การฝึกแขนและไหล่สามารถฝึกได้โดยการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองเท่านั้น ดังนั้นหากคุณไม่มีความปรารถนาหรือโอกาสในการเยี่ยมชมโรงยิมการออกกำลังกายบนบาร์ที่ไม่เท่ากันแถบแนวนอนวิดพื้นและการออกกำลังกายแบบคงที่จะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อแขนที่สวยงามได้
ผลักดัน
การออกกำลังกายด้วยมือที่มีชื่อเสียงที่สุดพร้อมกับการดึงคือการสนับสนุนการวิดพื้น มีหลายประเภทของการวิดพื้นในขณะที่การโหลดประเภทนี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกทั้งหมด
วิดพื้นรวมอยู่ในชุดการออกกำลังกายหลักสำหรับนักสู้ในศิลปะการต่อสู้เกือบทุกประเภท การชกมวยมวยปล้ำการต่อสู้แบบประชิดตัวจำเป็นต้องมีการวิดพื้นซึ่งฝึกพลังระเบิดของนักสู้
คุณสามารถวิดพื้นได้หลายวิธีซึ่งแต่ละวิธีจะฝึกกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกที่แตกต่างกัน
หากคุณไม่สามารถวิดพื้นจากพื้นได้คุณสามารถฝึกมือของคุณด้วยการวิดพื้นแบบนิ่ม ๆ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถวางมือบนม้านั่งหรือบาร์ติดผนัง นอกจากนี้แทนที่จะพักบนถุงเท้าคุณสามารถทำที่หัวเข่าได้
ดึงขึ้น
นอกเหนือจากการวิดพื้นแล้วการพูลอัพจะช่วยฝึกแขนคาดไหล่และกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุดซึ่งนิยมเรียกว่า "ปีก"
ขึ้นอยู่กับวิธีการจับ pull-up กล้ามเนื้ออย่างใดอย่างหนึ่งจะได้รับการฝึกฝนอย่างตั้งใจ
อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สามารถดึงขึ้นได้ ดังนั้นในการเรียนรู้วิธีดึงคุณเพียงแค่แขวนบนแถบแนวนอนและพยายามดึงขึ้น ไม่ช้าก็เร็วคุณจะสามารถดึงขึ้นได้หนึ่งครั้งหลังจากนั้นจำนวนพูลอัพจะขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น นอกจากนี้คุณสามารถพยายามดึงขึ้นจากการกระโดดโดยเอื้อมมือขึ้นไปที่บาร์เนื่องจากความแข็งแรงของแขน
ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรซื้อแถบแนวนอนสำหรับบ้านของคุณเนื่องจากไม่สามารถเข้าสนามได้เสมอไป ก็สามารถทำได้ ที่นี่... เมื่อแถบแนวนอนอยู่ใกล้มือคุณจะฝึกมันบ่อยกว่าถ้าคุณไปที่สนามกีฬาเพื่อสิ่งนี้โดยเฉพาะ
จุ่มลงบนแท่งที่ไม่เรียบ
มีบาร์อยู่เกือบทุกสนามกีฬาดังนั้นจะไม่มีปัญหาในการหาเปลือกหอย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายบนบาร์ที่ไม่เรียบควรทำอย่างระมัดระวังเนื่องจากในขณะที่คุณกระโดดและกระโดดลงคุณจะได้รับบาดเจ็บได้ง่าย หากคุณไม่สามารถวิดพื้นบนบาร์ที่ไม่เรียบได้ก่อนอื่นให้ฝึกวิดพื้นปกติของคุณให้ดีควรใช้กริปแคบ จากนั้นไปที่แถบที่ไม่สม่ำเสมอ การออกกำลังกายบนบาร์ที่ไม่เท่ากันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกไขว้และหน้าอก
