.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • หลัก
  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
เดลต้าสปอร์ต

อาหารขณะวิ่ง

การลดน้ำหนักการวิ่งแตกต่างกันในสองด้านของการฝึก:

  • โปรแกรมการฝึกซ้อมให้พอดี
  • การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนัก

ตามหลักการทั้งสองนี้โภชนาการมีความแตกต่างหลายประการรวมถึงระดับการบริโภคแคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมกีฬาพิเศษซึ่งต้องใช้อาหารพิเศษโดยคำนึงถึงลักษณะทั้งหมดของนักกีฬา

รับประทานอาหารก่อนวิ่ง

นักวิ่งกลุ่มต่างๆมีทางเลือกทางโภชนาการก่อนออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

อาหารเช้าที่ถูกต้อง

หากบุคคลนั้นเป็นนักกีฬาควรมีอาหารเช้ามื้อเล็ก ๆ ก่อนวิ่งซึ่งจะรวมถึง:

  • ผลิตภัณฑ์อาหารที่คุ้นเคย
  • ผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬา
  • โปรตีน;
  • เบต้าอะลานีนและอาร์จินีน

สำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งที่ไม่ใช่มืออาชีพจำเป็นต้องมีอาหารเช้าที่มีโปรตีนและการบริโภคแร่ธาตุที่ซับซ้อนตัวอย่างเช่นค็อกเทลผักหรือผลไม้

คาร์โบไฮเดรต

ควรใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตไปจนถึงเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายในขณะที่อาหารเช้าประกอบด้วย:

  • ส่วนผสมของน้ำผักและผลไม้
  • ช็อกโกแลตช็อกโกแลตแท่ง
  • พาสต้าหรือข้าว
  • โยเกิร์ต;
  • ข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นหนึ่งเดียวที่ได้รับอนุญาตก่อนขั้นตอนการฝึกอบรมเนื่องจากไม่สามารถบริโภคผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่เหลือได้

เมื่อไหร่ที่คุณต้อง จำกัด อาหารหรือวิ่งขณะท้องว่าง?

เมื่อลดน้ำหนักและจ็อกกิ้งเพื่อรักษารูปร่างโดยไม่เน้นการเล่นกีฬามีข้อ จำกัด หลายประการเกี่ยวกับอาหารและอาหารเช้า:

  • ควรใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงจากอาหารเช้าไปจนถึงการออกกำลังกายหากอาหารเช้าไม่เพียงพออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
  • ครึ่งชั่วโมงก่อนวิ่งไม่ควรดื่มน้ำเกินสองร้อยมิลลิลิตรโดยให้ชาหวานหรือน้ำผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ต้องไม่รวมกาแฟและเครื่องดื่มอัดลม

สิ่งต่อไปนี้ไม่รวมอยู่ในอาหารเช้าโดยสิ้นเชิง:

  • จานถั่ว
  • มันฝรั่ง;
  • มะเขือยาวและกะหล่ำปลี
  • เห็ด;
  • อาหารทอดและเนื้อสัตว์
  • หัวไชเท้าและผักโขม

นอกจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้วยังมีการห้ามใช้อาหารที่ย่อยไม่ได้

คุณสมบัติของโภชนาการหลังวิ่ง

หลังจากออกกำลังกายจ็อกกิ้งควรปฏิบัติตามสูตรโภชนาการ

กินเมื่อไหร่

หลักเกณฑ์ด้านโภชนาการหลังการวิ่ง:

  • คุณสามารถดื่มน้ำได้อย่างน้อยยี่สิบนาทีหลังการฝึก
  • อนุญาตให้รับประทานอาหารได้หนึ่งชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดโปรแกรมการฝึกอบรม
  • ชาหวานหรือโภชนาการการกีฬาพิเศษสามารถทำได้หลังจากวิ่งยี่สิบถึงสามสิบนาที

ทำไมต้องใช้คาร์โบไฮเดรต

สูตรโภชนาการหลังการออกกำลังกายใด ๆ มีจุดมุ่งหมายเพื่อเติมเต็มปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำรองในร่างกายเนื่องจากหลังจากการออกแรงทางกายภาพอย่างรุนแรงจะมีช่วงเวลาแปดสิบนาทีปรากฏขึ้นในระหว่างที่ร่างกายเติมคาร์โบไฮเดรต

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการโภชนาการภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากวิ่ง ในขณะเดียวกันสำหรับนักกีฬามืออาชีพช่วงเวลาจากการฝึกซ้อมไปจนถึงการรับประทานอาหารก็ยิ่งน้อยลง หากร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการหลังจากวิ่งความอดทนของร่างกายจะลดลงและส่งผลเสียต่อนักกีฬา

วิธีคืนความสมดุล

หลังจากวิ่งการทำงานของระบบย่อยอาหารจะลดลงดังนั้นจึงมีกฎสองข้อสำหรับการรับประทานอาหารหลังวิ่ง:

  • การรับประทานอาหารหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมการฝึกอบรมควรดำเนินการหลังจากนั้นสักครู่
  • อาหารบางอย่างถูกควบคุมเพื่อโภชนาการ

เพื่อคืนความสมดุลอาหารประกอบด้วย:

  • น้ำผักหรือผลไม้สามร้อยมิลลิลิตร ตัวอย่างเช่นน้ำแอปเปิ้ลหรือมะเขือเทศทำงานได้ดีมาก
  • สามารถเปลี่ยนน้ำผลไม้ด้วยเครื่องดื่มช็อกโกแลตนมหรือชาหวานด้วยขนมปังขนาดเล็ก
  • ควรรับประทานอาหารเต็มรูปแบบไม่เกินครึ่งชั่วโมงต่อมาในขณะที่คำนวณคาร์โบไฮเดรต - หนึ่งกรัมครึ่งต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวของนักวิ่ง
  • อาหารประกอบด้วยโจ๊กกับนมจากลูกเดือยข้าวเซโมลินา ในกรณีนี้สามารถเพิ่มในรูปของผลไม้แห้งหรือน้ำผึ้งได้
  • มันฝรั่งต้มหรือพาสต้ากับเนื้อสัตว์เหมาะสำหรับเป็นอาหาร

โภชนาการการกีฬาพิเศษ

นักกีฬามืออาชีพมักบริโภคโภชนาการการกีฬาโดยมีโครงการพิเศษสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม:

  • ระบบการดื่มนั้นคล้ายกับสูตรปกติเพียง แต่พวกเขาไม่ดื่มน้ำผลไม้ แต่เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของบรรทัดฐานของผู้ได้รับรวมทั้งกรดอะมิโนคอมเพล็กซ์ห้ากรัม เครื่องดื่มนี้ช่วยดับกระหายและเติมพลังงานและคาร์โบไฮเดรต
  • หลังจากวิ่งยี่สิบนาทีให้ทานวิตามินซีหรือสารต้านอนุมูลอิสระสำเร็จรูปที่ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากผลกระทบที่กระทบกระเทือนจิตใจของผลิตภัณฑ์ออกซิไดซ์ที่เกิดขึ้นจากการเพิ่มขึ้นของการทำงานของกล้ามเนื้อ
  • หนึ่งชั่วโมงหลังจากบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำเป็นต้องทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการ สำหรับสิ่งนี้จะใช้คอมเพล็กซ์โปรตีนสูงหรือโปรตีนคาร์โบไฮเดรดซึ่งอาจเป็นส่วนผสมแห้งหรือค็อกเทลสำเร็จรูป

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งคือการเพิ่มประสิทธิภาพของการรวมกันของโปรตีนและกรดอะมิโนในร่างกาย โภชนาการการกีฬาทั้งหมดในระหว่างการฝึกวิ่งหรือการออกกำลังกายใด ๆ มีการวางแผนไว้ล่วงหน้าโดยคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายของนักวิ่งโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังใช้กับระดับความฟิตของนักกีฬาด้วย T ไปที่นี่

เกี่ยวกับการดื่ม

การดื่มบ่อน้ำเป็นพื้นฐานอย่างหนึ่งของโปรแกรมการฝึกวิ่ง การละเลยระบอบการดื่มนำไปสู่ผลเสีย ตัวอย่างเช่นในการคายน้ำหรือในทางกลับกันเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงอันเป็นผลมาจากการขับเหงื่อมากเกินไป

เมื่อรวบรวมระบบการดื่มจะคำนึงถึง:

  • นักวิ่งออกกำลังกาย;
  • ความต้องการในการวิ่ง (ผลลัพธ์เฉพาะเช่นการลดน้ำหนัก);
  • ลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกาย
  • ระยะทางและความเข้มในการวิ่ง
  • สถานะของร่างกายรวมถึงการปรากฏตัวของโรคต่างๆรวมถึงโรคเรื้อรัง
  • คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของภูมิประเทศและสภาพอากาศ (อุณหภูมิอากาศความชื้น)

ระบอบการดื่มต้องปฏิบัติตามกฎทั่วไปดังต่อไปนี้:

  • ครึ่งชั่วโมงก่อนวิ่งขอแนะนำให้ลดปริมาณของเหลวลงอย่างน้อยสองร้อยมิลลิลิตร
  • ในขณะที่วิ่งการใช้น้ำควร จำกัด ไว้ที่สองถึงสามจิบต่อสองกิโลเมตรในกรณีที่ไม่มีความร้อน
  • การดื่มน้ำหรือของเหลวใด ๆ หลังการฝึกจะต้องใช้เวลาเพียงสิบห้าถึงยี่สิบนาทีหลังจากเสร็จสิ้น

เคล็ดลับทางโภชนาการสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งลดน้ำหนัก

ระบบโภชนาการสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนักนั้นแตกต่างจากอาหารหลักของนักวิ่ง

นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำอีกหลายประการที่ต้องปฏิบัติตามก่อนที่จะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก:

  • เมื่อลดน้ำหนักอาหารควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนักซึ่งจะจัดทำร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่คำนึงถึงคุณสมบัติและความสามารถทั้งหมดของร่างกายของนักวิ่ง
  • จำนวนแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณควรน้อยกว่าที่คุณเผาผลาญเมื่อวิ่งเล็กน้อย คุณไม่ควรอดอาหาร เนื่องจากการวิ่งช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติและสมดุลในร่างกายซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ด้วยการขาดแคลอรี่จำนวนมากจึงเป็นไปได้ที่จะเกิดการเสื่อมสภาพโดยทั่วไปในสถานะของร่างกาย
  • อาหารมีความสมดุล ในเวลาเดียวกันไม่แนะนำให้ลดอาหารโปรตีนลงมากเนื่องจากมีการกำจัดผลิตภัณฑ์เพียงบางส่วนซึ่งรวมถึงอาหารจานด่วนอาหารหนักหรือไขมันและเครื่องดื่มอัดลมต่างๆ
  • สำหรับแต่ละคนควรจัดทำตารางการฝึกอบรมส่วนบุคคลพร้อมกับบ่งชี้ความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึกซึ่งจะคำนึงถึงคุณลักษณะทั้งหมดของสุขภาพและสภาพร่างกายของบุคคล
  • อาหารต้องประกอบด้วยธัญพืชผลไม้และผักต่างๆ
  • ต่อวันผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร

อาหารการวิ่งแตกต่างกันไปตามกลุ่มนักวิ่งเนื่องจากแต่ละกลุ่มมีเป้าหมายในการฝึกซ้อมของตนเองขึ้นอยู่กับขั้นตอนการฝึกซ้อมที่ดำเนินการโดยรวมโภชนาการที่เหมาะสมและอาหารที่แนะนำ

มีเพียงคุณสมบัติเดียวที่รวมอาหารต่าง ๆ เข้าไว้ด้วยกันนั่นคืออาหารวิ่งเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดังนั้นหน้าที่หลักของอาหารจึงถือได้ว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ

ดูวิดีโอ: เวลาวงตองลงเทาแบบไหนถงจะดทสด? Run Better (อาจ 2025).

บทความก่อนหน้านี้

Be First 4joints - รีวิวอาหารเสริมเพื่อสุขภาพข้อเอ็นและกระดูกอ่อน

บทความถัดไป

ลาซานญ่ามังสวิรัติกับผัก

บทความที่เกี่ยวข้อง

วิธีเรียนโรลเลอร์สเก็ตสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ที่ต้องการ

วิธีเรียนโรลเลอร์สเก็ตสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ที่ต้องการ

2020
วิธีผสมผสานการฝึกอบรมการทำงานและการเขียนประกาศนียบัตร

วิธีผสมผสานการฝึกอบรมการทำงานและการเขียนประกาศนียบัตร

2020
Be First 4joints - รีวิวอาหารเสริมเพื่อสุขภาพข้อเอ็นและกระดูกอ่อน

Be First 4joints - รีวิวอาหารเสริมเพื่อสุขภาพข้อเอ็นและกระดูกอ่อน

2020
ตารางแคลอรี่ของของหวาน

ตารางแคลอรี่ของของหวาน

2020
ปลาทู - ปริมาณแคลอรี่องค์ประกอบและประโยชน์ต่อร่างกาย

ปลาทู - ปริมาณแคลอรี่องค์ประกอบและประโยชน์ต่อร่างกาย

2020
Isoleucine - กรดอะมิโนทำหน้าที่และใช้ในโภชนาการการกีฬา

Isoleucine - กรดอะมิโนทำหน้าที่และใช้ในโภชนาการการกีฬา

2020

แสดงความคิดเห็นของคุณ


บทความที่น่าสนใจ
อุ่นเครื่องก่อนวิ่ง

อุ่นเครื่องก่อนวิ่ง

2020
แถบความพยายาม - องค์ประกอบรูปแบบการเปิดตัวและราคา

แถบความพยายาม - องค์ประกอบรูปแบบการเปิดตัวและราคา

2020
รองเท้าวิ่ง Adidas Daroga: คำอธิบายราคาบทวิจารณ์ของเจ้าของ

รองเท้าวิ่ง Adidas Daroga: คำอธิบายราคาบทวิจารณ์ของเจ้าของ

2020

หมวดหมู่ยอดนิยม

  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • เธอรู้รึเปล่า
  • คำถามคำตอบ

เกี่ยวกับเรา

เดลต้าสปอร์ต

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

Copyright 2025 \ เดลต้าสปอร์ต

  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • เธอรู้รึเปล่า
  • คำถามคำตอบ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - เดลต้าสปอร์ต