การวิดพื้นด้วยหมัดสำหรับผู้เริ่มต้นจะดูยากก่อนอื่นเนื่องจากความรู้สึกเจ็บปวดจากการตั้งมือเช่นนี้ แบบฝึกหัดนี้ไม่เหมาะสมอย่างยิ่งในระยะแรกของการทำความคุ้นเคยกับโลกของกีฬา ดูแลฐาน - เรียนรู้การวิดพื้นด้วยวิธีปกติโดยใช้มืออื่น ๆ ความแตกต่างอีกประการหนึ่งคือร่างกายของนักกีฬาสูงจากพื้น 5-10 ซม. ซึ่งหมายความว่าจะต้องต่ำลง ดูเหมือนว่าจะมีเพียง 5 ซม. - แต่คุณลองแล้วคุณจะเข้าใจความแตกต่างของความซับซ้อนได้ทันที
แต่การออกกำลังกายนี้ต้องใช้ความรู้สึกสมดุลที่พัฒนาขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากการทรงตัวบนมือที่ปิดนั้นยากกว่าการยืนบนฝ่ามือ
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการวิดพื้นนี้กับแบบดั้งเดิมคือการที่มือจับกันเป็นกำปั้นและอยู่ในท่านี้ตลอดทุกช่วงของการออกกำลัง เทคนิคการดำเนินการเกือบจะเหมือนกัน
อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างโดยที่คุณไม่น่าจะบรรลุผลตามที่ต้องการ เมื่อพูดถึงเป้าหมายเรามาคุยกันว่าทำไมต้องใช้กำปั้นวิดพื้นและใครจะได้รับประโยชน์จากเทคนิคนี้
ออกกำลังกายเพื่ออะไร
ดังนั้นสิ่งที่ผลักดันให้หมัดให้รายการ:
- โหลดสูงกว่าการออกกำลังกายแบบเดิม
- การยึดระนาบกระแทกของกำปั้น
- เพิ่มพลังระเบิด
- ความไวของข้อนิ้วลดลง
- เสริมสร้างมือและข้อต่อของไหล่คาดเอว
- การพัฒนาความสมดุล
จากทั้งหมดที่กล่าวมาข้อดีของการวิดพื้นด้วยหมัดจะได้รับการชื่นชมโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากนักมวยปล้ำในศิลปะการต่อสู้ประเภทต่างๆซึ่งต้องใช้พลังในการเป่าและมือที่แข็งแกร่ง
เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อใด
เพื่อที่จะหาวิธีการดันหมัดจากพื้นอย่างถูกต้องคุณต้องเข้าใจว่ากล้ามเนื้อใดทำงานในเวลาเดียวกัน:
- กล้ามเนื้อเป้าหมาย: หน้าอกไขว้หน้าและกลางเดลต้า
- กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและขาที่กว้างที่สุดรับภาระคงที่
- กล้ามเนื้อแกนกลางมีหน้าที่ในการทรงตัว
- กด;
- เอ็นและเอ็นของมือตลอดจนข้อต่อไหล่และข้อศอกทำงานอย่างแข็งขัน
ประโยชน์และโทษของการออกกำลังกาย
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นการวิดพื้นดังกล่าวจะพัฒนากล้ามเนื้อของคาดไหล่ได้อย่างสมบูรณ์แบบและยังก่อให้เกิดพลังระเบิดของกำปั้น นักมวยปล้ำเรียนรู้ที่จะตีอย่างหนักและรวดเร็วการเป่าจะบดขยี้การจับที่แข็งแกร่ง นอกจากนี้ความอดทนของนักกีฬาเพิ่มขึ้นและความไวของกระดูกลดลง
การออกกำลังกายนี้ยากกว่าการวิดพื้นปกติดังนั้นจึงถูกใช้โดยนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มภาระ ช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างไขว้ นอกจากนี้ข้อต่อและเส้นเอ็นจะแข็งแรงขึ้นกล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น
ประโยชน์และอันตรายของการวิดพื้นด้วยหมัดจากพื้นนั้นหาที่เปรียบมิได้ประโยชน์นั้นยิ่งใหญ่กว่ามาก อันตรายเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่มีการออกกำลังกายในที่ที่มีข้อห้าม:
- การบาดเจ็บที่ข้อมือข้อศอกหรือข้อไหล่เคล็ดขัดยอกหรือเส้นเอ็น
- สภาพไม่เข้ากันกับโหลดกีฬา
รูปแบบต่างๆ
หากคุณต้องการทราบวิธีการวิดพื้นเพื่อพัฒนาเส้นเอ็นให้ดูเทคนิคที่เป็นไปได้ทั้งหมด:
- มีความแตกต่างกันขึ้นอยู่กับการตั้งค่าของมือ - กว้างปานกลางหรือแคบ (ยิ่งแขนแคบเท่าไหร่กล้ามเนื้อหน้าอกก็ทำงานน้อยลงและในทางกลับกันไขว้จะถูกโหลด)
- การวางนิ้วก็มีความสำคัญเช่นกัน: ถ้าคุณหันหัวแม่มือไปข้างหน้าไขว้จะโหลดวางเข้าด้านใน - เพกโตรอลยื่นออกไปด้านนอก - ลูกหนูจะทำงาน
- ขึ้นอยู่กับความเร็วของการดำเนินการ - เร็วปานกลางหรือราบรื่น ยิ่งคุณวิดพื้นเร็วเท่าไหร่ความเร็วและพลังของการโจมตีก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
- เพื่อเพิ่มความอดทนให้หยุดที่จุดสูงสุดและด้านล่างชั่วคราว
- นักมวยปล้ำมักจะฝึกวิดพื้นแบบ "ระเบิด" (รวมถึงการปรบมือด้านหลัง) ซึ่งใช้หมัดและนิ้วสลับกัน
- นักกีฬาไทยต้องวิดพื้นโดยที่ขาข้างหนึ่งถูกโยนไปข้างหลังระหว่างการสืบเชื้อสาย
- นักกีฬามืออาชีพทำการวิดพื้นด้วยหมัดเดียว
- ผู้เริ่มต้นสามารถวางมือบนดัมเบลล์หรือวิดพื้นจากหัวเข่าก่อนก็ได้
อย่างที่คุณเห็นมีตัวเลือกมากมาย - นักกีฬาทุกคนจะค้นพบทางของตัวเองแม้ว่าเขาจะมีสมรรถภาพทางกายที่ไม่ดีก็ตาม มาดูวิธีเรียนรู้วิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้องเพราะหากไม่มีผลลัพธ์นี้คุณจะต้องรอเป็นเวลานาน
เทคนิคการดำเนินการ
การกดกำปั้นที่ถูกต้องนั้นคล้ายคลึงกับเทคนิคการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม:
- ตำแหน่งเริ่มต้น: ไม้กระดานบนแขนที่ยื่นออกมามือปิดในกำปั้นลำตัวตรงจ้องมองไปข้างหน้า
- ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ย่อตัวลงจนถึงจุดสุดขีด
- ในขณะที่คุณหายใจออกให้ลุกขึ้นโดยไม่กระตุกเกร็งตัวกด
- ศึกษารูปแบบทั้งหมดของแบบฝึกหัดโดยละเอียดเพื่อค้นหารูปแบบที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณมากที่สุด
เคล็ดลับและคำแนะนำ
ก่อนที่จะรวมการวิดพื้นในโปรแกรมเราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับความแตกต่างที่สำคัญ:
- สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้วางเสื่อนุ่ม ๆ หรือผ้าขนหนูไว้ใต้แปรง สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความรู้สึกเจ็บปวด
- หากในระยะแรกมีปัญหากับความยากลำบากให้ลองวิดพื้นจากหัวเข่าของคุณ
- เพื่อไม่ให้เอ็นและเส้นเอ็นบาดเจ็บให้พันผ้าพันแผลยืดหยุ่นรอบ ๆ มือ
- เวอร์ชันที่ง่ายที่สุดของการวิดพื้นนี้คือการตั้งค่าเฉลี่ยของมือและนิ้วหัวแม่มือไปข้างหน้า
- ขอแนะนำให้ยืนในลักษณะที่เท้าวางพิงผนังซึ่งจะช่วยป้องกันการลื่นไถล
- ในขั้นตอนนี้พยายามให้น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ข้อนิ้วกลางและนิ้วชี้
- อย่าเปิดแปรงให้ตึง
- อย่างอร่างกาย
- เน้นหลักควรนอนบนแขนและหน้าอกไม่ใช่ที่ลำตัว เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและไม่กระตุก
ดังนั้นเราพบว่าการวิดพื้นด้วยหมัดสั่นอย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายมีข้อดีมากมาย แล้วแบบไหนดีกว่าการวิดพื้นบนแคมหรือบนฝ่ามือ?
เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่ามือที่ปิดไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มพลังในการกระแทกปรับปรุงการยึดเกาะและเพิ่มระดับความอดทนของคุณ หากเป้าหมายของคุณคือการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการคลายแขนที่สวยงามให้ฝึกวิดพื้นบนฝ่ามือเป็นประจำ หากคุณเข้าใจความหมายของการวิดพื้นด้วยหมัดคุณก็ชัดเจนแล้วว่ามันเหมาะสำหรับนักกีฬาบางกลุ่มเท่านั้น และแน่นอนว่าแทบจะไม่มีประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งแตกต่างจากวิธีการดั้งเดิมซึ่งเหมาะสำหรับทุกโอกาส
