คำถามที่สำคัญพอ ๆ กับคำถาม การเลือกเสื้อผ้าสำหรับวิ่งในฤดูหนาว ท้ายที่สุดแล้วการหายใจอย่างไม่เหมาะสมในสภาพอากาศหนาวเย็นอาจทำให้เป็นหวัดหรือแม้แต่ทำให้ปอดไหม้ วิธีการหายใจในฤดูหนาวภายใต้สภาวะอุณหภูมิที่แตกต่างกันเราจะพิจารณาในบทความ
เทคนิคการหายใจ
โดยไม่คำนึงถึงความเย็นจัด หายใจทางจมูกและปาก ในเวลาเดียวกัน. อย่ากลัวที่จะเป็นหวัดในลำคอ เมื่อมีน้ำค้างแข็งเล็กน้อยอากาศมีเวลาอุ่นขึ้นเนื่องจากร่างกายร้อนขึ้นในระหว่างการวิ่ง และในกรณีที่มีน้ำค้างแข็งรุนแรงคุณต้องใช้ผ้าพันคอหรือไหมพรม
เป็นไปได้ที่จะรู้สึกหนาวสั่นคอหรือโอเวอร์คูลก็ต่อเมื่อคุณเริ่มอบอุ่นร่างกายด้วยการเริ่มวิ่งจากนั้นเมื่อยล้าและเดินเท้า จากนั้นร่างกายจะเริ่มเย็นลงอย่างรวดเร็วและอาจทำให้เป็นหวัดได้
แน่นอนว่าการหายใจทางจมูกเท่านั้นจะทำให้คุณวิ่งได้โดยมีโอกาสเป็นหวัดลงคอน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามเนื่องจากคุณจะไม่สามารถวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยด้วยการหายใจดังกล่าวได้เนื่องจากคุณจะมีออกซิเจนไม่เพียงพอเนื่องจากความแน่นของคลองจมูกต่ำร่างกายก็จะอบอุ่นขึ้นเช่นกัน และคุณสามารถหยุดได้แม้ขณะวิ่ง
จำไว้ว่า หายใจ ทั้งในฤดูร้อนและฤดูหนาวจำเป็นต้องมีทั้งจมูกและปาก นี่คือการหายใจที่ถูกต้องซึ่งนักวิ่งมืออาชีพและมือสมัครเล่นที่จริงจังทุกคนปฏิบัติ
วิธีหายใจที่อุณหภูมิต่ำกว่า -15 องศา
แน่นอนฉันจะไม่แนะนำ ทำงานในอุณหภูมิที่เย็นจัด... แต่ถ้าคุณอยากไปวิ่งจริงๆขอแนะนำว่าให้ใส่ไหมพรมแล้วหายใจเข้าหรือพันผ้าพันคอไว้ที่ปากและจมูกและหายใจทางผ้าด้วย แต่ถ้าคุณพันผ้าพันคอคุณก็ไม่จำเป็นต้องพันให้แน่น เว้นระยะห่างระหว่างผ้าพันคอกับริมฝีปากประมาณ 1 ซม. ช่องว่างนี้จะให้อิสระในการหายใจ ในกรณีนี้คุณจะจับอากาศที่อุ่นขึ้นแล้ว
ด้วยสิ่งนี้ น้ำค้างแข็งรุนแรง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ต้องระบายความร้อนมากเกินไปและวิ่งไปตลอดทางด้วยความร้อน ทันทีที่คุณรู้สึกเย็นเล็กน้อย กลับบ้านทันที. เมื่อร่างกายของคุณเริ่มเย็นลงจากภายใน จากนั้นอากาศ แม้ว่าคุณจะหายใจเข้าทางจมูกโดยเฉพาะ แต่ก็ไม่มีเวลาอุ่นเครื่องเพียงพอ และคุณมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วย
วิธีหายใจในอุณหภูมิ -10 ถึง -15 องศา
อุณหภูมินี้เป็นเรื่องปกติสำหรับหลายภูมิภาคของประเทศของเรา ดังนั้นครึ่งหนึ่งของฤดูหนาวจะต้องวิ่งในสภาพอากาศเช่นนี้ คุณต้องหายใจทางจมูกและปากด้วย แต่การดึงผ้าพันคอคลุมหน้าก็ไม่คุ้มเสมอไป สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าความเร็วในการวิ่งควรเป็นแบบที่คุณไม่หยุดนิ่ง
วิธีการหายใจที่อุณหภูมิ 0 ถึง -10
อุณหภูมินี้เหมาะสำหรับฤดูหนาว โดยปกติไม่จำเป็นต้องพันผ้าพันคอรอบตัว อุณหภูมินี้ไม่สามารถเรียกว่าความร้อนได้ ดังนั้นเวลาหายใจอย่าอ้าปากมากเกินไป นั่นคือยิ่งช่องว่างระหว่างริมฝีปากเล็กลงเท่าไหร่อากาศก็จะยิ่งอุ่นขึ้นเท่านั้น
ในอุณหภูมินี้คุณสามารถวิ่งได้อย่างผ่อนคลายมากขึ้นแล้ว อย่างไรก็ตามสัญญาณแรกของความเย็นภายในให้เร่งฝีเท้าหรือวิ่งกลับบ้าน
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
