การลดน้ำหนักที่บ้านด้วยการเดินกับ Leslie Sanson

เป้าหมายของการลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้ใช้ความพยายามมากนัก สำหรับพลเมืองประเภทดังกล่าวที่มีน้ำหนักเกิน แต่ไม่มีเวลาเพียงพอหรือมีปัญหาสุขภาพรวมถึงสมรรถภาพทางกายที่น้อยที่สุดโปรแกรม "Walking with Leslie Sanson" ได้รับการพัฒนาขึ้น

แต่ละคนสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านและหากทำอย่างถูกต้องจะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน สิ่งสำคัญคือสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักสามารถเลือกขั้นตอนเฉพาะของบทเรียนสำหรับตัวเองซึ่งเป็นไปได้สำหรับความสามารถทางกายภาพของแต่ละบุคคล

เดินเร็วกับ Leslie Sanson - คุณสมบัติ

Leslie Sanson ซึ่งเป็นครูสอนออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงได้พัฒนาโปรแกรมเฉพาะที่ช่วยให้บุคคลสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ได้หมายความถึงความพยายามในการออกกำลังกาย ชั้นเรียนจะขึ้นอยู่กับการเดินธรรมดาซึ่งสลับกับการออกกำลังกายง่ายๆ

การฝึกอบรมดังกล่าวแบ่งออกเป็นห้าขั้นตอนซึ่งแตกต่างกันใน:

• เวลา;
• ความยากลำบาก;
• จำนวนเมตร (หรือไมล์) ที่คนต้องเดิน

การเดินเร็วกับ Leslie Sanson มีคุณสมบัติหลายประการคุณสมบัติหลักคือ:

1. ความสามารถในการฝึกอบรมที่บ้านและทุกเวลา
2. คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เสริมหรืออุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม
3. เกือบทุกคนได้รับอนุญาตให้ทำโดยไม่คำนึงถึงอายุความสำเร็จด้านกีฬาและโรคที่มีอยู่

ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มการฝึกอบรมที่บ้านเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

1 ไมล์กับ Leslie Sanson

การออกกำลังกายหนึ่งไมล์กับ Leslie Sanson เหมาะสำหรับทุกคนรวมถึงผู้ที่:

• ไม่มีสมรรถภาพทางกาย
• เพิ่งได้รับการผ่าตัด
• หายจากการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย
• อายุเยอะ;
• ฟื้นตัวหลังคลอดบุตร

โปรแกรม "หนึ่งไมล์" ขึ้นอยู่กับ:

1. เดินอย่างง่ายที่สุดเป็นเวลา 20 - 21 นาที
2. จำเป็นต้องเดินตรงหนึ่งไมล์

การออกกำลังกายที่สลับการเดินกับการออกกำลังกายระดับประถมศึกษาเช่น

• ยกมือ;
• การหมุนของร่างกายไปทางขวา (ซ้าย);
• squats ตื้น

โปรแกรมดังกล่าวไม่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมากเกินไปและช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกขั้นต่อไป

แม้จะมีรูปร่างที่ดีเยี่ยม แต่ขอแนะนำให้เริ่มตั้งแต่ระยะแรก

2 ไมล์กับ Leslie Sanson

การออกกำลังกาย 2 ไมล์ขึ้นอยู่กับความต้องการที่จะครอบคลุมระยะทางสองไมล์

โปรแกรมนี้ซับซ้อนกว่าและเกี่ยวข้องกับ:

เดิน 33 นาที

ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ:

• ขาแกว่ง
• squats ถึงแนวเข่า
• ปอด

สองขั้นตอนของการฝึกอบรม

ในช่วง 15 นาทีแรกบุคคลนั้นจะเดินด้วยความเร็วปานกลางจากนั้นเปลี่ยนเป็นการเดินแบบเข้มข้นสลับกับการออกกำลังกายที่ขาและหน้าท้อง

ขั้นตอนที่สองช่วยให้:

• ใน 2-3 เดือนเอาออก 5-7 กิโลกรัม
• กระชับเอว
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
• ปรับปรุงความอดทนทางกายภาพ

คุณไม่สามารถไปที่ "2 ไมล์" หลังจากผ่านด่านก่อนหน้านี้

3 ไมล์กับ Leslie Sanson

การเดิน "3 ไมล์" นั้นยากกว่าและเกี่ยวข้องกับ:

• ความสำเร็จของสองโปรแกรมแรก

ได้รับอนุญาตให้ดำเนินการออกกำลังกายนี้เมื่อเอาชนะสองขั้นตอนก่อนหน้านี้ได้สำเร็จโดยไม่เมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อ

• ไม่มีโรคและปัญหาสุขภาพที่รุนแรง
• การฝึกร่างกาย

การออกกำลังกายนี้ขึ้นอยู่กับ:

1. เดินเป็นระยะทางสามไมล์
2. เดิน 45 นาที
3. โหลดนอกเหนือจากขาที่แขนกล้ามเนื้อหน้าท้องและไหล่

การเดินแบบสลับกันและการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่น

• กระโดดเร็วเข้าที่
• ปอดลึก
• การแกว่งขาสูงสุดที่เป็นไปได้
• ยกมือ;
• เอียงไปข้างหน้าและข้างหลัง

การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นรวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดและเพิ่มความอดทนทางร่างกาย

4 ไมล์กับ Leslie Sanson

การออกกำลังกาย 4 Mile กับ Leslie Sanson เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างแข็งแรงและใช้กล้ามเนื้อทั้งหมด

บทเรียนนี้ขึ้นอยู่กับ:

1. เดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 65 นาที
2. ความเครียดปานกลางในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

ทำแบบฝึกหัดหลายชุดตัวอย่างเช่น

• การสลับปอดเล็กและลึก
• ทำงานในสถานที่;
• squats ลึก
• โค้งไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและอื่น ๆ

ในขั้นตอนนี้คนเราจะเผาผลาญแคลอรี่ทันทีและยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและสร้างความสวยงามให้กับร่างกาย

5 ไมล์กับ Leslie Sanson

การออกกำลังกายครั้งที่ 5 เป็นขั้นตอนสุดท้ายและยากที่สุด

บทเรียนนี้ขึ้นอยู่กับ:

• วิ่งในสถานที่เป็นระยะทางห้าไมล์

ในขั้นตอนที่ห้าไม่มีการเดินธรรมดาคนวิ่งเข้าที่ตลอดเวลาในขณะที่ออกกำลังกาย

• ระยะเวลาของบทเรียนคือ 70 นาที

การออกกำลังกายจะทำกับกล้ามเนื้อทุกส่วนเช่น:

• ยกขางอเข่าไปที่ไหล่ตรงข้าม
• การกระโดดที่สูงและรุนแรง
• ชิงช้าและอื่น ๆ

คุณสามารถเข้าสู่โปรแกรมสุดท้ายได้เมื่อบุคคล:

• จัดการกับโปรแกรมก่อนหน้าได้อย่างง่ายดาย
• ไม่มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• สามารถทนต่อการฝึกที่เข้มข้นโดยไม่มีผลเสียต่อสุขภาพ
• โดดเด่นด้วยความอดทนทางกายภาพสูง

หากคุณไม่แน่ใจว่าบทเรียนสุดท้ายของ Leslie Sanson จะเชี่ยวชาญแล้วก็อนุญาตให้เข้าร่วมในโปรแกรมที่เบากว่าได้

ความคิดเห็นของการลดน้ำหนัก

สำหรับฉันการเดินกับเลสลี่ซันสันเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ช่วยขจัดด้านข้างและปอนด์ที่ไม่จำเป็นออกไปโดยไม่ต้องออกกำลังกายจนเหนื่อยและแกว่งดัมเบลล์ หลังจากสามครั้งแรกขาของฉันเหนื่อยมากและในตอนเช้าฉันรู้สึกปวดกล้ามเนื้อบริเวณน่อง

หลังจากเดิน 4 - 5 ครั้งไม่มีอาการไม่สบายฉันรู้สึกได้ถึงพลังงานและทัศนคติเชิงบวกอย่างมาก เป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่งของการออกกำลังกายดังกล่าวฉันใช้เวลา 5.5 กิโลกรัมและไม่เพียง แต่น้ำหนักจะลดลง แต่ตัวเลขยังได้รับส่วนโค้งที่สมบูรณ์แบบมากขึ้น

Elena, 34, มอสโก

ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพการว่ายน้ำการยกน้ำหนักรวมถึงการออกกำลังกายที่แขนและหลังเป็นข้อห้ามสำหรับฉัน การเดินเล่นกับ Leslie Sanson เป็นโอกาสที่ดีในการเล่นกีฬา แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้จะเกิดขึ้นในการหายใจครั้งเดียวช่วยกำจัดความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดออกไปจากหัวของคุณและที่สำคัญที่สุดพวกเขาไม่อนุญาตให้คุณได้รับน้ำหนักเพิ่ม

นีน่าอายุ 52 ปี Novokuznetsk

ฉันเดินเล่นกับ Leslie Sanson มาเจ็ดเดือนแล้ว ฉันยังอยู่ในระดับที่สอง แต่ฉันไม่มีเป้าหมายที่จะไปถึงขั้นสุดท้าย การออกกำลังกายครั้งที่สองทำให้ฉันเหนื่อยไม่ใช่เรื่องยากให้ง่ายและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างสมบูรณ์ ฉันลดน้ำหนักได้สี่กิโลกรัมฉันวางแผนที่จะกำจัดอีกแปดกิโลกรัม

Irina, 31, เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

เมื่อฉันลองใช้โปรแกรมกับ Leslie Sanson เป็นครั้งแรกฉันรู้สึกประหลาดใจที่ความสะดวกในการออกกำลังกายนี้ ฉันหายใจครั้งเดียวและในตอนเช้ากล้ามเนื้อของฉันก็ไม่เจ็บเลย ฉันไปขั้นที่สองอย่างรวดเร็วและหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ฉันก็เริ่ม“ 3 ไมล์กับเลสลี่ซันสัน” ที่นี่ฉันรู้สึกว่าการเดินที่เข้มข้นคืออะไร

ฉันเหนื่อยมากกล้ามเนื้อเป็นตะคริวเหงื่อไหลออกมาเป็นสายน้ำ อย่างไรก็ตามความปรารถนาที่จะกำจัดด้านที่น่ากลัวของพวกเขาและกำจัด 10-15 กิโลกรัมไม่ได้ทำให้บทเรียน เป็นผลให้ในตอนท้ายของเดือนที่สอง "3 ไมล์" เริ่มให้ฉันอย่างง่ายดายกิโลกรัมเริ่มหายไปต่อหน้าต่อตาเรา

ฉันตัดสินใจเริ่มขั้นตอนสุดท้ายกับ Leslie Sanson แต่หลังจากทำงาน 5-6 นาทีฉันก็รู้ว่าฉันยังไม่พร้อม การฝึกซ้อมเป็นเรื่องที่ยากที่สุดฉันหมดแรงทันทีและไม่สามารถยกขาได้ด้วยซ้ำ

อนาสตาเซียอายุ 29 ปีจากมอสโกว

ฉันได้ยินเกี่ยวกับการเดินเล่นกับเลสลี่ซันสันและข่าวลือก็ทำให้ฉันต่างออกไป บางคนบ่นว่าไม่มีผลคนอื่น ๆ สามารถกำจัดได้ 15 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้น ฉันเริ่มฝึกตามกฎทั้งหมดตอนแรกฉันฝึก "หนึ่งไมล์" หนึ่งสัปดาห์ต่อมาฉันย้ายไปขั้นที่สองหนึ่งเดือนต่อมาฉันเริ่มที่สาม

ฉันเข้าใจโปรแกรมที่สามหลังจาก 4 เดือนเท่านั้นก่อนหน้านั้นได้รับด้วยความยากลำบากและแบบฝึกหัดบางอย่างไม่ได้ผลเลย ฉันกำลังเตรียมตัวสำหรับขั้นตอนสุดท้ายทั้งจิตใจและร่างกาย แต่ก็ยังไม่สามารถทนต่อมันได้ การหายใจอย่างรวดเร็วจะไม่เป็นระเบียบหัวใจเริ่มเต้นแรงและยังลดกล้ามเนื้อขา โดยทั่วไปแล้วฉันมีผลลัพธ์ที่น่าทึ่งอยู่แล้วฉันลดน้ำหนักได้ 9 กิโลกรัม ฉันไม่รู้ว่าฉันจะเชี่ยวชาญ "5 ไมล์" หรือไม่ แต่ฉันจะฝึกต่อไปอย่างแน่นอน

Julia อายุ 40 ปี Syktyvkar

การเดินกับ Leslie Sanson เป็นโอกาสที่ดีในการลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มขณะออกกำลังกายที่บ้าน โปรแกรมนี้ออกแบบมาสำหรับสมรรถภาพทางกายและความอดทนในระดับที่แตกต่างกันและที่สำคัญที่สุดคือให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

สายฟ้าแลบ - เคล็ดลับ:

• อย่าลืมเริ่มฝึกตั้งแต่ระดับแรกและไม่เริ่มโปรแกรมใหม่กระโดดข้ามขั้นตอนใด ๆ
• หากการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องยากการหายใจจะสับสนและชีพจรเร็วขึ้นการฝึกควรเสร็จสิ้น
• สิ่งสำคัญคือต้องพยายามทำแบบฝึกหัดทั้งหมดซ้ำหลังจากผู้ฝึกสอนและคุณไม่ควรเพิ่มหรือลบองค์ประกอบออกจากโปรแกรม