วันนี้เราจะมาวิเคราะห์ว่าทำไมด้านข้างจึงเจ็บเมื่อวิ่ง ปัญหาเป็นที่คุ้นเคยสำหรับเกือบทุกคนใช่หรือไม่? แม้แต่ในบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียนเราสังเกตเห็นว่าในระหว่างการแข่งขันข้ามประเทศที่รวดเร็วหรือยาวนานมันเริ่มรู้สึกเสียวซ่าที่ด้านข้างบางครั้งถึงจุดที่มีการสกัดกั้นลมหายใจและความเจ็บปวดเฉียบพลันโดยสิ้นเชิงซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะเคลื่อนไหวต่อไป เหตุใดจึงเกิดขึ้นและเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บข้างขณะวิ่งมาหาคำตอบกัน!
สาเหตุของอาการปวดข้าง
นักวิ่งทุกคนมีอาการปวดข้างที่แตกต่างกัน มีคนบ่นว่าจุกเสียดคนอื่นรู้สึกเจ็บเกร็งเกร็งหรือกระตุกอย่างรุนแรง ในบางรายเมื่อวิ่งความเจ็บปวดจะแสดงออกทางด้านขวาส่วนคนอื่น ๆ โดยทั่วไปด้านซ้ายที่สามดูเหมือนว่าหัวใจจะเจ็บ เหตุใดจึงเกิดขึ้น แค่ว่าแต่ละคนมีสิ่งมีชีวิตของแต่ละคน ในเวลาเดียวกันบ่อยกว่านั้นไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้นกับเขา
ด้านล่างนี้เราจะแสดงรายการสาเหตุที่ทำให้ด้านขวาหรือด้านซ้ายเจ็บเมื่อวิ่งและอธิบายวิธีบรรเทาอาการ อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจว่าบางครั้งความเจ็บปวดอาจส่งสัญญาณถึงบางสิ่งที่ร้ายแรงและไม่สามารถละเลยได้ แต่ไม่ต้องกังวลเราจะอธิบายวิธีการบอกเมื่อเจ็บ "ในทางที่ดี" และเมื่อใด - ในทาง "ไม่ดี" อ่านเนื้อหาอย่างละเอียด!
1. เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะภายในช่องท้อง
ในช่วงที่เหลือปริมาณเลือดประมาณ 70% จะไหลเวียนในร่างกายมนุษย์ ส่วนที่เหลืออีก 30% เต็มไปด้วยอวัยวะภายในเพื่อเป็นเงินสำรอง ส่วนแบ่งหลักถูกถ่ายโดยตับและม้าม ในระหว่างการวิ่งการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำไมถึงเกิดขึ้นคุณถาม? สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการจัดหาอวัยวะและกล้ามเนื้อทั้งหมดที่มีออกซิเจนตลอดจนสารที่มีประโยชน์ในเวลาที่เหมาะสม ส่งผลให้เลือดล้นเยื่อบุช่องท้องและไหลออกไม่ทันการไหลเข้า ตับและม้ามซึ่งเป็นเยื่อที่ประกอบด้วยปลายประสาทบวมเพิ่มขนาดและเริ่มกดทับอวัยวะอื่น ๆ นี่คือสาเหตุที่คนเรามีอาการปวดเฉียบพลัน
ความเจ็บปวดเมื่อวิ่งในพระเจ้าด้านซ้ายหมายความว่าม้ามมีความทุกข์ทรมาน หากคุณสนใจว่าทำไมด้านขวาถึงเจ็บเมื่อวิ่งส่วนใหญ่อยู่ใต้ซี่โครงนั่นคือตับ
2. หายใจไม่ถูกต้อง
ในเด็กและผู้ใหญ่ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนด้านขวาหรือด้านซ้ายจะเจ็บเมื่อวิ่งเนื่องจากเทคนิคการหายใจที่ไม่ถูกต้อง ในขณะเดียวกันมักดูเหมือนว่าหน้าอกส่วนบนหรือหัวใจยังเจ็บ ในความเป็นจริงสาเหตุคือการหายใจผิดปกติไม่ต่อเนื่องหรือตื้นซึ่งเป็นผลมาจากการที่กะบังลมไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ ปรากฎว่าการไหลเวียนของเลือดไปสู่หัวใจลดลงและในทางกลับกันตับก็ล้น นี่คือสาเหตุที่ความรู้สึกเจ็บปวดแสดงออกมา
3. วิ่งให้เต็มท้อง
หากคุณทานอาหารแสนอร่อยก่อนการวิ่งน้อยกว่า 2 ชั่วโมงการถามว่าทำไมบางอย่างถึงเจ็บมาก หลังจากรับประทานอาหารร่างกายจะยุ่งอยู่กับการย่อยอาหารบริโภคสารอาหารเก็บสำรอง - สิ่งอื่นใด แต่ไม่ใช่การออกกำลังกาย และคุณอยู่ที่นี่กับการวิ่งของคุณและยังเข้มข้น จะไม่เริ่มขุ่นเคืองได้อย่างไร? อย่าถามว่าทำไมและอะไรที่เจ็บเมื่อวิ่งหลังกินอาหาร - ทางด้านขวาหรือทางซ้าย มีแนวโน้มว่าคุณจะปวดท้อง! คุณควรเลื่อนการออกกำลังกายออกไปจนกว่าอาหารจะย่อย
4. โรคตับตับอ่อนหรือถุงน้ำดี
เมื่อตับอ่อนเจ็บคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกปวดเอวมากขึ้นเรื่อย ๆ ด้วยตับที่เป็นโรคจะมีขนาดเพิ่มขึ้นจนรู้สึกได้ ด้วยนิ่วในถุงน้ำดีความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันและไม่สามารถทนได้คนต้องการงอและยากที่จะยืดตัวให้ตรง
บรรเทาอาการกระตุกได้อย่างไร?
ดังนั้นเราจึงค้นพบว่าทำไมเมื่อคุณวิ่งด้านขวาหรือด้านซ้ายของคุณถึงเจ็บตอนนี้เรามาดูวิธีกำจัดความเจ็บปวดกันดีกว่า
- เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงอวัยวะภายใน
อย่าลืมวอร์มอัพก่อนวิ่ง ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและเพิ่มความเร็วในการไหลเวียนของเลือดเตรียมร่างกายสำหรับความเครียด อย่าใช้ร่างกายมากเกินไปด้วยระยะทางไกลเกินไปในช่วงเริ่มต้นอาชีพการวิ่งของคุณ ทำไมไม่เพิ่มภาระทีละน้อย? เมื่อคุณรู้สึกจุกเสียดหรือเป็นตะคริวให้ช้าลงและทำตามขั้นตอนอย่างรวดเร็ว อย่าเบรกกะทันหันไม่ว่าในสถานการณ์ใด ๆ เดินต่อไปหายใจเข้าลึก ๆ และพยายามผ่อนคลายบริเวณหน้าท้อง โค้งงอ ใช้ข้อศอกหรือสามนิ้วกดเบา ๆ บริเวณที่เจ็บปวด
- เนื่องจากการหายใจไม่ถูกต้อง
จำไว้ว่าจะทำอย่างไรถ้าข้างของคุณเจ็บขณะวิ่งเนื่องจากเทคนิคการหายใจที่ไม่ถูกต้อง จังหวะที่เหมาะคือ 2 * 2 นั่นคือหายใจเข้าหรือออกทุกๆ 2 ก้าว หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก เพื่อบรรเทาอาการปวดกระตุกให้ช้าลงทำตามขั้นตอนและหายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจ 10 วินาทีจากนั้นพับริมฝีปากให้เป็นท่อแล้วหายใจออกช้าๆ
- เพราะอาหารกลางวันที่ไม่ได้ย่อย.
ไม่เคยกินอาหารรสเผ็ดมันของทอดมาก่อนจ็อกกิ้ง ทำไม? ใช้เวลาย่อยนานเกินไป ถ้าชั้นเรียนอยู่แล้วและคุณพลาดอาหารกลางวันให้กินสลัดผักหรือกล้วยดื่มชาหวาน ๆ ในตอนเช้าคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนเล็กน้อย แต่ไม่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้าเรียน ตามหลักการแล้วควรผ่านไป 2-3 ชั่วโมงระหว่างมื้อสุดท้ายและการวิ่ง
- หากคุณสงสัยว่าเป็นโรคตับถุงน้ำดีหรือตับอ่อนเรื้อรัง
หากสงสัยว่าเป็นโรคเรื้อรังเพียงเล็กน้อยคุณควรหยุดการฝึกอบรมและไปพบแพทย์ทันที เราขอแนะนำให้คุณงดอาหารที่มีไขมันเผ็ดและของทอดและอย่าดื่มด่ำกับอาหารมื้อค่ำมากมายในตอนกลางคืน
มาตรการป้องกัน
ดังนั้นเราจึงค้นพบว่าเหตุใดผู้คนจึงมีอาการปวดข้างได้และยังบอกด้วยว่าควรปฏิบัติอย่างไรในแต่ละสถานการณ์ ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์
- หากลูกของคุณมีอาการปวดข้างซ้ายหรือขวาขณะวิ่งให้ถามว่าเขากำลังวอร์มอัพและไม่ทำงานหนักเกินไป ปริมาณงานสำหรับผู้เริ่มต้นควรเพียงพอ เด็กควรค่อยๆเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง
- อย่าขัดจังหวะการวิ่งของคุณในทันที - ก่อนอื่นให้ไปที่ขั้นตอนหนึ่งจากนั้นค่อยๆหยุด ในกรณีนี้คุณจะไม่มีอาการปวดหลังเลิกเรียน
- อย่ากินอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายหรือดื่มมากเกินไป ทำไมไม่ดับกระหายสัก 40 นาทีก่อนออกเดินทาง? ในกระบวนการนี้คุณสามารถดื่มได้ทีละนิดทีละน้อย
- เรียนรู้ที่จะหายใจลึก ๆ และเป็นจังหวะ
คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?
เราได้บอกวิธีการวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อที่ด้านข้างของคุณจะไม่เจ็บและเราขอสรุปโดยทั่วไป ในกรณีส่วนใหญ่ปัญหาเกิดจากการฝึกซ้อมที่ไม่ดีการใช้งานมากเกินไปหรือการวิ่งไม่ดี ด้วยเหตุผลบางประการผู้คนพบว่ายากที่จะศึกษาล่วงหน้าและด้วยเหตุนี้จึงเตรียมตัวให้ดี
อย่างไรก็ตามในบางสถานการณ์ปัญหาอาจร้ายแรงกว่านี้ คุณควรระวังและปรึกษาแพทย์ในกรณีใดบ้าง?
- หากอาการปวดมาพร้อมกับอาการเพิ่มเติม - เวียนศีรษะ, บินต่อหน้าต่อตา, เลือดกำเดาไหล, ชัก;
- หากอาการกระตุกไม่ยอมหายไปจะแย่ลงทุกนาที
- เมื่อเจ็บพร้อมกับความรู้สึกแน่นที่หน้าอก มันมาพร้อมกับหูอื้อและความรู้สึกขุ่นมัว อาจส่งสัญญาณปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
- หากมีความสับสนความผิดปกติทางจิต
จำไว้ว่าหากด้านซ้ายหรือด้านขวาของคุณเจ็บขณะวิ่งส่วนใหญ่แล้วคุณจะออกกำลังกายหนักเกินไป อย่างไรก็ตามโดยไม่สนใจอาการดังกล่าวข้างต้น ทำไม? เพราะความล่าช้าอาจทำให้เสียชีวิตได้ หากมีคนบ่นว่าด้านขวาของเขาเจ็บเมื่อฉันวิ่งให้อธิบายเหตุผลที่เป็นไปได้ให้เขาฟัง แต่อย่าลืมแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เป็นทางเลือกสุดท้าย ความรับผิดชอบต่อสุขภาพของคุณอยู่ที่ตัวคุณเองเท่านั้น
