การบำบัดด้วยการออกกำลังกายหมายถึงการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมประเภทหนึ่ง อาการเท้าแบนที่พัฒนาแล้วไม่สามารถรักษาให้หายได้ แต่คุณสามารถป้องกันการขาดการเคลื่อนไหวของขาส่วนล่างได้
วิธีนี้จะป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ ผู้ปกครองช่วยเด็ก ๆ ทำยิมนาสติกสำหรับขาหลังจากปรึกษานักศัลยกรรมกระดูก ผู้ใหญ่แก้ปัญหาเท้าด้วยตนเองที่บ้านหรืออยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่คุ้นเคยกับวิธีการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย
ประสิทธิผลของการออกกำลังกายสำหรับเท้าแบน
ผลของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับความเป็นระบบความขยันความเอาใจใส่และความถูกต้องของแบบฝึกหัดลำดับของพวกเขา
เพิ่มประสิทธิภาพ:
- การเดินที่ถูกต้องด้วยท่าทางที่กำหนด
- การบริโภคแคลเซียมและวิตามินดี
- ลดน้ำหนัก;
- การตั้งเท้าโดยคำนึงถึงโรค
- ความซับซ้อนของวิธีการ: การใช้การนวดการใช้รองเท้าศัลยกรรมกระดูก
บ่อยครั้งที่การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับเท้าถูกกำหนดเมื่อเท้าแบนมีลักษณะตามขวางในระดับแรก หากคุณเลือกวิธีการรักษาแบบบูรณาการการรักษาที่สมบูรณ์เป็นไปได้ในกรณีนี้ การใช้แบบฝึกหัดบำบัดในระยะต่อมาของอาการเท้าแบนเป็นอาการ
การออกกำลังกายช่วยลดความเมื่อยล้าของเท้าและอาการปวดจะลดลง การปรากฏตัวของภาวะแทรกซ้อนสามารถป้องกันได้โดยการเพิ่มปริมาณเลือดไม่เพียง แต่ในเท้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขนขาโดยทั่วไปด้วย ประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับเท้าแบนได้รับการพิสูจน์แล้วในการใช้การฟื้นฟูหลังการผ่าตัด
เนื่องจากความจริงที่ว่าระยะเวลาการฟื้นตัวบ่งบอกถึงการเคลื่อนไหวที่ลดลงการฝึกจึงได้รับการพัฒนาโดยมีภาระ จำกัด ที่ค่อยๆเพิ่ม ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะเห็นได้หลังจากผ่านไปสองสามปีโดยมีเงื่อนไขของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องพร้อมกับการนวดตัวเองและสวมรองเท้าพิเศษ
การออกกำลังกายบำบัดเท้าแบน
ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาการออกกำลังกายเท้าหลายชุด พวกเขาให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม จำเป็นต้องมีการนำไปใช้อย่างเป็นระบบและถูกต้อง การออกกำลังกายบำบัดนั้นค่อนข้างง่าย การออกกำลังกาย ได้แก่ การยืนนอนนั่งบนเก้าอี้และบนพรมในห้องที่มีอากาศถ่ายเท
ท่ายืน
ประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการอุ่นกล้ามเนื้อก่อนด้วยการวอร์มอัพ
จากนั้นทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ประคองด้วยมือบนผนังนิ้วเท้าขึ้นช้าๆ ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ยืนบนส่วนด้านข้างด้านนอกของเท้าเป็นเวลา 25 - 30 วินาที
- การหมุนลำตัวช้าๆไปในทิศทางต่าง ๆ ในขณะที่รองรับขา
- ออกกำลังกายได้มากถึง 20 squats โดยไม่ต้องยกส้นเท้า
- โน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด ดำเนินการบนนิ้วเท้า
- เดินเท้าด้านในเป็นเวลา 20 - 30 วินาที
- เปลี่ยนตำแหน่งส้นเท้าได้ถึง 35 ครั้ง
- การหมุนเป็นวงกลมของส่วนล่างของขา 15 ครั้งซึ่งจะช่วยเสริมสร้างเอ็นและนวดกล้ามเนื้อ
- ยกของเล็ก ๆ ขึ้นจากพื้นด้วยนิ้วเท้า
- การเดินประเภทต่างๆ: บนกระดานยางบนพื้นผิวเอียงเสื่อนวด
ยิมนาสติกบำบัดด้วยการออกกำลังกายในท่ายืนเป็นสากล สามารถใช้ในกรณีที่ไม่มีอาการปวดและเมื่อยล้าอย่างรุนแรงกับเท้าแบน ในการออกกำลังกายบางประเภทจะใช้กำแพงเป็นตัวรองรับ คุณยังสามารถใช้วัตถุขนาดเล็กเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของเท้า
ออกกำลังกายขณะนั่งบนเก้าอี้
การออกกำลังกายบนเก้าอี้ที่ทำในขณะนั่งมีประสิทธิภาพมาก
การชาร์จ:
- ยืดถุงเท้าขึ้นและลง ช่วงนี้กล้ามเนื้อน่องควรตึง
- เมื่อยกขาขึ้นให้วาดพื้นผิวของเท้าตามขาส่วนล่างของแขนขาที่ยืนอยู่
- การยกเท้าและส้นเท้าสลับกัน
- โดยไม่ต้องงอเข่าพยายามยืนให้สุดด้วยขาตรง กดค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาที
- แก้ไขนิ้วเท้าบนพื้น ส้นเท้าจะต้องเข้าด้วยกันและกระจาย
- ใช้นิ้วจับเหมือนจับพยายามจับวัตถุขนาดเล็กหลาย ๆ ชิ้น
- ก้อนกลิ้งลูกบอลแท่งบล็อกด้วยเท้า
- ขยับฝ่าเท้าไปมาด้วยนิ้ว
ออกกำลังกายขณะนั่งบนเสื่อ
เพื่อกำจัดการแบนของ metatarsus และเพื่อเพิ่มความโค้งงอภายในการออกกำลังกายจะดำเนินการในท่านั่ง ในกรณีนี้จะใช้พรม
การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย:
- ขาจะงอ พยายามให้นิ้วอยู่ในตำแหน่งที่งอ หลัง - เลิกงอ
- ยกถุงเท้าขึ้นกับร่างกายและในทิศทางตรงกันข้าม
- แขนขาอยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้น เท้าจะถูกนำมาสัมผัสกับฝ่าเท้า
- แขนขาอยู่ในตำแหน่งที่ยกขึ้นบนหัวเข่านิ้ววางอยู่บนเสื่อ ส้นเท้าจะต้องเชื่อมต่อและกระจายไปด้านข้าง
- นั่งตัวตรงวางมือบนพื้น จับลูกบอลด้วยเท้าของคุณและรับมัน
- ถือลูกบอลอย่างต่อเนื่องงอเข่าเคลื่อนกระสุนจากปลายเท้าถึงส้นเท้า
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บพยายามเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างราบรื่น เมื่อความเจ็บปวดปรากฏขึ้นจำเป็นต้องหยุดพัก
การออกกำลังกายจากตำแหน่งโกหก
ชั้นเรียนการบำบัดด้วยการออกกำลังกายเริ่มต้นจะดำเนินการนอนราบ ท่านี้ช่วยให้คุณฝึกเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในโหมดอ่อนโยนช่วยขจัดอาการบาดเจ็บ เมื่อทำการบำบัดด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่ด้านหลังจะไม่มีภาระในกล้ามเนื้อตะโพก นอกจากนี้ด้านหลังยังผ่อนคลาย คุณต้องทำบนพรมพิเศษ
การออกกำลังกาย:
การดำเนินการทีละขั้น:
- ขาขวางอและดึงขึ้นไปที่ลำตัว
- ถุงเท้าถูกดึงไปด้านข้างไปที่กล้ามเนื้อ gluteus โดยกางเท้าออก
- ยกส้นเท้างอเท้าของคุณไปที่พื้น
- หมุนเท้าไปทางซ้ายแตะแขนขาที่รองรับ
- กลับสู่ตำแหน่งเดิม
ออกกำลังกายแบบเดียวกันสำหรับขาซ้าย
- งอเข่าโดยให้พื้นราบกับพื้น นิ้วเท้าได้รับการแก้ไขส้นเท้าจะยกขึ้นสลับกันแล้วรวมกัน ทำซ้ำได้ถึง 30 ครั้ง
- ละลายแขนขาที่งอ แตะส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกัน
- ลากเท้าที่ขาท่อนล่างของแขนขาที่รองรับ ในตอนท้าย - หมุนซ้าย - ขวา
- บีบและคลายนิ้วสูงสุดไม่กี่นาที ดำเนินการจนกว่าจะเกิดความตึงเครียดเล็กน้อย
ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกาย
ห้ามออกกำลังกายบำบัดเท้าแบนในบางสภาวะ
ได้แก่ :
- การปรากฏตัวของโรคร้ายแรง
- ภาวะไข้รวมทั้งโรคไวรัสและแบคทีเรีย
- เปิดบาดแผลที่เท้า
- อาการปวดอย่างรุนแรง
- การปรากฏตัวของเนื้องอกที่เกี่ยวข้องกับลักษณะของเนื้องอก
- โรคผิวหนังประเภทต่างๆ
- ความล้มเหลวของหัวใจและระบบทางเดินหายใจอย่างรุนแรง
- Thrombophlebitis ความแออัดของหลอดเลือดดำ
หากโรคที่อธิบายไว้ถูกกำจัดออกไปอนุญาตให้ใช้การบำบัดด้วยการออกกำลังกายได้ สิ่งสำคัญคือการปรึกษาแพทย์เนื่องจากมีเงื่อนไขบางประการสำหรับการเข้ารับการบำบัดด้วยการออกกำลังกายในรูปแบบที่อำนวยความสะดวก นั่นคือโหลดควรน้อยที่สุด
บ่อยครั้งที่เท้าแบนทำให้เกิดท่าทางที่ไม่ดี เมื่อมีการบดอัดส่วนโค้งจะมีประสิทธิภาพการทำงานที่รองรับของส่วนล่างไม่เพียงพอ
กระดูกเชิงกรานเปลี่ยนตำแหน่งมีปัญหาในการเดินปวด คน ๆ นั้นเริ่มเบื่อหน่ายอย่างรวดเร็ว เพื่อบรรเทาอาการนี้คุณต้องเริ่มการบำบัดด้วยการออกกำลังกายอย่างทันท่วงที
การฝึกอบรมดำเนินไปเป็นเวลาหลายปี และเพื่อรักษาผลสำเร็จในปริมาณที่ลดลงในรูปแบบของการป้องกัน - ทุกชีวิต การบำบัดด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะชะลอการแบนและยังหยุดการพัฒนาความผิดปกติของเท้า
