น้ำหนักข้อเท้า

เมื่อพิจารณาถึงอุปกรณ์กีฬาที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณใน Crossfit หรือกีฬาประเภทอื่น ๆ ด้วยการสวมใส่เพียงอย่างเดียวเราไม่สามารถช่วยได้ แต่กล่าวถึงน้ำหนักขา ท้ายที่สุดพวกเขาสามารถสวมใส่นอกโรงยิมได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณ การใช้งานทั่วไปอีกอย่างคือการฝึกด้วยน้ำหนักเพิ่มเติมที่บ้าน

ข้อมูลทั่วไป

เริ่มแรกน้ำหนักขาถูกใช้เฉพาะในสาขาการวิ่งเท่านั้น ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับวิธีที่พวกเขามีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อขา ท้ายที่สุดหาก squats หนักด้วย barbell สามารถเพิ่มปริมาณของเส้นใยกล้ามเนื้อสีขาวได้อย่างมีนัยสำคัญทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปของ myofibrillar ก็ไม่สามารถเพิ่มขนาดของ sarcoplasm ได้และดังนั้นความอดทนของขาของนักกีฬา

ก่อนหน้านี้การฝึกซ้อมใช้ในรูปแบบของการวิ่งบนพื้นผิวพิเศษไม่ว่าจะเป็นพื้นดินเหนียวหรือวิ่งเท้าเปล่าโดยไม่มีรองเท้าผ้าใบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกดังกล่าวได้รับความนิยมในหมู่นักบาสเก็ตบอลซึ่งไม่เพียง แต่ต้องรักษาความอดทนสูงเท่านั้น แต่ยังมีพลังระเบิดที่น่าทึ่งอย่างแท้จริงสำหรับการกระโดดสูง

น้ำหนักขาคืออะไร? เป็นการก่อสร้างที่ประกอบด้วย:

1. ผู้ที่ใส่. น้ำหนักของตัวถ่วงน้ำหนักและความแน่นที่เท้าขึ้นอยู่กับน้ำหนัก
2. ข้อมือ. การยึดที่พันแขนช่วยให้คุณสามารถยึดเข้ากับส่วนต่างๆของขาได้
3. จุดเชื่อมต่อ ขึ้นอยู่กับชนิดของสารเพิ่มน้ำหนักนั่นเอง มีน้ำหนักที่ติดอยู่ใต้กล้ามเนื้อน่องโดยเฉพาะ และมีประเภทที่เกี่ยวข้องกับการแบกโครงสร้างทั้งหมดบนควอดริเซ็ป

เรื่องน่ารู้: อันที่จริงความแตกต่างระหว่างน้ำหนักขาและแขนนั้นไม่มากนัก นักกีฬา Crossfit หลายคนใช้การออกแบบที่หลากหลายพร้อมด้วยความพอดีและการปรับขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง วิธีนี้ช่วยให้คุณแนบน้ำหนักที่เท่ากันทั้งแขนและขา แต่ที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้คุณสามารถแนบเข้ากับข้อมือควอดริเซ็ปกล้ามเนื้อน่องหรือข้อไหล่เพื่อเพิ่มแรงงัดในการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง

© wimage72 - stock.adobe.com

เกณฑ์การเลือก

ก่อนอื่นก่อนเลือกอุปกรณ์กีฬาคุณต้องตัดสินใจว่าทำไมคุณถึงต้องการน้ำหนักขาในกรณีของคุณ หากคุณใช้มันเฉพาะสำหรับ HIIT คุณต้องมีน้ำหนักที่แข็งและหนักที่สุด หากเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณต้องเลือกน้ำหนักตามวัสดุและจุดยึดเพื่อหลีกเลี่ยงการหลุดที่อาจเกิดขึ้นได้ และหากคุณตัดสินใจที่จะเลือกน้ำหนักขาสำหรับการสวมใส่ในชีวิตประจำวันคุณควรคำนึงถึงขนาดและการมองไม่เห็นสูงสุดและความสะดวกสบายในการสวมใส่ที่นี่

ใช้ทำอะไร?

ทำไมต้องยกน้ำหนักแบบสปอร์ตและอุปกรณ์นี้มาถึง Crossfit ได้อย่างไร? ในขั้นต้นนักกีฬาเริ่มใช้เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายประเภทคอมเพล็กซ์ สำหรับสิ่งนี้จึงใช้โครงสร้างที่มีน้ำหนักแทนกันได้ ทำไมถึงจำเป็น? ทุกอย่างง่ายมาก - เมื่อถึงระดับความฟิตนักกีฬาจะมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของสัดส่วนหรือสมรรถภาพของกล้ามเนื้อบางกลุ่ม น้ำหนักสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงที่แม้ว่าพวกเขาจะมีส่วนร่วมในการแข่งขันครอสฟิต แต่ก็ยังคงพยายามรักษาความเป็นผู้หญิงและมีสัดส่วนให้มากที่สุด

คุณสมบัติที่สำคัญประการที่สองคือความสามารถในการเพิ่มความรุนแรงของการหดตัวของหัวใจ อย่างที่คุณทราบกันดีว่าการแข่งขันครอสฟิตเป็นการทดสอบกล้ามเนื้อหัวใจของเราที่ยิ่งใหญ่และบ่อยครั้งที่นักกีฬาพยายามที่จะไปถึงจุดสูงสุดได้รับโรคหัวใจจากการเล่นกีฬา การยกน้ำหนักสำหรับขาช่วยให้คุณเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหัวใจได้อย่างเป็นระบบมากขึ้นแม้ในคอมเพล็กซ์ WOD ที่มีน้ำหนักเบาที่สุด ด้วยเหตุนี้เมื่อนักกีฬาต้องเผชิญกับการออกกำลังกายอย่างหนักกล้ามเนื้อหัวใจของเขาก็พร้อมสำหรับภาระดังกล่าวแล้วดังนั้นจึงมีการพัฒนาความไวต่อออกซิเจนได้ดีขึ้น

นอกจากนี้สารเพิ่มน้ำหนักยังส่งผลทางอ้อมต่อความต้านทานของนักกีฬาต่อสภาพแวดล้อมต่างๆซึ่งจะมีประโยชน์ในกรณีของการฝึกนักว่ายน้ำที่ต้องการความสมดุลระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ดังนั้น Rich Froning จึงไม่ลังเลที่จะใช้น้ำหนักก่อนเตรียมตัวสำหรับเกม Crossfit 2014

อุปกรณ์นี้มักใช้สำหรับการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำในโรงยิมหรือที่บ้าน ในกรณีนี้จะช่วยเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อขาในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหรืออุปกรณ์บางอย่างเช่นเมื่อแกว่งขาแบบครอสโอเวอร์ แน่นอนว่าการใช้น้ำหนักเมื่อฝึกที่บ้านจะไม่แทนที่ barbell squats หรือ dumbbells แต่ก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย

อันตรายและข้อห้าม

น่าเสียดายที่ต่างจากน้ำหนักแขนน้ำหนักขามีข้อเสียและข้อห้ามบางประการ:

• ไม่แนะนำให้ใส่ตุ้มน้ำหนักติดต่อกันเกิน 6 ชั่วโมง พวกเขาบีบหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำที่สำคัญซึ่งจะเพิ่มอาการบวมและสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของขาในระหว่างวันได้อย่างมาก
• ไม่แนะนำให้ใช้ปลอกตะกั่วหนัก แม้จะมีข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ในรูปแบบของการยึดติดผ้าและการมองไม่เห็นที่ประสบความสำเร็จ แต่ก็ทำให้เกิดพิษจากสารตะกั่ว
• ไม่แนะนำให้ฝึกการตีด้วยน้ำหนักมาก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของจุดสัมผัสกับกระสุนปืนและที่สำคัญที่สุดเนื่องจากความเฉื่อยของการเคลื่อนไหวในวัสดุถ่วงน้ำหนักการเคลื่อนไหวของแรงกระตุ้นจะทำให้ข้อเข่าของคุณบิดได้ง่าย
• ไม่แนะนำให้ใช้น้ำหนักสำหรับผู้ที่เป็นเส้นเลือดขอด เหตุผลก็เหมือนกับในกรณีแรก - การบีบหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ

เพื่อสรุป

ในบริบทของครอสฟิตน้ำหนักขาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชุดคาร์ดิโอที่สมบูรณ์แบบ นักกีฬาหลายคนไม่ว่าจะเป็น Matt Fraser หรือ Sarah Sigmundsdottir ใช้สิ่งเหล่านี้ในกิจวัตรการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วยการวิ่งที่ทรงพลัง พวกเขาแสดง WOD เกือบทั้งหมดในน้ำหนัก วิธีนี้ช่วยให้คุณลดความเครียดที่ขาระหว่างการแข่งขันและเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ เวทีด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นอย่างมากช่วยประหยัดทุกวินาที ไม่น่าแปลกใจในเกมสุดท้ายที่เฟรเซอร์สร้างคอมเพล็กซ์ทั้งหมดด้วยระยะขอบที่กว้างและได้ที่หนึ่ง แม้แต่ Larisa Zaitsevskaya ยังกล่าวว่าน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแม้ว่าเธอเองมักจะเสียใจที่ไม่ได้ใช้อุปกรณ์ประเภทนี้ในคอมเพล็กซ์ของเธอเสมอไป

ในการออกกำลังกายแบบเดิมการยกน้ำหนักประสบความสำเร็จในการช่วยรับน้ำหนักขามากขึ้นในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

ดูวิดีโอ: Clip Healthy Friday: เคลดลบเลอกถงทราย หรอดมเบลอยางไรใหเหมาะกบตวเรา (อาจ 2025).