วิตามินบี 4 (โคลีน): ที่มีอยู่ลักษณะอัตรารายวันและคำแนะนำในการใช้ * ครอสฟิต

โคลีนหรือวิตามินบี 4 ถูกค้นพบเป็นอันดับสี่ในกลุ่มของวิตามินบีดังนั้นจึงมีจำนวนตามชื่อและแปลจากภาษากรีกว่า "сholy" - "bile"

คำอธิบาย

โคลีนแทบจะละลายได้ในน้ำและมีความสามารถในการสังเคราะห์ได้เองภายในร่างกาย เป็นสารที่มีลักษณะเป็นผลึกไม่มีสีมีกลิ่นของปลาบูดที่เด่นชัด วิตามินบี 4 สามารถทนต่ออุณหภูมิสูงได้ดังนั้นจึงยังคงอยู่ในอาหารแม้ผ่านการอบด้วยความร้อน

โคลีนมีอยู่ในเซลล์เกือบทั้งหมด แต่มีความเข้มข้นสูงสุดในพลาสมา เร่งการสังเคราะห์โปรตีนและไขมันป้องกันการสะสมของไขมัน

ความสำคัญต่อร่างกาย

การสังเคราะห์วิตามินเป็นประจำช่วยในการฟื้นฟูระบบประสาท โคลีนเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ของเซลล์ประสาทและยังกระตุ้นการสร้างสารสื่อประสาทซึ่งทำหน้าที่เร่งการส่งผ่านแรงกระตุ้นจากส่วนกลางไปยังระบบประสาทส่วนปลาย
วิตามินบี 4 กระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไขมันในตับรวมทั้งฟื้นฟูเซลล์หลังจากความมึนเมาต่างๆ (แอลกอฮอล์นิโคตินอาหารและอื่น ๆ ) ทำให้การทำงานเป็นปกติ มีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและยังทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันการเกิดนิ่ว ด้วยโคลีนทำให้วิตามิน E, A, K, D ถูกดูดซึมได้ดีขึ้นและมีความเสถียรในร่างกายมากขึ้น
โคลีนป้องกันการก่อตัวของคราบคอเลสเตอรอลที่ผนังหลอดเลือดและทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นปกติ ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและยังทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันโรคสำหรับความผิดปกติของความจำโรคอัลไซเมอร์หลอดเลือด
วิตามินบี 4 มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญคาร์บอนเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์เบต้าและปรับปริมาณกลูโคสที่ผลิตในเลือดให้เหมาะสม การใช้ในโรคเบาหวานประเภท 1 จะช่วยลดปริมาณอินซูลินที่ต้องการและในประเภทที่ 2 ความเข้มข้นของฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อนจะลดลง เป็นวิธีการป้องกันต่อมลูกหมากช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย เสริมสร้างสุขภาพการเจริญพันธุ์และกระตุ้นตัวอสุจิ
การเสริมโคลีนช่วยเพิ่มความจำระยะสั้น

สมองยังคงเป็นอวัยวะที่ได้รับการศึกษาไม่ดีที่สุดในร่างกายมนุษย์อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันดีว่าการรับประทานโคลีนมีผลดีต่อการทำงานของสมองแม้ว่ากลไกของผลกระทบนี้ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดและลึกซึ้ง วิตามินบี 4 มีประโยชน์สำหรับอวัยวะภายในและเนื้อเยื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับระบบประสาทของร่างกายเนื่องจากในระหว่างที่มีความเครียดและการกระแทกทางประสาทจะถูกบริโภคอย่างเข้มข้นมากขึ้น 2 เท่า

อัตราการรับเข้าหรือคำแนะนำสำหรับการใช้งาน

ความต้องการโคลีนในแต่ละวันนั้นแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย: อายุวิถีชีวิตประเภทของกิจกรรมลักษณะส่วนบุคคลการมีอยู่ของการฝึกกีฬาเป็นประจำ

มีตัวชี้วัดโดยเฉลี่ยของบรรทัดฐานสำหรับคนในวัยต่าง ๆ ซึ่งแสดงไว้ด้านล่าง:

อายุ	อัตรารายวันมก
เด็ก ๆ
0 ถึง 12 เดือน	45-65
1 ถึง 3 ปี	65-95
3 ถึง 8 ปี	95-200
อายุ 8-18 ปี	200-490
ผู้ใหญ่
ตั้งแต่อายุ 18 ปี	490-510
สตรีมีครรภ์	650-700
สตรีให้นมบุตร	700-800

การขาดวิตามินบี 4

การขาดวิตามินบี 4 เป็นเรื่องปกติในผู้ใหญ่นักกีฬาและผู้ที่รับประทานอาหารที่เข้มงวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ไม่มีโปรตีน สัญญาณของการขาดสามารถแสดงได้ดังต่อไปนี้:

เริ่มมีอาการปวดหัว
นอนไม่หลับ.
การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร
เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
ลดการป้องกันภูมิคุ้มกันของร่างกาย
ความผิดปกติของระบบประสาท
เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล
ความสนใจลดลง
ลักษณะของความหงุดหงิดที่ไม่ได้รับการกระตุ้น

ยาเกินขนาด

วิตามินบี 4 ในเลือดที่มีปริมาณสูงมากนั้นค่อนข้างหายากเนื่องจากสามารถละลายและขับออกจากร่างกายได้ง่าย แต่การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่มีการควบคุมอาจทำให้เกิดอาการที่บ่งบอกถึงการให้ยาเกินขนาด:

คลื่นไส้;
อาการแพ้ทางผิวหนัง
เพิ่มการขับเหงื่อและน้ำลายเพิ่มขึ้น

เมื่อคุณหยุดทานอาหารเสริมอาการเหล่านี้จะหายไป

เนื้อหาในอาหาร

โคลีนส่วนใหญ่พบในส่วนประกอบอาหารที่มาจากสัตว์ ด้านล่างนี้เป็นรายการอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 4

สินค้า	ใน 100 กรัม ประกอบด้วย (มก.)
ไข่แดงไก่	800
ตับเนื้อ	635
ตับหมู	517
ไข่นกกระทา	507
ถั่วเหลือง	270
ตับไก่	194
เนื้อไก่งวง	139
ครีมเปรี้ยว	124
เนื้อไก่	118
เนื้อกระต่าย	115
เนื้อลูกวัว	105
ปลาเฮอริ่งแอตแลนติกไขมัน	95
เนื้อแกะ	90
พิซตาชิโอ	90
ข้าว	85
กุ้ง	81
เนื้อไก่	76
แป้งสาลี	76
หมูต้มและนึ่ง	75
ถั่ว	67
มันฝรั่งต้ม	66
หอกไอน้ำ	65
เมล็ดฟักทอง	63
ถั่วลิสงอบ	55
เห็ดนางรม	48
กะหล่ำ	44
วอลนัท	39
ผักโขม	22
อะโวคาโดสุก	14

แบบฟอร์มเสริมโคลีน

ในร้านขายยามักนำเสนอวิตามินบี 4 ในรูปแบบของเม็ดพลาสติกพร้อมยาเม็ดซึ่งนอกจากโคลีนแล้วยังมีองค์ประกอบอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มการทำงานของกันและกัน

ในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงร้ายแรงที่เกิดจากการขาดวิตามินจะกำหนดในรูปแบบของการฉีดเข้ากล้าม

การใช้โคลีนในกีฬา

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญและมีส่วนช่วยในการกำจัดวิตามินที่ละลายน้ำได้อย่างรวดเร็วซึ่งรวมถึงวิตามินบี 4 การเสริมไม่เพียง แต่รักษาระดับของเนื้อหา แต่ยังเพิ่มความเสถียรของวิตามินอื่น ๆ อีกมากมาย

ช่วยในการรับมือกับความเหนื่อยล้าทางประสาทระหว่างการออกกำลังกายที่ยาวนานและยังช่วยเพิ่มการประสานงานและสมาธิ

การทานอาหารเสริมสเตียรอยด์จะทำให้ตับเครียดมากขึ้นและโคลีนจะช่วยปรับการทำงานของมันให้เป็นปกติและป้องกันไม่ให้เป็นโรคอ้วน เช่นเดียวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งภายใต้อิทธิพลของสเตียรอยด์ยังมีความเครียดเพิ่มเติมซึ่งโคลีนสามารถจัดการได้อย่างง่ายดาย รวมอยู่ในวิตามินที่ซับซ้อนทั้งหมดสำหรับนักกีฬาและช่วยให้อดทนต่อการออกกำลังกายอย่างหนักโดยสูญเสียร่างกายน้อยที่สุด

อาหารเสริมวิตามินบี 4 ที่ดีที่สุด

ชื่อ	ผู้ผลิต	แบบฟอร์มการเปิดตัว	แผนกต้อนรับ	ราคา	บรรจุรูปภาพ
ผู้ใหญ่
โคลีน	ทางธรรมชาติ	เม็ด 500 มก	1 แคปซูลต่อวัน	600
โคลีน / อิโนซิทอล	Solgar	เม็ด 500 มก	2 เม็ดวันละ 2 ครั้ง	1000
โคลีนและอิโนซิทอล	Now Foods	เม็ด 500 มก	วันละ 1 เม็ด	800
Citrimax Plus	ฟาร์มาฮันนี่	แท็บเล็ต	3 เม็ดต่อวัน	1000
โคลีนพลัส	ออร์โธโมล	แท็บเล็ต	วันละ 2 เม็ด
สำหรับเด็ก
Univit Kids ที่มี Omega-3 และ Choline	Amapharm GmbH X	คอร์เซ็ตเคี้ยวได้	1-2 คอร์เซ็ตต่อวัน	500
Supradine Kids	ไบเออร์ฟาร์มา	แยมมี่มาร์มาเลด	1-2 ชิ้นต่อวัน	500
Vita Mishki Bioplus	โภชนาการซานตาครูซ	แยมมี่มาร์มาเลด	1-2 ชิ้นต่อวัน	600