การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและส่งเสริมพัฒนาการของกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่ม ยิ่งไปกว่านั้นในกรณีส่วนใหญ่การวิ่งจ็อกกิ้งจะทำข้างนอกซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆรวมถึงโรคหวัด
โรคนี้สร้างปัญหามาก หลายคนสงสัยว่าเป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาด้วยโรคที่คล้ายกัน
ฉันสามารถไปเล่นกีฬาจ็อกกิ้งเมื่อเป็นหวัดได้หรือไม่?
เฉพาะคำจำกัดความที่ถูกต้องของเงื่อนไขสำหรับหวัดเท่านั้นที่จะทำให้เข้าใจได้ว่าเป็นไปได้ที่จะไปวิ่งหรือไปที่โรงยิม
การวิเคราะห์อาการและความรู้สึกดำเนินการดังนี้:
- หากอาการปวดอยู่เหนือคอคุณสามารถไปวิ่งได้
- อย่าเล่นกีฬาถ้าคุณปวดหูหรือปวดหัว ความรู้สึกดังกล่าวอาจบ่งบอกถึงพัฒนาการของโรคติดเชื้อร้ายแรงต่างๆ
- อาการไอรุนแรงเจ็บคอปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อเมื่อยล้าทั่วไปและอาการอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันบ่งชี้ว่าห้ามเล่นกีฬาโดยเด็ดขาด การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดไข้ไตเกินและโรคลมแดด
ขอแนะนำให้คุณปรึกษากับเทรนเนอร์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ โรคบางชนิดไม่อนุญาตให้คุณรับภาระหนักในร่างกายเนื่องจากอาจทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นได้
ระยะเริ่มต้นของโรค
โรคที่เป็นปัญหาพัฒนาในหลายขั้นตอน ระยะเริ่มแรกแสดงให้เห็นด้วยอาการที่ไม่รุนแรงหลายคนจึงคิดถึงความเป็นไปได้ในการเล่นกีฬา
ในระยะเริ่มแรกควรพิจารณา:
- ขอแนะนำให้ฝึกเฉพาะในโรงยิม เนื่องจากการไหลเข้าของอากาศเย็นสามารถทำลายทางเดินหายใจได้
- คุณไม่สามารถเรียนที่อาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงได้ ความเย็นทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อและแบคทีเรียต่างๆ
- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดภาระในระยะเริ่มแรกของโรค สิ่งนี้จะขจัดโอกาสในการพัฒนาอย่างรวดเร็ว
หากคุณปฏิบัติตามการนอนพักผ่อนและใช้ยาที่เหมาะสมในระยะเริ่มแรกของโรคมีความเป็นไปได้ที่หวัดจะหายไปในเวลาเพียงไม่กี่วัน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เล่นกีฬาหรือวิ่งจ็อกกิ้ง
สำหรับกระบวนการอักเสบ
กระบวนการอักเสบมักมาพร้อมกับโรคหวัดและโรคอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน พวกเขามีผลเสียโดยทั่วไปต่อร่างกายมนุษย์ ในกรณีของกระบวนการอักเสบห้ามเล่นกีฬา
เนื่องจากประเด็นต่อไปนี้:
- กระบวนการอักเสบทำให้อุณหภูมิของร่างกายโดยรวมเพิ่มขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในร่างกายทำให้เกิดการพัฒนาของพยาธิสภาพต่างๆ
- ความดันอาจเพิ่มขึ้นภายใต้ภาระ
กระบวนการอักเสบในกรณีส่วนใหญ่บ่งบอกถึงการพัฒนาของโรคร้ายแรง
ด้วยโรคที่รุนแรง
ความเย็นสามารถแสดงออกได้ในระดับที่แตกต่างกันทั้งหมดขึ้นอยู่กับสถานะของภูมิคุ้มกัน
หากอาการรุนแรงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
- สภาพทั่วไปของร่างกายกลายเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าความง่วงและการประสานการเคลื่อนไหวที่บกพร่อง ซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรง
- มีความเป็นไปได้ของการเสื่อมสภาพในสภาพทั่วไปของร่างกาย
แม้ว่าโรคไข้หวัดจะถือเป็นโรคที่พบบ่อย แต่ภาวะแทรกซ้อนอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้
กิจกรรมการกู้คืน
หากโรคได้ทำให้นักกีฬาออกจากตารางเวลาปกติเป็นเวลานานขอแนะนำให้กลับไปที่ปริมาณก่อนหน้าทีละน้อย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในขณะที่โรคพัฒนาขึ้นร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมากในการฟื้นตัว การรับน้ำหนักที่เข้มข้นต้องใช้พลังงานมากซึ่งจะทำให้กระบวนการฟื้นตัวของร่างกายล่าช้า
ระยะเวลาการปรับตัวที่แนะนำควรมีอย่างน้อย 7-10 วัน ในการเริ่มชั้นเรียนที่ใช้งานอยู่ขอแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำปรึกษาเบื้องต้น ห้ามมิให้ใช้งานหนักและมีส่วนร่วมในอุณหภูมิแวดล้อมต่ำ
กีฬาอะไรจะไม่เจ็บเมื่อคุณเป็นหวัด?
หากนักกีฬาไม่ต้องการหย่านมตัวเองจากภาระปกติก็มีโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในกีฬาบางประเภทเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดี
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้:
- วิ่งด้วยความสงบ ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้พกพาไปบนลู่วิ่งในโรงยิมหรือในบ้าน
- โยคะระยะยาว ในการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องคุณต้องมีทักษะบางอย่าง
- แบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
- เต้นรำ
ในบางกรณีขอแนะนำให้เล่นกีฬาที่มีภาระปานกลางเนื่องจากการออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความต้านทานของร่างกาย
ขอแนะนำให้ทำงานต่อโดยคำนึงถึงข้อมูลด้านล่างเท่านั้น:
- การปฏิบัติตาม "กฎคอ"
- อุณหภูมิภายนอกควรสูงกว่าศูนย์
- เวลาทำงานลดลงเหลือ 20 นาที
คุณสามารถลดระดับการสัมผัสกับร่างกายได้โดยโอนการวิ่งไปที่ลู่วิ่ง เนื่องจากเหงื่ออาจปรากฏในอากาศบริสุทธิ์จากนั้นอุณหภูมิของร่างกายจะเกิดขึ้น
วิธีการทำงานอย่างถูกต้องเมื่อเป็นหวัด?
หากมีการตัดสินใจว่าคุณควรไปเล่นกีฬาในช่วงอากาศหนาวคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ
กฎที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- คุณต้องเริ่มทำงานแบบครึ่งๆกลางๆ ในการทำเช่นนี้ความยาวของระยะทางมาตรฐานจะลดลงหรือบทเรียนถูกโอนไปยังการฝึกเดิน นาทีแรกจะระบุว่าคุณสามารถฝึกได้ตามปกติหรือไม่
- ไม่แนะนำให้ใช้น้ำหนัก การกระโดดและการทำงานด้วยความเร็วอาจทำให้เกิดการพัฒนาต่อไปของโรคได้
- คุณต้องตรวจสอบสถานะของร่างกายอย่างต่อเนื่อง ตัวบ่งชี้หลักคือ 10-15 นาทีแรกหากสถานะยังไม่เปลี่ยนแปลงคุณสามารถฝึกต่อได้โดยเพิ่มความเข้มข้นขึ้นเล็กน้อย
- หลังจากวิ่งแล้วคุณไม่สามารถอยู่ในความเย็นได้เป็นเวลานาน ในสภาวะนี้ร่างกายจะอ่อนแอมากขึ้นต่อผลกระทบของการติดเชื้อต่างๆ
การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นในขณะวิ่งจ็อกกิ้งช่วยลดโอกาสในการเกิดโรค
กิจกรรมกีฬาใดบ้างที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ร่างกายสามารถรับมือกับโรคได้ด้วยภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเท่านั้น
เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- วิ่งง่ายบนลู่วิ่ง การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนมีรูปร่างที่ดีช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ
- ออกกำลังกายตอนเช้า นอกจากนี้ยังช่วยพยุงร่างกายและลดโอกาสในการเกิดความผิดปกติของกล้ามเนื้อเนื่องจากการนอนพักผ่อนเป็นเวลานาน
- โยคะและแอโรบิก เทคนิคเหล่านี้ถูกนำมาใช้เป็นระยะเวลานานเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
การวิ่งจ็อกกิ้งข้างนอกหรือการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับโรคหวัดมีผลเสียต่อร่างกายมนุษย์เนื่องจากต้องใช้พลังงานมาก
การวิ่งเพื่อป้องกันหวัดเป็นระยะควรดำเนินการโดยคำนึงถึงคำแนะนำที่กำหนดไว้เท่านั้น แนวทางที่ขาดความรับผิดชอบต่อปัญหานี้กลายเป็นสาเหตุของโรคไข้หวัดที่รุนแรง
