รับน้ำหนักและแห้งได้ในเวลาเดียวกันหรือไม่และอย่างไร?

ในเนื้อหาใหม่นี้เราจะพูดถึงประเด็นที่สำคัญที่สุดของการเป็นนักกีฬาสมัยใหม่กล่าวคือสามารถเพิ่มน้ำหนักและทำให้แห้งในเวลาเดียวกันได้หรือไม่? ความคิดเห็นของแพทย์ต่อมไร้ท่อนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนแตกต่างกันในเรื่องนี้ มีทั้งตัวอย่างที่ประสบความสำเร็จในการอบแห้งและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กันและที่ไม่ประสบความสำเร็จ มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจหัวข้อนี้ให้มากที่สุด

คำตอบสำหรับคำถาม

ก่อนที่จะอ่านเนื้อหาต่อไปนี้เราจะให้คำตอบทันที: การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการทำให้แห้งพร้อมกันนั้นเป็นไปไม่ได้เลย ด้วยเหตุผลง่ายๆเพียงข้อเดียวว่าเป็นกระบวนการที่ตรงกันข้ามกัน

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือการเพิ่มขึ้นของพื้นหลัง anabolic ซึ่งช่วยกระตุ้นการฟื้นตัวของร่างกาย ในขณะที่การทำให้แห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนประกอบที่รับผิดชอบในการเผาผลาญไขมันเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการ catabolic ในกรณีส่วนใหญ่เป็นสิ่งบังคับสำหรับนักกีฬา

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่ากระบวนการเหล่านี้จะรวมกันไม่ได้เลย สำหรับการปรับแต่งทั้งหมดนี้มีคำศัพท์เช่น macro และ microperiodization

Macroperiodization และ microperiodization

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการสร้างคอมเพล็กซ์โภชนาการและการฝึกอบรม วัฏจักรทั่วไปรวมถึงการกำหนดระยะเวลามาโคร แก่นแท้ของมันคืออะไร? มันค่อนข้างง่าย - ก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวถอยหลังหนึ่งก้าว จากนั้นสองก้าวไปข้างหน้า - ถอยหลังหนึ่งก้าว อันดับแรกเราทุกคนได้รับมวลกล้ามเนื้อควบคู่กันไปมีชุดเก็บไกลโคเจนและอนิจจาไขมันในร่างกาย

ด้วยการวางแผนการฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะสมการสรรหาบุคลากรมีดังนี้:

1. มวลกล้ามเนื้อ 200-300 กรัม ชุดนี้ขึ้นอยู่กับระดับการเผาผลาญและระดับของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นตัวกระตุ้นโดยตรงของการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ
2. ไกลโคเจน 500-1000 กรัม ทุกอย่างที่นี่ถูก จำกัด ด้วยขนาดของคลังไกลโคเจน ดังนั้นนักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถรับไกลโคเจนได้มากถึง 3 กิโลกรัมต่อรอบ
3. น้ำ 1-3 ลิตร เนื่องจากน้ำเป็นตัวขนส่งหลักสำหรับสารทุกประเภทในร่างกายของเราน้ำ 3 ลิตรต่อรอบจึงเป็นบรรทัดฐานที่วางแผนไว้
4. เนื้อเยื่อไขมัน 1-2 กก.

มวลกล้ามเนื้อบริสุทธิ์คิดเป็นประมาณ 10% ของชุดทั้งหมดหรือน้อยกว่านั้น นอกจากนี้หลังจากความแข็งแกร่งและการเพิ่มมวลหลายรอบระยะเวลาการอบแห้งจะเริ่มขึ้นสำหรับนักกีฬา

ในระหว่างการอบแห้ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอบแห้งแบบเข้มข้น) การบริโภคต่อไปนี้จะเกิดขึ้น:

• มวลกล้ามเนื้อ 50-70 กรัม
• ไกลโคเจน 100-300 กรัม
• น้ำ 2-4 ลิตร
• เนื้อเยื่อไขมัน 2-5 กก.

บันทึก: สถานการณ์สุญญากาศที่เรียกว่าได้รับการพิจารณาข้างต้น - เช่น ด้วยการยึดมั่นในระบบการปกครองประจำวันโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอบรมที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันตามเป้าหมาย

หลังจากก้าวไปข้างหน้าสองสามก้าวนักกีฬาจะถอยหลัง ในการเพาะกายแบบคลาสสิกการกำหนดระยะเวลาช่วยให้คุณสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดในขณะที่สูญเสียไขมันในร่างกายให้ได้มากที่สุด โดยเฉลี่ยแล้วการใช้ระบบคลาสสิก - การเพิ่มมวล 9 เดือนเทียบกับการทำให้แห้ง 3 เดือน - นักกีฬาจะได้รับมวลกล้ามเนื้อสุทธิเพิ่มขึ้นสะสมสูงสุด 3 กก. และไกลโคเจนมากถึง 20 กก. (ทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิตและช่วงเวลาเท่านั้น)

บ่อยครั้งไขมันในร่างกายจะน้อยกว่าก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก

ด้วยช่วงเวลาดังกล่าวชุดของมวลกล้ามเนื้อและการทำให้แห้งพร้อมกันนั้นเป็นไปได้เฉพาะในการออกกำลังกายเมื่อร่างกายสูญเสียของเหลวส่วนเกินอย่างมากและกระบวนการกู้คืนขั้นสูงยังคงกระตุ้นการเติบโตของเนื้อเยื่อโปรตีน อย่างไรก็ตามโดยรวมแล้วกำไรจะไม่มีนัยสำคัญแม้ว่ากระบวนการนี้จะถูกปรับขนาดขึ้น 1 เดือนก็ตาม

สรุป: นักกีฬาคลาสสิกคนใดที่ไม่ใช้สเตียรอยด์อะนาโบลิกจะบอกว่าคุณไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อแห้งและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ในเวลาเดียวกัน

ตอนนี้เรามาดู microperiodization แนวทางนี้ใช้สำหรับนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในศิลปะการต่อสู้ ท้ายที่สุดพวกเขาจำเป็นต้องเพิ่มตัวบ่งชี้ความเร็ว - แรงอย่างต่อเนื่อง แต่ในขณะเดียวกันก็รักษามวลเท่าเดิมตลอดทั้งปี

หลักการของ microperiodization เกือบจะเหมือนกับ macroperiodization - เฉพาะการเปลี่ยนแปลงช่วงเวลา:

1. เป็นเวลา 3 สัปดาห์คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อและแหล่งเก็บไกลโคเจนอย่างเข้มข้นพยายามสร้างกระบวนการเผาผลาญในลักษณะที่โดยรวมแล้วการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายจะน้อยมาก
2. จากนั้นในสัปดาห์ที่ 4 คุณจะเริ่มต้นอย่างรวดเร็วด้วยการหมุนเวียนคาร์โบไฮเดรตหรือการรับประทานอาหารตามระยะเวลาอื่น ๆ เมื่อถึงขีด จำกัด คุณจะเสียไขมันในร่างกายจำนวนมาก
3. เมื่อถึงทางออกภายในสิ้นเดือนคุณจะได้รับการรักษามวลไขมันไว้ในระดับเดียวกัน (การเพิ่มขึ้นหรือการสูญเสียเล็กน้อยจะเป็นข้อผิดพลาดทางสถิติ) ซึ่งได้รับการชดเชยด้วยชุดของมวลกล้ามเนื้อติดมัน

ผลลัพธ์นี้จะเห็นได้ชัดเจนในระยะสั้นหรือไม่? ไม่! จะเห็นได้ชัดในระยะยาวหรือไม่? ใช่

สิ่งนี้ควรได้รับการพิจารณาให้แห้งพร้อมกันหรือไม่และการเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นอีกคำถามหนึ่งหรือไม่ หากเราพิจารณาแต่ละช่วงเวลาแยกกันเราจะไม่สามารถพูดถึงกระบวนการพร้อมกันได้ แต่เมื่อมองในแง่ของ macroperiodization คำตอบนั้นชัดเจน ... คุณได้สูญเสียไขมันในร่างกายและได้รับมวลกล้ามเนื้อ

กระบวนการทางชีวเคมี

ตอนนี้เรามาพูดถึงการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง microperiodization การเผาผลาญของเรามีโครงสร้างตามหลักการของน้ำหนักและมุ่งมั่นเพื่อความสมดุล ผลกระทบใด ๆ ที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนอาหารหรือแผนการฝึกซ้อมก็คือความเครียดที่ร่างกายเราต่อต้าน

เมื่อเรามีอิทธิพลต่อร่างกายเราพยายามที่จะต่อต้านปัจจัยภายนอกต่อน้ำหนักภายใน ดังนั้นเราจึงค่อยๆเร่งการเผาผลาญ ในแต่ละครั้งเราจะเรียกใช้หลักการของการกู้คืนขั้นสูงและขยายคลังไกลโคเจนในเวลาเดียวกันมากขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง หลังจากปรับตาชั่งใหม่แล้วเราแทบจะไม่พบกับน้ำหนักถ่วงจากร่างกาย สิ่งนี้ทำให้การเติบโตเป็นไปอย่างรวดเร็ว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปีแรกของการฝึกอบรมเมื่อบุคคลหลังจากเดือนที่สองของการฝึกอบรมเริ่มมีตัวบ่งชี้ทั้งหมดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในระหว่างการทำให้แห้ง - ในตอนแรกร่างกายของเราต่อต้านและพยายามที่จะเปิดตัวกระบวนการเพิ่มประสิทธิภาพ แต่ทุกครั้งที่ยอมจำนนต่อกลลวงจะเผาผลาญไขมันและเก็บไกลโคเจนได้เร็วขึ้นและเร็วขึ้น

ร่างกายไม่มีเวลาชินกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารในปัจจุบัน ในความเป็นจริงเขาไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป - การฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ดังนั้นเกี่ยวกับ microperiodization - หลังจากผ่านไป 2-3 เดือนความคืบหน้าจะหยุดลงอย่างสมบูรณ์ ร่างกายชินกับประเภทของความเครียดและการกำหนดช่วงเวลาเองโดยสังเกตความสมดุลเดียวกัน ส่งผลให้อัตราการเติบโตช้าลง

พิจารณาตัวเลขที่ระบุก่อนหน้านี้

การใช้ระบบคลาสสิก: การเพิ่มมวล 9 เดือนเทียบกับการอบแห้ง 3 เดือนนักกีฬาจะได้รับมวลกล้ามเนื้อสุทธิเพิ่มขึ้นสะสมสูงสุด 3 กก. และไกลโคเจนมากถึง 20 กก.

ในกรณีของการเกิด microperiodization นักกีฬาแม้จะปฏิบัติตามขั้นตอนพื้นฐานด้านโภชนาการและการฝึกซ้อมได้อย่างมีความสามารถก็จะได้รับมวลกล้ามเนื้อสูงสุดกก. และไกลโคเจน 5-6 กก. ใช่มันจะเป็นมวลแห้งทันทีซึ่งไม่ต้องการการอบแห้งเพิ่มเติม แต่:

• มวลน้อยได้รับอิทธิพลอย่างมากจากอาหาร ในกรณีที่มีการละเมิดระบอบการปกครองคุณสามารถระบายผลทั้งหมดได้ง่ายในหนึ่งเดือน ในขณะเดียวกันเมื่อมีการสำรองไกลโคเจนขนาดใหญ่และการเผาผลาญที่เร่งอย่างถูกต้องการสูญเสียในกรณีที่มีการละเมิดจะเป็นเศษเล็กเศษน้อย
• กำไรสะสมต่ำกว่ามาก
• Microperiodization นั้นยากที่จะปฏิบัติตามมากกว่า macroperiodization
• การหยุดการเติบโตอย่างสมบูรณ์เป็นไปได้สำหรับตัวบ่งชี้ทุกประเภทซึ่งจะนำไปสู่การปรับตัว นี่เป็นอุปสรรคทางจิตวิทยาที่แข็งแกร่ง ที่ราบสูงใด ๆ เป็นความเครียดที่ทรงพลังสำหรับนักกีฬาและมักทำให้เขาคิดถึงการหยุดเรียน

และที่สำคัญการเดินคอแห้งตลอดเวลาเป็นอันตรายต่อสุขภาพ มีหลายตัวอย่างเมื่อนักกีฬาที่มีสุขภาพดีและแห้งเสียชีวิตเนื่องจากกระบวนการทั้งหมดในร่างกายไม่เสถียร

ตอนนี้ถ้าคุณยังไม่เปลี่ยนใจเราจะมาดูวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและทำให้แห้งไปพร้อม ๆ กันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ microperiodization

การวางแผนการรับประทานอาหาร

พิจารณาระบบ microperiodization แบบคลาสสิกสำหรับการดึงดูดและการเผาผลาญไขมันพร้อมกัน:

วงจรนี้ออกแบบมาสำหรับ ectomorph ที่มีน้ำหนัก 70 กก. โดยมีไขมันในร่างกายสูงถึง 16% ไม่ได้คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการฝึกอบรมโภชนาการอัตราการเผาผลาญเริ่มต้นระดับฮอร์โมนเพศชาย ฯลฯ ในขณะเดียวกันตัวอย่างของการกำหนดระยะเวลาภายในกรอบของการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในวงจรแสดงให้เห็นว่าคุณจำเป็นต้องเก็บไดอารี่โภชนาการและแบ่งอาหารออกเป็นช่วง ๆ อย่างชัดเจน

จำเป็นต้องมีระยะเวลาการบำรุงรักษาเพื่อให้การเผาผลาญเร่งขึ้นหลังจากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะไม่ระบายออกเปลี่ยนเป็นการทำให้แห้งทันที ทางออกที่ดีที่สุดคือสารเติมแต่งเพิ่มเติมในรูปแบบของวงจรการบำรุงรักษาระหว่างการเปลี่ยนระหว่างการทำให้แห้งและการเพิ่มมวล ใช่ประสิทธิภาพของอาหารดังกล่าวจะน้อยมาก - เปอร์เซ็นต์ของไขมันรวมถึงมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในทางกลับกันคุณจะได้รับสิ่งที่คุณได้มานั่นคือชุดของมวลกล้ามเนื้อติดมันในอุดมคติพร้อมกับการอบแห้งของร่างกายแบบขนาน

เราไม่พิจารณาถึงปัญหาของการใช้น้ำและปริมาณการใช้น้ำโดยเจตนารวมถึงการแฮ็กชีวิตด้วยการกำจัดเกลือส่วนเกินออกไปเนื่องจากเราเชื่อว่าในระยะยาวสิ่งนี้จะทำอันตรายมากกว่าผลดี - โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อกล้ามเนื้อหัวใจ

การวางแผนการออกกำลังกาย

หลังจากวาดรูปอาหารแล้วให้เริ่มการฝึกอบรมเชิงซ้อน microperiodizing ที่นี่ทุกอย่างค่อนข้างซับซ้อนกว่า: แม้ว่าการฝึกอบรมจะมีความสำคัญน้อยกว่าการรับประทานอาหาร แต่การเพิ่มมวลก็เป็นไปไม่ได้หากไม่มีพวกเขาซึ่งเป็นปัจจัยกำหนดในกระบวนการ microperiodization

การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้มีความโดดเด่นด้วยการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเช่นเดียวกับการกำหนดระยะเวลาในช่วงโภชนาการ

เราต้องไม่ลืมประเด็นสำคัญเช่น:

• การกระแทกอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อ อย่าใช้แบบฝึกหัดการฝึกแบบเดียวกันเมื่อเปลี่ยนคอมเพล็กซ์ ตัวอย่าง: หากในรอบแรกของการสะสมมวลคุณใช้ท่าไม้ตายและหมอบโดยถือบาร์เบลไว้ข้างหลังจากนั้นในรอบที่สองของการเก็บมวลให้ใช้เดดลิฟท์บาร์กับดักของโรมาเนียเสริมด้วยสควอตโดยมีบาร์เบลอยู่ที่หน้าอก
• อย่าใช้มากกว่า 50% ของชุดเดียวในระหว่างช่วงเวลาการอบแห้ง
• อย่าใช้คาร์ดิโอไม่ต่อเนื่องมันสามารถเผาผลาญกล้ามเนื้อได้มากหากคุณไม่สามารถติดตามโซนอัตราการเต้นของหัวใจได้
• ในช่วงระยะเวลาการสนับสนุนคุณสามารถละทิ้งแบบฝึกหัดพื้นฐานได้โดยสิ้นเชิง อย่าฝึกมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์เวลาในการฝึกควรประมาณ 30 นาที

สปอร์ตพิท

สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬาที่เหมาะสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการทำให้แห้งภายในขอบเขตของ microperiodization นั้นไม่มีความลับใด ๆ ที่นี่

1. ในช่วงที่มีการเพิ่มมวลให้ใช้โภชนาการการกีฬาเพื่อเพิ่มมวล
2. ในช่วงการอบแห้งให้ใช้โภชนาการการกีฬาสำหรับการอบแห้ง
3. ใช้เวย์โปรตีนเฉพาะในระหว่างการบำรุง จำเป็นต้องมีช่วงเปลี่ยนผ่านเพื่อกำจัดครีเอทีนฟอสเฟตส่วนเกินออก (ในกรณีที่คุณโหลดด้วย) และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงของยา

มีคำแนะนำทั่วไปที่บรรณาธิการแนะนำในกรณีที่คุณยังคงตัดสินใจเกี่ยวกับการทดลองที่จริงจังดังกล่าว:

1. วิตามินรวม - ตลอดระยะเวลา อย่ากลัวที่จะได้รับไฮเปอร์วิตามิโนซิส - ในระหว่างการอบแห้งอย่างเข้มข้นคุณมักจะลดปริมาณของธาตุอาหารรองที่ต้องการลงอย่างมาก
2. BCAA - อย่างต่อเนื่อง
3. คอมเพล็กซ์โพลีมิเนรัล ดูปริมาณแมกนีเซียมและสังกะสีซึ่งสำคัญที่สุดในกรณีของคุณ
4. อย่าแยกโซเดียมออกอย่างสมบูรณ์ในขณะที่ทำให้แห้ง - ปล่อยให้มีปริมาณขั้นต่ำเพื่อให้เข้าและออกได้สม่ำเสมอยิ่งขึ้น

การรักษาจริงๆ

บันทึก: ส่วนต่อไปนี้นำเสนอเพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คณะบรรณาธิการไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณและไม่ส่งเสริมการใช้ AAS และปัจจัยการใช้ยาสลบที่ร้ายแรงอื่น ๆ เพื่อให้บรรลุผล

แน่นอนในความเป็นจริงตลอดเวลานี้ทุกคนหลอกลวงคุณรวมถึงเราด้วย! ท้ายที่สุดครูสอนออกกำลังกายจากโรงยิมใกล้เคียงเดินตัวแห้งตลอดทั้งปีในขณะที่สร้างมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากอย่างต่อเนื่อง เขารู้เทคนิคการทำงานอย่างชัดเจนและพร้อมที่จะให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับเครื่องมือพิเศษสำหรับอัตราชิ้นส่วน ยานี้เรียกว่าสเตียรอยด์อะนาโบลิก คุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อและทำให้แห้งได้ในเวลาเดียวกัน กระบวนการนี้จะไม่ได้ผลมากนัก

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? สิ่งนี้ก็คือถ้าคุณเลือกหลักสูตรที่เหมาะสม (จากยาที่ไม่ท่วมด้วยน้ำ) คุณสามารถเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนได้แม้ว่าจะทำให้แห้ง

ยาและหลักสูตรต่อไปนี้จะช่วยได้:

• ยาเม็ด Stanazol + Winstrol แบบฉีด ยาทั้งสองชนิดมีการเปลี่ยนไปเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับต่ำและแทบจะไม่ถูกน้ำท่วมมักใช้กับเครื่องเป่าเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ แต่เมื่อใช้อย่างต่อเนื่องพวกเขาทราบว่ามีฤทธิ์ต้านการสลายตัวของเซลล์และมีฤทธิ์ในการเผาผลาญไขมันเล็กน้อย
• Oxandrolone + ฮอร์โมนเพศชาย Propionate อดีตมีหน้าที่ในการเพิ่มมวลน้อยในขณะที่คนหลังรักษาความเข้มข้นของการฝึกในระหว่างรอบการอบแห้ง

เราทราบทันที: เมื่อทำงานกับยาฮอร์โมนจะใช้คอมเพล็กซ์การฝึกอบรมและอาหารประเภทต่าง ๆ โดยสิ้นเชิง หลักการทำงานของยาเหล่านี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาบังคับให้ร่างกายสังเคราะห์โปรตีน (ต่อหน้าวัสดุก่อสร้าง) แม้ในสภาวะของกระบวนการ catabolic ภายนอก

พวกหัวรุนแรงสามารถเพิ่มฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโต มันจะทำให้เกิด hyperplasia ซึ่งจะเพิ่มจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อตัวบ่งชี้ความแข็งแรง แต่จะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อแม้ว่าจะรับประทานอาหารแบบโมโนที่รุนแรงและเป็นอันตรายที่สุดก็ตาม

สิ่งสำคัญ: หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ AAS ในการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมเกี่ยวกับเอฟเฟกต์เสพติดและที่สำคัญที่สุดอย่าลืมเกี่ยวกับการเข้าและออกจากหลักสูตรอย่างราบรื่นด้วยการใช้ยาบำบัดหลังคอร์สล่วงหน้า เฉพาะในกรณีนี้คุณจะป้องกันตัวเองจากการปรากฏตัวของ gynecomastia, virilization หรือ masculinization (สำหรับเด็กผู้หญิง).

แล้วสาว ๆ ล่ะ?

การได้รับมวลกล้ามเนื้อและการทำให้แห้งสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นปัญหาที่สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ระดับฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติในผู้หญิงต่ำกว่าหลายเท่า ซึ่งหมายความว่า microperiodization จะไม่ทำงานเลย สูงสุดที่จะได้รับในกรณีนี้คือปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อและความผิดปกติของการเผาผลาญซึ่งจะต้องได้รับการรักษาแยกกัน

ดีกว่าที่จะใช้การกำหนดระยะเวลามาโครแบบคลาสสิก หากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องผอมและเพรียวตลอดทั้งปีให้ใช้วัฏจักร: การเพิ่มมวลหนึ่งเดือนเทียบกับการอบแห้งแบบไม่เข้มข้น 3 เดือน เฉพาะในกรณีนี้คุณจะสามารถรักษา "ไฟโตฟอร์ม" ได้ตลอดทั้งปีแม้ว่าจะไม่ประสบความสำเร็จในด้านกีฬาก็ตาม

ผล

แม้จะมีเทคนิคทั้งหมด แต่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการอบแห้งแบบขนานเป็นการออกกำลังกายที่ยากที่สุดซึ่งแทบไม่ได้ผลลัพธ์เลย มีการใช้น้อยมากและสถานการณ์เดียวที่เป็นธรรมคือฤดูกาลของการแสดงสำหรับนักกีฬามืออาชีพ ในช่วงเวลานี้ microperiodization มีความสำคัญมากสำหรับพวกเขาซึ่งช่วยให้พวกมันแห้งโดยไม่สูญเสียเนื้อสัตว์ไปตลอด 3 เดือน

สำหรับส่วนที่เหลือสมมติว่า: หากไม่มีการใช้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตในเวลาเดียวกันชุดของกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักในรูปแบบใด ๆ ก็เป็นไปไม่ได้เลยไม่ว่าพวกเขาจะพูดอะไรกับคุณไม่ว่าจะบอกเรื่องอาหารวิเศษและคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมก็ตาม Microperiodization เป็นเพียงกลไก แต่ถึงอย่างนั้นคุณก็เปลี่ยนวงจรการเปรียบเทียบกับวงจรการเผาผลาญไขมัน และที่สำคัญที่สุดทั้งหมดนี้ไม่มีเหตุผล แม้แต่นักกีฬาที่นั่ง oxandralone ตลอดทั้งปีก็ยังใช้ช่วงเวลามาโครเนื่องจากแม้จะมีการใช้สเตียรอยด์อนาโบลิก แต่ก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้ช่วงเวลาในการเพิ่มมวลแต่ละครั้ง สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในช่วงเผาผลาญไขมัน

ข้อควรจำ: ผู้เชี่ยวชาญไม่ จำกัด เฉพาะการรับประทานอาหารเพื่อการกีฬาและสเตียรอยด์สำหรับการทำให้แห้งมากจะมีการใช้ยาอันตรายจำนวนมากตั้งแต่อินซูลินไปจนถึงการรวมยารักษาโรคหอบหืดกับยาขับปัสสาวะที่มีฤทธิ์แรง ทั้งหมดนี้ไม่ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอยสำหรับร่างกายและมีความเกี่ยวข้องก็ต่อเมื่อกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพาะกาย / ฟิตเนสชายหาดระดับมืออาชีพทำให้คุณมีเงินเป็นจำนวนมาก มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถชดเชยการรักษาเพิ่มเติมที่จำเป็นหลังจากการทดลองในร่างกายได้