ตำแหน่งการขี่ที่ถูกต้องเป็นปัจจัยหลักอย่างหนึ่งสำหรับการขี่ที่ประสบความสำเร็จ ความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ขับขี่ความปลอดภัยและความอดทนของเขาและแน่นอนว่าจำนวนความสุขที่ได้รับจากการเดินทางนั้นขึ้นอยู่กับมัน ในบทความนี้เราจะดูปัจจัยทั้งหมดที่มีผลต่อความพอดีที่ถูกต้องรวมทั้งสอนวิธีการนั่งบนจักรยานประเภทต่างๆอย่างถูกต้อง
เนื้อหานี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณหากคุณในฐานะพ่อแม่กำลังพยายามสอนลูกของคุณให้ขี่จักรยาน อย่างที่บอกว่าสอนง่าย - ฝึกใหม่ยาก!
ลองมาดูวิธีการนั่งบนจักรยานอย่างถูกต้องขณะขี่เพื่อไม่ให้เข่าและกระดูกสันหลังมากเกินไป
ปัจจัยที่ส่งผลต่อความพอดี
ความพอดีที่ถูกต้องสำหรับจักรยานเสือภูเขา (เช่นเดียวกับในเมืองถนนหรือเด็ก) ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ต่อไปนี้:
- ความสูงที่นั่ง;
- ตำแหน่งอาน;
- ที่ตั้งพวงมาลัย;
มาดูรายละเอียดของการตั้งค่าแต่ละปัจจัยกันดีกว่า
วิธีคำนวณความสูงของที่นั่งที่ถูกต้อง
มีหลายวิธีในการกำหนดความสูงของอานที่ถูกต้องซึ่งจะกำหนดตำแหน่งที่ถูกต้องบนจักรยานสำหรับเด็กและผู้ใหญ่
“ วิธีรัดส้น”
- ตั้งแป้นเหยียบให้ราบและกว้างขนานกับพื้นวางส้นเท้าไว้
- ยกอานขึ้นเพื่อให้ขาตรงจนสุด
- ในกรณีนี้กระดูกเชิงกรานจะอยู่ตรงไม่เกินดุลต่อขาที่เป็นปัญหา
นี่คือคำตอบที่ง่ายที่สุดสำหรับคำถาม "ตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับเด็กบนจักรยานคืออะไร" น่าเสียดายที่วิธีการนี้ไม่เหมาะเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตและลักษณะทางสรีรวิทยาของโครงสร้างร่างกาย อย่างไรก็ตามสำหรับนักปั่นมือใหม่ส่วนใหญ่ค่อนข้างจะผ่านได้
«109%»
- ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงให้ขาและกระดูกสันหลังตรงที่สุด
- ยึดหนังสือไว้ระหว่างขาของคุณโดยให้กระดูกสันหลังขึ้นในขณะที่หนังสือควรวางพิงขาหนีบของคุณอย่างมาก (โดยเปรียบเทียบกับอานซึ่งผู้ขี่จะกดด้วยน้ำหนักทั้งหมดของเขา)
- แตะผนังด้วยกระดูกสันหลังของหนังสือและทำเครื่องหมายจุดนี้
- วัดระยะทางจากจุดถึงพื้น
- นี่คือความสูงของอานที่เหมาะสมที่สุดสำหรับบุคคลที่มีปัญหา วัดจากด้านล่างของแกนเหยียบถึงเบาะและประมาณ 109% ของระยะขาหนีบถึงพื้น ลองดูสิ!
มีเทคนิคแผนภูมิสูตรและตารางมากมายสำหรับการคำนวณความพอดีของจักรยานเสือหมอบที่ถูกต้อง แม้จะมีอุปกรณ์พิเศษ - โกนิออมิเตอร์ซึ่งวัดมุมเข่าที่ด้านล่างของการหมุนแป้นเหยียบ (มุมที่เหมาะสมคือ 25-35%) อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติปัจจุบันผู้ฝึกสอนจำนวนมากใช้วิธีการคำนวณ "หนังสือ" ที่อธิบายไว้ข้างต้น
"สากล"
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณความสูงอานที่ถูกต้องสำหรับจักรยาน
- นั่งบนจักรยานและพิงกำแพงหรือเสาใด ๆ
- วางส้นเท้าของคุณบนแป้นเหยียบและตั้งหลังให้อยู่ที่จุดต่ำสุดของจังหวะ
- ขาควรงอเล็กน้อยที่ข้อเข่า
- ส่วนใหญ่แล้วความสูงนี้ค่อนข้างเพียงพอสำหรับการเล่นสกีในเมือง หากคุณกำลังวางแผนการเดินทางระยะไกลอาจเป็นการดีกว่าที่จะลดอานลงเล็กน้อย
ที่นั่งตามตำแหน่งที่นั่ง
ดังนั้นเราจึงรู้วิธีคำนวณความสูงของเบาะนั่งที่ถูกต้องตอนนี้เรามาพูดถึงตำแหน่งกัน
บ่อยที่สุดพารามิเตอร์นี้จะพิจารณาเป็นรายบุคคล ที่สำคัญที่สุดในขั้นตอนการซื้อตรวจสอบให้แน่ใจว่าอานพอดีกับของคุณขอโทษ "สมเด็จพระสันตะปาปา" มีที่นั่งแคบคนกว้างคนแข็งและคนอ่อน การเลือกสรรและความหลากหลายจะทำให้ผู้ซื้อพอใจในวันนี้ ลองใช้อานทั้งหมดในร้านเพื่อค้นหาอานที่สบายที่สุด
ตอนนี้ในความเป็นจริงเกี่ยวกับสถานการณ์ ในขั้นต้นเบาะนั่งจะถูกติดตั้งในแนวนอนกับพื้นเสมอ ในระหว่างการขับขี่คุณสามารถปรับให้เหมาะกับความรู้สึกสบายที่สุดของคุณได้
โปรดทราบว่าหากคุณสนใจวิธีการนั่งบนจักรยานเสือภูเขาอย่างถูกต้อง (ภูมิประเทศที่มีการปีนจำนวนมาก) จมูกของเบาะนั่งจะลดลงเล็กน้อย หากคุณขี่บ่อยขึ้นในพื้นที่ที่มีทางแยกจำนวนมากอานจะยกขึ้นเล็กน้อย สำหรับการขับขี่ในเมืองที่มีพื้นผิวเรียบสามารถวางอานในแนวนอนได้
ความพอดีที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับตำแหน่งของพวงมาลัย
รูปทรงของแฮนด์บาร์มีผลอย่างมากต่อการกระจายน้ำหนักเมื่อขี่ เพื่อความพอดีที่ถูกต้องสำหรับจักรยานในเมืองความสูงของแฮนด์จับมีบทบาทสำคัญและมีการตั้งค่าเช่นเดียวกับในกรณีของตำแหน่งอานแยกกัน
- การยกแฮนด์ให้สูงจะทำให้มือของคุณมีความเครียดน้อยลง แต่คุณจะสูญเสียความคล่องแคล่วในการจับด้วย ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับการปั่นจักรยานเสือภูเขา แต่เหมาะสำหรับการขี่ในเมืองหรือบนทางหลวง
- หากคุณลดพวงมาลัยลงต่ำมือของคุณจะล้ามากขึ้น แต่การควบคุมจะเฉียบคมที่สุด ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับจักรยานเสือภูเขาหรือจักรยานผาดโผน
- ให้ความสนใจกับความพอดีของแฮนด์ที่ถูกต้อง: ข้อศอกงอเล็กน้อย (สูงถึง 140 °) และแยกออกจากกัน ข้อมือไม่บิดไม่มองไปข้างหลังหรือลงหรือไปข้างหน้า
ข้อผิดพลาดในการลงจอดที่เป็นไปได้
บางครั้งแม้ว่าคุณจะหาวิธีนั่งและขี่จักรยานเสือภูเขาได้และปรับอานและแฮนด์อย่างถูกต้องคุณก็ยังรู้สึกไม่สบายใจ มันเกิดขึ้นเพราะทุกคนเป็นปัจเจกบุคคล มาดูอาการที่พบบ่อยที่สุด:
- หากมือของคุณชาแสดงว่าน้ำหนักของคุณจะเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างรุนแรง
- หากขาของคุณชาแสดงว่าคุณมีอานที่แคบมากซึ่งกดลงบนเส้นเลือด
- หากเข่าของคุณเจ็บแสดงว่าเบาะนั่งต่ำเกินไป
เหตุใดความพอดีที่ถูกต้องจึงมีความสำคัญและส่งผลอย่างไร
แน่นอนว่าสุขภาพและความสะดวกสบายของผู้ขับขี่ นี่คือรายการเหตุผลในการรักษาความพอดี:
- ผลผลิตและประสิทธิภาพของการขี่ขึ้นอยู่กับมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องเดินทางไกล
- ความพอดีมีผลต่อสุขภาพของข้อเข่าของคุณ ถามนักปั่นมืออาชีพคนใดก็ได้และเขาจะยืนยันกับคุณว่าหัวเข่านั้นเสียสุขภาพเร็วที่สุดในระหว่างการขี่ที่รุนแรง
- การนั่งที่ไม่เหมาะสมนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและการสูญเสียความแข็งแกร่ง
- นอกจากนี้ยังทำให้กระดูกสันหลังส่วนหลังส่วนล่างและคอมากเกินไป
- ด้วยท่าทางที่ถูกต้องคุณจะหายใจได้สะดวกและสม่ำเสมอรับออกซิเจนเพียงพอและไม่หายใจออก
- ซึ่งหมายความว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดจะไม่ทำงานหนักเกินไปและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะอยู่ในเขตสบายเสมอ
ต่อไปเราจะพูดถึงคุณสมบัติของความพอดีที่ถูกต้องสำหรับจักรยานประเภทต่างๆ: ภูเขาถนนเมืองและสำหรับเด็ก
ลงจอดจักรยานเสือภูเขา
หากคุณดูขนาดที่ถูกต้องบนจักรยานเสือภูเขารวมถึงรูปถ่ายของผู้ขับขี่คุณจะเห็นตำแหน่งที่ต่ำของแฮนด์ ในขณะเดียวกันผู้ขับขี่แทบจะนอนอยู่บนพวงมาลัยด้วยหน้าอกของเขา โดยวิธีนี้อานจะอยู่เหนือแฮนด์บาร์ 5-10 ซม.
ซึ่งจะช่วยลดความเสียหายจากแรงต้านอากาศและทำความเร็วสูงสุด การลงจอดนี้มีส่วนช่วยในการควบคุมที่รุนแรงขึ้นนักกีฬาเคลื่อนไหวคล่องตัวและก้าวร้าวมากขึ้น อย่างไรก็ตามการเล่นสกีภูเขาไม่ได้หมายถึงความเร็วสูงเสมอไป
ดังนั้นตำแหน่งที่ถูกต้องของนักปั่นบนจักรยานเสือภูเขา - ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยอานจะยกขึ้นที่ระดับแฮนด์ (+/- 5 ซม.) ขาจะเหยียดตรงให้มากที่สุดเมื่อเหยียบ เบาะนั่งอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในแนวนอน
ลงจอดบนจักรยานเสือหมอบ
ตอนนี้เรามาพูดถึงความพอดีที่ถูกต้องสำหรับจักรยานเสือหมอบ - ควรเป็นอย่างไร?
ขอแนะนำให้ตั้งอานในระยะที่ขางอเล็กน้อยทำมุม (วิธี 109 องศาหรือแบบสากล) ตั้งอานในแนวนอนและในขณะที่คุณขี่โปรดฟังความรู้สึกของคุณคุณอาจต้องการยกหรือเอียงจมูกเล็กน้อย การขับรถบนทางหลวงถือว่าการขับขี่ที่ราบรื่นและวัดได้ด้วยความเร็วคงที่
ตามกฎแล้วบนเส้นทางดังกล่าวคุณแทบจะไม่พบการกระแทกและหลุมดังนั้นจึงไม่มีจุดใดที่จะต้องลดพวงมาลัยลงอย่างมากเพื่อความคล่องตัวในการบังคับจึงไม่มี ความสูงของแฮนด์จับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับจักรยานเสือหมอบคือเมื่อมุมระหว่างไหล่และลำตัวอยู่ที่ประมาณ 90 °
ขี่จักรยานชมเมือง
ในเมืองผู้คนขับรถอย่างใจเย็นวัดผลไม่เร่งรีบ พวกเขาไม่เอาชนะอุปสรรคบนพื้นดินไม่ผ่านมาตรฐานความเร็วไม่มุ่งมั่นที่จะเอาชนะระยะทางไกล ความแตกต่างของลักษณะเฉพาะระหว่างการลงจอดบนจักรยานในเมืองคือหลังตรงและตำแหน่งที่สูงของแฮนด์บนแฮนด์ ในกรณีนี้มุมระหว่างลำตัวกับพื้นเกือบ 90 °
ดังนั้นในการขี่ซิตี้ไบค์แฮนด์ต้องยกขึ้นเหนือเบาะอย่างน้อย 10 ซม. และปรับความสูงของอานโดยใช้วิธีสากล ขอแนะนำให้ตั้งตำแหน่งที่นั่งในแนวนอน ตำแหน่งที่ถูกต้องของขาเมื่อขี่จักรยานในเมืองจะงอเล็กน้อยที่ข้อเข่าที่ด้านล่างของการเดินทางด้วยแป้นเหยียบ
พอดีกับจักรยานเด็ก
สิ่งที่พอดีกับจักรยานของเด็กควรเป็นอย่างไรมาพูดคุยกันในหัวข้อนี้ด้วย ท้ายที่สุดความปลอดภัยของเด็กบนท้องถนนขึ้นอยู่กับมัน กฎหลักที่ต้องปฏิบัติตามมีดังนี้
- ความสูงของอานควรอยู่ในระดับที่เด็กสามารถสัมผัสพื้นผิวด้วยเท้าทั้งสองข้าง (หรือถุงเท้า) ได้ตลอดเวลา
- ระยะห่างจากแถบด้านบนของเฟรมถึงขาหนีบไม่ควรน้อยกว่า 6 ซม.
- ตำแหน่งแฮนด์ที่ถูกต้องบนจักรยานของเด็กจะสูงกว่าเบาะนั่งเล็กน้อยโดยให้ร่างกายของเด็กเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
เมื่อตอบคำถาม "วิธีขี่จักรยานสำหรับเด็กอย่างถูกต้อง" โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญ: เบาะนั่งของเด็กจะสูงกว่าของผู้ใหญ่เล็กน้อยเสมอเพื่อให้ทารกสังเกตถนนได้ง่ายและสะดวกขึ้น
โดยสรุปผมขอย้ำถึงความสำคัญของความเหมาะสมของผู้ใหญ่และเด็กในการขี่จักรยาน คิดถึงสุขภาพความปลอดภัยและความสะดวกสบายของคุณ อย่าฟังเพื่อนบ้านหรือเพื่อนที่ "มีประสบการณ์" - รับฟังความรู้สึกของคุณ ร่างกายจะไม่โกง! จากด้านข้างของคุณคุณเพียงแค่ต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้หรือปัจจัยนั้นมีหน้าที่รับผิดชอบอะไรและปรับให้เหมาะกับลักษณะส่วนบุคคลของคุณ
