มาตรฐานการวิ่งระยะสั้นผ่านการรับรองในทุกสถาบันการศึกษาเช่นเดียวกับในกองทัพบก ดังนั้นจึงมักเกิดคำถามว่าจะเพิ่มความเร็วในการวิ่งในระยะทางสั้น ๆ ได้อย่างไร แน่นอนไป ทำสิงโต หรือเสือชีตาห์วิ่งต้องใช้เวลาฝึกหลายปี แต่คุณสามารถเรียนรู้หลักการทั่วไปของการเตรียมตัวและเทคนิคการวิ่งในระยะทางสั้น ๆ ได้จากบทความ
หากมีเวลาเหลือมากกว่า 3 สัปดาห์ก่อนการส่งมอบมาตรฐาน
สิ่งแรกที่ต้องเริ่มต้นคือ เสริมสร้างขา... ในการทำเช่นนี้คุณต้องออกกำลังกายทั่วไปหลายอย่าง การออกกำลังกายเหล่านี้ ได้แก่ : squats ลึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น barbell lunges ปืนพกหรือ squats ขาเดียวการฝึกกล้ามเนื้อน่อง
นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่หากทำติดต่อกันเป็นเวลาหลายสัปดาห์สามารถทำให้ขาของคุณแข็งแรงและเพิ่มความเร็วในการวิ่งได้อย่างมาก สิ่งสำคัญคือหยุดการแสดงหรือลดจำนวนการออกกำลังกายซ้ำ ๆ อย่างมีนัยสำคัญสองสัปดาห์ก่อนเริ่มต้นมิฉะนั้นจะมีอันตรายที่ขาจะไม่วิ่งหนี
นอกจากความแข็งแรงแล้วยังจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยการกระโดด ซึ่งรวมถึง กระโดดเชือก, ออกกำลังกาย "กบ", กระโดดบนไม้พยุง, กระโดดขาเดียว, กระโดดจากเท้าถึงเท้า, กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง (แค่กระโดดไม่วิ่งข้ามสิ่งกีดขวาง)
การกระโดดมีผลต่อความแรงของการระเบิดซึ่งจะนำไปสู่การบินขึ้นและการเร่งที่ดีขึ้น
ควรทำแบบฝึกหัดตามหลักการนี้ขั้นแรกทำแบบฝึกหัดหนึ่งครั้งทำซ้ำ 3 ครั้งโดยพักผ่อนเล็กน้อยจากนั้นเริ่มทำแบบฝึกหัดที่สอง สำหรับการออกกำลังกายก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและกระโดด 5-6 ครั้งสลับกัน 3 ครั้งในแต่ละครั้ง
นอกจากนี้จำเป็นต้องเรียกใช้ย่อส่วนสั้น ๆ ของ 60 100 หรือ 150 เมตร วิธีนี้จะช่วยให้ขาของคุณอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอและเพิ่มความเร็ว ที่ดีที่สุดคือสลับการฝึกวิ่งร่วมกับการฝึกร่างกายทั่วไป นั่นคือในหนึ่งวันคุณวิ่งพูดว่า 15 คูณ 60 เมตรที่ความแรง strength และสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปให้กระโดดและฝึกความแข็งแรง
หนึ่งสัปดาห์ครึ่งถึงสองสัปดาห์ก่อนการแข่งขันหรือผ่านมาตรฐานเสร็จสิ้นการทำงานที่แข็งแกร่งหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มงานกระโดดและปล่อยให้วิ่งด้วยความเร่งเท่านั้น 3 วันก่อนการแข่งขันการออกกำลังกายของคุณควรประกอบด้วยการวอร์มอัพและวิ่งสองสามครั้งที่ 70 เปอร์เซ็นต์ของสูงสุด
หากมีเวลาเหลือน้อยกว่า 3 สัปดาห์ก่อนการส่งมอบมาตรฐานหรือการแข่งขัน
ในกรณีนี้จะไม่สามารถมีเวลาฝึกร่างกายได้ดี ดังนั้นก่อนอื่นจึงจำเป็นต้องสอนให้เขาวิ่ง ในการทำเช่นนี้ให้วิ่งด้วยความเร็วสูง ตัวอย่างเช่น 10 คูณ 30 เมตร หรือ 7 คูณ 60 เมตร. เรียกใช้¾ความแข็งแกร่งและเป็นครั้งสุดท้ายในซีรีส์พยายามวิ่งให้ได้สูงสุด จะดีที่สุดถ้าเวลาของการวิ่งทั้งหมดเท่ากันและสุดท้ายคือเร็วที่สุด อย่าพยายามทำทุกอย่าง 10 ครั้งให้สูงสุด
ในตอนต้นหรือตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ทำสควอท 3 ชุดก้าวหรือกระโดดบางประเภท แค่อย่าหักโหมออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อครั้งก็เพียงพอแล้ว 4 วันก่อนการเริ่มต้นให้หยุดการฝึกความแข็งแรงและการกระโดดและมุ่งเน้นไปที่การวิ่งด้วยความเร็วเท่านั้น 2 วันก่อนสตาร์ทให้ปล่อยเฉพาะวอร์มอัพและเร่งเบา ๆ ไม่เกิน 3-4 ครั้ง
หากมีเวลาเหลือหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มต้น
ในกรณีนี้ในช่วง 3 วันแรกให้วิ่งระยะสั้นระยะทาง 30 ถึง 100 เมตร 10 ครั้งในหนึ่งความเร็วประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของสูงสุดของคุณ การหยุดพักระหว่างการวิ่งจะถูกกำหนดโดยตัวคุณเอง
มันไม่คุ้มที่จะต้องออกแรงและกระโดดเพราะส่วนใหญ่ขาจะไม่มีเวลาฟื้นตัว วิ่งไม่เกิน 5 สปีด 3 วันก่อนเริ่ม ทิ้งไว้เพียงแค่การอุ่นเครื่องสองสามวันก่อนเริ่มต้น
วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณ
ยิ่งวิ่งแขนเร็วเท่าไหร่ขาก็ยิ่งวิ่งเร็วเท่านั้น ดังนั้นพยายามให้บ่อยที่สุดในขณะที่วิ่ง ทำงานด้วยมือของคุณ... ขาเองจะพยายามปรับให้เข้ากับความถี่ของแขน
ไม่ต้องกังวลเรื่องเทคนิคการวิ่ง เทคนิคการวิ่งได้รับการศึกษามาเป็นเวลานานและหากคุณไม่เคยฝึกฝนมาก่อนและตัดสินใจที่จะทดลองทันทีในการแข่งขันสิ่งนี้จะก่อให้เกิดอันตรายและความเร็วจะต่ำกว่าถ้าคุณวิ่งได้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
อย่าพยายามดึงขั้นตอน ความเร็วขึ้นอยู่กับความกว้างของขั้นตอน แต่ถ้าคุณดึงมันขึ้นมาโดยไม่ได้ตั้งใจเป็นไปได้มากว่าคุณจะเริ่มกระแทกเมื่อวิ่งด้วยขาของคุณเองซึ่งคุณ“ โยน” ไปข้างหน้ามากเกินไปและเมื่อชนะด้วยความกว้างในการก้าวแล้วคุณจะเสียแรงผลัก
มืออาชีพวิ่งด้วยเท้าผู้เริ่มต้นควรวิ่งให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณมีกล้ามเนื้อน่องที่แข็งแรงและมั่นใจว่าการวิ่งด้วยปลายเท้าอยู่ในกำลังของคุณให้วิ่งอย่างกล้าหาญ วิธีนี้จะช่วยลดเวลาสัมผัสของเท้ากับพื้นและเพิ่มแรงผลัก หากน่องของคุณอ่อนแอให้เริ่มวิ่งตามหลักการนี้โดย 50 เมตรคุณจะลงทั้งเท้า ในกรณีนี้กล้ามเนื้อน่องจะอุดตันแล้วและเมื่อชนะด้วยความเร็วที่จุดเริ่มต้นของระยะทางคุณจะแพ้ในครึ่งหลัง ดังนั้นควรประเมินความสามารถของคุณอย่างมีสติและอย่าทดลองในขณะที่ผ่านมาตรฐานหากคุณไม่แน่ใจ
วิ่งในรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบ รองเท้าผ้าใบไม่ใช่รองเท้าวิ่ง พื้นรองเท้าชั้นนอกเรียบเกินไปดังนั้นเมื่อกดออกแต่ละครั้งคุณจะเสียเวลาเพียงเสี้ยววินาทีในการลื่นไถล เมื่อนำมารวมกันการแบ่งปันเหล่านี้จะส่งผลให้เสียเวลาไม่กี่วินาทีที่เส้นชัย พื้นรองเท้าชั้นนอกควรเป็นยางนุ่มที่ยึดเกาะกับถนนได้ดี เพื่อความเป็นธรรมควรสังเกตว่ารองเท้าผ้าใบมาพร้อมกับพื้นรองเท้าที่นุ่มอย่างดีซึ่งมีการยึดเกาะที่ดีเยี่ยม แต่นั่นแทบไม่เกิดขึ้น
สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นประเด็นหลักในการเพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณ อย่างอื่นทำได้ด้วยการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและมีความสามารถ
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
