คุณสามารถเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงและความอดทนได้โดยไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง แต่ใช้กระสอบทรายธรรมดา - กระสอบทรายซึ่งสามารถแทนที่ทั้งบาร์เบลและคู่หูของคู่หู
กระสอบทรายคืออะไร
กระสอบทรายเป็นกระสอบทรายที่เป็นอุปกรณ์กีฬาสำหรับฝึกสมรรถภาพและความแข็งแรง น้ำหนักของกระเป๋าอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 20 ถึง 100 กิโลกรัมขึ้นไป
กระสอบทรายยกไม่สะดวกมาก ภาระนี้เปรียบได้กับการยกคน ดังนั้นการฝึกกระสอบทรายจึงมีประโยชน์สำหรับนักเลงและนักสู้ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานโดยหนึ่งในเป้าหมายหลักคือการจับศัตรูและทำการขว้างปา
ประโยชน์ของการทำงานกับกระเป๋า
กระสอบทรายต้องใช้แรงมากในการยึดเกาะ วิธีที่สะดวกที่สุดคือใช้กริป "หมี" พาดบ่าหรือทำสควอต Zercher
ความสะดวกในการทำงานกับกระสอบทรายคือมีความยืดหยุ่นได้ดี เมื่อทำการคว้าหรือออกกำลังกายอื่น ๆ กระเป๋าจะพอดีกับร่างกายอย่างแท้จริงและคุณสามารถบีบให้แน่นมากและโยนหรือลากจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง
ความไม่มั่นคงของถุงช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อของลำต้น การทำงานกับวัตถุดังกล่าวทำให้ใกล้เคียงกับการฝึกกับคนจริงๆมากที่สุด ในกรณีนี้การออกกำลังกายจะตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายซึ่งประกอบด้วยการรักษาเสถียรภาพบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง
การยกกระเป๋า 100 กก. ขึ้นเหนือศีรษะนั้นยากกว่าบาร์เบลมากดังนั้นการทำงานกับกระเป๋าอย่างต่อเนื่องคุณจึงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในโรงยิมได้
ต้นทุนของกระเป๋านั้นต่ำกว่าราคาของเครื่องฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ อย่างมาก ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถทำกระสอบทรายด้วยตัวคุณเองโดยนำถุงธรรมดาหลาย ๆ ใบมาเย็บด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งแล้วเติมทรายลงไป
วิธีใส่กระสอบทรายในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณมีชุดการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งไม่มีคำพูดใด ๆ เกี่ยวกับถุงทรายการออกกำลังกายด้วยกระสอบทรายสามารถทำได้เป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับท่าไม้ตายสควอตลิฟท์และแท่นกด ถึงกระนั้นหลังจากการฝึกอบรมครั้งแรกคุณจะรู้สึกได้ถึงประโยชน์ของการบรรจุถุง
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คือใช้กระสอบทรายแทนบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ ควรทำไม่เกิน 2 ครั้งต่อเดือน
นอกจากนี้ยังควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบแยกกระเป๋า สร้างแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อความแข็งแกร่งและความอดทน ในกรณีแรกคุณต้องรับน้ำหนักมากทำซ้ำ ๆ จำนวนเล็กน้อยและพักระหว่างเซ็ตให้มากขึ้น ในกรณีที่สองในทางตรงกันข้ามน้ำหนักปานกลางหรือปานกลางในการทำซ้ำจำนวนมากในขณะที่กำหนดเวลาขั้นต่ำสำหรับการพักผ่อน
และที่สำคัญอย่าสำรองกระเป๋าเด็ดขาด มันสามารถดึงผลักลากโยน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับจินตนาการและความสามารถทางกายภาพเท่านั้น
