พิลาทิสคืออะไรและช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

พิลาทิสคือยิมนาสติกที่มีน้ำหนักตัวของคุณเองหรือใช้เครื่องออกกำลังกายเฉพาะทาง พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะ "สูบ" ปริมาณที่น่าประทับใจ แต่ให้กระชับท้องเล็กน้อยให้สะโพกและก้นยืดหยุ่นและท่าทาง - ถูกต้องง่าย

การฝึกอบรมจะจัดขึ้นทั้งในสตูดิโอเฉพาะทางที่มีเครื่องพิลาทิสและในฟิตเนสคลับทั่วไป แต่โจเซฟพิลาทิสเองก็คงไม่พอใจกับคำอธิบายดังกล่าว ผู้เขียนคิดว่าเทคนิคของเขาเป็นวิธีการรักษาแบบสากลและเรียกมันว่า "counterology" คำแปลก ๆ

ประวัติพิลาทิส

โจเซฟเกิดในครอบครัวธรรมดา Wikipedia กล่าวว่าบิดาชาวกรีกของเขามีอาชีพทำงานที่เรียบง่าย และแม่ของฉันมีลูกแค่ 9 คนและไม่มีงานทำ แต่ผู้ติดตามของระบบกำลังแพร่กระจายเรื่องราวที่แตกต่างกันมาก แม่เป็นหมอธรรมชาติและพ่อเป็นนักกายกรรม ดังนั้นโจเซฟจึงพัฒนานิสัยของครอบครัวและทำให้พวกเขาสมบูรณ์แบบด้วยการคิดค้นแบบฝึกหัดยิมนาสติกสำหรับทุกคน

น่าเสียดายที่ประวัติศาสตร์ไม่ได้เก็บรักษาข้อเท็จจริงที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับการปฏิบัติทางการแพทย์ของแม่ของฉัน แต่เรารู้ว่าโยเซฟเป็นเด็กขี้โรค ในปี 1883 ไม่มีทางเลือกมากนักในเยอรมนีสำหรับคนอย่างเขา เด็กป่วยเติบโตมาในครอบครัวอย่างดีที่สุดไม่มีโรงพยาบาลรีสอร์ทและสิ่งอื่น ๆ

โจเซฟเริ่มมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่าที่จะทำได้ - เล่นยิมนาสติกเคลื่อนไหวได้มาก ตอนอายุ 14 ปีเขาได้ใช้แสงจันทร์เป็นต้นแบบของแผนที่กายวิภาค พิลาทิสเลือกอาชีพตามความต้องการ - เขากลายเป็นครูสอนพลศึกษา ในสงครามโลกครั้งที่หนึ่งเขาถูกกักขังอยู่ในเกาะแมนและพักฟื้นผู้บาดเจ็บที่นั่น Counterology หรือศาสตร์แห่งการควบคุมร่างกายของตนเองด้วยการหายใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ถือกำเนิดขึ้นที่นั่น

จากนั้นพิลาทิสก็อพยพไปสหรัฐอเมริกา บนเรือเขาได้พบกับภรรยาในอนาคตของเขาซึ่งกลายเป็นหญิงสาวที่กระตือรือร้นมาก พวกเขาร่วมกันเปิดโรงเรียนวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพและยิมนาสติก และถึงแม้ว่าเรากำลังพูดถึงประเทศหลังสงครามที่มีคนรวยไม่มากเกินไปที่ต้องการออกกำลังกาย แต่สิ่งต่างๆก็ไปได้ดี ในประเพณีที่ดีที่สุดของการตลาดสมัยใหม่โจเซฟเขียนหนังสือภายใต้ชื่อดัง "Bringing Back to Life with Counterology" เขาต้องการให้ยิมนาสติกเกี่ยวข้องกับการควบคุมร่างกายและชีวิตของเขาเองอย่างแม่นยำ แต่ในหมู่คนชื่อ "พิลาทิส" ได้ติดอยู่ เมื่อเวลาผ่านไปอาณาจักรของโจเซฟเริ่มพัฒนาหลักสูตรสำหรับผู้สอนขายเครื่องจำลองและรับรองผู้เชี่ยวชาญ

ปัจจุบันพิลาทิสเป็นแนวคิดที่มีหลายแง่มุมซึ่งรวมถึงยิมนาสติกแบบบอดี้เวทการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะและองค์ประกอบแบบไดนามิก ด้วยจิตวิญญาณของความหลงใหลในการลดน้ำหนักของทุกคนการฝึกแบบเว้นช่วงจึงปรากฏขึ้นโดยผสมผสานระหว่างไทโบและพิลาทิส เทรนด์ใหม่อีกอย่างหนึ่งคืออุปกรณ์ Piloxing และการออกกำลังกาย Strength fitness ได้ผลักดันผลิตผลของโจเซฟอย่างเงียบ ๆ ในรายการลำดับความสำคัญของคนดัง แต่การออกกำลังกายนี้ยังคงได้รับความนิยมในคลับฟิตเนสกระแสหลัก

© junky_jess - stock.adobe.com

หลักการพื้นฐานของพิลาทิส

หลักการอธิบายโดยอ้อมในหนังสือของโจเซฟและพัฒนาเพิ่มเติมโดยนักเรียนของเขา ในระบบเวอร์ชันล่าสุด ได้แก่ :

• การหายใจ - คุณต้องประสานการหดตัวของกล้ามเนื้อกับการหายใจออกและการหายใจช้า ๆ หากการออกกำลังกายทำได้อย่างราบรื่น
• การอยู่ตรงกลาง - สำหรับพิลาทิสเราต้องมีทักษะในการ "รวบรวมแกนกลาง" และ "ทำให้กระดูกสันหลังคงที่" ท่าทางหลักของยิมนาสติกนี้คือท้องจะตึงขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์การโก่งตัวตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังจะถูกลบออกโดยการบิดกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าสะโพกจะตึงเล็กน้อย
• การมีสมาธิ - เล่นยิมนาสติกฟังหนังสือเสียงและคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการทำอาหารเย็น? สิ่งนี้ไม่เป็นไปตามกฎ เราจะต้องมีสมาธิกับการหดตัวของกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องเสียงรบกวนจิตใจ
• การควบคุมเป็นหลักการที่ไม่อนุญาตให้ออกจากแอมพลิจูดที่อนุญาต พิลาทิสเกี่ยวข้องกับการทำงานในเครื่องบินที่ช่วยให้คุณสามารถรองรับข้อต่อของนักเรียนได้
• ความนุ่มนวล - พิลาทิสเริ่มต้นด้วย "สปริง" "สะโพกที่แกว่ง" และสิ่งประดิษฐ์อื่น ๆ ของแอโรบิกแบบใหม่ที่มุ่งเน้นให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น
• ความแม่นยำ - ทุกการเคลื่อนไหวจะสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะและต้องสมบูรณ์แบบในทางเทคนิค

พูดง่ายๆคือพิลาทิสเป็นยิมนาสติกสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการ "สลายตัว" ในการฝึกซ้อมและไม่สามารถใช้เวทหนักเพื่อบรรเทาทางจิตใจได้ ไม่น่าแปลกใจที่ระบบนี้เรียกว่า "ฟิตเนสอัจฉริยะ"

© djoronimo - stock.adobe.com

พิลาทิสมีประโยชน์อย่างไร?

ระบบมีความหลากหลาย เหมาะกับทั้งเด็กผู้หญิงอายุ 12 ปีที่ยังไม่สามารถออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักได้ แต่มีอาการปวดหลังเนื่องจากทำงานอยู่ประจำที่โต๊ะเป็นจำนวนมากและผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีที่ต้องการฟิตหุ่น มีการฝึกอบรมเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคของข้อต่อกระดูกสันหลังสำหรับการฟื้นตัวหลังคลอด

หลักการของการต่อต้านเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกายและกีฬาเพื่อความแข็งแรง จริงๆแล้วพวกเขายืมมาจากที่นั่น การออกกำลังกายแบบพิลาทิสนั้นง่ายพอสำหรับทุกคน แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลักทั้งหมดทำงานได้ดี

ระบบนี้ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การ "ปั๊ม" อะไรที่ยิ่งใหญ่ทำให้มันเป็นสากลเหมาะสำหรับผู้ที่สนใจความสวยงามของการเพาะกายและการออกกำลังกายสมัยใหม่

และยังกำจัด:

• อาการปวดหลังเนื่องจากความอ่อนแอของรัดตัวของกล้ามเนื้อ
• อาการปวดหัวเนื่องจาก hypertonicity ของ trapezium และคอ;
• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
• ความผิดปกติของท่าทางของประเภท "สำนักงาน" และ "คนขับ";
• ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง
• การเคลื่อนไหวที่ จำกัด ในข้อต่อเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ปวดแขนเนื่องจาก hypertonicity ของกล้ามเนื้อ trapezius

พิลาทิสถูกวางตลาดว่าเป็นวิธีการกระตุ้นการเผาผลาญที่หลากหลายวิธีการ "กระชับ" กล้ามเนื้อและเพิ่มแคลอรี่ การศึกษาเกี่ยวกับการเปรียบเทียบอัตราการเผาผลาญของผู้ที่มีส่วนร่วมในวิธีการที่พิจารณาและคนธรรมดายังไม่ได้ดำเนินการ แต่นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าเรามีการรักษาโดยไม่ใช้ยาสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างมาก่อน (ที่มา - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยพิลาทิสได้หรือไม่?

พิลาทิสเป็นที่นิยมสำหรับผู้เริ่มต้นในฐานะโรงยิมลดน้ำหนัก ผู้สอนรวมแบบฝึกหัดระบบเข้ากับสายไดนามิกเพื่อให้ผู้เข้ารับการฝึกอบรมรู้สึกได้ทันทีว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้น พวกเขาทำงานกล้ามเนื้อจนกว่าพวกเขาจะเผาผลาญและทำชั้นเรียนได้มากขึ้นเช่นแอโรบิคมาตรฐาน ตัวอย่างเช่น Mary Winsor ได้คิดค้นชั้นเรียนของตัวเองขึ้นโดยมีเนื้อหาเกี่ยวกับ Ashtanga Yoga, Pilates และ Aerobics แน่นอนว่าคอมเพล็กซ์ดังกล่าวจะช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และกระชับกล้ามเนื้อ

แต่อาจารย์ทุกคนบอกว่าระบบจำเป็นต้องเสริมด้วยอาหารที่สมดุลหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์บวกกับวิถีชีวิต "อยู่ประจำ" ตามปกติของคุณเป็นกิจกรรมเพียงเล็กน้อยไม่ใช่ค่าเฉลี่ยในแอปนับแคลอรี่ใด ๆ ผู้เขียนระบบแนะนำอาหารอะไร เช่นเดียวกับทุกคนที่คุ้นเคยกับปรัชญาตะวันออกเขาเชื่อว่าสิ่งสำคัญคือส่วนปานกลางเมล็ดธัญพืชและผักมากขึ้น

ในชีวิตประจำวันควรเสริมยิมนาสติกด้วยคาร์ดิโอระดับปานกลาง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณให้มากยิ่งขึ้น และแน่นอนว่ากินในลักษณะที่ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันไม่เพียงพอ - เพื่อให้คุณได้รับแคลอรี่กับอาหารน้อยกว่าที่คุณใช้ไป

พิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเทรนด์ของทศวรรษที่ผ่านมาเมื่อคนผอมอยู่ในแฟชั่นซึ่งหมิ่นเหม่ต่อการลดน้ำหนักของนางแบบ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีรูปร่างแนะนำ:

1. เริ่มฝึกในระบบพิลาทิสและใช้เวลา 3 เดือนร่วมกับการควบคุมอาหารและคาร์ดิโอ
2. ไปออกกำลังกายเพื่อดูแลรูปร่างของคุณด้วยการรับประทานอาหารแบบ "บำรุง" เป็นเวลา 1-2 เดือน
3. เพิ่มคาร์ดิโอและควบคุมอาหารอีกครั้งเพื่อเผาผลาญไขมันที่เหลืออยู่

ด้วยวิธีนี้ยิมนาสติกจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายในโรงยิมคนจะได้รับปริมาณมากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการทำงานหนักเกินไปจะลดลง

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ตามหลักการแล้วควรไปเรียนหลายชั้นเป็นกลุ่มหรือสตูดิโอ คุณสามารถอ่านคำอธิบายได้หลายพันรายการและดูวิดีโอนับล้านรายการ แต่คุณยังไม่เข้าใจอะไรเลย ผู้สอนจะช่วยคุณส่งมอบเทคนิค ควรทำพิลาทิสเป็นประจำโดยควรทำวันเว้นวัน เวลาสำหรับการฝึกอบรมอาจเป็นได้สิ่งสำคัญไม่ใช่ทันทีหลังจากรับประทานอาหาร

ในพิลาทิสสมาธิเป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่การทำซ้ำดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะต้องมีสติในการฝึก

หากคุณวางแผนที่จะฝึกที่บ้านโดยไม่มีผู้สอนขอแนะนำให้ใช้แนวทางนี้:

1. ดูวิดีโอตั้งแต่ต้นจนจบ
2. ดูบนพรมพร้อมกับหยุดทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
3. จากนั้นคุณก็ฝึก "ตามเวลาจริง"

ผลลัพธ์แรกจะมาเมื่อใด? การลดอาการปวดปากมดลูกและความรู้สึกไม่สบายสามารถคาดหวังได้หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเพียงสองสามสัปดาห์ อาการปวดหลังมักจะหายไปหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองเดือน การเปลี่ยนแปลงในรูปที่มองเห็นได้เกิดขึ้นใน 2-3 เดือน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ใช่สลับการฝึกสองชั่วโมงโดยไม่มีการเคลื่อนไหวหนึ่งสัปดาห์

พิลาทิสสามารถและควรใช้ร่วมกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ซึ่งผลลัพธ์จะเร็วขึ้นเท่านั้น

ในประเทศของเราด้วยเหตุผลบางประการหลักการของการสร้างโภชนาการที่เกี่ยวข้องกับพิลาทิสเป็นที่แพร่หลาย ขอแนะนำให้งดเว้นเนื้อสัตว์ในวันที่ฝึกเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเป็นเวลา 5 ชั่วโมงติดต่อกัน - สองสามครั้งก่อนและหลังและหนึ่งชั่วโมงโดยตรงในระหว่างเซสชั่น ไม่มีการกล่าวถึงในหนังสือของสาวกพิลาทิส อาหารในรูปแบบนี้ไม่มีเหตุผลควรปฏิบัติตามหลักการคลาสสิกมากกว่า

แบบฝึกหัดพื้นฐานและเทคนิค

กดและหลัก

"ร้อย"

จากท่าคว่ำบนพื้นให้ดึงผนังหน้าท้องด้านหน้าขึ้นยกคอและหลังส่วนบนแล้วเป่าด้วยมือในอากาศ 5 ครั้งดังที่แสดงในวิดีโอโดยพลิกแขนขึ้นไปในอากาศ เท้าของผู้เริ่มต้นสามารถยืนบนพื้นหรือหลุดจากพื้นได้ (ตัวเลือกที่สองยากกว่า)

ด้านบนของโต๊ะ

จากท่านอนหงายคุณจำเป็นต้องนำหัวเข่ามาที่หน้าอกสลับกันทำให้กระดูกเชิงกรานบิดเล็กน้อยพร้อมกับการหายใจออก การออกกำลังกายมีหลายระดับ - ระดับที่สูงกว่าจะทำให้เข่าทั้งสองข้างพร้อมกัน เนื้อซี่โครงควรราบกับพื้นในการออกกำลังกายทั้งหมด ทำได้โดยการเกร็งกล้ามเนื้อตามขวางและดึงหน้าท้อง

ย้อนกลับบิด

จากท่านอนหงายกระดูกเชิงกรานจะถูกนำไปที่ซี่โครงส่วนล่างโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ไม่อนุญาตให้แกว่งขา

ม้วน

การออกกำลังกายนี้คล้ายกับการซิทอัพ ทำจากท่านอนหงายบนพื้นโดยเหยียดแขนและขาออก หน้าท้องถูกดึงเข้าและตึงคุณต้องค่อยๆยกส่วนบนของร่างกายขึ้นโดยไม่ต้องยกขาขึ้นแล้วเอื้อมมือไปจับถุงเท้า การเคลื่อนไหวกลับยังอยู่ภายใต้การควบคุม

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลัง

"เรือ"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ที่ท้องคว่ำหน้า เมื่อหายใจออกแขนและขาที่เหยียดตรงจะขาดออกจากพื้น ตำแหน่งนี้ค้างไว้หลายวินาทีและลดระดับลง

ออกกำลังกายสำหรับหลังและก้น

จากท่าเริ่มต้นให้นอนหงายยกแขนและขาตรงข้ามสลับกันคล้ายกับ "เรือ"

"ว่ายน้ำ"

นี่คือลูกผสมของเรือและการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ มีความจำเป็นต้องไปถึงตำแหน่งบนของเรือเกร็งกล้ามเนื้อด้านหลังและยกขาและแขนอีกข้างสลับกัน ในการเคลื่อนไหวนี้คุณควรดึงถุงเท้าและยืดออกและนิ้วของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม

กล้ามเนื้อต้นขาและก้น

แกว่งไปข้างหน้าจากตำแหน่งโกหก

วางตำแหน่งที่มั่นคงตะแคงข้างยึดศูนย์กลางของร่างกาย แกว่งไปข้างหน้าและกลับขาให้เป็นกลาง ในกรณีนี้ร่างกายจะไม่ถอยกลับไปมาความเสถียรเกิดขึ้นเนื่องจากแรงดันไฟฟ้าของการกด

สะพาน Gluteal

การเคลื่อนไหวในทางเทคนิคแตกต่างจากตัวเลือกการออกกำลังกายอย่างมาก เป้าหมายในที่นี้ไม่เพียง แต่กระชับกล้ามเนื้อ gluteal ให้มากที่สุดเท่านั้น แต่ยังต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและลดระดับลงโดยขยับกระดูกสันหลังที่อยู่ด้านหลังของกระดูกสันหลังนั่นคือค่อยๆยกและวางกระดูกเชิงกราน สามารถวางเท้าให้ห่างจากบั้นท้ายหรือใกล้กว่าเล็กน้อยเพื่อให้รวมเอ็นร้อยหวายมากขึ้นหรือน้อยลง

"เปลือก"

ขางอที่หัวเข่าจากท่านอนตะแคงคุณต้องยกเข่าของขาท่อนบนขึ้นในแนวคันศร การเคลื่อนไหวคล้ายกับการเปิดของเปลือกหอยจึงได้ชื่อนี้

การดึงสะโพกกลับมารองรับมือและเข่า

การเคลื่อนไหวสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีลูกบอล ในรุ่นที่สองเข่าของขาทำงานจะงอเป็นมุมฉาก เนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ gluteal ส้นเท้าจึงถูกยกขึ้นและควบคุมการลดลงต่อไป

สำคัญ: แบบฝึกหัดทำซ้ำ 5-12 ครั้งในรูปแบบช้าๆควบคุมได้โดยสอดคล้องกับการหายใจ

ข้อห้ามและอันตรายของพิลาทิส

มีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

• ไม่แนะนำให้ทำยิมนาสติกในช่วงพักฟื้นหลังการบาดเจ็บและการผ่าตัดรวมทั้งหากความดันโลหิตสูง
• งดเว้นการฝึกในช่วงที่เป็นโรคไวรัสใด ๆ
• คุณไม่สามารถจัดการกับผู้ที่ต้องเผชิญกับโรคอักเสบทางนรีเวช

ข้อห้ามใช้ชั่วคราว ส่วนใหญ่ไม่ต้องการการฝึกอบรมแบบปฏิเสธโดยสิ้นเชิง ปัญหาของผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและโรคหัวใจจะได้รับการแก้ไขเป็นรายบุคคลกับแพทย์ ผู้เขียนระบบพิลาทิสสันนิษฐานว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วย แต่มีเพียงแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้นที่สามารถประเมินสภาพของตนเองได้

บางคนเชื่อว่ายิมนาสติกดังกล่าวไม่มีประโยชน์และเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณอย่างรุนแรง เป็นที่น่าสังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงของผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมีมากขึ้นเนื่องจากวิธีที่พวกเขาปฏิบัติตามอาหารและระบบการปกครองไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แน่นอนว่ายิมนาสติกที่ไม่มีน้ำหนักจะแพ้ยิมในแง่ของความสามารถในการรับน้ำหนัก แต่สำหรับคนส่วนใหญ่หน้าท้องแบนก้นกระชับและไม่มีอาการปวดหลังก็เพียงพอแล้ว

สตรีมีครรภ์สามารถทำงานได้หรือไม่?

หากการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนและไม่มีข้อห้ามสำหรับยิมนาสติกโปรแกรมพิเศษจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับไตรมาส แบบฝึกหัดดังกล่าวเสริมสร้างกล้ามเนื้อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและช่วยให้คุณฟื้นฟูรูปร่างได้อย่างรวดเร็วหลังจากนั้น

สำคัญ: บทเรียนของชมรมรูปแบบทั่วไปไม่ได้มีไว้สำหรับสตรีมีครรภ์ ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับแรงกดดันจากผนังหน้าท้องของทารกในครรภ์ ควรยกเว้นการโหลดรูปแบบนี้

หลังคลอดโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนคุณสามารถเริ่มฝึกตามโปรแกรมหลังคลอดได้หลังจาก 8-12 สัปดาห์ อาจมีการเบี่ยงเบนไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งในบางครั้งปัญหานี้จะต้องได้รับการวินิจฉัยโดยแพทย์

สามารถฝึกที่บ้านได้หรือไม่?

อนุญาตให้ออกกำลังกายที่บ้านได้ตามโปรแกรม "metwork" นั่นคือในรูปแบบ "การออกกำลังกายที่พื้น" พวกเขาศึกษาเทคนิคจากวิดีโอและพยายามทำซ้ำอย่างสมบูรณ์ เงื่อนไขนี้ได้รับการตรวจสอบอย่างอิสระโดยพยายามไม่รวมความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย กิจกรรมในบ้านมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่ากิจกรรมของชมรมหากบุคคลสามารถติดตามและควบคุมสภาพของเขาได้

ความแตกต่างหลักระหว่างพิลาทิสและโยคะ

โยคะไม่ใช่แค่ยิมนาสติกร่างกายเท่านั้น ใช่ผู้ปฏิบัติงานได้รับประโยชน์จากความยืดหยุ่นและความคล่องตัว แต่พวกเขากำหนดเป้าหมายที่แตกต่างกัน ชั้นเรียนพิลาทิสมีไว้เพื่อสุขภาพและความงามเท่านั้นไม่มีใครจะโหลดคนที่มีปรัชญาที่ไม่จำเป็นซึ่งเพิ่งตัดสินใจลดขนาดเอวและสะโพกในช่วงฤดูร้อน พิลาทิส "เติม" เป็นเทคนิคที่ง่ายกว่าไม่มีท่ายากสำหรับการทรงตัวและทุกคนสามารถใช้ได้