ในขณะที่นักวิ่งสมัครเล่นส่วนใหญ่วิ่งในมอสโกมาราธอนฉันชอบที่จะแข่งขันในแฮนดิแคปฮาล์ฟมาราธอนโวลโกกราด เนื่องจากฮาล์ฟมาราธอนเป็นการเริ่มต้นที่จำเป็นที่สุดสำหรับฉันเมื่อปลายเดือนกันยายน ฉันวิ่งได้ดีมากสำหรับตัวเอง แสดงเวลา 1.13.01. เขาได้อันดับ 3 ทั้งในช่วงทดเวลาและแฮนดิแคป
องค์กร
ฉันเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งโวลโกกราดมาเป็นเวลานานดังนั้นฉันจึงเกือบจะรู้ว่าคาดหวังอะไรจากผู้จัดงาน องค์กรอยู่ในระดับที่ดีเสมอ ไม่มีความหรูหรา แต่ทุกอย่างชัดเจนถูกต้องและมั่นคง
คราวนี้มันเหมือนกันหมด แต่มีเพียงสิ่งเล็กน้อยที่น่าพอใจเท่านั้นที่ถูกเพิ่มเข้ามาซึ่งส่งผลต่อความประทับใจสุดท้ายของการแข่งขัน
ก่อนอื่นนี่คือการสนับสนุนของอาสาสมัคร โวลโกกราดแทบจะเรียกได้ว่าเป็นเมืองแห่งการวิ่ง ดังนั้นจึงไม่ใช่ธรรมเนียมที่จะเชียร์และเชียร์นักวิ่งที่นั่น อย่างไรก็ตามใช้งานได้ดี ครั้งนี้อาสาสมัครทุกคนตลอดเส้นทางพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้กำลังใจนักวิ่งซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างไม่ต้องสงสัย และเหมือนเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีอยู่ในหลาย ๆ การแข่งขัน แต่มันเปลี่ยนความประทับใจของการแข่งขันอย่างไร
ประการที่สองฉันขอแยกพูดถึงกลุ่มมือกลอง พวกเขาช่วยเพลงของพวกเขาได้มากในขณะที่วิ่ง คุณวิ่งผ่านไปและกองกำลังมาจากไหนไม่รู้ ปีนี้ฉันได้ไปวิ่งฮาล์ฟมาราธอนอีกครั้งที่เมือง Tushino ซึ่งมือกลองยังให้กำลังใจผู้เข้าร่วมตลอดเส้นทางด้วย ตอนนั้นฉันชอบไอเดียนี้มาก และครั้งนี้โวลโกกราดยังตัดสินใจใช้วิธีการสนับสนุนนี้และตัดสินใจได้ถูกต้อง ฉันชอบมันมากไม่ใช่แค่สำหรับฉันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้เข้าร่วมการแข่งขันจำนวนมากด้วย
มิฉะนั้นทุกอย่างเราจะพูดว่ามั่นคงและถูกต้อง แพ็คเกจเริ่มต้นประกอบด้วยเสื้อยืดและหมายเลข ค่าธรรมเนียมคือหากคุณลงทะเบียนตรงเวลาเพียง 500 รูเบิล เปลี่ยนเต็นท์ห้องสุขาฟรีผ้าห่มฟอยล์ที่เส้นชัยเพื่อไม่ให้สูญเสียความร้อนเครื่องหมายที่เหมาะสมเงินรางวัลค่อนข้างเหมาะสมสำหรับการแข่งขันระดับนี้
สิ่งเดียวคือแทร็กนั้นไม่ได้เป็นที่ชื่นชอบโดยเฉพาะเมื่อมีการหมุน 180 องศา 180 องศาทั้งหมดสิบครั้งในฮาล์ฟมาราธอน นี่เป็นเพราะการซ่อมแซมยังคงดำเนินต่อไปในส่วนหนึ่งของแทร็ก ดังนั้นตามที่ผู้จัดงานระบุว่าไม่มีวิธีใดที่จะกำจัดการเลี้ยวดังกล่าวได้
สภาพอากาศ
ก่อนการแข่งขันประมาณ 2 วันเมื่อดูพยากรณ์อากาศแล้วก็เห็นได้ชัดว่าการวิ่งแบบง่ายจะไม่ได้ผล คาดว่า 9 องศาเซลเซียสฝนและลมประมาณ 8 เมตรต่อวินาที แต่สภาพอากาศก็ดีสำหรับนักวิ่งและสุดท้ายสภาพอากาศก็ดีขึ้นมาก อุณหภูมิอาจไม่ได้อุ่นกว่า 10 องศาเป็นพิเศษ แต่ลมก็ลดลงอย่างชัดเจนไม่เกิน 4-5 เมตรต่อวินาทีและไม่มีฝนเลย
เราสามารถพูดได้ว่ายกเว้นลมซึ่งพัดรวมครึ่งหนึ่งของเส้นทางอากาศเป็นแบบข้ามประเทศ
กลยุทธ์. ขับรถไปตามทางหลวง
นักวิ่งต้องเอาชนะ 5 รอบ มีเพียงหนึ่งเล็ก ๆ ที่เพิ่มขึ้นบนวงกลมยาวประมาณ 60 เมตร ส่วนที่เหลือของระยะทางอยู่บนที่ราบ
เนื่องจากเป็นแฮนดิแคปผู้เข้าร่วมจึงเริ่มต้นในเวลาที่ต่างกัน ฉันเริ่มต้นในกลุ่มสุดท้าย 23 นาทีหลังประเภทผู้หญิง 60+ โดยทั่วไปเมื่อฉันวิ่งตัวแทนเพียงคนเดียวของหมวดหมู่นี้เอาชนะวงกลมแรกได้แล้ว
ฉันวางแผนที่จะเริ่มที่ 3.30 แล้วดูก้าวต่อไปสร้างขึ้นหรือยังคงชะลอตัวลง
หลังจากเริ่มต้นผู้เข้าร่วมคนหนึ่งก็เป็นผู้นำทันที เห็นได้ชัดว่าฝีเท้าของเขาสูงเกินไปสำหรับฉันดังนั้นฉันจึงไม่รั้งไว้และค่อยๆเขาวิ่งหนีฉัน อีกสามกิโลเมตรหลังจากเริ่มต้นมีผู้เข้าร่วมคนอื่นแซงฉันไป เขามาสายสำหรับการเริ่มต้นดังนั้นเขาจึงไม่ได้หนีไปจากฉันในทันทีพร้อมกับหัวหน้า แต่ตามทัน รายการเหล่านี้เป็นรายการโปรดของการแข่งขันดังนั้นฉันจึงไปไม่ถึงพวกเขาและทำงานตามจังหวะของตัวเอง
ฉันคำนวณว่าในการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 3.30 แต่ละรอบควรใช้เวลาประมาณ 14 นาที 45 วินาที วงแรกออกมาช้ากว่าเล็กน้อย 14.50 น. ที่เครื่องหมาย 5 กม. ฉันแสดงเวลา 17.40 น. ช้ากว่าที่ระบุไว้กับตัวเอง 10 วินาที ดังนั้นค่อยๆรู้สึกถึงความแข็งแกร่งในตัวเองเขาจึงเริ่มก้าวขึ้น
ที่ระยะ 10 กม. ฉันเกือบจะใกล้เคียงกับอัตราการก้าวเฉลี่ยของเป้าหมายทำลายสิบอันดับแรกใน 35.05 ในเวลาเดียวกันเขายังคงวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิม
ในตอนท้ายของรอบที่ 4 ฉันสามารถแซงคู่แข่งที่สำคัญที่สุดสองคนของฉันได้นั่นคือนักวิ่งจากประเภทอายุอื่น ๆ ที่เริ่มต้นด้วยแฮนดิแคปเมื่อเทียบกับฉัน ดังนั้นแม้ว่าพวกเขาจะวิ่งช้ากว่า แต่ก็สามารถชนะได้เนื่องจากแฮนดิแคปนี้
ดังนั้นฉันจึงไปที่วงกลมสุดท้ายในตำแหน่ง 3 ที่มั่นคง ช่องว่างเพิ่มขึ้นจากอันดับที่สี่ และฉันไม่สามารถติดต่อกับคนที่สองได้
ที่เครื่องหมาย 15 กม. เวลาของฉันคือ 52.20 ซึ่งบ่งชี้ว่าฉันไปช้ากว่ากำหนดเวลาที่ 3.30 น. ยังคงมีวงกลมสุดท้ายซึ่งฉันตัดสินใจที่จะหมุน แต่ในตอนนี้เนื่องจากฉันผูกเชือกรองเท้าไม่ถูกต้องและหลวม ๆ เล็บในรองเท้าผ้าใบก็เริ่มเกาะติด ซึ่งเป็นความเจ็บปวดที่ดี ฉันต้องใช้นิ้วงอส่วนที่เหลือของวงกลมเพื่อไม่ให้เล็บยื่นออกมา ฉันคิดว่ามันหลุดออกไปอย่างสมบูรณ์ แต่เปล่าเลยฉันมองไปที่เส้นชัยมันเปลี่ยนเป็นสีดำตอนอายุ 13 เท่านั้นไม่ใช่ทั้งหมด ตามที่มักเกิดขึ้น
เพราะเล็บฉันล้มเหลวในการทุ่มเทให้ดีที่สุดในวงสุดท้าย 100 เปอร์เซ็นต์ แต่ฉันทำดีที่สุดแล้ว 80-90 เปอร์เซ็นต์ เป็นผลให้ฉันเสร็จสิ้นด้วยผลลัพธ์ 1.13.01 และอัตราก้าวเฉลี่ยกลายเป็น 3.27 ซึ่งสูงกว่าที่ฉันคาดไว้ด้วยซ้ำ ในขณะเดียวกันไม่มีอาการเหนื่อยล้าเป็นพิเศษและหลังการแข่งขันไม่มีอะไรบาดเจ็บ มันให้ความรู้สึกเหมือนฉันเพิ่งฝึกซ้อม
กระจายกำลังอย่างมีชั้นเชิง นี่คือการแยกเชิงลบที่สมบูรณ์แบบด้วยการเริ่มต้นช้าลงและการจบสกอร์ที่สูงขึ้น ฉันคิดว่าปรากฎว่าฉันวิ่ง 10 กม. สุดท้ายในเวลาประมาณ 34.15 น.
อากาศก็เย็นสบาย ดังนั้นระหว่างทางฉันคว้าแก้วเพียงแก้วเดียวและจิบหนึ่งครั้งเพราะคอของฉันแห้งไปเล็กน้อย ฉันไม่ต้องการดื่มเลยและไม่จำเป็นต้อง สภาพอากาศทำให้ไม่ต้องเสียเวลากับรายการอาหารโดยไม่ต้องกลัวว่าจะ "จับตัว" การขาดน้ำ
การเตรียมและอายไลเนอร์
ฉันอยากจะพูดสองสามคำเกี่ยวกับวิธีที่ฉันเตรียมตัวสำหรับการเริ่มต้น ไม่มีการเตรียมการอย่างเต็มที่ เดือนสิงหาคมฉันป่วยทุกอย่างดังนั้นฉันจึงฝึกยังไงก็ได้ ในเดือนกันยายนเช่นกันสถานการณ์ในครอบครัวไม่อนุญาตให้เริ่มเดือนตามปกติ ฉันเริ่มเตรียมตัวอย่างเต็มที่ตั้งแต่วันที่ 5 กันยายนเท่านั้น จากนั้นฉันก็เริ่มแนะนำการฝึกจังหวะการตดและช่วงเวลา น่าแปลกใจที่ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายตามจังหวะและช่วงเวลาเหล่านี้เป็นที่ชื่นชอบมาก ตัวอย่างเช่นฉันออกกำลังกาย 2 ครั้งครั้งละ 3 กม. พัก 800 เมตร 9.34, 9.27 สำหรับฉันนี่เป็นช่วงเวลาฝึกอบรมที่ดีมากซึ่งฉันไม่เคยแสดงมาก่อน ในเวลาเดียวกันฉันไม่มีเวลาเปลี่ยนไปออกกำลังกายสองครั้งต่อวัน
ฉันแน่ใจว่าปริมาณการวิ่งที่ฉันบาดเจ็บในระหว่างการเตรียมลู่วิ่ง 100 กิโลเมตรในเดือนกรกฎาคมส่งผลกระทบ 200-205 กม. ต่อสัปดาห์เกือบทั้งเดือนทำให้ตัวเองรู้สึก
ฉันถูกเลี้ยงดูมาตามปกติ สองสัปดาห์ก่อนเริ่มต้นฉันได้ออกกำลังกายด้วยความอดทนของจังหวะที่ดีโดยวิ่งเป็นระยะทาง 3 กม. และหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มต้นฉันได้ออกกำลังกายที่สนับสนุนเท่านั้น จริง 4 วันก่อนการแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนฉันวิ่ง 2 กม. ใน 6.17 ครั้งแรกใน 3.17 และครั้งที่สองใน 3.00 โดยไม่เครียดมากและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ซึ่งก็น่าประหลาดใจเช่นกัน
โดยทั่วไปการเตรียมการกลายเป็นเรื่องมอมแมมมาก อย่างไรก็ตามเธอให้ผล
ข้อสรุปเกี่ยวกับการเตรียมการและการแข่งขัน
การตั้งค่าบันทึกส่วนตัวและเร็วกว่าเดิมถึง 2.17 เป็นผลลัพธ์ที่ดีเสมอ
จากข้อดีฉันสามารถแยกแยะกลยุทธ์การวิ่งในอุดมคติได้ในกรณีนี้ บ่อยครั้งเป็นไปไม่ได้ที่จะกระจายกองกำลังอย่างถูกต้องและชัดเจนว่าหลังจากจบแบบส่วนตัวแล้วอย่าให้ลิ้นของคุณอยู่บนไหล่ของคุณ แต่ต้องมีกำลังสำรองไว้ซึ่งไม่สามารถรับรู้ได้เนื่องจากเล็บที่เสียหายเท่านั้น
นอกจากนี้ยังสรุปได้ว่าหลังจากช่วงฤดูร้อนจำนวนมหาศาลทำงานให้ฉันฉันป่วยเป็นเวลาหนึ่งเดือนซึ่งทำให้ฉันมีโอกาสได้หยุดพักและต่อไปโดยไม่ต้องแนะนำการออกกำลังกายวันละสองครั้งฉันก็สามารถแปลปริมาณเป็นคุณภาพด้วยการฝึกความอดทน โดยทั่วไปโครงการเตรียมมาตรฐาน ขั้นแรกมีงานที่ใช้งานอยู่บนฐานจากนั้นการฝึกจังหวะจะดำเนินการบนฐานนี้ซึ่งให้ผลลัพธ์
ฉันโง่เกี่ยวกับการปัก ตอนแรกไม่ได้ดูแลตรวจสอบว่าฉันเติมถูกต้องหรือไม่ ฉันแค่มัดมันแล้ววิ่ง มันส่งผลกลับมาที่ฉันด้วยเล็บมือสีดำและการสูญเสียวินาทีในการวนซ้ำ
แต่โดยทั่วไปแล้วฉันสามารถเพิ่มการแข่งขันลงในเนื้อหาของฉันได้อย่างแน่นอน ฉันวิ่งอย่างร่าเริงมากเวลาก็สมควรแล้ว ความรู้สึกที่ดี. องค์กรทำให้ฉันมีความสุข แม้อากาศดี
ตอนนี้การเริ่มต้นครั้งต่อไปคือการวิ่งมาราธอนใน Muchkap เป้าหมายขั้นต่ำคือแลก 2.40 แล้วมันจะไปอย่างไร
