เมื่อพิจารณาถึงอุปกรณ์กีฬาที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณใน Crossfit หรือกีฬาประเภทอื่น ๆ ด้วยการสวมใส่เพียงอย่างเดียวเราไม่สามารถช่วยได้ แต่กล่าวถึงน้ำหนักขา ท้ายที่สุดพวกเขาสามารถสวมใส่นอกโรงยิมได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณ การใช้งานทั่วไปอีกอย่างคือการฝึกด้วยน้ำหนักเพิ่มเติมที่บ้าน
ข้อมูลทั่วไป
เริ่มแรกน้ำหนักขาถูกใช้เฉพาะในสาขาการวิ่งเท่านั้น ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับวิธีที่พวกเขามีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อขา ท้ายที่สุดหาก squats หนักด้วย barbell สามารถเพิ่มปริมาณของเส้นใยกล้ามเนื้อสีขาวได้อย่างมีนัยสำคัญทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปของ myofibrillar ก็ไม่สามารถเพิ่มขนาดของ sarcoplasm ได้และดังนั้นความอดทนของขาของนักกีฬา
ก่อนหน้านี้การฝึกซ้อมใช้ในรูปแบบของการวิ่งบนพื้นผิวพิเศษไม่ว่าจะเป็นพื้นดินเหนียวหรือวิ่งเท้าเปล่าโดยไม่มีรองเท้าผ้าใบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกดังกล่าวได้รับความนิยมในหมู่นักบาสเก็ตบอลซึ่งไม่เพียง แต่ต้องรักษาความอดทนสูงเท่านั้น แต่ยังมีพลังระเบิดที่น่าทึ่งอย่างแท้จริงสำหรับการกระโดดสูง
น้ำหนักขาคืออะไร? เป็นการก่อสร้างที่ประกอบด้วย:
- ผู้ที่ใส่. น้ำหนักของตัวถ่วงน้ำหนักและความแน่นที่เท้าขึ้นอยู่กับน้ำหนัก
- ข้อมือ. การยึดที่พันแขนช่วยให้คุณสามารถยึดเข้ากับส่วนต่างๆของขาได้
- จุดเชื่อมต่อ ขึ้นอยู่กับชนิดของสารเพิ่มน้ำหนักนั่นเอง มีน้ำหนักที่ติดอยู่ใต้กล้ามเนื้อน่องโดยเฉพาะ และมีประเภทที่เกี่ยวข้องกับการแบกโครงสร้างทั้งหมดบนควอดริเซ็ป
เรื่องน่ารู้: อันที่จริงความแตกต่างระหว่างน้ำหนักขาและแขนนั้นไม่มากนัก นักกีฬา Crossfit หลายคนใช้การออกแบบที่หลากหลายพร้อมด้วยความพอดีและการปรับขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง วิธีนี้ช่วยให้คุณแนบน้ำหนักที่เท่ากันทั้งแขนและขา แต่ที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้คุณสามารถแนบเข้ากับข้อมือควอดริเซ็ปกล้ามเนื้อน่องหรือข้อไหล่เพื่อเพิ่มแรงงัดในการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง
© wimage72 - stock.adobe.com
เกณฑ์การเลือก
ก่อนอื่นก่อนเลือกอุปกรณ์กีฬาคุณต้องตัดสินใจว่าทำไมคุณถึงต้องการน้ำหนักขาในกรณีของคุณ หากคุณใช้มันเฉพาะสำหรับ HIIT คุณต้องมีน้ำหนักที่แข็งและหนักที่สุด หากเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณต้องเลือกน้ำหนักตามวัสดุและจุดยึดเพื่อหลีกเลี่ยงการหลุดที่อาจเกิดขึ้นได้ และหากคุณตัดสินใจที่จะเลือกน้ำหนักขาสำหรับการสวมใส่ในชีวิตประจำวันคุณควรคำนึงถึงขนาดและการมองไม่เห็นสูงสุดและความสะดวกสบายในการสวมใส่ที่นี่
เกณฑ์การคัดเลือก | ให้คะแนนอย่างไร? | ทางออกที่ดีที่สุด |
น้ำหนักตัวแทนน้ำหนัก | น้ำหนักขนาดใหญ่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหรือการเดิน น้ำหนักที่มีน้ำหนักปานกลางเหมาะสำหรับการวิ่งระยะไกล น้ำหนักเล็กน้อยเหมาะสำหรับฝึกการเคลื่อนไหวประสานกัน (ตัวอย่างเช่นในการออกกำลังกายแบบเพอร์คัสชั่น) | ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ |
ผ้าพันแขนและตัวยึด | ปัจจัยสำคัญสองประการขึ้นอยู่กับเนื้อผ้า ประการแรกคือความสบายในการสวมใส่ ยิ่งผ้ามีความแข็งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสรับน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น ในกรณีนี้ความทนทานของตัวถ่วงน้ำหนักเองขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของเนื้อผ้า | คุณต้องเลือกตามความรู้สึกสบาย น้ำตาซึมได้เสมอ |
รูปร่างและจุดยึด | น้ำหนักขามาในรูปทรงข้อมือแบบคลาสสิก การยกน้ำหนักแบบยาวช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักได้อย่างเท่าเทียมกันมากขึ้น แต่มักจะบีบกล้ามเนื้อน่องซึ่งจะทำให้เกิดความไม่สะดวกบางอย่างเมื่อสวมใส่ ผ้าพันแขนถูก จำกัด ให้มีน้ำหนักเพียงเล็กน้อย ในขณะเดียวกันก็มีแขนรับน้ำหนักที่สมดุลมากขึ้น | ขึ้นอยู่กับสภาพของหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดง |
เส้นผ่านศูนย์กลางของสารถ่วงน้ำหนัก | ขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถใส่ตุ้มน้ำหนักในชีวิตประจำวันภายใต้เสื้อผ้าได้หรือไม่ | ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ |
ใช้ฟิลเลอร์ | วัสดุถ่วงน้ำหนักมีสามประเภทหลัก:
| ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ |
ใช้ทำอะไร?
ทำไมต้องยกน้ำหนักแบบสปอร์ตและอุปกรณ์นี้มาถึง Crossfit ได้อย่างไร? ในขั้นต้นนักกีฬาเริ่มใช้เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายประเภทคอมเพล็กซ์ สำหรับสิ่งนี้จึงใช้โครงสร้างที่มีน้ำหนักแทนกันได้ ทำไมถึงจำเป็น? ทุกอย่างง่ายมาก - เมื่อถึงระดับความฟิตนักกีฬาจะมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของสัดส่วนหรือสมรรถภาพของกล้ามเนื้อบางกลุ่ม น้ำหนักสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงที่แม้ว่าพวกเขาจะมีส่วนร่วมในการแข่งขันครอสฟิต แต่ก็ยังคงพยายามรักษาความเป็นผู้หญิงและมีสัดส่วนให้มากที่สุด
คุณสมบัติที่สำคัญประการที่สองคือความสามารถในการเพิ่มความรุนแรงของการหดตัวของหัวใจ อย่างที่คุณทราบกันดีว่าการแข่งขันครอสฟิตเป็นการทดสอบกล้ามเนื้อหัวใจของเราที่ยิ่งใหญ่และบ่อยครั้งที่นักกีฬาพยายามที่จะไปถึงจุดสูงสุดได้รับโรคหัวใจจากการเล่นกีฬา การยกน้ำหนักสำหรับขาช่วยให้คุณเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหัวใจได้อย่างเป็นระบบมากขึ้นแม้ในคอมเพล็กซ์ WOD ที่มีน้ำหนักเบาที่สุด ด้วยเหตุนี้เมื่อนักกีฬาต้องเผชิญกับการออกกำลังกายอย่างหนักกล้ามเนื้อหัวใจของเขาก็พร้อมสำหรับภาระดังกล่าวแล้วดังนั้นจึงมีการพัฒนาความไวต่อออกซิเจนได้ดีขึ้น
นอกจากนี้สารเพิ่มน้ำหนักยังส่งผลทางอ้อมต่อความต้านทานของนักกีฬาต่อสภาพแวดล้อมต่างๆซึ่งจะมีประโยชน์ในกรณีของการฝึกนักว่ายน้ำที่ต้องการความสมดุลระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ดังนั้น Rich Froning จึงไม่ลังเลที่จะใช้น้ำหนักก่อนเตรียมตัวสำหรับเกม Crossfit 2014
อุปกรณ์นี้มักใช้สำหรับการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำในโรงยิมหรือที่บ้าน ในกรณีนี้จะช่วยเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อขาในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหรืออุปกรณ์บางอย่างเช่นเมื่อแกว่งขาแบบครอสโอเวอร์ แน่นอนว่าการใช้น้ำหนักเมื่อฝึกที่บ้านจะไม่แทนที่ barbell squats หรือ dumbbells แต่ก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย
อันตรายและข้อห้าม
น่าเสียดายที่ต่างจากน้ำหนักแขนน้ำหนักขามีข้อเสียและข้อห้ามบางประการ:
- ไม่แนะนำให้ใส่ตุ้มน้ำหนักติดต่อกันเกิน 6 ชั่วโมง พวกเขาบีบหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำที่สำคัญซึ่งจะเพิ่มอาการบวมและสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของขาในระหว่างวันได้อย่างมาก
- ไม่แนะนำให้ใช้ปลอกตะกั่วหนัก แม้จะมีข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ในรูปแบบของการยึดติดผ้าและการมองไม่เห็นที่ประสบความสำเร็จ แต่ก็ทำให้เกิดพิษจากสารตะกั่ว
- ไม่แนะนำให้ฝึกการตีด้วยน้ำหนักมาก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของจุดสัมผัสกับกระสุนปืนและที่สำคัญที่สุดเนื่องจากความเฉื่อยของการเคลื่อนไหวในวัสดุถ่วงน้ำหนักการเคลื่อนไหวของแรงกระตุ้นจะทำให้ข้อเข่าของคุณบิดได้ง่าย
- ไม่แนะนำให้ใช้น้ำหนักสำหรับผู้ที่เป็นเส้นเลือดขอด เหตุผลก็เหมือนกับในกรณีแรก - การบีบหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ
เพื่อสรุป
ในบริบทของครอสฟิตน้ำหนักขาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชุดคาร์ดิโอที่สมบูรณ์แบบ นักกีฬาหลายคนไม่ว่าจะเป็น Matt Fraser หรือ Sarah Sigmundsdottir ใช้สิ่งเหล่านี้ในกิจวัตรการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วยการวิ่งที่ทรงพลัง พวกเขาแสดง WOD เกือบทั้งหมดในน้ำหนัก วิธีนี้ช่วยให้คุณลดความเครียดที่ขาระหว่างการแข่งขันและเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ เวทีด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นอย่างมากช่วยประหยัดทุกวินาที ไม่น่าแปลกใจในเกมสุดท้ายที่เฟรเซอร์สร้างคอมเพล็กซ์ทั้งหมดด้วยระยะขอบที่กว้างและได้ที่หนึ่ง แม้แต่ Larisa Zaitsevskaya ยังกล่าวว่าน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแม้ว่าเธอเองมักจะเสียใจที่ไม่ได้ใช้อุปกรณ์ประเภทนี้ในคอมเพล็กซ์ของเธอเสมอไป
ในการออกกำลังกายแบบเดิมการยกน้ำหนักประสบความสำเร็จในการช่วยรับน้ำหนักขามากขึ้นในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท