Deep ring dips เป็นการออกกำลังกายเพื่อปั๊มหน้าอกที่ผิดปกติซึ่งต้องใช้ห่วงแขวนต่ำหรือห่วง TRX ดังนั้นหากคุณมีอุปกรณ์ดังกล่าวในโรงยิมเราขอแนะนำให้คุณรวมแบบฝึกหัดนี้ไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณเป็นครั้งคราวเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณและให้สิ่งจูงใจใหม่ ๆ ในการเติบโตและเพิ่มความแข็งแรง
ชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหวเป็นการผสมผสานระหว่างการผสมพันธุ์และการกดดัมเบลล์ที่วางอยู่บนม้านั่งที่มีความเอียงเล็กน้อย นอกจากนี้ในช่วงลบของการเคลื่อนไหวและที่จุดต่ำสุดของแอมพลิจูดพังผืดของกล้ามเนื้อหน้าอกจะถูกยืดออกมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานและช่วยเพิ่มการสูบฉีด
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานหลัก: กล้ามเนื้อหน้าอก, กลุ่มกล้ามเนื้อเดลตอยด์ด้านหน้า, กล้ามเนื้อ rectus abdominis นอกจากนี้กล้ามเนื้อขนาดเล็กจำนวนมากมีส่วนเกี่ยวข้องในการทำงานซึ่งรับผิดชอบตำแหน่งของข้อศอกและปลายแขนของเรา
เทคนิคการออกกำลังกาย
เทคนิคในการออกกำลังกายมีดังนี้:
- วางมือในท่าคว่ำด้วยห่วงยิมแบบแขวนต่ำหรือสายรัด TRX หมุนแปรงเพื่อให้วงแหวนขนานกัน
- การหายใจเข้าเริ่มลดระดับลงอย่างราบรื่นในขณะที่กางแขนให้กว้างขึ้นและกว้างขึ้น งานของเราคือลงไปให้ต่ำที่สุดเพื่อยืดส่วนนอกของกล้ามเนื้อหน้าอกให้มากที่สุดอย่างไรก็ตามหากไม่มีอาการคลั่ง - ไม่ควรมีความรู้สึกไม่สบายในข้อต่อที่จุดต่ำสุด
- หายใจออกและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นพยายามอย่ากางข้อศอกไปด้านข้างมากเกินไป หากคุณยังไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอหรือมีน้ำหนักเกินให้ทำแบบฝึกหัดนี้บนหัวเข่าของคุณวิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นและเข้าใจกลไกทางชีวกลศาสตร์ได้ดีขึ้น
คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit
หากคุณสนใจแบบฝึกหัดนี้เราจะนำเสนอคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมหลายอย่างสำหรับ Crossfit พร้อมเนื้อหา
| ยืด | ทำการจุ่มแหวนลึก 10 ครั้งยกดัมเบลแบบแบน 10 ครั้งโรลเลอร์ 10 อันและ 10 นิ้วเท้าขึ้นไปที่บาร์ มีทั้งหมด 3 รอบ |
| ดอกไม้ | ทำการสควอทหน้า 10 ครั้ง, พูลอัพ 8 ตัว, ลิฟท์ 12 ตัว, และวงแหวนลึก 8 อัน มีทั้งหมด 3 รอบ |
