การยกน้ำหนักของตัวเองบนบาร์เป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจและสนุกสนาน มันอาจกลายเป็นเครื่องพิสูจน์ถึงความแข็งแกร่งและความอดทนของผู้ชายและถ้าผู้หญิงคนหนึ่งดึงตัวเองขึ้นมาบนแถบแนวนอนได้อย่างง่ายดายสิ่งนี้จะสร้างความประทับใจให้กับผู้ชายทุกคน บทความของเราจะน่าสนใจสำหรับผู้ที่ยังไม่ทราบวิธีการ แต่ต้องการเรียนรู้วิธีดึงแถบแนวนอนตั้งแต่เริ่มต้นจริงๆ จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้ว่าการดึงขึ้นมีประโยชน์อย่างไรวิธีเรียนรู้วิธีดึงขึ้นอย่างถูกต้องบนแถบแนวนอนตั้งแต่เริ่มต้นและขั้นตอนการฝึกที่คุณต้องทำเพื่อสิ่งนี้
คุณตั้งใจที่จะเรียนรู้วิธีดึงแถบแนวนอนหลายครั้งติดต่อกันแล้วหรือยัง? แล้วก็ถึงเวลาเริ่มฝึก!
หากคุณสงสัยว่าอะไรคือสัตว์ที่เร็วที่สุดในโลกคุณสามารถหาข้อมูลได้โดยอ่านบทความในเว็บไซต์ของเรา
วิธีการเรียนรู้ที่จะดึงผู้หญิงหรือผู้ชายบนแถบแนวนอนอย่างรวดเร็ว?
ใช้เวลานานแค่ไหนในการเรียนรู้การดึง 10 ครั้งในแนวทางเดียว? อาจเป็นมือใหม่ทุกคนที่ถามคำถามเหล่านี้ และคำตอบก่อนอื่นขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง - หากสมรรถภาพทางกายของคุณอนุญาตแม้ว่าจะทำได้ยาก แต่การดึงแถบแนวนอนขึ้นอย่างน้อยหนึ่งครั้งจะใช้เวลาไม่มากในการฝึกฝนทักษะที่จำเป็นและคุณสามารถเรียนรู้ได้ค่อนข้างเร็ว แต่ชายหนุ่มและหญิงที่กล้ามเนื้อไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอเนื่องจากวิถีชีวิตที่เฉื่อยชาจะต้องทำงานนี้นานขึ้นเล็กน้อย แต่เรารับรองว่าผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่า!
ก่อนอื่นคุณต้องพยายามอย่าเรียนรู้วิธีดึงแถบแนวนอน 30 ครั้งต่อเดือนที่บ้าน (หลังจากนั้นวิธีนี้คุณจะทำร้ายกล้ามเนื้อที่บอบบางของคุณเท่านั้นจากนั้นคุณจะไม่สามารถกลับไปฝึกได้อีกเป็นเวลานาน) แต่เป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูง - ถูกต้อง ตำแหน่งของมือตำแหน่งของร่างกายและแม้แต่การหายใจ! ท้ายที่สุดความสำเร็จก่อตัวขึ้นจากสิ่งเล็กน้อยเหล่านี้
เทคนิคการดึงบาร์ที่ถูกต้อง
อุปกรณ์และเครื่องแต่งกาย:
ในการเรียนรู้วิธีดึงขึ้นคุณต้องมีแถบแนวนอนตามธรรมชาติ สำหรับการฝึกอบรมคุณสามารถใช้เป็นตัวเลือกแบบประหยัด - แถบแนวนอนบนสนามกีฬาในสนาม และแพงกว่า - ไปที่โรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกาย แต่ที่ดีที่สุดคือติดตั้งคานประตูในอพาร์ตเมนต์ของคุณ ดังนั้นคุณจะสามารถฝึกได้ทุกเวลาที่สะดวกสำหรับคุณโดยไม่ต้องออกจากบ้านและจะสามารถเรียนรู้วิธีดึงข้อมูลได้เร็วขึ้นมาก
ความสูงที่แถบแนวนอนได้รับการแก้ไขควรเพียงพอเพื่อที่จะพยายามเรียนรู้วิธีดึงตัวเองขึ้นอย่าให้ศีรษะชนเพดานนั่นคือระยะห่างจากเพดานไม่ควรน้อยกว่าสามสิบเซนติเมตร หากเงื่อนไขเอื้ออำนวยความสูงในอุดมคติของคานประตูซึ่งออกแบบมาเพื่อคุณโดยเฉพาะสามารถคำนวณได้ดังนี้ - ยืนบนปลายเท้าและเหยียดแขนขึ้นให้มากที่สุด ปลายนิ้วของคุณอยู่ที่ไหนและคุณต้องแก้ไขแถบแนวนอน
นอกจากนี้เพื่อลดการเลื่อนของฝ่ามือบนแถบแนวนอนมักใช้ถุงมือพิเศษซึ่งสามารถซื้อได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาทุกแห่ง ด้วยการใช้งานการเรียนรู้วิธีดึงขึ้นจะง่ายขึ้นมาก
คุณสมบัติ: มีที่จับหลักสองตำแหน่งและตำแหน่งมือสำหรับการออกกำลังกายนี้ การจับโดยตรงคือเมื่อมือบนแถบแนวนอนอยู่ห่างจากคุณและตรงกันข้ามคือเมื่อฝ่ามือและข้อมือหันเข้าหาคุณ ในระยะเริ่มต้นเมื่อคุณพยายามเรียนรู้วิธีดึงมันไม่สำคัญว่าคุณจะใช้ตัวเลือกใดในการฝึกอบรมดังนั้นในเรื่องนี้ให้ดำเนินการตามความสะดวกของคุณ
วิธีทำที่ถูกต้อง: วางมือของคุณบนแถบแนวนอนที่มีความกว้างไหล่ห่างกันหรือกว้างขึ้นเล็กน้อย ค่อยๆดึงร่างกายของคุณขึ้นและแตะแถบแนวนอนกับหน้าอกของคุณจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งตรงข้าม ในการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องใช้ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกดด้วย อย่าลงจากจุดยกด้านบนอย่างรวดเร็วเพราะอาจคุกคามความเสียหายของกล้ามเนื้อ เมื่อยกลำตัวควรอยู่ในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด
วิธีหายใจ: ตามเทคนิคการหายใจที่ยอมรับโดยทั่วไปการหายใจเข้าจะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายยกขึ้นและหายใจออกเมื่อมีการลดระดับลง
ทำไมฉันดึงไม่ขึ้น
มีสาเหตุหลักสองประการที่ทำให้เราไม่สามารถเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายได้ในความเป็นจริงคือการดึงกล้ามเนื้อที่อ่อนแอกล้ามเนื้อไม่ได้รับการพัฒนาและน้ำหนักส่วนเกิน บ่อยครั้งที่คนหนึ่งเติมเต็มอีกคนหนึ่งแล้วนักกีฬาในอนาคตแทนที่จะเรียนรู้วิธีดึงตัวเองขึ้นกลับทำได้เพียงแค่แกว่งขาอย่างไร้ประโยชน์ไม่สามารถดึงร่างกายขึ้นมาได้แม้แต่เซนติเมตร แต่อย่าอารมณ์เสียเพราะอุปสรรคเหล่านี้เป็นสิ่งที่เอาชนะได้ และถ้าคุณจำตัวเองได้ที่นี่แสดงว่าบทความของเราเขียนขึ้นอย่างแม่นยำเพื่อเรียนรู้วิธีดึงตัวเอง!
ผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินไม่ควรเริ่มต่อสู้กับการอดอาหารและการอดอาหาร - วิธีนี้จะทำให้คุณไม่มีพลังงานเหลือสำหรับการฝึก พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นคุณไม่ควรงดคาร์โบไฮเดรต แต่คุณควรกำจัดไขมันออกจากอาหารให้หมด ภายใต้เงื่อนไขของการออกกำลังกายที่เพียงพออาหารดังกล่าวให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก - คุณลดน้ำหนัก แต่คุณไม่สูญเสียความแข็งแรงและร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งเป็นวัสดุที่จำเป็นสำหรับการ "สร้าง" ของกล้ามเนื้อ
ปัญหาที่สองที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการพัฒนาก็สามารถแก้ไขได้ง่ายๆเช่นกัน - แบบฝึกหัดเตรียมการพิเศษจะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อและเรียนรู้ที่จะดึงได้เร็วขึ้น คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เปลี่ยนจากง่ายไปหาซับซ้อนจากนั้นตัวคุณเองจะไม่สังเกตว่าการดึงเชือกจะกลายเป็นเรื่องง่ายและเป็นธรรมชาติสำหรับคุณได้อย่างไรเช่นการผูกเชือกรองเท้า
ออกกำลังกายที่หนึ่ง: แขวนบนแถบแนวนอน
เพื่อให้ร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักอย่างช้าๆก่อนอื่นคุณต้องฝึกแขนของคุณด้วยการใช้ไม้แขวนประจำบนแถบแนวนอน หากคุณมีแถบแนวนอนที่บ้านทุกวันก็จะขึ้นไปบนนั้นและวางแขนที่กางออกสักสองสามนาทีฝ่ามือของคุณจะคุ้นเคยกับการจับบาร์อย่างเหนียวแน่นซึ่งจะช่วยคุณได้มากในอนาคต
นอกจากนี้ยังจะเป็นประโยชน์สำหรับวัตถุประสงค์นี้ในการใช้เครื่องขยายมือแบบธรรมดา
แบบฝึกหัดที่สอง: ตัวแทนเชิงลบ
การดึงแถบแนวนอนขึ้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่คล้ายกันส่วนใหญ่แบ่งโดยผู้เชี่ยวชาญออกเป็นสองส่วนหลัก ๆ คือด้านบวกนั่นคือการยกตัวขึ้นและด้านลบซึ่งหมายถึงการลดร่างกายลง
ในระยะเริ่มต้นขอแนะนำให้ใช้การทำซ้ำเชิงลบเพื่อการเรียนรู้และฝึกร่างกายซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องพยายามยกร่างกายขึ้นด้วยตัวเอง แต่จะทำได้อย่างราบรื่นด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั้งหมดแล้วลดระดับลง
แต่จะทำได้อย่างไร? เราจะนำเสนอสามวิธีหลักที่นี่
- ความช่วยเหลือจากเพื่อน หากคุณมีเพื่อนที่ร่างกายแข็งแรง (พ่อเพื่อนพี่ชาย) คุณสามารถขอให้เขาช่วยเรียนแบบฝึกหัดนี้ได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนขึ้นตามที่ระบุไว้ข้างต้นโดยใช้มือจับแถบแนวนอนและปล่อยให้คู่ของคุณจับคุณจากด้านหลังและช่วยให้คุณลุกขึ้นเพื่อให้หน้าอกของคุณสัมผัสกับแถบแนวนอนจากนั้นปล่อยมือ และคุณเองก็ค่อยๆลงไป
- ระดับความสูงเพิ่มเติม หากคุณไม่ต้องการมีส่วนร่วมกับบุคคลอื่นในการออกกำลังกายของคุณคุณจะต้องมีระดับความสูงเพิ่มเติม อาจเป็นเก้าอี้สตูลหรือม้านั่งที่ทำขึ้นเพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ หลักการยังคงเหมือนเดิม - ด้วยความช่วยเหลือของระดับความสูงคุณพบว่าตัวเองอยู่ในระดับความสูงที่ต้องการแตะแถบแนวนอนกับหน้าอกของคุณจากนั้นเอาขาออกจากมันและอย่างราบรื่นด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั้งหมดลงไป
- Expander ร้านขายเครื่องกีฬาส่วนใหญ่มีเครื่องมือพิเศษสำหรับฝึกทักษะนี้ เรียกว่า - ตัวขยายสำหรับดึงขึ้น หลักการทำงานกับมันมีดังนี้ - ตัวขยายยึดกับแถบแนวนอนและบุคคลนั้นได้รับการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของตัวยึดพิเศษ ตัวขยายจะรับน้ำหนักส่วนหนึ่งของร่างกายคุณและช่วยให้คุณดึงขึ้นและคุณลงไปเอง
ในที่สุดคุณก็สามารถดึงตัวเองขึ้นมาได้ด้วยตัวคุณเอง - ครั้งแรกหนึ่งครั้งจากนั้นสองหรือสามในแนวทางเดียว
ยินดีด้วย! ตอนนี้จำประเด็นสำคัญอย่างหนึ่ง: อย่าเพิ่มการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเกินไปเพื่อที่จะเรียนรู้วิธีที่จะดึงให้มากขึ้นในหนึ่งสัปดาห์สิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น จำนวนการออกกำลังกายในแต่ละครั้งควรเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆโดยเพิ่มหนึ่งถึงสองในสิบวันและอย่าลืมหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายทุกวัน ดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณและด้วยความแข็งแรงจะสามารถเติบโตได้
อยากทราบว่านกที่เร็วที่สุดในโลกบินได้เร็วแค่ไหน? จากนั้นอย่าลืมอ่านบทความของเราในเว็บไซต์นี้
ตัวเลือกแบบดึงขึ้นสำหรับมืออาชีพ
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายประจำวันแล้วและดึงตัวเองขึ้นไปบนแถบแนวนอนสิบห้าหรือยี่สิบครั้งติดต่อกันไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณเลยคุณสามารถเริ่มทำให้งานซับซ้อนขึ้นได้
ตัวเลือกที่หนึ่ง - ทำงานกับน้ำหนัก
สำหรับผู้ที่ทำแบบฝึกหัดสามถึงสี่ชุดได้อย่างง่ายดาย แต่ยังไม่พอใจกับความแข็งแกร่งและความอดทนขอแนะนำให้ลองเรียนรู้วิธีการยกน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้คุณต้องซื้อเสื้อกั๊กพิเศษจากร้านขายเครื่องกีฬาซึ่งสามารถปรับน้ำหนักเพิ่มเติมได้โดยใช้น้ำหนัก
แต่อย่าพยายามเปลี่ยนเป็นกระเป๋าเป้หรือเข็มขัดที่มีน้ำหนัก - เมื่อคุณเริ่มดึงขึ้นสิ่งนี้จะทำให้เกิดการกระจายของแรงโน้มถ่วงที่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ การใช้แผ่นโลหะจากบาร์เบลเพื่อจุดประสงค์นี้จะอันตรายยิ่งกว่า - คุณอาจทำหล่นใส่ตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจและทำให้ตัวเองบาดเจ็บ
ตัวเลือกที่สอง - ทำงานด้วยมือเดียวเท่านั้น
ข้อกำหนดขั้นต่ำสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีดึงขึ้นด้วยมือเดียวนั้นเหมือนกัน - ความสามารถในการดึงขึ้นสิบห้าครั้งในการวิ่งสามถึงสี่ครั้ง และแน่นอนคุณต้องประการแรกอย่าให้มีน้ำหนักมากเกินไปและประการที่สองต้องมีมือทำงานที่ได้รับการพัฒนามาเป็นอย่างดีและแข็งแรงซึ่งคุณจะได้ออกกำลังกาย คุณสามารถใช้เครื่องขยายมือธรรมดาเพื่อพัฒนาแปรง ไม่ใช่ทุกคนที่จะเรียนรู้ที่จะดึงแขนข้างเดียวได้ แต่สำหรับผู้ที่ทำได้ความชื่นชมของทุกคนรอบข้างจะเป็นรางวัล!
คุณรู้หรือไม่ว่าความเร็วสูงสุดของคนเมื่อวิ่งคืออะไร? หากต้องการทราบคุณสามารถอ่านบทความของเราบนเว็บไซต์เดียวกัน
เด็กจะเรียนรู้ที่จะดึงแถบแนวนอนในบ้านได้อย่างไร?
หากคุณต้องการให้บุตรหลานของคุณให้คุณอยู่ในกีฬาที่คุณชื่นชอบและเรียนรู้ที่จะดึงดันความปรารถนานี้เป็นสิ่งที่น่ายกย่องมาก หากคุณไม่ได้ฝึกร่างกายที่บอบบางมากเกินไป แต่กระจายน้ำหนักไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆอย่างสม่ำเสมอสิ่งนี้จะช่วยให้ลูกชายหรือลูกสาวของคุณเรียนรู้ที่จะดึงและเติบโตอย่างแข็งแรงและมีสุขภาพดี
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณต้องเริ่มเรียนรู้การดึงบนแถบแนวนอนสำหรับเด็กไม่เร็วกว่าที่พวกเขาอายุสิบถึงสิบสองปี ในเวลานี้ร่างกายของเด็กจะได้รับการพัฒนาเพียงพอที่จะเรียนรู้วิธีการดึงและการออกกำลังกายดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อเขา
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยตัวขยายสำหรับมือซึ่งเด็กสามารถฝึกความดื้อรั้นซึ่งจะช่วยป้องกันเขาจากการตกจากแถบแนวนอน และเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มชั้นเรียนบนกำแพงสวีเดนเพื่อให้ลูกชายหรือลูกสาวของคุณได้ในขณะที่พยายามเรียนรู้วิธีดึงตัวช่วยตัวเองในตอนแรกโดยจับด้วยเท้า โดยทั่วไปโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้ใหญ่ค่อนข้างเหมาะสำหรับวัยรุ่นอายุสิบถึงสิบสองปี สิ่งสำคัญคืออย่าบังคับให้เด็กดึงแถบแนวนอนมากเกินไปเพื่อไม่ให้ส่งผลต่อสุขภาพของเขาในภายหลัง
