การปีนและลงบันไดเพื่อลดน้ำหนัก * วิ่ง

การเดินเป็นกีฬาปรากฏในปีพ. ศ. 2507 เป็นครั้งแรกที่คิดค้นโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นผู้สร้างสิ่งประดิษฐ์ "10,000 ขั้นตอน"

ความหมายของมันคือการวัดระยะทางที่เดินเท้าซึ่งเป็นสิ่งที่ "เครื่องนับก้าว" ที่นิยมทำกันในตอนนี้ ในบทความนี้เราจะพิจารณาถึงประโยชน์และอันตรายและยังพูดถึงเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการลงและขึ้น

ประโยชน์และอันตรายของการเดินขึ้นบันได

การทำงานประจำและโดยทั่วไปการใช้ชีวิตประจำจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ:

โรคอ้วน - น้ำหนักเกิน;
ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร

แต่น่าเสียดายที่ผู้คนเริ่มลืมเรื่องการเดินและใช้รถส่วนตัวระบบขนส่งสาธารณะหรือแท็กซี่มากขึ้นแม้ว่าจะขับรถเป็นระยะทางสั้น ๆ ก็ตาม โดยปกติคนเราควรเดิน 10,000 - 12,000 ก้าวต่อวัน แต่ตอนนี้มีเพียง 5,000 - 6,000 ก้าวเท่านั้น

ด้านบวกของการเดินคือ:

เปลี่ยนการทำงานของหัวใจให้ดีขึ้น
ระดับความดันโลหิตเป็นปกติ
กำลังพัฒนาอวัยวะที่สำคัญ - ปอด;
กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นความโล่งใจจะปรากฏขึ้นและผิวหนังก็ตึงขึ้น
ส่งเสริมการลดน้ำหนัก เพียง 60 วินาทีในการเดินขึ้นบันไดคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ 50 แคลอรี่
เพิ่มอายุขัยโดยการรักษาสุขภาพและรับอารมณ์เชิงบวก

ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการเดินขึ้นบันไดคำแนะนำด้านสุขภาพเพียงประการเดียวคือสิ่งที่อาจรบกวนการเล่นกีฬานี้ เราจะบอกคุณเกี่ยวกับข้อห้ามในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

กล้ามเนื้ออะไรที่เกี่ยวข้องกับการยก?

เมื่อย้ายขึ้นบันไดกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้จะทำงาน:

น่องหรืออีกนัยหนึ่งคุณสามารถเรียกกล้ามเนื้อ gastrocnemius ได้ ตั้งอยู่ที่ด้านหลังจากโพรงในร่างกายของ Popliteal ไปจนถึงส้นเท้า
ที่ยืดเข่า - ข้อต่อที่ให้งอและยืดเข่า
ลูกหนูสะโพก - กล้ามเนื้อลูกหนูซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาและยึดติดกับกระดูก
gluteus maximus เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายและมีหน้าที่ในการเชื่อมต่อก้างปลากับกระดูก

เดินขึ้นบันไดเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ก่อนการฝึกอย่างมีสติและเป็นต้นฉบับคุณต้องประเมินสมรรถภาพทางกายและสุขภาพอย่างเป็นกลาง

เทคนิคการยก

ไม่มีเทคนิคเฉพาะ แต่มีแนวทางปฏิบัติดังนี้

อุ่นเครื่องก่อนเรียน
ท่าทางควรสม่ำเสมอและไม่เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังนี่เป็นสิ่งสำคัญ หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎนี้คุณสามารถล้มลงไปข้างหน้าได้เพราะมันจะเกินดุลร่างกาย
ขาควรทำมุม 90 องศาเมื่อยกและตัวพยุงไม่ควรอยู่เต็มเท้า แต่อยู่ที่ปลายเท้า
คุณสามารถติดราวจับได้เมื่อปีนเขา

วิธีการลงอย่างถูกต้อง?

นอกจากนี้ควรดำเนินการ Descent โดยไม่ก้มไปข้างหน้าและข้างหลัง ก่อนก้าวขึ้นบันไดคุณควรตรวจสอบด้วยสายตาว่าควรก้าวไปทางไหนดี

ข้อผิดพลาดที่สำคัญ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย ได้แก่ :

ความไม่พร้อม ผู้คนต่างหวังว่ากีฬาชนิดนี้จะไม่จริงจังเหมือนคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวและวอร์มอัพกล้ามเนื้อมาก่อน อย่างไรก็ตามในทางตรงกันข้ามควรเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บ
รองเท้าผิด ไม่ควรลื่นและสบายมิฉะนั้นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบจะไม่ได้ผล การออกกำลังกายที่แนะนำคือ 2 ชุด 3 เที่ยวบิน (อย่างน้อย 10 ก้าวในแต่ละเที่ยวบิน)
คุณควรเริ่มฝึกจากระยะทางสั้น ๆ มิฉะนั้นความเหนื่อยล้าจะสูงเกินไปและจะไม่มีแรงเพียงพอสำหรับบทเรียนต่อไป ผู้สูงอายุและสตรีมีครรภ์ต้องจับราวจับ

ในระหว่างการฝึกคุณควรระมัดระวัง:

ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณหากเพิ่มขึ้นมากกว่า 80% ของค่าเริ่มต้นคุณควรหยุดและพักสมอง
หากมีอาการหายใจถี่คุณต้องหยุดเช่นกัน
หากอาการปวดปรากฏขึ้นจำเป็นต้องหยุดการฝึกและปรึกษาแพทย์เนื่องจากอาจเป็นอาการของโรคร้ายแรง

หากการปีนบันไดไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายยุ่งยาก:

ใช้วัสดุถ่วงน้ำหนักที่จะเพิ่มภาระ
หลังจากผ่านไปหนึ่งช่วงให้วิดพื้นหรือสควอต

เผาผลาญไปกี่แคลอรี่ขณะยกเวท?

ตามธรรมชาติแล้วเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดเกี่ยวกับข้อมูลที่แน่นอนเนื่องจากแต่ละคนตอบสนองต่อการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล

เช่นคนที่มีสมรรถภาพทางกายสูงจะไม่ลดน้ำหนักเลยหรือหุ่นจะน้อย แต่คนที่เคยใช้ชีวิตอยู่ประจำและมีน้ำหนักเกินจะทำให้ตัวเองอยู่ในระเบียบได้อย่างรวดเร็ว

โดยเฉลี่ยแล้วจะเผาผลาญเกือบ 50 กิโลแคลอรีใน 15 นาทีของการฝึกตามลำดับสามารถเผาได้ถึง 500 กิโลแคลอรีในหนึ่งชั่วโมง

ข้อห้ามในการเดินขึ้นบันได

ข้อห้าม ได้แก่ :

ความเสียหายต่อเรือที่อยู่บนขา
โรคหัวใจ;
โรคอ้วนเกรด 4;
ปัญหาเกี่ยวกับฟังก์ชันภาพ
การติดเชื้อไวรัส
การบาดเจ็บที่ได้รับในขณะนี้หรือก่อนหน้านี้

ความคิดเห็นและผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก

ฉันเป็นข้าราชการบำนาญฉันอาศัยอยู่ในบ้านส่วนตัวและในฤดูหนาวมันจะน่าเบื่อมาก ในฤดูร้อนฉันมีส่วนร่วมในสวนผัก แต่ในฤดูหนาวไม่มีอะไรทำเนื่องจากลูกชายหรือหลานชายทำความสะอาดหิมะและฉันยังคงเลิกทำธุรกิจ เมื่อเราตกลงกับเพื่อนบ้านว่าเราจะเดินไปรอบ ๆ จัตุรัสในตอนเย็น

ทางเข้ามันประมาณ 50 ธรณีประตูและกลับมาเท่าเดิม หลังจากเดินเล่นทุกวัน 1 สัปดาห์ฉันลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม แต่ฉันไม่ได้พยายามลดน้ำหนักตามลำดับหากอาหารได้รับการแก้ไขค่าลบจะมากขึ้น นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วการนอนหลับยังคงที่เนื่องจากการเดินดำเนินไปในตอนเย็นและหายใจถี่ก็หายไป

Maria Ivanovna

ใช่ฉันเริ่มลดน้ำหนักด้วยการลดน้ำหนักขั้นต่ำและเดินขึ้นไปที่ชั้น 18 ดังนั้นหลังเลิกงานมีกระเป๋าที่ซื้อจากร้านค้าฉันจึงเดินขึ้นไป

ครั้งแรกมันยากมาก แต่เมื่อฉันกลับมาบ้านและอาบน้ำฉันไม่มีความปรารถนาที่จะทานอาหารมื้อเย็น ตอนนี้อาหารเย็นของฉันคือโยเกิร์ตไขมันต่ำและการออกกำลังกายของฉันเป็นเรื่องของการลงและไปทำงาน บนตาชั่งแล้วลบ 24 กิโลกรัมใน 6 เดือนซึ่งไม่สามารถ แต่ทำให้ฉันดีใจ

แอนดรู

ฉันรักการเดินและทำได้ทุกโอกาส ตัวอย่างเช่นโรงเรียนอนุบาลอยู่ห่างจากบ้านของฉันไปสองป้ายโดยธรรมชาติแล้วไม่มีจุดหมายที่จะเดินไปไกล ๆ กับเด็ก แต่ฉันไปคนเดียว (หลังจากที่ฉันเอามันออกไปและไปรับมัน) หลังจากคลอดฉันน้ำหนักขึ้น 30 กิโลกรัมและตอนนี้หลังจากออกจากกฤษฎีกาแล้ว 1.5 ปีผ่านไปและฉันก็ฟื้นตัวจากการฝึกดังกล่าวแล้ว

นีน่า

ผมว่าเสียเวลา วิ่งดีกว่าทำเรื่องไร้สาระแบบนี้

Stanislav

ฉันอ่านบทวิจารณ์เชิงบวกและตัดสินใจเริ่มออกกำลังกายเช่นกัน แน่นอนฉันจะเพิ่มบทวิจารณ์ของฉัน

ทัตยา

ประโยชน์ของการเดินมีมากกว่าอันตรายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเดินจึงเหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ปัจจุบันการเดินบันไดเป็นที่นิยมมาก

โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไกลในตอนแรกรู้สึกว่าเต็มไปด้วยพละกำลังซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ ก่อนอื่นคุณควรเตรียมตัวกล่าวคือในแต่ละบทเรียนให้เพิ่มระยะทางล่วงหน้า