนมักจะเจ็บเข่าหลังออกกำลังกายในยิมมากกว่าคนที่ฟิต กรัมพิเศษแต่ละอันจะสร้างความเครียดเพิ่มเติมให้กับข้อต่อและเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายผลกระทบจะทำลายล้าง
- ไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกาย หากเข่าของคุณเจ็บเมื่องอหลังการฝึกคุณอาจใช้เทคนิคไม่ถูกต้อง ขอให้ผู้ฝึกสอนหรือนักกีฬาที่มีประสบการณ์ดูแลคุณในทุกช่วงของการหมอบ
- หากเข่าของคุณเจ็บหลังจากเดินขาคุณอาจเลือกรองเท้าผิด รองเท้าผ้าใบควรมีขนาดที่มีพื้นรองเท้านุ่มสบายไม่หนัก ในขณะเดียวกันรองเท้าผ้าใบฤดูหนาวก็แตกต่างจากคู่ฤดูร้อน
- โรคโครงกระดูกที่เกิดจากพันธุกรรม เท้าแบนซ้ำซากทำให้กระดูกสะบ้าหัวเข่าซุกเข้าด้านในเมื่องอซึ่งเมื่อรับน้ำหนักมากจะนำไปสู่อาการปวดเฉียบพลันในที่สุด
แนวทางแก้ไข
ข้างต้นเราได้เปล่งเสียงถึงสาเหตุที่ทำให้คนปวดเข่าหลังการฝึก อย่างที่คุณเห็นนักกีฬาเองมักจะถูกตำหนิซึ่งประมาทเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองและไม่ปฏิบัติตามเทคนิค มาดูกันว่าจะทำอย่างไรถ้าเข่าเจ็บหลังออกกำลังกายด้วยเหตุผลข้างต้น:
- ภายใต้ภาระที่มากเกินไปแน่นอนว่าจะต้องลดลง แก้ไขตารางเวลาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามีการพักผ่อนระหว่างวันฝึกอบรมทั้งหมด อาจต้องปรับเปลี่ยนหลักสูตรด้วย อย่าให้เข่าของคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทุกครั้ง สำหรับอาการปวดอย่างรุนแรงให้ใช้ความเย็นที่ข้อ 2-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง เพื่อบรรเทาอาการบวมให้นอนหงายบนโซฟาโดยยกขาขึ้น คุณสามารถใช้ครีมพิเศษสำหรับอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่ามีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำหนดวิธีการรักษาหัวเข่าได้อย่างถูกต้อง
- การต่อสู้กับเวลาเป็นเรื่องที่ไร้จุดหมายคลาสสิกมากกว่าหนึ่งเรื่องเขียนถึงเรื่องนี้ หลังจากผ่านไป 35 ปีนักกีฬาทุกคนควรดื่มอาหารเสริมที่มีเจลาตินและคอลลาเจนเป็นระยะซึ่งช่วยเสริมสร้างเอ็นเอ็นกระดูกและป้องกันการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน ภายใต้การดูแลของแพทย์คุณสามารถเรียนหลักสูตรอิเล็กโตรโฟรีซิสการนวดและอื่น ๆ ได้สองสามครั้งต่อปี
- ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บจำเป็นต้องตรึงข้อต่อให้อยู่ในระดับสูงสุด หากคุณไม่สามารถก้าวเท้าได้ให้เรียกรถพยาบาลตรงไปที่โรงยิม เพื่อหลีกเลี่ยงหญ้าอย่าละเว้นการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลงและปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายทั้งหมดอย่างระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานกับน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักผ้าพันแผลที่ทำจากผ้าพันแผลยืดหยุ่นจะช่วยรักษาหัวเข่าได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- เพื่อป้องกันการเปลี่ยนแปลงของการอักเสบเฉียบพลัน (bursitis, synovitis, tendonitis) ไปสู่ระยะเรื้อรังให้รักษาอย่างทันท่วงที อย่าใช้ขี้ผึ้งบรรเทาความร้อนและความเจ็บปวดมากเกินไปเพราะจะรักษาเฉพาะอาการเท่านั้นไม่ใช่สาเหตุที่แท้จริง หลังจะถูกกำหนดอย่างถูกต้องโดยแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้น
- ดูอาหารของคุณกินอาหารที่สมดุล หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่าใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและอาหารที่มีไขมันมากเกินไป ด้วยน้ำหนักที่สูงมากการออกกำลังกายหลายอย่างในโรงยิมจึงมีข้อห้าม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ติดหนึ่งในนั้น
- หากคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเนื่องจากหัวเข่าของคุณเจ็บอยู่ตลอดเวลาหลังออกกำลังกายแม้จะใช้เทคนิคที่ถูกต้องก็อาจคุ้มค่าที่จะทำให้งานของพวกเขาง่ายขึ้นเล็กน้อย ไม่รวมการกระโดดการวิ่งและการออกกำลังกายอื่น ๆ ชั่วคราวที่ยกเท้าทั้งสองข้างออกจากพื้นจากโปรแกรม ยึดติดกับรูปแบบ - น้ำหนักน้อยลง แต่มีชุดมากขึ้น หากไม่พบผลควรไปพบแพทย์
- ซื้ออุปกรณ์กีฬาที่มีคุณภาพ
- ดื่มน้ำมาก ๆ . จำไว้ว่าคุณสามารถและควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย แต่ในปริมาณที่เหมาะสม
- หากคุณเคยมีปัญหาที่หัวเข่าในอดีตให้หลีกเลี่ยงการกระแทกและการฝึกด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอและดูอาหารของคุณ กินเนื้อเยลลี่และเจลาตินแทะกระดูกอ่อนจากกระดูกเนื้อ
ถ้าเข่าบวมต้องทำอย่างไร?
ดังนั้นเราจึงได้วิเคราะห์สถานการณ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดซึ่งหลังจากการฝึกซ้อมมันเจ็บใต้เข่า สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงหัวข้ออื่น - อาการบวม เธอเองที่ไม่บรรเทาลงและด้วยความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่มักบ่งบอกถึงปัญหาที่น่ากลัว
ข้อเข่าบวมเมื่อใด?
- ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ ในกรณีนี้กระดูกสะบ้าหัวเข่าหลังการฝึกเจ็บมากจนไม่สามารถทนได้
- การอักเสบของข้อต่อทางพยาธิวิทยา ในสถานการณ์เช่นนี้หัวเข่าจะเจ็บมากแม้กระทั่งหนึ่งเดือนหลังการฝึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา
- การพัฒนาของโรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบ ในช่วงแรกกระดูกอ่อนจะถูกทำลายซึ่งจะบังคับให้เข่าดูดซับเมื่อเดิน เป็นผลให้ข้อต่อสูญเสียความคล่องตัวและทำให้เสียรูปทรง ในวินาทีที่มีการสังเกตเห็นการกระทืบแปลก ๆ ในตอนเช้าเข่าจะชาไม่ได้ใช้งาน ต่อจากนั้นขาอาจงอ
นอกจากอาการบวมแล้วส่วนใหญ่มักจะมีอาการแดงขึ้นอย่างรุนแรงปวดเมื่อกดอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น ลักษณะของอาการปวดแตกต่างกันไป บางคนหลังจากออกกำลังกายมีอาการปวดหลังเข่าในขณะที่อีกคนหนึ่งมีอาการปวดอย่างรุนแรงในกลีบเลี้ยงในขณะที่กระตุก
อาการดังกล่าวเป็นเหตุผลที่ไม่มีเงื่อนไขในการไปพบศัลยแพทย์กระดูกและข้อ
ความปลอดภัยในห้องโถง
การปฏิบัติตามกฎง่ายๆช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาข้อต่อของคุณให้สมบูรณ์และปลอดภัย แม้จะมีการฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอ
- ในระหว่างการ squats ใด ๆ หัวเข่าไม่ควรเกินแนวนิ้วเท้า
- ในช่วงบนหลังยกอย่ายืดข้อเข่าจนสุด ปล่อยให้มันงอ
- ในระหว่างการ squats ให้หลังตรงเสมอ แต่คุณสามารถงอหลังส่วนล่างได้เล็กน้อย
- อย่าแกว่งเข่าไปด้านข้างขณะกด เคลื่อนไปตามแกนเดียวกันเสมอ
จำไว้ว่าหากเข่าของคุณเจ็บแม้ว่าจะออกกำลังกายง่ายๆบนจักรยานที่อยู่กับที่ก็ตามอย่าเพิกเฉยต่ออาการดังกล่าว เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนไม่ได้รับการฟื้นฟูดังนั้นข้อต่อที่ถูกทำลายจะต้องถูกแทนที่ด้วยข้อเทียม และนี่คือการดำเนินการที่มีราคาแพงมาก การออกกำลังกายและกีฬาเพื่อความแข็งแรงควรได้รับการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพและปราศจากความคลั่ง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความเครียดที่ผิดธรรมชาติกับข้อต่อ ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เพียงพอและใช้ผ้าพันเข่า แข็งแรง!
