จะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง

ฉันต้องบอกทันทีว่าในบทความฉันจะไม่โหลดคำศัพท์ทางการแพทย์ให้คุณ ฉันต้องการแบ่งปันประสบการณ์ของฉันและประสบการณ์ของนักวิ่งและมืออาชีพจำนวนมากที่ต้องเผชิญกับอาการบาดเจ็บจากการวิ่งซ้ำ ๆ

อย่ารีบไปพบแพทย์

ไม่ว่าจะฟังดูอย่างไรอย่ารีบไปพบแพทย์ที่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาเมื่ออาการบาดเจ็บไม่รุนแรงมาก หากไม่ใช่กรณีนี้ในเมืองของคุณให้เตรียมพร้อมว่าในระหว่างการปรึกษาหารือเกี่ยวกับอาการเจ็บของคุณแพทย์ธรรมดาจะสั่งให้คุณนอนพักและครีมบางชนิดสำหรับเคล็ดขัดยอกซึ่งเขาสั่งให้ยายแก่และเด็ก ๆ ที่ตกจากชิงช้า

ความจริงก็คือหมอธรรมดาคนหนึ่งสนใจในสุขภาพของคนไข้ไม่ใช่ว่าคนไข้ฟื้นตัวเร็วและไม่มีเวลาเสียรูปร่าง ดังนั้นการนอนพักผ่อนและทาครีมจะช่วยสมานแผลของคุณได้จริงๆ แต่คุณต้องเข้าใจว่าในกรณีนี้อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

แล้วจะทำอย่างไร?

หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้องานของคุณคือกำจัดภาระออกไป และยิ่งความเจ็บปวดรุนแรงขึ้นก็ควรให้ความเครียดน้อยลง กล่าวคือหากอาการปวดไม่รุนแรงคุณสามารถใช้พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบต่อไปได้ แต่ลดภาระลงอย่างมากเช่นวิ่งเบา ๆ และข้ามช้าๆ หากอาการปวดรุนแรงเพียงแค่ขจัดความเครียดที่มีต่อกล้ามเนื้อนั้น

ตามที่กล่าวไว้ให้ค้นหาการออกกำลังกายทางเลือกที่ฝึกส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโดยไม่ส่งผลต่ออาการเจ็บกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นหากคุณเจ็บบริเวณช่องท้องให้ออกกำลังกายแบบ squats และบริหารหน้าท้อง การบาดเจ็บดังกล่าวจะทำให้คุณมีโอกาสโฟกัสไปที่บริเวณของร่างกายที่มีแนวโน้มว่าจะเกิดความเครียด และอื่น ๆ ในกรณีนี้อาการบาดเจ็บจะหาย แต่การฝึกจะไม่หยุดเพียงแค่เปลี่ยนทิศทาง

มีความจำเป็นที่จะต้องไปพบแพทย์ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บสาหัส

แต่ถ้าคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสเพราะการที่แม้จะเดินได้ยากก็ควรไปพบแพทย์ เขาจะใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือโยน วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหายเร็วขึ้นและป้องกันการสัมผัสโดนจุดเจ็บโดยไม่ได้ตั้งใจ

เลือกครีมด้วยตัวคุณเอง

แพทย์สั่งยาขี้ผึ้งที่ดี แต่ที่ดีที่สุดคือเลือกครีมสำหรับเคล็ดขัดยอกด้วยตัวเอง เนื่องจากครีมหนึ่งตัวสามารถช่วยคุณได้อย่างรวดเร็วในขณะที่อีกตัวสามารถรักษาอาการบาดเจ็บได้ช้ามาก ดังนั้นควรซื้อขี้ผึ้งราคาไม่แพงสำหรับเคล็ดขัดยอกและฟกช้ำและดูว่าผลใดมากกว่ากัน

การป้องกัน

ส่วนที่สำคัญที่สุดของบทความคือสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดโอกาสในการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด

ก่อนอื่นออกกำลังกายเต็มที่เสมอ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ที่นี่... ประการที่สองอย่าใช้ความเครียดมากเกินไป สาเหตุส่วนใหญ่ของการบาดเจ็บคือความเครียดในร่างกายมากเกินไปเมื่อกล้ามเนื้อไม่มีเวลาฟื้นตัว

เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่เหมาะสมสำหรับวันแข่งขันออกกำลังกายให้มีกำลังที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี หากต้องการรับข้อมูลเหล่านี้เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย