มีทฤษฎีที่ว่าจังหวะที่เหมาะสมที่สุดเมื่อวิ่งโดยไม่คำนึงถึงความเร็วคือ 180 ในทางปฏิบัติมือสมัครเล่นส่วนใหญ่พบว่ายากมากที่จะพัฒนาจังหวะดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความเร็วต่ำกว่า 6 นาทีต่อกิโลเมตร
เมื่ออธิบายและพิสูจน์ความเหมาะสมของความถี่สูงเมื่อวิ่งพวกเขาอ้างถึงตัวอย่างของนักกีฬาชั้นยอดที่มักจะวิ่งด้วยความถี่สูง และจังหวะจะถูกควบคุมโดยความยาวของการก้าวย่างเท่านั้น
ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้น ประการแรกนักกีฬาชั้นยอดสามารถวิ่งแบบแอโรบิคเบา ๆ ได้ในจังหวะที่มือสมัครเล่นหลายคนไม่ได้ลงแข่งขันด้วยซ้ำ ประการที่สองถ้าคุณดูการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาของนักกีฬาชั้นยอดปรากฎว่าในส่วนของจังหวะเขารักษาความถี่สูงไว้ที่ประมาณ 190 แต่เมื่อเข้าสู่ช่วงพักฟื้นความถี่จะลดลงตามจังหวะ
ตัวอย่างเช่นที่หนึ่งในการออกกำลังกายของเจ้าของสถิติโลกในการวิ่งมาราธอน Eliod Kipchoge คุณจะเห็นได้โดยไม่ต้องคำนวณเพิ่มเติมว่าความถี่จะลดลงเมื่อคุณเปลี่ยนเป็นการวิ่งที่ช้าลง ความถี่ในการวิ่งเร็วในการออกกำลังกายนี้คือ 190 ความถี่ในการวิ่งช้าคือ 170 เห็นได้ชัดว่าแม้แต่การวิ่งช้าๆก็ยังมีอัตราการก้าวที่ดีมาก เช่นเดียวกันกับคู่ฝึกของ Eliud ซึ่งเป็นนักกีฬาระดับโลกมากที่สุด
ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่าหากหนึ่งในนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมมักจะวิ่งด้วยความถี่เดียวกัน ไม่ใช่ทุกคนที่ทำอย่างแน่นอน นั่นหมายความว่าความไม่ชัดเจนของคำพูดนี้เริ่มก่อให้เกิดความสงสัยแล้ว
เชื่อกันว่าความถี่เป็นคุณสมบัติที่มีมา แต่กำเนิด และในช่วงเวลาของการทำงานกับมือสมัครเล่นที่ทำงานเป็นที่ปรึกษาคุณสามารถมั่นใจได้ในเรื่องนี้ ต่างคนต่างเริ่มวิ่งจากศูนย์ และในจังหวะที่ช้าเท่ากันนักวิ่งคนหนึ่งสามารถมีความถี่ได้ 160 คนและอีก 180 คนและบ่อยครั้งที่ตัวบ่งชี้นี้ได้รับอิทธิพลจากการเติบโตของนักกีฬา ดังนั้นนักวิ่งระยะสั้นมักจะมีอัตราการก้าวสูงกว่านักวิ่งที่สูง
อย่างไรก็ตามการเจริญเติบโตและจังหวะไม่ได้สัดส่วน และมีข้อยกเว้นมากมายเมื่อนักกีฬาตัวสูงวิ่งด้วยความถี่สูง นักวิ่งระยะสั้นมีอัตราการก้าวต่ำ แม้ว่าการปฏิเสธกฎของฟิสิกส์ก็ไม่มีความหมายเช่นกัน ไม่ใช่เพื่ออะไรที่นักวิ่งระยะไกลมีความสูงน้อยมาก นักกีฬายอดเยี่ยมหลายคนค่อนข้างสั้น
แต่ทั้งหมดนี้จังหวะเป็นตัวแปรสำคัญสำหรับประสิทธิภาพในการวิ่ง และเมื่อเราพูดถึงการวิ่งในการแข่งขันความถี่ที่สูงขึ้นสามารถปรับปรุงเศรษฐกิจการวิ่งได้ ซึ่งจะส่งผลโดยตรงต่อวินาทีสุดท้าย
นักวิ่งมาราธอนระดับสูงจะวิ่งมาราธอนด้วยจังหวะเฉลี่ย 180-190 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าด้วยความเร็วสูงเพียงพอจังหวะเป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆ ดังนั้นคำสั่ง จังหวะที่ควรอยู่ในพื้นที่ 180 ก้าวต่อนาทีสามารถใช้กับความเร็วในการแข่งขันได้ ไม่ทราบว่าจำเป็นต้องใช้ความถี่นี้กับการวิ่งช้าหรือไม่
บ่อยครั้งความพยายามที่จะเพิ่มความถี่ในการวิ่งเมื่อความเร็วต่ำจะทำให้กลไกการเคลื่อนไหวและเทคนิคการวิ่งโดยทั่วไปลดลง การก้าวย่างสั้นมาก และในทางปฏิบัติสิ่งนี้ไม่ได้ให้ประสิทธิผลในการฝึกเท่ากัน ที่คาดหวังจากเธอ
ในขณะเดียวกันความถี่ที่ต่ำเกินไปแม้ในอัตราที่ต่ำจะกลายเป็นการกระโดด ซึ่งต้องการความแข็งแรงเพิ่มเติม. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำงานเกี่ยวกับความถี่ และสำหรับการวิ่งช้าความถี่ในภูมิภาค 170 จะเป็นไปตามที่ปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าเกี่ยวข้องและมีประสิทธิภาพ แต่ความเร็วในการแข่งขันทำได้ดีที่สุดด้วยความถี่ 180 ก้าวขึ้นไป
