การวิ่งอย่างตรงจุดเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สามารถเสริมสร้างและรักษาร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพหากปฏิบัติอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากทำได้ง่ายที่บ้านโดยไม่ต้องมีเทรนเนอร์หรือเครื่องพิเศษ ในขณะเดียวกันในแง่ของประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่บ้านนั้นแทบจะไม่ด้อยไปกว่าการวิ่งบนถนนที่เต็มเปี่ยม
มีความเห็นว่าการวิ่งในจุดนั้นเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่อ่อนโยนดังนั้นจึงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเท่านั้น ในความเป็นจริงสิ่งนี้ไม่เป็นเช่นนั้น - หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องและเต็มที่ผลประโยชน์จะเหมือนกับการวิ่งจ็อกกิ้งบนพื้นที่ขรุขระ นอกจากนี้คุณควรทราบว่าการเปรียบเทียบกิจกรรมทั้งสองประเภทนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมดเนื่องจากเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน
ในระหว่างการทำงานที่บ้านกระบวนการต่อไปนี้จะถูกกระตุ้นในร่างกาย:
- การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น
- การแข็งตัวและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้น
- การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดถูกกระตุ้น
- เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
คน ๆ หนึ่งประสบกับความแข็งแกร่งและพลังงานที่เพิ่มมากขึ้นสัมผัสกับความรู้สึกร่าเริง การวิ่งในตอนเช้ามีประโยชน์อย่างยิ่ง - เป็นวิธีที่ดีในการให้กำลังใจตัวเองก่อนทำงานและอื่น ๆ
จ็อกกิ้งที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก: ความจริงหรือนิยาย?
ผู้หญิงหลายคนสนใจว่าการวิ่งในจุดที่บ้านจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ - บทวิจารณ์นั้นขัดแย้งกันมาก เราเสนอให้พิจารณาหัวข้อนี้โดยละเอียดและดูว่าควรค่าแก่การเริ่มออกกำลังกายที่บ้านเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหรือไม่
เริ่มต้นด้วยเราเน้นย้ำว่าการออกกำลังกายนี้ยังคงดำเนินอยู่ นั่นคือนี่คือกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งซึ่งนำไปสู่ต้นทุนด้านพลังงาน ร่างกายร้อนขึ้นกระบวนการเผาผลาญจะเร่งขึ้นความดันเพิ่มขึ้น - ส่งผลให้พลังงานถูกใช้ไปซึ่งจะถูกปล่อยออกมาจากการสลายไขมันและคาร์โบไฮเดรต พูดง่ายๆคือไม่ว่าคุณจะบังคับร่างกายให้สิ้นเปลืองพลังงานด้วยวิธีใด - วิ่งตรงจุดทำความสะอาดมีเซ็กส์หรือขึ้นไปชั้นบนคุณจะใช้แคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณลดน้ำหนัก
สำหรับผู้หญิงที่วิ่งจ็อกกิ้งที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักควรใช้เทคนิคการประหารชีวิตเพราะมิฉะนั้นจะไม่มีความรู้สึกในการออกกำลังกาย และโดยทั่วไปแทนที่จะเป็นประโยชน์การวิ่งเพื่อผู้หญิงจะกลายเป็นการทรมานและปัญหาอย่างแท้จริง
เทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง
- อย่าเริ่มออกกำลังกายโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ทำการอุ่นเครื่องเล็กน้อยยืดเบา ๆ
- ในระหว่างการฝึกให้หลังตรงดึงท้องเข้างอแขนที่ข้อศอกอยู่ระดับใต้หน้าอก
- ผ่อนคลายไหล่ของคุณ
- ในระหว่างบทเรียนให้ปฏิบัติตามการหายใจที่ถูกต้อง: สูดอากาศทางจมูกหายใจออกทางปาก
- ความสูงของเข่าจะถูกควบคุมแยกกัน - เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการคืนเงินสูงสุดและการทำงานของหน้าแข้งที่ดี ยิ่งคุณยกขาสูงเท่าไหร่คุณก็จะใช้พลังงานได้มากขึ้น - เหมาะอย่างยิ่งเมื่อต้นขาขนานกับพื้นระหว่างการยก
- วางเท้าลงบนนิ้วเท้าของคุณ
การวิ่งจ็อกกิ้งดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?
ดังที่เราได้ยืนยันไปแล้วข้างต้นการออกกำลังกายนี้ช่วยลดน้ำหนักได้จริง ๆ แต่มีความแตกต่างหลายประการซึ่งมักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นศูนย์
หากคุณสนใจว่าการวิ่งอย่างตรงจุดนั้นมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักหรือไม่เราจะตอบว่าใช่ แต่เฉพาะในกรณีที่เทคนิคนั้นถูกต้องและไม่มีข้อห้าม
ตอนนี้เรามาพูดถึงรายละเอียดปลีกย่อยที่สำคัญซึ่งกระบวนการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นมาก
คุณควรเข้าใจว่าการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพียงหนึ่งในสามเท่านั้น โภชนาการภูมิหลังทางอารมณ์และการไม่มีปัญหาสุขภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน
- ควรระลึกไว้เสมอว่าโหลดแต่ละประเภทมีการบริโภคแคลอรี่ของตัวเอง การวิ่งในสถานที่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (โดยหยุดพักสั้น ๆ สามครั้ง) จะใช้พลังงานประมาณ 400 กิโลแคลอรี หากคุณวิ่งขึ้นเนินในระยะเวลาเท่ากัน - ให้พลังงาน 700 กิโลแคลอรีแล้ว ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณดูแลคำตอบสำหรับคำถามล่วงหน้า: "คุณต้องวิ่งเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก"
- ถามว่าการวิ่งอย่างตรงจุดช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่บ้านได้หรือไม่โดยหวังว่าจะใช่แน่นอนโดยไม่มีตัวแปรเพิ่มเติมหรือไม่? อนิจจาสำหรับการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องจำเกี่ยวกับอาหารที่สมดุลและมีแคลอรี่ต่ำ ตัวอย่างเช่นถ้าหลังจากวิ่งไปถึงจุดนั้นโปรดตัวเองฉลาดด้วยพิซซ่าดีๆสักชิ้นคุณจะคืนแคลอรี่ที่ใช้ไปทันทีและรับอีก 200 กิโลแคลอรีจากด้านบน
- คุณไม่สามารถอดอาหารได้เช่นกันเพราะเพื่อที่จะมีความแข็งแกร่งในการฝึกฝนคุณต้องได้รับแหล่งพลังงานก่อนนั่นคือกิน กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสำรวจอาหารกีฬายอดนิยม
- การวิ่งจ็อกกิ้งอย่างตรงจุดมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่หากผู้หญิงรับประทานอาหารถูกต้องออกกำลังกายเป็นประจำและติดตามดูเทคนิค แน่นอนใช่ในกรณีนี้คุณจะสังเกตเห็นผลภายในหนึ่งเดือน - กล้ามเนื้อจะกระชับความอดทนจะเพิ่มขึ้นและน้ำหนักจะเริ่มลดลง
นอกจากนี้คุณควรจำไว้ว่าแบบฝึกหัดนี้จะฝึกกล้ามเนื้อบางกลุ่มเท่านั้น:
- ควอดริเซ็ป;
- ลูกหนูสะโพก;
- กล้ามเนื้อ gluteal และ gastrocnemius;
- กล้ามเนื้อหลังและแขนกะบังลม
การมีหุ่นที่สวยงามและสมส่วนคุณต้องใส่ใจกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องโปรดปรึกษากับเทรนเนอร์มืออาชีพหรือดูวิธีการจ็อกกิ้งตรงจุดในวิดีโอ
การวิ่งตรงจุดให้อะไร?
ลองมาดูประโยชน์ของการวิ่งในสถานที่สำหรับร่างกายโดยพิจารณาจากประโยชน์ตามหลักฐานและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายโดยใช้นิ้วเท้าช่วยฝึกหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- เนื่องจากเหงื่อตะกรันและสารพิษจะถูกลบออก
- ในระหว่างชั้นเรียนอารมณ์จะเพิ่มขึ้นโทนพลังงานดีขึ้น
- การทำงานของไตทำได้ง่ายขึ้นเนื่องจากของเหลวจำนวนมากถูกปล่อยออกมาทางเหงื่อ
- ไม่มีภาระที่กระดูกสันหลัง
- การสลายไขมันที่ใช้งานอยู่เกิดขึ้น
หากเราถามคำถามว่าทำไมต้องวิ่งตรงจุดนั้นนอกเหนือจากผลประโยชน์ทางการแพทย์แล้วเราจะเรียกการไม่มีค่าวัสดุสำหรับเครื่องแบบหรือการเป็นสมาชิกโรงยิมเป็นอิสระจากสภาพอากาศไม่เสี่ยงต่อการเจออันธพาลในสวนสาธารณะ
เราตรวจสอบคุณสมบัติของการวิ่งอย่างตรงจุดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเทคนิคการดำเนินการและตอนนี้เราจะพูดถึงหัวข้อของอันตรายที่อาจเกิดขึ้น มีข้อห้ามสำหรับกิจกรรมดังกล่าวหรือไม่สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพและกลุ่มบุคคลใดที่พวกเขาถูกห้ามอย่างเด็ดขาด
ข้อเสีย
- การวิ่งตรงจุดมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักน้อยกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งแบบคลาสสิกหรือแบบเว้นช่วงเนื่องจากการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อน้อยลงเนื่องจากในระหว่างบทเรียนไม่มีการเคลื่อนไหวในแนวนอน
- กิจกรรมประเภทนี้น่าเบื่ออย่างรวดเร็วเพราะมันซ้ำซากและน่าเบื่อ
- เนื่องจากการจ็อกกิ้งในบ้านทำให้เลือดอิ่มตัวกับออกซิเจนน้อยลง
- ภาระในกล้ามเนื้อน่องและข้อเท้าเพิ่มขึ้น หากคุณไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อขาเลยคุณอาจมีอาการยั่วยวนได้
เพื่อขจัดข้อเสียเราขอแนะนำให้วิ่งในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกหรือบนระเบียง การออกกำลังกายแบบอื่น: ยกเข่าขึ้นเพื่อให้ทับหน้าแข้งไปข้างหลัง เล่นเพลงไพเราะหรือรายการทีวีที่น่าสนใจเพื่อให้สนุกกับการเรียนมากขึ้น
โปรดทราบว่าข้อห้ามคืออาการกำเริบของโรคเรื้อรังเส้นเลือดขอดการตั้งครรภ์โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหรือหัวใจไต ขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนการวิ่งในสถานที่ด้วยการเดินที่ไม่รุนแรงเกินไป
บทวิจารณ์
การวิ่งโดยใช้เข่าและต้นขาสูงถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงลักษณะของขาและก้น ด้วยเหตุนี้การบริโภคพลังทางกายภาพที่มีประสิทธิภาพที่สุดจึงเกิดขึ้นซึ่งหมายความว่าการฝึกอบรมจะดีขึ้นกระบวนการลดน้ำหนักจึงเร็ว
ข้อเสียเปรียบหลักของการออกกำลังกายคือความน่าเบื่อเพราะเพื่อให้เห็นผลอย่างน้อยหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนคุณจะต้องวิ่ง 20 นาทีต่อวันทุกวันในสภาพแวดล้อมเดียวกัน
ผู้ฝึกสอนกีฬาแนะนำให้คุณทำกิจกรรมประเภทนี้ร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ดังนั้นผลลัพธ์จะเด่นชัดขึ้นมาก ใช่คุณไม่จำเป็นต้องมีนักวิ่งจ๊อกเกอร์เพื่อวิ่งในสถานที่ แต่หากไม่มีอารมณ์ที่ดีแรงจูงใจที่แข็งแกร่งและความมุ่งมั่นที่แน่วแน่คุณจะไม่สามารถไปที่ไหนก็ได้ด้วยการทดสอบ TRP กีฬาควรเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ - เริ่มต้นเล็ก ๆ และคุณ
