การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการสลัดสิ่งที่เหลืออยู่ของการนอนหลับตอนกลางคืนเพื่อให้มีกำลังใจก่อนที่จะถูกหาประโยชน์จากแรงงานรับพลังบวกและทำให้ตัวเองมีกำลังใจ เพียงแวบแรกที่การออกกำลังกายตอนเช้าดูเป็นเรื่องยาก - เมื่อการวิ่งจ็อกกิ้งกลายเป็นนิสัยประจำของคุณแล้วคุณจะไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตได้หากปราศจากมัน หากคุณกำลังคิดว่าจะเริ่มวิ่งได้อย่างไรในตอนเช้าตั้งแต่เริ่มต้น - คุณมาถึงที่อยู่ของเราแล้วในบทความเราจะพูดถึงความแตกต่างทั้งหมดของการจัดระเบียบบทเรียนที่ถูกต้อง
คุณรู้ไหมว่าการจ็อกกิ้งในตอนเช้ามีส่วนช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกไปข้างนอกตอนท้องว่าง
หากคุณออกกำลังกายในตอนเย็นร่างกายจะใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหารในตอนกลางวันก่อนจากนั้นจึงหันไปหาไกลโคเจนที่สะสมไว้จากนั้นจึงจะเริ่มเผาผลาญไขมัน แต่ในตอนเช้าเขาแทบจะ "วิ่ง" เพื่อเติมพลังให้กับหน้าท้องสวย ๆ ของคุณที่ยื่นออกมาจากเอวกางเกงยีนส์ของคุณ ดังนั้นในตอนเย็นคุณจะออกกำลังกายมื้อกลางวันและมื้อเย็นและในตอนเช้า - โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณจะลดน้ำหนัก โปรดทราบ!
กฎพื้นฐาน
เรามาพูดถึงวิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในตอนเช้า - เกี่ยวกับเคล็ดลับในการเตรียมตัวความแตกต่างของวิถีชีวิตข้อกำหนดด้านอาหารและรายละเอียดอื่น ๆ
- ก่อนเริ่มการฝึกเราขอแนะนำให้คุณคิดว่าคุณจะวิ่งไปที่ใด ขอแนะนำให้เลือกสวนสาธารณะที่อบอุ่นและเขียวขจีอากาศบริสุทธิ์และไม่มีทางหลวงหลายสาย เหมาะอย่างยิ่งหากมีลู่วิ่งที่มีอุปกรณ์พิเศษซึ่งมีพื้นผิวยางเช่นเดียวกับแทร็กที่ปูด้วยเศษหินหรืออิฐเส้นทางธรรมชาติเนินและเนิน ในสถานที่ดังกล่าวคุณจะได้วิ่งประเภทต่างๆสูดอากาศบริสุทธิ์ชมวิวเพลิดเพลินกับธรรมชาติและความสันโดษ
- ดูแลอุปกรณ์กีฬาที่สะดวกสบาย เสื้อผ้าไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหวไม่ควรร้อนหรือเย็น หากคุณตั้งใจจะทำกิจกรรมต่อไปในช่วงฤดูหนาว - เรียนรู้หลักการแต่งกายสามชั้น ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรองเท้าวิ่ง - ด้วยพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นดอกยางที่ดีสวมใส่สบายและในฤดูหนาวให้รองเท้าผ้าใบพิเศษสำหรับฤดูหนาว
- สร้างตารางเวลาสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับนักกีฬามือใหม่ - หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนสิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆเพิ่มภาระให้เพียงพอ หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปขอแนะนำให้เริ่มด้วยการเดิน
- หลายคนสนใจว่าควรวิ่งในตอนเช้ากี่โมงดีกว่าดังนั้นจากการศึกษาเกี่ยวกับ biorhythms ของมนุษย์เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมง
- ขอแนะนำให้วิ่งในขณะท้องว่างอย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถยอมรับได้ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าก่อนวิ่งเบา ๆ และไม่อุดมสมบูรณ์
- ใช้น้ำสำหรับการฝึกอบรม
- เรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องขณะวิ่งจ็อกกิ้ง
- หากคุณไม่รู้วิธีบังคับตัวเองให้วิ่งในตอนเช้าซื้ออุปกรณ์ราคาแพงและอุปกรณ์เจ๋ง ๆ เช่นนาฬิกาที่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเครื่องเล่นและหูฟังไร้สาย ความคิดที่จะใช้จ่ายเงินจะส่งผลต่อแรงจูงใจของคุณอย่างแน่นอน และการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ก็น่าสนใจกว่ามาก ลองหาคนที่มีใจเดียวกัน - สนุกกว่าด้วยกัน!
- การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายและจบลงด้วยการออกกำลังกายยืดและหายใจ
จ็อกกิ้งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก
การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าให้อะไรสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเราได้บอกไปแล้ว - มันมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามอย่าคิดว่าหากคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำลูกศรมาตราส่วนจะเลื่อนไปทางซ้ายทันที
มีความแตกต่างที่สำคัญหลายประการ:
- ไขมันคือพลังงานที่ร่างกายตั้งไว้ "สำรอง" ในกรณีที่ "หิว" กระบวนการนี้ถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและเราไม่สามารถทำอะไรกับมันได้
- ในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่กินไปกับอาหาร
- หากคุณวิ่งในตอนเช้า แต่ในขณะเดียวกันไม่ได้เริ่มควบคุมอาหารก็จะไม่มีผล
- จากบทวิจารณ์ผลลัพธ์ของการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับอาหารโดยตรงซึ่งควรมีแคลอรี่ต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็มีคุณค่าทางโภชนาการ
หากคุณไม่มีปัญหาสุขภาพคำตอบสำหรับคำถาม "เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งในตอนเช้าทุกวัน" จะใช่ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีสุขภาพที่สมบูรณ์ดังนั้นเราจึงแนะนำให้ไปพบแพทย์และทำการตรวจวินิจฉัยร่างกาย
ดังนั้นนี่คือกฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ:
- การฝึกอบรมเป็นประจำโดยมีภาระเพิ่มขึ้นทีละน้อย
- เรียนรู้เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง - วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความอดทนโดยไม่ต้องดึงกล้ามเนื้อ คุณรู้หรือไม่ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดทำงานเมื่อวิ่ง? ถ้าไม่เช่นนั้นอย่าลืมอ่านบทความของเราในหัวข้อนี้
- อาหารสุขภาพ;
- ดื่มน้ำปริมาณมาก - ตั้งแต่ 2 ลิตรต่อวัน
- สลับระหว่างการวิ่ง - ช่วงขึ้นเขารถรับส่งวิ่งระยะไกลข้ามประเทศวิ่งจ็อกกิ้ง
- เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับโปรแกรม
- ให้รางวัลตัวเองทุกกิโลกรัมที่เสียไป แต่ไม่ใช่ "นโปเลียน" หรือ "มันฝรั่งทอด")
ประโยชน์และโทษของการวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า
มาดูข้อดีข้อเสียของการวิ่งในตอนเช้ากันดีกว่าเพราะถ้าคุณวิ่งจ็อกกิ้งอย่างไม่คิดหน้าคิดหลังอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้อย่างง่ายดาย
- ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแกร่ง
- ปรับปรุงอารมณ์เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- ปรับปรุงการเผาผลาญ
- ช่วยกระตุ้นการกำจัดสารพิษและสารพิษ
- พัฒนาระบบทางเดินหายใจและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ปรับสีผิวให้กระจ่างใสและดูสุขภาพดี
ดังนั้นเราจึงหาวิธีเริ่มวิ่งอย่างถูกต้องในตอนเช้าและกิจกรรมนี้มีประโยชน์อย่างไร คุณคิดว่ามีข้อเสียหรือไม่?
- ตื่นเช้าและปรับตารางเวลา
- หากคุณไปไกลเกินไปและไม่คำนวณภาระคุณจะรู้สึกหนักใจตลอดทั้งวัน
- หากคุณเป็น "นกเค้าแมว" ตาม biorhythms การตื่นเช้าจะเป็นความเครียดที่หนักสำหรับคุณ
บ่อยครั้งที่ผู้คนสนใจวิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในตอนเช้าสำหรับชายและหญิงมีความแตกต่างกันหรือไม่ จากมุมมองทางเทคนิคไม่มีความแตกต่าง อย่างไรก็ตามผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่มักมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน - อดีตพยายามเพิ่มความอดทนเสริมสร้างสุขภาพและคนหลังต้องการลดน้ำหนักปรับปรุงสภาพผิวและใบหน้า โดยไม่คำนึงถึงจุดประสงค์หรือเพศสิ่งสำคัญคือนักวิ่งไม่มีข้อห้าม:
- โรคหัวใจและหลอดเลือด;
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ;
- ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
- โรคหอบหืดหรือโรคทางเดินหายใจ
- อาการกำเริบของเส้นเลือดขอดหรือโรคข้อต่อ
- การตั้งครรภ์ (สามารถแทนที่ได้ด้วยการเดินแข่งโดยได้รับอนุญาตจากแพทย์)
- เงื่อนไขหลังการผ่าตัดช่องท้อง
- ARVI;
- โรคที่ไม่ชัดเจน
จ็อกกิ้งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์และผลลัพธ์
คำติชมจากนักวิ่งตัวจริงช่วยให้เราทราบว่าจะต้องวิ่งในช่วงเช้าเท่าไหร่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายทั้งหมดของเรา: ลดน้ำหนัก, พัฒนาความเป็นอยู่ที่ดี, ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ 60-90 นาทีในขณะนี้รวมถึงการอุ่นเครื่องและการทำให้เย็นลงและช่วงเวลาที่เหลือเล็กน้อยในกระบวนการ
สิ่งสำคัญคือต้องฝึกอารมณ์ดีมีความสุขไม่ให้ตัวเองมากเกินไป อย่าลืมอุ่นเครื่องให้ดี ผู้คนอ้างว่าการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าเป็นยากล่อมประสาทที่ดีเยี่ยมช่วยลดน้ำหนักและพัฒนาลักษณะนิสัยความอดทน
การจ็อกกิ้งตอนเช้าเหมาะกับใคร?
การออกกำลังกายตอนเช้าจะเหมาะกับคุณอย่างแน่นอนหาก:
- คุณเป็นคนตื่นเช้าและตื่นเช้าไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณ
- คุณพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน - การเผาผลาญในตอนเช้าจะเข้มข้นกว่ามาก
- คุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีรถยนต์จำนวนมากและมีต้นไม้เขียวขจีเล็กน้อย ในตอนเช้าระดับมลพิษของก๊าซจะน้อยกว่าในตอนเย็นหลายเท่าซึ่งหมายความว่าอากาศจะสะอาดขึ้น
- เป้าหมายของคุณคือการสร้างจิตตานุภาพ การบังคับตัวเองให้คลานออกมาจากใต้ผ้าห่มอุ่นเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสูบฉีดแกนในของคุณ
ทำไมคุณถึงวิ่งตอนเช้าไม่ได้ถ้าคุณเป็น "นกเค้าแมว" โดยธรรมชาติเพราะการวิ่งออกกำลังกายตอนเช้ามีข้อดีมากมาย เพราะถ้าคุณฝึกฝนโดยปราศจากความปรารถนาโดยใช้กำลังและไม่มีความสุขก็จะไม่มีความรู้สึก คุณจะละทิ้งกิจการทันทีที่คุณเริ่มต้นเราขอรับรองคุณถึงสิ่งนี้ คุณไม่สามารถโต้เถียงกับธรรมชาติลาออกและวิ่งในตอนเย็น - นอกจากนี้ยังมีข้อดีอีกมากมายที่นี่! แข็งแรง!
