กาแฟหลังออกกำลังกาย: ดื่มได้หรือไม่และทานได้นานแค่ไหน * อาหาร

คุณคิดว่ากาแฟหลังออกกำลังกายเป็นที่ยอมรับหรือไม่? เพื่อให้คำตอบที่ละเอียดถี่ถ้วนสำหรับคำถามนี้เราจะค้นหาว่ากระบวนการใดเกิดขึ้นกับร่างกายหลังจากใช้พลังงานไฟฟ้าและผลของกาแฟคืออะไร

ผลเสียเกือบทั้งหมดของการดื่มเครื่องดื่มนี้เกี่ยวข้องกับการมีสารออกฤทธิ์ทางจิตในองค์ประกอบ - คาเฟอีน เป็นสารประกอบไนโตรเจนที่มีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง มันขัดขวางการทำงานของอะดีโนซีนซึ่งในเวลาที่เหมาะสมจะ "เปิด" ความรู้สึกเหนื่อยอ่อนเพลียง่วงนอน เช่นเมื่อร่างกายอ่อนเพลียเจ็บป่วยเป็นต้น

คาเฟอีนปิดการใช้งานฟังก์ชันนี้และในทางกลับกันบุคคลจะประสบกับความแข็งแกร่งและความมีชีวิตชีวา อะดรีนาลีนถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดการเผาผลาญและการไหลเวียนของเลือดจะเร่งขึ้น - รู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นประสิทธิภาพการประสานงานและความเข้มข้นของความสนใจเพิ่มขึ้น ไขมันถูกทำลายลงอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามหากคุณบริโภคกาแฟมากเกินไปจุดบวกทั้งหมดจะถูกขีดฆ่า ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะรับภาระหนักและระบบประสาทก็จะชินกับยาสลบ คนที่พยายามลดปริมาณคาเฟอีนในขั้นตอนนี้จะพบกับความสุขจากการถอนตัว

ลองนึกดูว่าปัจจัยลบเหล่านี้ทั้งหมดรวมกับสภาพที่เกิดจากการฝึกความแข็งแกร่ง!

กาแฟหลังออกกำลังกาย: ข้อดีข้อเสีย

การตอบคำถาม“ เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มกาแฟหลังการฝึก” เราจะจัดหมวดหมู่ - ไม่ อย่าดื่มกาแฟทันทีหลังจากจบบทเรียน เท่าที่คุณจะไม่อยากดื่มเครื่องดื่มหอม ๆ สักแก้วหลังจากออกกำลังกายอย่างเหนื่อยล้า - อดทนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

ระบบประสาทของคุณอยู่ในภาวะเครียด
ภาระที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อทำให้เกิดการปล่อยอะดรีนาลีนเข้าไปในเลือด
หัวใจทำงานด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น
อัตราการเต้นของหัวใจอยู่นอกระดับ
ความดันโลหิตและการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ยิ่งการฝึกอบรมหนักขึ้นกระบวนการดังกล่าวก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้น ลองนึกดูว่า ณ จุดนี้คุณได้รับคาเฟอีนเพิ่มเติม

ส่งผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเครียดมากที่สุด
ความดันโลหิตจะออกจากช่วงปกติมาก
กระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติหลังจากรับแรงจะถูกขัดจังหวะอย่างหยาบคาย
เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าทำไมคุณไม่ควรดื่มกาแฟหลังออกกำลังกายอย่าลืมว่าตอนนี้ท้องของคุณว่างเปล่า คาเฟอีนจะทำให้เยื่อเมือกของอวัยวะระคายเคืองซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่โรคกระเพาะหรือแม้แต่เป็นแผล
แทนที่จะร่าเริงและมีพลังคุณจะได้รับความระคายเคืองการกระตุ้นมากเกินไปและอาจเกิดความเครียด
อาจมีความผิดปกติของลำไส้
กาแฟเป็นยาขับปัสสาวะนั่นคือยาขับปัสสาวะ เพราะการฝึกร่างกายจะขาดน้ำอยู่แล้ว การดื่มเครื่องดื่มอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง
นอกจากนี้กาแฟหลังออกกำลังกายยังขัดขวางการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อตามปกติ

อย่างที่คุณเห็นมีผลเสียมากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่ควรดื่มกาแฟทันทีหลังการฝึก อย่างไรก็ตามหากคุณรักษาช่วงเวลาสั้น ๆ ไว้ให้รอจนกว่าร่างกายจะสงบลงและกระบวนการทั้งหมดกลับสู่สภาวะปกติโดยหลักการแล้วคุณสามารถซื้อถ้วยได้

ใช้ได้นานแค่ไหน?

หลังจากการฝึกซ้อมเป็นไปได้หรือไม่คุณถาม? หากคุณใช้เครื่องดื่มอย่างถูกต้องในปริมาณที่เหมาะสมและรักษาช่วงเวลา - ใช่! รอจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตจะเป็นปกติและอย่าลังเลที่จะชงเครื่องดื่มกาแฟ คุณมีเวลาเพียงพอที่จะเดินทางจากห้องโถงไปที่บ้าน

แน่นอนคุณสงสัยว่าหลังจากออกกำลังกายคุณสามารถดื่มกาแฟได้นานแค่ไหน? ช่วงเวลาที่เหมาะสมคืออย่างน้อย 45 นาทีและควรจะเป็นหนึ่งชั่วโมง แล้วก็ต่อเมื่อคุณต้องการจริงๆ

หลังจากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักควรงดดื่มกาแฟเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง และหลังจากการใช้พลังงานเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น - 4-6

ในกรณีนี้ปริมาณที่ยอมรับได้คือ 1 ถ้วย 250 มล. (ธัญพืชบด 2 ช้อนชา) หากคุณไม่ต้องการทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มอย่าเพิ่มน้ำตาลและนม แม้ว่าโดยทั่วไปจะไม่ห้ามใช้ก็ตาม แต่ยังคงมีเงื่อนไขเพิ่มเติมวิธีการดื่มนมหลังเลิกเรียน

เพื่อให้ได้รับประโยชน์ทั้งหมดอย่างเต็มที่ควรดื่มกาแฟคุณภาพสูง - จากธรรมชาติบดสดหรือเมล็ดพืช เครื่องดื่มดังกล่าวชงในเติร์กหรือในเครื่องชงกาแฟ

สารประกอบที่ละลายน้ำได้ที่เทด้วยน้ำเดือดขออภัยถังขยะ มีสารกันบูดสีและรสชาติมากขึ้นและในทางปฏิบัติไม่มีแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มแป้งแป้งถั่วเหลืองและส่วนประกอบที่ไม่จำเป็นอื่น ๆ

มีอะไรทดแทนได้บ้าง?

ดังนั้นเราจึงคิดว่าคุณสามารถดื่มกาแฟได้นานแค่ไหนหลังจากออกกำลังกาย แต่ถ้าชงล้มเหลวล่ะ?

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพลดอาการปวดกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญนักกีฬาหลายคนใช้ยาเม็ด - คาเฟอีนโซเดียมเบนโซเอต
นอกจากนี้ยังมีโปรตีนเชคที่มีคาเฟอีนเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
สารนี้ยังรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเครื่องเผาผลาญไขมัน - อ่านองค์ประกอบอย่างละเอียด
ทางเลือกที่อ่อนโยนที่สุดคือชาดำรสเข้ม

และนี่ไม่ใช่รายการทั้งหมดที่คุณสามารถดื่มระหว่างออกกำลังกาย เพียงเลือกสิ่งที่คุณชอบจากนั้นชั้นเรียนใด ๆ ก็จะกลายเป็นความสุข