บ่อยครั้งที่นักกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เริ่มต้นไม่เข้าใจว่าทำไมขาถึงเจ็บหลังการฝึกต้องทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้และจะแยกแยะปัญหาที่แท้จริงออกจากอาการปวดหลังออกกำลังกายได้อย่างไร? ในความเป็นจริงอาการไม่ได้เป็นปัญหาที่น่ากลัวเสมอไป บ่อยครั้งที่นักกีฬาทำงานหนักเกินไปเพิ่มภาระหรือพักผ่อนไม่เพียงพอหลังจากช่วงก่อนหน้านี้
อย่างไรก็ตามถ้าความเจ็บปวดเกิดจากการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยล่ะ? จะแยกแยะได้อย่างไรว่าทำไมขาของคุณถึงเจ็บหลังการฝึกและจะปรับโหลดที่ตามมาให้สอดคล้องกับปัญหาที่ระบุได้อย่างไร วิธีนี้เท่านั้นที่จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อขาหลังการฝึกและจะรับประกันความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง
ในบทความนี้เราจะพูดถึงสาเหตุของอาการปวดขาที่ทราบทั้งหมดและยังบอกคุณด้วยว่าต้องทำอย่างไรในแต่ละกรณี
ทำไมขาของฉันเจ็บ
ดังนั้นขาของคุณเจ็บมากหลังจากการฝึกในยิมคุณควรทำอย่างไรในสถานการณ์นี้? ก่อนอื่นกำหนดเหตุผล:
- Microtrauma และความเสียหายในเส้นใยกล้ามเนื้อ นี่คืออาการปวดหลังออกกำลังกายแบบเดียวกับที่เกิดขึ้นหลังจากจบคลาสที่ทำได้ดี บ่อยที่สุดในกรณีนี้ขาเจ็บในวันรุ่งขึ้นหลังการฝึก แต่จะฟื้นตัวได้อย่างไรเราจะอธิบายด้านล่าง
ลองมาดูสรีรวิทยาของกระบวนการ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยทั้งหมด ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อจะทำงานอย่างแข็งขัน - พวกมันหดตัวคลายตัวยืดบิด เป็นผลให้เกิดช่องว่างเล็ก ๆ ที่สามารถมองเห็นได้ภายใต้กล้องจุลทรรศน์เท่านั้น พวกเขาเป็นผู้ที่อยู่ในระหว่างการฟื้นตัวจะเต็มไปด้วยเนื้อเยื่อใหม่และยิ่งไปกว่านั้นด้วยระยะขอบดังนั้นกล้ามเนื้อจึงเติบโต
ด้วยเหตุนี้ขาของทุกคนจึงเจ็บหลังการออกกำลังกายครั้งแรกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ปกติไม่ต้องทำอะไร เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะรักษาตัวเองและในสองสามวันทุกอย่างจะหายไป ในทางกลับกันกล้ามเนื้อใหม่ที่ได้รับการฟื้นฟูและได้รับการเยียวยาจะพร้อมรับความเครียดมากขึ้นดังนั้นในครั้งต่อไปก็จะเจ็บน้อยลง
- การทำให้มึนเมาด้วยผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวในกระบวนการเผาผลาญ กล่าวง่ายๆคือกรดแลคติกส่วนเกินได้สะสมในกล้ามเนื้อ ผลิตขึ้นในระหว่างกิจกรรมกีฬาและหากรุนแรงเกินไปก็จะสะสมมากเกินไป สำหรับการเกิดออกซิเดชั่นระบบภูมิคุ้มกันจะต้องระดมกำลังสูงสุดดังนั้นกล้ามเนื้อจึงเริ่มปวด
- บางครั้งนักกีฬามีอาการปวดตามข้อต่อของขาหลังการฝึก สาเหตุอาจเป็นความเครียดที่รุนแรงเกินไปลักษณะอายุการบาดเจ็บการปรากฏตัวของโรคร่วมการไม่ปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยเมื่อออกกำลังกายและแม้กระทั่งการสวมรองเท้าที่ไม่ถูกต้อง
จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันอาการปวดแขนขา?
ตอนนี้เราจะพูดถึงวิธีบรรเทาอาการปวดขาหลังการฝึกต้องทำอย่างไรสิ่งที่จะลดความรุนแรง:
- อาบน้ำอุ่นทันทีที่คุณกลับบ้าน - ผ่อนคลายพักผ่อน การไหลเวียนของเลือดจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อจะตรงมันจะง่ายขึ้น
- ดีมากถ้าคุณมีอ่างจากุซซี่ คุณสามารถนวดแบบสั่นได้
- เติมเกลือลงในน้ำ - มันถูกดูดซึมผ่านรูขุมขนและมีผลต่อการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
- อนุญาตให้ทำการนวดตามปกติเพียงเบา ๆ โดยใช้เทคนิคการลูบแตะโดยไม่ต้องบิดและกดแรง ๆ
- หากลูกของคุณมีอาการปวดขาหลังการฝึกขอให้เขานอนราบในแนวนอนโดยยกแขนขาขึ้น สิ่งนี้จะทำให้เลือดไหลออกลดความรู้สึกของการเทลดอาการบวม
- อย่าขี้เกียจที่จะอุ่นเครื่องและทำให้เย็นลง ขั้นแรกเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดที่รุนแรงและอย่างที่สองช่วยให้เปลี่ยนเป็นจังหวะที่สงบได้อย่างราบรื่น
- หลายคนถามว่าคุณจะชโลมเท้าได้อย่างไรหากเจ็บหลังการฝึก เรามีความเห็นว่ามีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถสั่งจ่ายยาได้ อย่างไรก็ตามสำหรับการกำจัดอาการเฉพาะที่คุณสามารถซื้อยาชาหรือครีมอุ่นได้ที่ร้านขายยา อ่านคำแนะนำอย่างละเอียด ยาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด: ครีม Analgos, ครีม Apizartron, ครีม Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren และยาที่คล้ายคลึงกัน
- วิธีการพื้นบ้านยังสามารถแนะนำวิธีขจัดอาการปวดขาหลังออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถชงชาที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายที่ทำจากบาล์มเลมอนมินต์และคาโมไมล์ งดชาดำจากชาเขียวในช่วงเวลานี้ - จะช่วยขจัดสารพิษและผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวได้มากขึ้น
- ดื่มวิตามิน E, A และ C. ปีละหลายครั้ง
- นักกีฬาหลายคนทานครีเอทีนโมโนไฮเดรตทันทีหลังการฝึกซึ่งเป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ช่วยเติมพลังงานและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ไม่ห้ามแม้ในระหว่างการแข่งขันระดับนานาชาติ
จะแยกความแตกต่างระหว่าง trauma ได้อย่างไร?
ข้างต้นเราได้อธิบายถึงสาเหตุที่หลายคนมีอาการปวดน่องหลังการฝึกโดยระบุสาเหตุที่อาการปวดถือเป็นปรากฏการณ์ "ปกติ" คุณยังได้เรียนรู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อลดความรุนแรง ตอนนี้เรามาพูดถึงสถานการณ์ที่หากขาของคุณเจ็บหนักหลังออกกำลังกายคุณควรระวังตัว
เรากำลังพูดถึงการบาดเจ็บต่างๆ: เคล็ดขัดยอกข้อเคลื่อนฟกช้ำกระดูกหัก จะทำอย่างไรและจะแยกความแตกต่างระหว่างการบาดเจ็บได้อย่างไร? สัญญาณต่อไปนี้บ่งชี้:
- ลักษณะของอาการปวดเฉียบพลันและเฉพาะที่
- หลังเลิกเรียนไม่ลดลง 2-3 วันหลังเลิกเรียนมันน่าปวดหัวตามธรรมชาติ
- แขนขาบวมเปลี่ยนเป็นสีแดงมีอาการบาดเจ็บอื่น ๆ ที่มองเห็นได้
- มันเจ็บที่จะเหยียบขามันยากที่จะเคลื่อนไหวข้อเท้ากระตุกสั่นนิ้วเท้าชา
- ความไวจะหายไป
คุณควรรู้ว่าอาการปวดขาเป็นเรื่องปกติมากแค่ไหนหลังการฝึก - ไม่เกิน 3 วัน ในเวลาเดียวกันจุดสูงสุดของความเจ็บปวดจะพัฒนาในวันถัดไปและจะค่อยๆลดลงในระหว่างวัน
หากทุกอย่างเปลี่ยนไปสำหรับคุณก็ถึงเวลาที่ต้องทำอะไรบางอย่างและทางเลือกที่ดีที่สุดคือการนัดหมายกับศัลยแพทย์กระดูกและอาจทำการเอกซเรย์ทันที
มาตรการป้องกัน
เราพบว่าทำไมหลายคนถึงปวดขาหลังการฝึกและยังบอกวิธีบรรเทาอาการปวด ตอนนี้เรามาพูดถึงมาตรการป้องกันที่สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดอาการนี้ได้ จะทำอย่างไรเพื่อให้เขาข้ามผ่านคุณ?
- จำสิ่งที่เราเขียนไว้ข้างต้นทำไมน่องขาเจ็บมากหลังฝึก? เนื่องจากความมึนเมากับผลิตภัณฑ์ที่สลายตัว. เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณอย่าลืมดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย การขาดของเหลวจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและทำให้สารอาหารของเซลล์ลดลง ไม่อนุญาตให้มีเงื่อนไขนี้
- คุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว หากคุณเพิ่งป่วยคุณควรออกกำลังกายสองสามครั้งในโหมดผ่อนคลาย ควรได้รับการฟื้นฟูภูมิคุ้มกันอย่างเหมาะสมในกรณีนี้จะรับมือกับหน้าที่ของมันได้ดี
- เมื่อถามถึงวิธีบรรเทาอาการปวดขาหลังออกกำลังกายนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนกีฬาหลายคนแนะนำให้ปรับอาหารของคุณ กินผักและผลไม้เยอะ ๆ งดอาหารจานด่วนและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่าตะกรันร่างกายด้วยอาหารที่เป็นอันตราย
- ดื่มโปรตีนเชคทันทีหลังออกกำลังกาย มันจะปิดหน้าต่างโปรตีน - คาร์โบไฮเดรดอย่างรวดเร็วและเริ่มฟื้นฟูไมโครไฟเบอร์ที่เสียหายในกล้ามเนื้อโดยตรง
- เยี่ยมชมโรงยิมอย่างเป็นระบบหลีกเลี่ยงการขาดงานที่ยาวนานโดยไม่มีเหตุผล ฝึกร่างกายให้ออกกำลังกายแล้วมันจะหยุดตอบสนอง
ตอนนี้คุณรู้วิธีลดอาการปวดขาหลังจากออกกำลังกายแล้ว โปรดจำไว้ว่าส่วนใหญ่มักเป็นเพียงปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อต่อการทำงาน อย่างไรก็ตามอย่าลืมโอกาสในการบาดเจ็บ ไม่สามารถทนต่อความเจ็บปวดได้นานกว่า 2 วัน อย่าพยายามลดความรุนแรงด้วยยาแก้ปวด ในกรณีนี้คุณจะบล็อกเฉพาะอาการโดยไม่ส่งผลกระทบต่อแหล่งที่มาของปัญหา ในกรณีที่รุนแรงควรปรึกษาแพทย์