แน่นอนว่าหากคุณกำลังวิ่งอยู่คุณสังเกตเห็นว่าบางครั้งการออกกำลังกายเป็นไปอย่างดีและบางครั้งก็ไม่มีแรงพอที่จะทำตามโปรแกรมการฝึกที่ระบุไว้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกลัวว่าจะทำอะไรผิดพลาดในเรื่องของโปรแกรมการฝึกมาดูกันว่าทำไมจึงเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น
ปัญหาสุขภาพ
มีโรคที่ทำให้คุณไม่ออกกำลังกายและคุณมักจะสังเกตเห็นโรคเหล่านี้อยู่เสมอ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อที่ขาหรือเป็นไข้หวัด แต่มีโรคที่สังเกตเห็นได้ยากในระยะเริ่มแรกของการพัฒนาหากร่างกายไม่ได้รับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
โรคเหล่านี้ส่วนใหญ่รวมถึงระยะเริ่มแรกของโรคไข้หวัด นั่นคือสิ่งมีชีวิตได้ "ติด" ไวรัสแล้ว แต่ยังไม่กลายเป็นโรค ดังนั้นร่างกายของคุณจึงต่อต้านไวรัสอย่างหนักเพื่อป้องกันไม่ให้แพร่กระจาย แต่ถ้าคุณเพิ่มภาระให้เขาเขาก็ต้องใช้พลังงานไปกับการต่อสู้กับไวรัสและการฝึกฝน ดังนั้นจึงปล่อยพลังงานน้อยลงสำหรับการฝึก และที่สำคัญที่สุดคือหากคุณมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงโรคอาจไม่เริ่มต้น และถ้าคุณอ่อนแออีกไม่กี่วันคุณก็จะป่วยอย่างสมบูรณ์
ในเวลาเดียวกันคุณต้องฝึกในวันดังกล่าว เนื่องจากแม้ว่าร่างกายจะใช้พลังงานเพิ่มเติมในการฝึก แต่เนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นในระหว่างการวิ่งและการเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารการต่อสู้กับไวรัสจึงแข็งแกร่งขึ้น
สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหากคุณเป็นโรคกระเพาะหรือเป็นแผลในระยะเริ่มต้น ทุกคนที่สองบนโลกเป็นโรคกระเพาะ แต่ทุกคนที่สองไม่วิ่ง นั่นคือเหตุผลที่คนจำนวนไม่น้อยให้ความสนใจกับโรคนี้ แต่ถ้าคุณเพิ่มภาระในรูปแบบของการวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องร่างกายจะเตือนคุณทันทีว่ามีโรคกระเพาะ ดังนั้น ยาสำหรับโรคกระเพาะ จะต้องดำเนินการหากคุณเป็นโรคกระเพาะและกำลังทำงานอยู่ มิฉะนั้นปัญหามากมายรอคุณอยู่
สภาพอากาศ
ที่ไหนสักแห่งที่ฉันเจอการศึกษาที่กล่าวเช่นนั้น นักวิ่งมือใหม่ ในช่วงอากาศร้อนพวกเขาแสดงผลลัพธ์ที่แย่ลงโดยเฉลี่ย 20 เปอร์เซ็นต์สำหรับตัวเองมากกว่าการวิ่งในสภาพอากาศที่เหมาะสม แน่นอนว่าตัวเลขนี้เป็นค่าประมาณ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือในช่วงที่อากาศร้อนร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวจะทำงานได้แย่ลงมาก และแม้ว่าคุณจะพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง แต่เมื่อถึงเวลา +35 บนท้องถนนอย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่โดดเด่น ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้หมายความว่าการฝึกดังกล่าวจะไม่ดำเนินไปในอนาคตในทางกลับกันหากคุณเตรียมร่างกายให้พร้อมเพื่อให้ทำงานได้ดีในสภาพอากาศร้อนดังนั้นในสภาพอากาศที่ดีจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่ามาก
ช่วงเวลาทางจิตวิทยา
สุขภาพจิตมีความสำคัญต่อการฝึกฝนเช่นเดียวกับสุขภาพกาย หากคุณมีเรื่องยุ่ง ๆ ในหัวมีปัญหาและความกังวลมากมายร่างกายจะไม่ทำงานสูงสุดภายใต้สภาวะเช่นนี้ ดังนั้นหากคุณไปออกกำลังกายหลังจากมีเรื่องวุ่นวายก็เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าการวิ่งจะทำให้สมองของคุณปลอดจากขยะที่ไม่จำเป็น แต่ร่างกายจะไม่แสดงทุกอย่างที่สามารถทำได้
ทำงานหนักเกินไป
เมื่อคุณฝึกทุกวันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์และหากคุณฝึกวันละสองครั้งไม่ช้าก็เร็วร่างกายจะล้า คุณจะเรียกร้องจากเขาให้ทำงานต่อไปให้สูงสุดและเขาจะต้านทานและรักษากำลังไว้
ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ ใช้เวลาพักผ่อนและอย่าเครียดมากเกินไป ยิ่งไปกว่านั้นขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณการฝึกมากเกินไปอาจมาจากการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรดูสภาพของคุณเองโดยเฉพาะและอย่าถูกชี้นำโดยสุ่มสี่สุ่มห้าจากตารางโหลดและกราฟ ถ้าคุณเข้าใจว่าคุณเริ่มเหนื่อยแล้วก็พักผ่อนซะ
พักผ่อนมากเกินไป
มีอีกด้านสำหรับการพักผ่อน เมื่อคุณพักผ่อนมากเกินไป ตัวอย่างเช่นหากคุณฝึกเป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วไม่ต้องทำอะไรเลยเป็นเวลาสองสัปดาห์ให้เตรียมพร้อมว่าส่วนแรกของการออกกำลังกายหลังจากพักผ่อนจะไปได้ดีสำหรับคุณและส่วนที่สองนั้นยากมาก ร่างกายได้สูญเสียนิสัยของภาระดังกล่าวไปแล้วและต้องใช้เวลาในการมีส่วนร่วม ยิ่งคุณหยุดพักมากเท่าไหร่เขาก็ยิ่งต้องใช้เวลานานขึ้นในการมีส่วนร่วม ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่มีโอกาสได้ออกกำลังกาย แต่ก็พยายามดูแลรูปร่างให้ดีอยู่เสมอ
นี่คือสาเหตุหลักที่ทำให้การฝึกทำได้ง่ายหรือยาก นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมก่อนหลังและระหว่างวิ่ง ดังนั้นหากคุณไม่มีพลังงานการฝึกของคุณจะแย่มาก อย่าลืมดื่มน้ำเพราะการคายน้ำแม้เพียงเล็กน้อยจะทำให้พลังงานไหลออกมาก
ในการปรับปรุงผลการวิ่งคุณเพียงแค่ต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งก่อน ดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณฉันจึงสร้างหลักสูตรวิดีโอสอนการใช้งานซึ่งคุณรับประกันได้ว่าจะปรับปรุงผลการวิ่งของคุณและเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยศักยภาพในการวิ่งของคุณอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อ่านบล็อกของฉันวิดีโอสอน "วิ่งสุขภาพความงาม" ฟรี หากต้องการรับเพียงสมัครรับจดหมายข่าวโดยคลิกที่ลิงค์: วิ่งความลับ... เมื่อเข้าใจบทเรียนเหล่านี้แล้วนักเรียนของฉันจะปรับปรุงผลการวิ่งได้ 15-20 เปอร์เซ็นต์โดยไม่ต้องฝึกซ้อมหากพวกเขาไม่ทราบเกี่ยวกับกฎเหล่านี้มาก่อน
