การเดินเป็นกีฬาปรากฏในปีพ. ศ. 2507 เป็นครั้งแรกที่คิดค้นโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นผู้สร้างสิ่งประดิษฐ์ "10,000 ขั้นตอน"
ความหมายของมันคือการวัดระยะทางที่เดินเท้าซึ่งเป็นสิ่งที่ "เครื่องนับก้าว" ที่นิยมทำกันในตอนนี้ ในบทความนี้เราจะพิจารณาถึงประโยชน์และอันตรายและยังพูดถึงเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการลงและขึ้น
ประโยชน์และอันตรายของการเดินขึ้นบันได
การทำงานประจำและโดยทั่วไปการใช้ชีวิตประจำจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ:
- โรคอ้วน - น้ำหนักเกิน;
- ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
- การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร
แต่น่าเสียดายที่ผู้คนเริ่มลืมเรื่องการเดินและใช้รถส่วนตัวระบบขนส่งสาธารณะหรือแท็กซี่มากขึ้นแม้ว่าจะขับรถเป็นระยะทางสั้น ๆ ก็ตาม โดยปกติคนเราควรเดิน 10,000 - 12,000 ก้าวต่อวัน แต่ตอนนี้มีเพียง 5,000 - 6,000 ก้าวเท่านั้น
ด้านบวกของการเดินคือ:
- เปลี่ยนการทำงานของหัวใจให้ดีขึ้น
- ระดับความดันโลหิตเป็นปกติ
- กำลังพัฒนาอวัยวะที่สำคัญ - ปอด;
- กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นความโล่งใจจะปรากฏขึ้นและผิวหนังก็ตึงขึ้น
- ส่งเสริมการลดน้ำหนัก เพียง 60 วินาทีในการเดินขึ้นบันไดคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ 50 แคลอรี่
- เพิ่มอายุขัยโดยการรักษาสุขภาพและรับอารมณ์เชิงบวก
ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการเดินขึ้นบันไดคำแนะนำด้านสุขภาพเพียงประการเดียวคือสิ่งที่อาจรบกวนการเล่นกีฬานี้ เราจะบอกคุณเกี่ยวกับข้อห้ามในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง
กล้ามเนื้ออะไรที่เกี่ยวข้องกับการยก?
เมื่อย้ายขึ้นบันไดกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้จะทำงาน:
- น่องหรืออีกนัยหนึ่งคุณสามารถเรียกกล้ามเนื้อ gastrocnemius ได้ ตั้งอยู่ที่ด้านหลังจากโพรงในร่างกายของ Popliteal ไปจนถึงส้นเท้า
- ที่ยืดเข่า - ข้อต่อที่ให้งอและยืดเข่า
- ลูกหนูสะโพก - กล้ามเนื้อลูกหนูซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาและยึดติดกับกระดูก
- gluteus maximus เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายและมีหน้าที่ในการเชื่อมต่อก้างปลากับกระดูก
เดินขึ้นบันไดเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?
ก่อนการฝึกอย่างมีสติและเป็นต้นฉบับคุณต้องประเมินสมรรถภาพทางกายและสุขภาพอย่างเป็นกลาง
เทคนิคการยก
ไม่มีเทคนิคเฉพาะ แต่มีแนวทางปฏิบัติดังนี้
- อุ่นเครื่องก่อนเรียน
- ท่าทางควรสม่ำเสมอและไม่เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังนี่เป็นสิ่งสำคัญ หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎนี้คุณสามารถล้มลงไปข้างหน้าได้เพราะมันจะเกินดุลร่างกาย
- ขาควรทำมุม 90 องศาเมื่อยกและตัวพยุงไม่ควรอยู่เต็มเท้า แต่อยู่ที่ปลายเท้า
- คุณสามารถติดราวจับได้เมื่อปีนเขา
วิธีการลงอย่างถูกต้อง?
นอกจากนี้ควรดำเนินการ Descent โดยไม่ก้มไปข้างหน้าและข้างหลัง ก่อนก้าวขึ้นบันไดคุณควรตรวจสอบด้วยสายตาว่าควรก้าวไปทางไหนดี
ข้อผิดพลาดที่สำคัญ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย ได้แก่ :
- ความไม่พร้อม ผู้คนต่างหวังว่ากีฬาชนิดนี้จะไม่จริงจังเหมือนคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวและวอร์มอัพกล้ามเนื้อมาก่อน อย่างไรก็ตามในทางตรงกันข้ามควรเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บ
- รองเท้าผิด ไม่ควรลื่นและสบายมิฉะนั้นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบจะไม่ได้ผล การออกกำลังกายที่แนะนำคือ 2 ชุด 3 เที่ยวบิน (อย่างน้อย 10 ก้าวในแต่ละเที่ยวบิน)
- คุณควรเริ่มฝึกจากระยะทางสั้น ๆ มิฉะนั้นความเหนื่อยล้าจะสูงเกินไปและจะไม่มีแรงเพียงพอสำหรับบทเรียนต่อไป ผู้สูงอายุและสตรีมีครรภ์ต้องจับราวจับ
ในระหว่างการฝึกคุณควรระมัดระวัง:
- ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณหากเพิ่มขึ้นมากกว่า 80% ของค่าเริ่มต้นคุณควรหยุดและพักสมอง
- หากมีอาการหายใจถี่คุณต้องหยุดเช่นกัน
- หากอาการปวดปรากฏขึ้นจำเป็นต้องหยุดการฝึกและปรึกษาแพทย์เนื่องจากอาจเป็นอาการของโรคร้ายแรง
หากการปีนบันไดไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายยุ่งยาก:
- ใช้วัสดุถ่วงน้ำหนักที่จะเพิ่มภาระ
- หลังจากผ่านไปหนึ่งช่วงให้วิดพื้นหรือสควอต
เผาผลาญไปกี่แคลอรี่ขณะยกเวท?
ตามธรรมชาติแล้วเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดเกี่ยวกับข้อมูลที่แน่นอนเนื่องจากแต่ละคนตอบสนองต่อการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล
เช่นคนที่มีสมรรถภาพทางกายสูงจะไม่ลดน้ำหนักเลยหรือหุ่นจะน้อย แต่คนที่เคยใช้ชีวิตอยู่ประจำและมีน้ำหนักเกินจะทำให้ตัวเองอยู่ในระเบียบได้อย่างรวดเร็ว
โดยเฉลี่ยแล้วจะเผาผลาญเกือบ 50 กิโลแคลอรีใน 15 นาทีของการฝึกตามลำดับสามารถเผาได้ถึง 500 กิโลแคลอรีในหนึ่งชั่วโมง
ข้อห้ามในการเดินขึ้นบันได
ข้อห้าม ได้แก่ :
- ความเสียหายต่อเรือที่อยู่บนขา
- โรคหัวใจ;
- โรคอ้วนเกรด 4;
- ปัญหาเกี่ยวกับฟังก์ชันภาพ
- การติดเชื้อไวรัส
- การบาดเจ็บที่ได้รับในขณะนี้หรือก่อนหน้านี้
ความคิดเห็นและผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก
ฉันเป็นข้าราชการบำนาญฉันอาศัยอยู่ในบ้านส่วนตัวและในฤดูหนาวมันจะน่าเบื่อมาก ในฤดูร้อนฉันมีส่วนร่วมในสวนผัก แต่ในฤดูหนาวไม่มีอะไรทำเนื่องจากลูกชายหรือหลานชายทำความสะอาดหิมะและฉันยังคงเลิกทำธุรกิจ เมื่อเราตกลงกับเพื่อนบ้านว่าเราจะเดินไปรอบ ๆ จัตุรัสในตอนเย็น
ทางเข้ามันประมาณ 50 ธรณีประตูและกลับมาเท่าเดิม หลังจากเดินเล่นทุกวัน 1 สัปดาห์ฉันลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม แต่ฉันไม่ได้พยายามลดน้ำหนักตามลำดับหากอาหารได้รับการแก้ไขค่าลบจะมากขึ้น นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วการนอนหลับยังคงที่เนื่องจากการเดินดำเนินไปในตอนเย็นและหายใจถี่ก็หายไป
Maria Ivanovna
ใช่ฉันเริ่มลดน้ำหนักด้วยการลดน้ำหนักขั้นต่ำและเดินขึ้นไปที่ชั้น 18 ดังนั้นหลังเลิกงานมีกระเป๋าที่ซื้อจากร้านค้าฉันจึงเดินขึ้นไป
ครั้งแรกมันยากมาก แต่เมื่อฉันกลับมาบ้านและอาบน้ำฉันไม่มีความปรารถนาที่จะทานอาหารมื้อเย็น ตอนนี้อาหารเย็นของฉันคือโยเกิร์ตไขมันต่ำและการออกกำลังกายของฉันเป็นเรื่องของการลงและไปทำงาน บนตาชั่งแล้วลบ 24 กิโลกรัมใน 6 เดือนซึ่งไม่สามารถ แต่ทำให้ฉันดีใจ
แอนดรู
ฉันรักการเดินและทำได้ทุกโอกาส ตัวอย่างเช่นโรงเรียนอนุบาลอยู่ห่างจากบ้านของฉันไปสองป้ายโดยธรรมชาติแล้วไม่มีจุดหมายที่จะเดินไปไกล ๆ กับเด็ก แต่ฉันไปคนเดียว (หลังจากที่ฉันเอามันออกไปและไปรับมัน) หลังจากคลอดฉันน้ำหนักขึ้น 30 กิโลกรัมและตอนนี้หลังจากออกจากกฤษฎีกาแล้ว 1.5 ปีผ่านไปและฉันก็ฟื้นตัวจากการฝึกดังกล่าวแล้ว
นีน่า
ผมว่าเสียเวลา วิ่งดีกว่าทำเรื่องไร้สาระแบบนี้
Stanislav
ฉันอ่านบทวิจารณ์เชิงบวกและตัดสินใจเริ่มออกกำลังกายเช่นกัน แน่นอนฉันจะเพิ่มบทวิจารณ์ของฉัน
ทัตยา
ประโยชน์ของการเดินมีมากกว่าอันตรายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเดินจึงเหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ปัจจุบันการเดินบันไดเป็นที่นิยมมาก
โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไกลในตอนแรกรู้สึกว่าเต็มไปด้วยพละกำลังซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ ก่อนอื่นคุณควรเตรียมตัวกล่าวคือในแต่ละบทเรียนให้เพิ่มระยะทางล่วงหน้า