เส้นใหญ่และประเภทของมัน: ตามยาวและตามขวางความแตกต่างและความคล้ายคลึงกัน * ครอสฟิต

Split เป็นการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเอ็นซึ่งประกอบด้วยการกางขาไปในทิศทางตรงกันข้ามในขณะที่พวกมันเป็นเส้นเดียว การยืดที่ดีช่วยให้ร่างกายมีอิสระและบรรเทาความเมื่อยล้า

ยิมนาสติกแยกแยะรูปนี้ได้เพียงสองประเภทคือตามยาวและตามขวาง สายพันธุ์ย่อยที่เหลือที่รู้จักคือรูปแบบต่างๆ

เส้นใหญ่และเส้นใหญ่ครึ่งซีก

รูปเกลียวมีลักษณะดังต่อไปนี้:

ขาแยกออกจากกันเป็นเส้นเดียว
ดำเนินการอย่างถูกต้องมุมระหว่างขาคือ 180 องศา
ส่วนเชิงกรานหันไปข้างหน้าเล็กน้อย

มีครึ่งก้าว ขาที่งอรับส่วนรองรับส่วนขาอีกข้างจะดึงไปทางด้านข้างหรือด้านหลังและยืดออกจนสุด

ใช้เส้นใหญ่ครึ่งเส้นในการวอร์มอัพก่อนยืดเส้นตรง

ตามขวางและตามยาว

โดยรวมแล้วมีสองประเภทของเกลียว - ตามยาวและตามขวาง ในกรณีแรกขาข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้าของร่างกายและอีกข้างอยู่ข้างหลังขาตั้งฉากหรือทำมุมแหลมกับร่างกาย สามารถเป็นด้านซ้ายและด้านขวาขึ้นอยู่กับขาที่อยู่ด้านหน้า

เมื่อตามขวางขาจะแยกออกจากกันเป็นมุม 180 องศาหรือมากกว่า ในกรณีนี้จะอยู่ที่ด้านข้างตรงกันข้ามกับด้านยาว

นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าการผ่าข้างนั้นง่ายกว่าสำหรับผู้ชายมากกว่าผู้หญิง เนื่องจากโครงสร้างของร่างกายผู้หญิงการยืดอย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวดช่วยป้องกันไม่ให้เสียงของกล้ามเนื้อ adductor ในทางตรงกันข้ามผู้ชายจะแบ่งตามยาวได้ยากกว่า คุณสมบัติโครงสร้างของกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาและความแข็งแรงของพวกเขารบกวนการยืดที่ง่าย

นอกจากนี้เนื่องจากลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของกล้ามเนื้อและข้อต่อ 13% ของคนจะไม่สามารถอวดความสามารถดังกล่าวได้เลย

รูปแบบที่เป็นไปได้

มีหลายรูปแบบของเกลียวสองรูปแบบ มีเจ็ดชนิดย่อยขององค์ประกอบยิมนาสติกนี้

คลาสสิก

เป็นการขยายขาไปยังตำแหน่งที่มุมระหว่างพื้นผิวด้านในของต้นขาเท่ากับ 180 องศาตามลักษณะข้างต้น

ดำเนินการบนพื้นผิวเรียบหรือพื้น:

ลบ (หย่อนคล้อย)

เกลียวที่ยากที่สุดชนิดหนึ่ง ในการทำให้เสร็จสมบูรณ์คุณจะต้องซื้ออุปกรณ์เพิ่มเติมเช่นเก้าอี้หรือกำแพงสวีเดน

ลักษณะสำคัญของสายพันธุ์นี้คือมุมระหว่างสะโพกเกิน 180 องศา

การออกกำลังกายนี้ต้องใช้สมาธิสูงและมีกล้ามเนื้อที่ดีรวมทั้งพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง ไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน

แนวนอน

ประกอบด้วยการยกขาขึ้นตามขอบฟ้า มันเป็นเกลียวแบบคลาสสิกโดยปกติจะแสดงบนพื้น โดยปกติแล้วมือจะอยู่ตรงหน้าคุณอย่างเคร่งครัดหรือแยกออกจากกัน

แนวตั้ง

มันแตกต่างจากตำแหน่งก่อนหน้าของขาในอวกาศ - ในกรณีนี้พวกมันตั้งฉากกับขอบฟ้า ขณะยืนคน ๆ หนึ่งเอนขาข้างหนึ่งแล้วยกอีกข้างขึ้นไปในอากาศ เสาหรือกำแพงสวีเดนมักใช้เป็นที่รองรับ

เส้นใหญ่ตามยาวแนวตั้ง:

การปรับเปลี่ยนตามขวางทำได้โดยไม่ล้มเหลวด้วยการวางมือ:

อยู่ในมือ

สำหรับตัวเลือกนี้นักกีฬาจะต้องมีทักษะเฉพาะในการทรงตัวและการควบคุมร่างกายของตนเอง บุคคลนั้นค่อยๆกางขาออกไปด้านข้าง:

ตัวเลือกที่มีเกลียวตามยาวที่แขน:

รูปแบบอื่นคือขาตั้งปลายแขน:

แอร์

มันทำในอากาศบ่อยกว่าในการกระโดด แต่บางคนรู้วิธีแสดงองค์ประกอบนี้ในขณะที่ยืนนิ่ง โดยการกระโดดขึ้นและแกว่งขาของเขาบุคคลไปถึงมุมเลี้ยวที่ต้องการในอากาศ

เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่ใช่ว่าช่างฝีมือทุกคนจะสามารถแสดงแบบคลาสสิกได้

นอนบนพื้น

เงื่อนไขหลักคือการพักผ่อนบนพื้นผิวเรียบ จากตำแหน่งการนอนเริ่มต้นบนพื้นคน ๆ หนึ่งกางขาไปด้านข้างได้รับการแยกตามขวาง:

ในการดำเนินการตามยาวขาข้างหนึ่งวางบนพื้นและอีกข้างหนึ่งถูกดึงไปที่ศีรษะโดยใช้มือพยุง:

©Аrtranq - stock.adobe.com

เส้นใหญ่หลวง

เส้นใหญ่ถือเป็นความสูงของทักษะในการเล่นยิมนาสติก Jean-Claude Van Damme นักแสดงชื่อดังแสดงให้เห็นถึงองค์ประกอบนี้ในเชิงพาณิชย์สำหรับ บริษัท รถยนต์ Volvo

ความแตกต่างหลักของประเภทนี้คือการใช้ที่รองรับสำหรับสองเท้า ในกรณีนี้ร่างกายยังคงถูกระงับ ประสิทธิภาพขององค์ประกอบไม่เพียง แต่ต้องการความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแข็งแรงทางสถิติของกล้ามเนื้อด้วย

การฝึกประจำวันความสามารถในการควบคุมร่างกายของคุณเองรวมทั้งการหายใจของโยคีจะช่วยให้คุณแยกร่างได้ เคล็ดลับการหายใจเมื่อหายใจเข้าและหายใจออกทางกล่องเสียงจะทำให้ร่างกายอบอุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แยกยังไง?

ข้อดีอย่างมากสำหรับร่างกายจะทำให้การออกกำลังกายยืดทุกวันหรือเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายดังกล่าวได้รับการพิสูจน์มานานแล้ว:

การสนับสนุนกล้ามเนื้อ;
การปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกัน
การเร่งการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกราน
เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างร่างกายและลดความเสี่ยงของการเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่ออายุมากขึ้นความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะลดลงและการแยกส่วนหลังจาก 30 หรือ 40 ปีนั้นยากกว่าในวัยเด็กหรือวัยรุ่นมาก ในระดับที่มากขึ้นสัจพจน์นี้เป็นความจริง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะนั่งแยกหลังจาก 40 ความพากเพียรและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้

ระยะเวลาของการยืดและการดำเนินการขององค์ประกอบยิมนาสติกภายใต้การพิจารณานั้นค่อนข้างยากที่จะกำหนด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตและเหตุผลหลายประการ:

ความสามารถในการยืดตัว
หมวดอายุ;
ความยืดหยุ่นของข้อต่อ
ความถี่และเงื่อนไขการฝึกอบรม

ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและขยันขันแข็งบุคคลสามารถยืดตัวได้ค่อนข้างเร็ว แต่ไม่น่าจะเกิดขึ้นในหนึ่งสัปดาห์หรือแม้แต่หนึ่งเดือน แน่นอนว่าเขาไม่เคยยืดกล้ามเนื้อมาก่อน สองสามเดือนสำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 45 ปีดูเหมือนจะเป็นกรอบเวลาที่เป็นจริงสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสมและได้รับการคัดเลือกมาเป็นอย่างดี

การพยายามแยกทุกวันไม่ใช่เรื่องที่รู้มากที่สุดควรค่อยๆหาวิธีเริ่มด้วยการฝึกวอร์มอัพและเตรียมความพร้อม เมื่อการยืดดีขึ้นคุณสามารถพยายามทำให้สมบูรณ์ได้

โปรแกรมการเตรียมเส้นใหญ่ที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายและทำให้ความยืดหยุ่นลดลง

กฎการยืดที่เหมาะสม:

ทำเป็นประจำ (แบบฝึกหัดจะใช้เวลาไม่เกิน 15 นาทีดังนั้นคุณควรทำทุกวันหรือวันเว้นวัน)
มีส่วนร่วมในห้องที่อบอุ่น (อุณหภูมิของอากาศในห้องควรมีอย่างน้อย 20 ° C ในห้องเย็นกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นน้อยลงซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้)
ระวัง (อย่ารีบเร่งในระหว่างการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บเช่นเคล็ดขัดยอก)
อย่าเร่งรีบและทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วซึ่งจะเต็มไปด้วยการบาดเจ็บสาหัส

จะเป็นการดีที่สุดหากบุคคลพบเพื่อนที่ไปสู่เป้าหมายเดียวกัน

ดูวิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการสอนเส้นใหญ่:

ข้อห้าม

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายมีความเครียดสูง

ก่อนเริ่มการฝึกอบรมคุณควรประเมินความเป็นไปได้และความเสี่ยงอย่างรอบคอบรวมทั้งเปรียบเทียบรายการข้อห้ามกับลักษณะของร่างกายของคุณเอง:

กระดูกสันหลังที่ได้รับบาดเจ็บ
ความดันโลหิตสูง;
กระบวนการอักเสบในข้อต่อสะโพก
ความผิดปกติในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
กระดูกหักรอยแตกและข้อบกพร่องอื่น ๆ ในเนื้อเยื่อและกระดูกร่วมกัน

แม้ว่าจะไม่มีข้อห้าม แต่ก็จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับชั้นเรียนอย่างจริงจังควรดำเนินการทั้งหมดในลักษณะที่วัดผลได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สำหรับสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำการอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องเพื่อเตรียมข้อต่อและกล้ามเนื้อสำหรับความเครียดที่จะเกิดขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความรู้สึกของคุณเองและทำแบบฝึกหัดตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถ