.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • หลัก
  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
เดลต้าสปอร์ต

วิดพื้นลึกบนวงแหวน

Deep ring dips เป็นการออกกำลังกายเพื่อปั๊มหน้าอกที่ผิดปกติซึ่งต้องใช้ห่วงแขวนต่ำหรือห่วง TRX ดังนั้นหากคุณมีอุปกรณ์ดังกล่าวในโรงยิมเราขอแนะนำให้คุณรวมแบบฝึกหัดนี้ไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณเป็นครั้งคราวเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณและให้สิ่งจูงใจใหม่ ๆ ในการเติบโตและเพิ่มความแข็งแรง

ชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหวเป็นการผสมผสานระหว่างการผสมพันธุ์และการกดดัมเบลล์ที่วางอยู่บนม้านั่งที่มีความเอียงเล็กน้อย นอกจากนี้ในช่วงลบของการเคลื่อนไหวและที่จุดต่ำสุดของแอมพลิจูดพังผืดของกล้ามเนื้อหน้าอกจะถูกยืดออกมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานและช่วยเพิ่มการสูบฉีด

กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานหลัก: กล้ามเนื้อหน้าอก, กลุ่มกล้ามเนื้อเดลตอยด์ด้านหน้า, กล้ามเนื้อ rectus abdominis นอกจากนี้กล้ามเนื้อขนาดเล็กจำนวนมากมีส่วนเกี่ยวข้องในการทำงานซึ่งรับผิดชอบตำแหน่งของข้อศอกและปลายแขนของเรา

เทคนิคการออกกำลังกาย

เทคนิคในการออกกำลังกายมีดังนี้:

  1. วางมือในท่าคว่ำด้วยห่วงยิมแบบแขวนต่ำหรือสายรัด TRX หมุนแปรงเพื่อให้วงแหวนขนานกัน
  2. การหายใจเข้าเริ่มลดระดับลงอย่างราบรื่นในขณะที่กางแขนให้กว้างขึ้นและกว้างขึ้น งานของเราคือลงไปให้ต่ำที่สุดเพื่อยืดส่วนนอกของกล้ามเนื้อหน้าอกให้มากที่สุดอย่างไรก็ตามหากไม่มีอาการคลั่ง - ไม่ควรมีความรู้สึกไม่สบายในข้อต่อที่จุดต่ำสุด
  3. หายใจออกและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นพยายามอย่ากางข้อศอกไปด้านข้างมากเกินไป หากคุณยังไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอหรือมีน้ำหนักเกินให้ทำแบบฝึกหัดนี้บนหัวเข่าของคุณวิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นและเข้าใจกลไกทางชีวกลศาสตร์ได้ดีขึ้น

คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit

หากคุณสนใจแบบฝึกหัดนี้เราจะนำเสนอคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมหลายอย่างสำหรับ Crossfit พร้อมเนื้อหา

ยืดทำการจุ่มแหวนลึก 10 ครั้งยกดัมเบลแบบแบน 10 ครั้งโรลเลอร์ 10 อันและ 10 นิ้วเท้าขึ้นไปที่บาร์ มีทั้งหมด 3 รอบ
ดอกไม้ทำการสควอทหน้า 10 ครั้ง, พูลอัพ 8 ตัว, ลิฟท์ 12 ตัว, และวงแหวนลึก 8 อัน มีทั้งหมด 3 รอบ

ดูวิดีโอ: วดพนไมไดทำอยางไร?: Healthy Fine Day exercise by Mahidol (กรกฎาคม 2025).

บทความก่อนหน้านี้

ออกกำลังกายด้วยยาง

บทความถัดไป

รองเท้าวิ่ง: คำแนะนำในการเลือก

บทความที่เกี่ยวข้อง

เลือดกำเดาไหล: สาเหตุการกำจัด

เลือดกำเดาไหล: สาเหตุการกำจัด

2020
Dynamic Plank คืออะไรและทำอย่างไร?

Dynamic Plank คืออะไรและทำอย่างไร?

2020
รองเท้าผ้าใบ Lowa เยอรมัน

รองเท้าผ้าใบ Lowa เยอรมัน

2020
ตัวเลือกการฝึกข้ามสำหรับนักวิ่ง

ตัวเลือกการฝึกข้ามสำหรับนักวิ่ง

2020
Cellucor C4 Extreme - รีวิวก่อนออกกำลังกาย

Cellucor C4 Extreme - รีวิวก่อนออกกำลังกาย

2020
ตารางแคลอรี่ไอศกรีม

ตารางแคลอรี่ไอศกรีม

2020

แสดงความคิดเห็นของคุณ


บทความที่น่าสนใจ
การวิ่งของรีเลย์: เทคนิคการดำเนินการและกฎของรีเลย์

การวิ่งของรีเลย์: เทคนิคการดำเนินการและกฎของรีเลย์

2020
Samyun Wan - อาหารเสริมมีประโยชน์หรือไม่?

Samyun Wan - อาหารเสริมมีประโยชน์หรือไม่?

2020
วิธีฝึกความอดทนขณะวิ่ง

วิธีฝึกความอดทนขณะวิ่ง

2020

หมวดหมู่ยอดนิยม

  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • เธอรู้รึเปล่า
  • คำถามคำตอบ

เกี่ยวกับเรา

เดลต้าสปอร์ต

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

Copyright 2025 \ เดลต้าสปอร์ต

  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • เธอรู้รึเปล่า
  • คำถามคำตอบ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - เดลต้าสปอร์ต