หนึ่งในบทความก่อนหน้านี้ได้อธิบายไว้ เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งทุกวัน... วันนี้เราจะมาคุยกันว่าคุณต้องพักผ่อนอย่างไรเพื่อไม่ให้ผลของความเหนื่อยล้าสะสมปรากฏขึ้น
กฎทองคือวันหยุดหนึ่งวันต่อสัปดาห์
นี่เป็นองค์ประกอบบังคับของการฝึกซ้อมของนักกีฬาทุกคน โดยไม่คำนึงถึงปริมาณการออกกำลังกายควรพักผ่อนหนึ่งวันต่อสัปดาห์ วันนี้ให้ร่างกายได้ฟื้นฟูกล้ามเนื้อพักผ่อนเพิ่มความแข็งแรง
ส่วนใหญ่วันพักผ่อนตรงกับวันเสาร์ สะดวกอย่างยิ่งสำหรับนักเรียนและคนทำงาน ที่สุดที่ควรค่าแก่การทำวันนี้เป็นเรื่องง่าย อุ่นเครื่อง.
การนอนหลับที่ดี
หากคุณนอนไม่เพียงพอทุกวันคุณอาจไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับการฝึก ดังนั้นควรพยายามนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกตื่นตัว
คุณไม่ต้องนอน 8 ชั่วโมง มีคนต้องการ 7 หรือ 6 เพื่อการนอนหลับที่เต็มอิ่ม พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นเพื่อที่จะไม่รู้สึกหนักใจในตอนเช้า
การขาดการนอนหลับจะสะสมเช่นเดียวกับความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายและไม่ช้าก็เร็วจะส่งผลให้ทำงานหนักเกินไป
โอเวอร์เทรน
แม้ว่าจะใช้ไม่ได้กับการพักผ่อนเช่นนี้ แต่ในกรณีนี้จะข้ามจุดนี้ไปไม่ได้
ปัญหาที่พบบ่อย นักวิ่งมือใหม่ ก็คือเริ่มตั้งแต่วันแรก วิ่งทุกวันหรือทำงานนานเกินความจำเป็น ด้วยเหตุนี้จึงมักส่งผลให้ทำงานหนักเกินไปและได้รับบาดเจ็บ
ดังนั้นควรประเมินกำลังของคุณอยู่เสมอ โดยทั่วไปแล้วผู้เริ่มต้นควรวิ่งวันเว้นวัน คุณเลือกระยะทางเอง แต่คุณไม่ควรวิ่งไปเวียนหัวเช่นกัน
ดังนั้นหากคุณใส่ใจร่างกายและไม่ทำงานหนักเกินไปคุณก็จะมี แต่อารมณ์เชิงบวกจากการวิ่ง
โภชนาการที่เหมาะสม
เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นต้องให้อาหาร โปรตีนเป็นตัวการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นการขาดโปรตีนในอาหารของคุณจะส่งผลเสียต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอเพื่อให้มีพลังงานสำหรับการฝึก แม้ว่าสิ่งนี้จะใช้ไม่ได้กับผู้ที่ตัดสินใจ ลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง... ในทางตรงกันข้ามคุณจะต้องลดคาร์โบไฮเดรต
หลังการฝึกประมาณครึ่งชั่วโมงคุณต้องกิน สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับกระบวนการกู้คืน
นวดฝ่าเท้า
ขาต้องได้รับการนวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการบาดเจ็บบางอย่างหรือมีอาการเคล็ดขัดยอก ไม่ควรบีบกล้ามเนื้อ การนวดช่วยผ่อนคลายพวกเขา
