ซึ่งจะดีกว่าการวิ่งหรือขี่จักรยาน

การถกเถียงกันว่าสิ่งใดดีที่สุดสำหรับมนุษย์: การวิ่งหรือขี่จักรยานเริ่มต้นด้วยการประดิษฐ์ยานพาหนะสองล้อ ทั้งสองสายพันธุ์มีข้อดีและข้อเสียซึ่งเราจะพิจารณาในบทความ

กระชับสัดส่วน

จักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ดังนั้นจึงเหมาะกับการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตามเนื่องจากความเข้มข้นต่ำในการลดน้ำหนักคุณจะต้องวนรอบให้มากและเร็วที่สุด

วิ่ง

แต่การวิ่งในเรื่องนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นกิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก มันรุนแรงกว่าจักรยานมากใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นเมื่อวิ่ง ดังนั้นเพื่อการลดน้ำหนักจึงควรวิ่งดีกว่าขี่จักรยาน แม้ว่าจะมีความแตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่ซึ่งก็คือการวิ่งอย่างสม่ำเสมอจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน ไม่ช้าก็เร็วร่างกายจะชินกับการวิ่งแบบนี้และเลิกกินไขมัน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องวิ่งเท่านั้น แต่รวมถึงการผายลมและการออกกำลังกายทั่วไปในการฝึกด้วย

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

จักรยาน

จักรยานฝึกหัวใจและปอด เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและก้น ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและยังช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าโดยการปล่อยโดพามีนขณะเดินทาง

วิ่ง

เช่นเดียวกับจักรยานมันฝึกกล้ามเนื้อหัวใจและปอดได้อย่างสมบูรณ์แบบ ปรับปรุงการเผาผลาญฝึกกล้ามเนื้อขาก้นหน้าท้องและหลัง ในระหว่างการวิ่งและระหว่างการขี่จักรยานร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่าโดปามีนซึ่งช่วยในการรับมือกับความเครียดทางจิตใจ

เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

จักรยาน

ปัญหาหลักสำหรับนักปั่นจักรยานหลายคนคือโรคเข่า เข่า "บิน" เร็วมากสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการขี่จักรยาน เนื่องจากภาระหลักตกอยู่กับพวกเขา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้จำเป็นต้องลดแรงกดของเท้าบนคันเหยียบให้มากที่สุด ดังนั้นควรขับรถในลักษณะที่หมุนบ่อยขึ้น แต่มีกำลังน้อยกว่า จากนั้นภาระที่หัวเข่าจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องสามารถเปลี่ยนความเร็วบนจักรยานได้ ไม่ต้องไล่ความเร็ว

ในการเดินทางไกลจุดที่ห้าเริ่มเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญด้านอานม้าและแผ่นรองพิเศษ มือสมัครเล่นไม่ค่อยใช้สิ่งนี้ดังนั้นหลังจากขับรถต่อเนื่องสองสามชั่วโมงตูดเริ่มเจ็บมากขอโทษสำหรับการแสดงออก สิ่งนี้ไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อร่างกายในอนาคต แต่บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะอดทนต่อความเจ็บปวดนี้ในระหว่างการเดินทาง

และต้องบอกว่าการตกจากจักรยานอาจเจ็บปวดมากถึงกับหัก

วิ่ง

เช่นเดียวกับนักปั่นจักรยานนักวิ่งจะต้องออกแรงมากที่สุดบนหัวเข่า แต่ถ้าใช้จักรยานความเร็วสูงคุณสามารถเปลี่ยนความเร็วเพื่อเปลี่ยนน้ำหนักได้เมื่อวิ่งน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณเท่านั้น ตามลำดับ หากคุณมีมวลส่วนเกินมากเกินไปคุณควรวิ่งอย่างระมัดระวังเนื่องจากในกรณีนี้การรับน้ำหนักของข้อต่อจะมีขนาดใหญ่มาก

ควรเข้าใจว่าด้วยตำแหน่งที่ถูกต้องของเท้าเมื่อวิ่งจะช่วยลดภาระที่หัวเข่าได้ ซึ่งจะไม่เกินภาระในข้อต่อเดียวกันเมื่อปั่นจักรยาน.

คุณไม่สามารถวิ่งได้โดยมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง หรือวิ่งเฉพาะในรองเท้าดูดซับแรงกระแทกพิเศษบนพื้นผิวนุ่ม การวิ่งถือได้ว่าเป็นการรวมตัวของการก้าวกระโดดจากเท้าสู่เท้า และภาระหลักจากการกระโดดแต่ละครั้งจะตกที่ด้านหลัง อย่างไรก็ตามหากปัญหาที่หลังไม่รุนแรงในทางตรงกันข้ามการวิ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและป้องกันการเติบโตของโรค อย่างที่บอกทุกที่ที่คุณต้องรู้ว่าเมื่อไรควรหยุด

เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่เหมาะสมสำหรับวันแข่งขันออกกำลังกายให้มีกำลังที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี หากต้องการรับข้อมูลเหล่านี้เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย

และเมื่อเทียบกับจักรยานแล้วการล้มขณะวิ่งนั้นยากกว่าและการล้มมักจะเจ็บน้อยกว่า มันมาพร้อมกับรอยฟกช้ำและผิวลอก แม้ว่าอะไรก็เกิดขึ้นได้

มีอะไรน่าสนใจอีก

จักรยานมีข้อได้เปรียบเหนือการวิ่ง - คุณสามารถไปได้ไกลขึ้นและเร็วขึ้น นี่คือสิ่งที่ดึงดูดผู้ที่ชื่นชอบกิจกรรมกลางแจ้งจำนวนมาก การปั่นจักรยานชมธรรมชาตินั้นง่ายมาก แต่การวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อพักผ่อนจะไม่ได้ผล

โดยส่วนตัวแล้วฉันผสมผสานการวิ่งและการปั่นจักรยาน ฉันรักที่จะวิ่งและทำมันทุกวัน แต่ในฤดูร้อนฉันขี่จักรยานอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และฉันพยายามขี่มันทุกที่ไม่ว่าจะไปทำงานไปร้านค้าหรือไปเยี่ยมญาติ ดังนั้นจะพูดฉันรวมธุรกิจด้วยความยินดี

ดูวิดีโอ: TTF EP105: เผาผลาญแคลอรเยอะๆ.. ตองปนหรอวง? (กรกฎาคม 2025).