การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการวิ่งจ็อกกิ้ง อย่างไรก็ตามคุณต้องทำงานอย่างถูกต้อง และที่สำคัญคุณต้องเริ่มจ็อกกิ้งอย่างถูกวิธีเพื่อลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้ความปรารถนาที่จะฝึกซ้อมจบลงหลังจากการวิ่งครั้งแรกที่เหนื่อยล้า
สัปดาห์แรกควรเกริ่นนำ ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายของคุณจะใช้เวลาไม่เกิน 30-40 นาที จำสิ่งสำคัญ - ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายใด ๆ อุ่นเครื่อง... ยิ่งไปกว่านั้นการอุ่นเครื่องจะประกอบด้วย 3 ขั้นตอน ได้แก่ การวิ่งอย่างง่ายหรือขั้นตอนที่รวดเร็วในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย จากนั้นยืดและอบอุ่นกล้ามเนื้อ
หลังจากอุ่นเครื่องคุณต้องออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ในการทำเช่นนี้ให้เลือกส่วนแบนตรงยาว 20-30 เมตร และเริ่มกระโดด วิ่งด้วยการยกสะโพกสูงวิ่งโดยมีการทับซ้อนกันของขาส่วนล่างขั้นตอนด้านข้าง ฯลฯ ออกกำลังกายไปในทิศทางเดียวแล้วถอยหลัง ก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 5-6 ครั้งแล้วเร่งความเร็ว 1-2 ครั้งในระยะทางเดียวกัน เพิ่มความเร็ว 80 เปอร์เซ็นต์ของความสามารถของคุณ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายอุ่นเครื่องได้ในบทความ: วิธีการอุ่นเครื่องก่อนการฝึก.
การอุ่นเครื่องจะใช้เวลา 20-25 นาที หลังจากนั้นในระหว่างการออกกำลังกายคุณสามารถทำแบบฝึกหัด 2 ชุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาหน้าท้องและบ่าไหล่ นั่นคือคุณเลือกแบบฝึกหัด 5 ข้อสำหรับตัวเองทำติดต่อกันโดยพักผ่อนเล็กน้อยแล้วแก้ไขด้วยการวิ่งเหยาะๆหรือเดินประมาณ 1-2 นาที จากนั้นทำซ้ำชุด มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่สามารถทำได้ในสนามกีฬาปกติ ตัวอย่างเช่นกดบนแถบแนวนอน กระโดดเชือกการวิดพื้นจากพื้นหรือจากการสนับสนุน squats การออกกำลังกายแบบคงที่จำนวนมาก
งานหลักสามารถทำงานได้ถ้าคุณสามารถเรียกใช้ นอกจากนี้การออกกำลังกายบนเสื่อสามารถเสริมสร้างร่างกายของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ
งานหลักในสัปดาห์แรกของการฝึกอบรมไม่ควรเกิน 15 นาที หลังจากนั้นคุณต้องผูกปม ในการทำเช่นนี้คุณต้องวิ่งเป็นเวลา 3 นาทีหรือถ้าคุณวิ่งได้ยากให้เดิน 6-7 นาที หากคุณอยู่ห่างจากไซต์เพียงแค่นั้นก็กลับบ้าน นี่จะเป็นการผูกปม
สัปดาห์แรกจะช่วยแนะนำร่างกายให้เข้าสู่กระบวนการฝึกและหลังจาก 7 วันคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการฝึกได้
